במאמר זה, אנו נבחן לעומק תחום אחד של השקעה בעצמכם, תחום שהגדרתו היא: 'היגיינה אישית'.
אם נראה שמאמר זה מתעמק יותר מידי ב-'כישורי חיים בסיסיים' לטעמכם, אז תחשבו לרגע על אנשים שפגשתם במהלך החיים שהשקיעו מאמץ דל או שום מאמץ בכלל, במראה האישי שלהם.
תחשבו על אנשים שיש להם ריח לא נעים מהפה או שהשיער שלהם שמנוני וכיצד הדיעה שלכם עליהם השתנתה, כאשר הבחנתם בדברים אלה.
מדריך זה להיגיינה אישית מיועד בעיקרו לאנשים הללו, אך הוא גם נועד לחדד לכולנו שהמאמצים הקטנים שאנו משקיעים במראה האישי, הם השקעות זעירות שמשתלמות לנו.
הופעה אישית נקייה ומסודרת, היא אחת מהדברים המעודנים שקשה לכמת.
לרוב מדובר באוסף של הרבה השקעות קטנות של זמן ומאמץ, התורמים תרומה קטנה אך בולטת, על הדרך שבה אנשים אחרים חושבים עליכם ומעריכים אתכם.
ההבדל אמיתי לגמרי ובמשך הזמן, הבדלים קטנים אלה באינטראקציות ובאירועים שונים, מוסיפים רק חוות דעת חיוביות עליכם.
שמירה על היגיינה אישית ועל מראה נקי ומסודר, הם גם הדרך המושלמת להרגשה עצמית טובה ורעננה יותר.
למשל, תחושת הרעננות, הניקיון והריח הטוב, אחרי מקלחת חמה.
אף יותר מכך, מראה אישי הוא משהו שתאם יכולים להרחיב או לכל הפחות לשפר באופן משמעותי, בעזרת מאמץ קטן.
להלן מספר צעדים קטנים ופשוטים שמומלץ לכם לנקוט בהם, על מנת למקסם את ערכו של המראה האישי שלכם, החל מהברורים מאליהם ועד למעודנים.
צעדים פשוטים וקטנים לטיפוח עצמי בעזרת היגיינה אישית
1. תנהלו סדר יום הכולל היגיינה אישית
עבור אנשים מסוימים, הקצאת זמן בכל יום ויום לטיפוח עצמי בסיסי היא אתגר.
הם עמוסים בעבודה, מעורבים מאוד עם בני המשפחה שלהם ויש להם יותר מידי דברים להתעסק בהם במהלך היום.
כתוצאה מכך: הם מדלגים על המקלחת בערב וגורמים לעצמם איכשהו, להיראות בסדר למחרת בבוקר.
או שהם פשוט צונחים למיטה מרוב עייפות מבלי לחשוב על זה וקמים למחרת בבוקר כל כך מאוחר, עד שהם צריכים לרוץ מהבית כדי לעמוד בקצב ההתחייבויות שלהם.
היגיינה אישית = טיפוח עצמי, היא דבר חשוב ביותר.
לכן כדאי לכם לפנות מעט זמן בכל יום, כדי להשקיע בעצמכם כמו שצריך.
תתחילו לטפח עצמכם בעזרת היגיינה אישית החל מהרגע שבו אתם מתעוררים, בתור התחלה תכינו לעצמכם רשימה של פעולות לבוקר.
פשוטו כמשמעו, תכינו לעצמכם רשימה של דברים ליישום ותיישמו אותם בכל יום ויום.
הזמן והמאמץ שאתם משקיעים בהתחלה, ישתלם לכם מאוד לטווח הארוך.
מכיוון שלאחר מספר ימים, פעולות אלה יהפכו להרגלים חדשים שאינם דורשים מכם מחשבה ו/או מאמץ באופן גורף.
והיתרון הכי גדול שתקבלו מכך הוא, שאתם תשלחו באופן מתמיד רמזים חיוביים מעודנים לאנשים אחרים על עצמכם וגם תרגישו נפלא עם עצמכם.
אתם תרגישו כל כך נפלא, עד שלא תבינו מדוע לא השקעתם בטיפוח העצמי (היגיינה אישית), כבר קודם.
2. כשאתם מתקלחים או רוחצים באמבט תתנקו היטב
רבים מאיתנו גדלו בבתים שבהם היו אנשים רבים בתור למקלחת וכתוצאה מכך, המקלחות היו דומות מאוד למקלחת מטכ"לית מהירה כמו בצבא.
מסתבנים עם מעט סבון במהירות, שוטפים אותו במים ויוצאים בזריזות החוצה, לפני שמישהו מהמשפחה יתחיל לצעוק שהגיע תורו להתקלח לפני שייגמרו המים החמים.
במידה ואתם מזדהים עם מצב זה ומתחילים להבין שהרגל זה של מקלחת מהירה עדיין קיים אצלכם, אז הגיע הזמן שתשקיעו בעצמכם יותר זמן מקלחת.
תסבנו עצמכם עם כמות מספקת של סבון, לא יותר מידי ולא פחות מידי, עד להקצפה סבירה ותמרקו עצמכם היטב לפני שאתם נשטפים במים.
תמרקו במרץ את כל איברי הגוף שלכם ולאחר מכן, תשטפו היטב את הסבון בעזרת המים.
בימים חמים במיוחד שבהם הזעתם המון, אפילו תמרקו איברים מסוימים יותר מפעם אחת בעזרת סבון בכמות סבירה.
תאמינו או לא, בסופו של יום, אתם תחושו הרבה יותר רעננים והרבה יותר טוב עם עצמכם, בהשוואה למקלחת המהירה.
בעיקרון, בימים שבהם לא הזעתם ולא התלכלכתם, אתם לא חייבים להתקלח, אתם יכולים להתקלח יום כן ויום לא, בעיקר בימי החורף.
מקלחת טובה של 15 דקות לפחות, הכוללת סיבון ומירוק ראויים, היא חלק בלתי נפרד משגרת טיפוח עצמי ומיסודותיה של היגיינה אישית.
דרך בריאה נוספת לשמירה על ריח גוף נעים: ריח גוף נעים על ידי אכילת תשעה מזונות מהטבע
3. אל תשתמשו בסבון אנטי-בקטריאלי
סבון אנטי בקטריאלי אולי הורג חלק מהחיידקים שעל העור שלכם, אך הוא מזיק בשל שתי סיבות עיקריות.
סיבה ראשונה: הוא מוריד את יכולת ההתנגדות הטבעית של גופכם למגוון של חיידקים.
מה שגורם לכם להיות רגישים יותר למחלות, הנגרמות בשל חיידקים.
הסיבה השנייה היא: שאם אכן סבון זה הורג 99% מהחיידקים, אז ה-0.1% שנותרו, הופכים לעמידים בפני סבון זה והם אף מתרבים.
במילותיו של ד"ר סטיוארט לוי, מיקרוביולוג באוניברסיטת טאפטס ארה"ב:
"לטבול כל דבר שאנו נוגעים בו בסבונים אנטי בקטריאליים ונטילת אנטיביוטיקה עם הסימן הראשון להצטננות, מפרים את האיזון העדין הטבעי של מיקרואורגניזמים בגופנו וסביבנו וכך אנו נותרים רק עם חיידקי על".
תשתמשו בסבונים טבעיים איכותיים, אך אל תשתמשו בסבונים אנטי בקטריאליים.
מכיוון שאין להם תועלת ממשית והם אף עלולים למעשה, דווקא לגרום לכם להיות חולים בטווח הארוך.
4. היגיינה אישית כוללת: צחצוח שיניים, חוט דנטלי ורופא שיניים
שימו לב לכך, שאחד מהדברים הראשונים שאתם שמים לב אליהם בנוגע לאדם שמולכם הוא, אם יש לו ריח נעים מהפה.
יש אנשים שריח לא נעים מהפה, נובע בשל מצב בריאותי זה או אחר.
ויש אנשים שריח לא נעים מהפה, נובע אצלם בשל מזונות מסוימים שהם אוכלים.
אך בכל מקרה אתם יכולים למנוע אותו בקלות, בעזרת שמירה על היגיינת פה טובה.
תצחצחו שיניים בכל יום, פעמיים ביום, בבוקר ולפני השינה ואל תשכחו להיעזר גם בחוט דנטלי.
בנוסף לכך, תלכו לרופא שיניים לבדיקה קבועה אחת לחצי שנה או שנה, כדי לוודא שהשיניים שלכם בריאות.
פה ושיניים נקיות, משווים לכם חיוך מקסים וריח נעים מהפה.
ששניהם מהווים חלק חשוב ובלתי נפרד, מהרושם הראשוני והמתמשך על המראה שלכם.
אתם בסה"כ צריכים להקדיש 2-5 דקות בכל בוקר וערב בצחצוח השיניים, כדי להיראות ולהרגיש טוב יותר עם עצמכם.
אז אל תדלגו על חלק זה של הטיפוח העצמי משגרת- היגיינה אישית.
משחת שיניים היא מוצר בסיסי לשמירה על היגיינת הפה, אך לצערנו, לא כולן יעילות מספיק או מורכבות מחומרים טבעיים.
אז לשיניים לבנות ובריאות תכינו לעצמכם: 3 סיבות טובות לצחצח שיניים עם שמן קוקוס
סיבה נוספת לשמור על פה נקי: שיניים, היגיינה, מחלות לב ומחקר חדש שחשף את הקשר ביניהן
5. תשקיעו בטיפולי שיניים וביישור שיניים במידת הצורך
יש אנשים שכאשר מתחלפות שיני החלב לשיניים הקבועות, נוצרת תנועה קדימה של השיניים הקדמיות והן מתעקמות.
מצב זה גורם לרוב לתחושה לא נוחה הגורמת להימנעות מחיוכים וצחוק בחברת אנשים; ואם כבר בורח איזה חיוך, אז נוצרת הרגשה עצמית נוראית.
מצב זה של חוסר בטחון עצמי, הוא מצב שאינו מקדם אתכם או את ילדכם מבחינה חברתית.
אז תבדקו את ביטוח השיניים שלכם או את ביטוח הבריאות שלכם בקופת החולים, כי אולי מגיעה לכם הנחה על יישור שיניים.
תיקון השיניים שלכם, יגרום לכם להרגשה נפלאה ולמראה מקסים.
מרבית טיפולי ותיקוני השיניים, הם תהליך פשוט מאוד שלא בהכרח עולה הרבה ואין ספק, שאתם שווים את ההשקעה הזו בעצמכם!
6. היגיינה אישית כוללת שימוש בדאודורנט
דאודורנט פשוט, פועל היטב במניעת ריחות לא נעימים ואף במניעת הזעה.
אולם כאשר מדובר בדאודורנטים מסחריים, תמיד עדיף למצוא את אלה שאינם מכילים אלכוהול ואלומיניום.
אבל אם אתם מהאנשים שמעדיפים לדעת בדיוק מה מכיל הדאודורנט שלכם, אז תכינו לעצמכם דאודורנט טבעי בבית.
המתכון: דאודורנט טבעי ללא אלומיניום, 5 שילובים של שמנים ארומתיים
7. שמירה על שיער נקי, מסורק וגזום היטב
בכל פעם שאתם מתכוונים לצאת מהבית, תוודאו שהשיער שלכם נקי, מסורק, מסודר ונעים למראה.
חלק מהגברים שבינינו בוודאי מעדיפים את שיערם קצוץ היטב, אך אם אתם מהגברים שאוהבים את שיערם מתנפנף ברוח, פשוט תשמרו עליו נקי ומסודר.
הדבר הכי חשוב הוא, לוודא שהשיער שלכם כל הזמן נקי.
מכיוון ששיער נקי, גם אם הוא מעט מבולגן או שלא עבר תספורת זמן מה, עושה פלאים למראה שלכם ולהרגשה הטובה העצמית שלכם.
אין צורך לחפוף את שיערכם כל יום, אחת ליומיים זה מספיק בהחלט. אך כאשר אתם חופפים אותו תחפפו אותו היטב.
למידע נוסף על זמני החפיפה המומלצים: שיער יבש, שומני או רגיל, באיזו תדירות לחפוף אותו
8. גברים: תתגלחו או שתשמרו על זקן ושפם מסודרים
מרבית הגברים ברחבי העולם המערבי, עוברים תקופה שבה הם מחליטים לגדל זקן ו/או שפם וחלקם נשארים איתם ארוכים למשך שנים.
יתכן ואתם שואלים את עצמכם: מדוע לטרוח לשמור על הזקן ו/או השפם שלכם נקיים ומסודרים?
ובכן, תביטו על זה כך, טיפוח הזקן ו/או השפם שלכם, הוא סימן מעודן לכך שאתם שמים לב גם לפרטים.
יש גברים שמראה פנים לא מגולח, משדר הרגשה של רישול וחוסר מקצועיות ואף שולח סימנים עדינים של "לא אכפת לי".
לסיכום: גברים, כאשר אתם רוצים למצוא חן בעיני בנות המין השני, תוודאו ששיער הפנים שלכם מטופח ומסודר, כחלק משגרת ה-היגיינה האישית שלכם.
9. היגיינה אישית נאותה דורשת שטיפת ידיים
שטיפת ידיים היא פעולה בסיסית, בהרגלי הטיפוח העצמי וההיגיינה האישית.
כלומר שאם הרגע יצאתם מהשירותים ולא רחצתם ידיים עם סבון ומים נקיים ולאחר מכן יבשתם אותן היטב, כל שאר ההרגלים כבר פחות משמעותיים.
כולם כבר יודעים ששטיפת ידיים היא אחת מהדרכים הטובות ביותר להגן על עצמכם ועל בני המשפחה שלכם, מפני מחלות שונות.
חיידקים מתפשטים: הכיצד?
שטיפת ידיים מגינה על הבריאות שלכם ואף מונעת את התפשטותם של זיהומים שונים, החל מזיהומים של מערכת העיכול ועד מערכת הנשימה.
החיידקים עוברים מאנשים למשטחים ולאנשים אחרים כאשר:
- אתם נוגעים בפה, בעיניים ובאף
- אתם מכינים אוכל או אוכלים
- אתם נוגעים במשטחים ובחפצים לא נקיים
- אתם מקנחים את האף, משתעלים ו/או מתעטשים אל תוך כפות הידיים ונוגעים באנשים ובחפצים
בלי לשטוף ידיים לפני ואחרי כן.
הזמנים המומלצים העיקריים לשטיפת ידיים עם מים וסבון:
תסייעו לעצמכם ולבני המשפחה שלכם להישאר בריאים, ע"י שטיפת ידיים לעתים קרובות תוך התמקדות במצבים מסוימים.
מצבים מסוימים אלה כוללים:
- לפני, תוך כדי ולאחר הכנת האוכל
- לפני שאתם יושבים לאכול
- לפני, תוך כדי ואחרי שטיפלתם באדם חולה
- לפני ואחרי טיפול בחתך או פצע
- אחרי שהייתם בשירותים
- אחרי שהחלפתם חיתול או שניקיתם ילד שהשתמש בשירותים
- אחרי שקינחתם את האף, התעטשתם או השתעלתם
- אחרי שנגעתם בפסולת של בעל חיים, בבעל חיים או באוכל של בעל חיים
- אחרי שזרקתם את הזבל
- אחרי שטיפלתם בעציצים או בגינה שלכם
- אחרי שחזרתם מקניות ובכלל משהייה מחוץ לבית
- אחרי החלפת תחבושת בימי הווסת
- אחרי שסיימתם לנקות את הבית
- לפני שאתם מכינים משקה כלשהו
- לפני שאתם רוחצים פירות וירקות
- לפני שאתם מתיישבים לשולחן העבודה
- אחרי קניות במכולת השכונתית או בפיצוצייה
- אחרי שגירדתם איברים מוצנעים של גופכם
- אחרי שסיימתם לאכול חטיף כלשהו וכדומה…
5 השלבים הפשוטים לשטיפת ידיים יעילה בשגרת היגיינה אישית
שטיפת ידיים היא פעולה פשוטה וקלה, לשמירה על היגיינה אישית וטיפוח עצמי והיא אחת מהדרכים היעילות ביותר, למנוע את הפצתם של חיידקים לכל עבר.
הפעולה הפשוטה של שטיפת ידיים יעילה, מונעת את העברתם של חיידקים ווירוסים מאדם אחד לשני ומקהילה שלמה אחת, לאחרת.
כלומר, שע"י שטיפת הידיים שלכם, אתם למעשה מונעים את העברתם של חיידקים ווירוסים מהבית וממקום העבודה שלכם, לבתי חולים, לבתי ספר, לגנים ועוד…
אלה הם 5 השלבים לשטיפת דיים נאותה, על פי המלצת המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) האמריקאים:
תיישמו את 5 הצעדים הפשוטים הללו בכל פעם שאתם רוחצים ידיים:
- תרטיבו את הידיים בעזרת מים זורמים נקיים, קרים או חמימים
- תסגרו את הברז ותמרחו את הסבון
- אין צורך להגזים בכמות הסבון, טיפה אחת או סיבון אחד מספיקים
- עכשיו תקציפו את הסבון שעל הידיים ע"י שפשופן אחת בשנייה
- תקפידו להקציף את: גב כפות הידיים, בין האצבעות, מתחת לציפורניים ואת שורש כף היד
- תקרצפו את הידיים במשך 20-30 שניות
- כדי לדעת כמה שניות עברו, תמצאו בית של שיר הנמשך 20-30 שניות ותזמזמו אותו
- כעת תשטפו היטב את הידיים תחת זרם מים נקיים
- תסגרו את הברז ותייבשו אותן היטב בעזרת מגבת נייר או בד, יבשה ונקייה
אם במקרה אין לכם ברז וסבון בקרבתכם, אז תעזרו במחטא ידיים, אעפ"י ששטיפת ידיים במים זורמים וסבון תמיד צריכה להיות בעדיפות הראשונה שלכם.
מחטא ידיים הוא הדרך הטובה ביותר להיפטר מחיידקים, כשאין לכם מים וסבון קרובים.
תוודאו שמחטא הידיים מכיל 60% אלכוהול ומעלה, ע"י קריאת התווית שעליו. מחטא ידיים שמכיל פחות מ-60% אלכוהול, פשוט לא יעיל במיוחד.
מחטאי ידיים בהחלט יכולים להפחית במהירות את כמות החיידקים שיש על הידיים שלכם, במצבים רבים.
אבל חשוב שתהיו מודעים לכך ש:
- מחטאי ידיים לא מחסלים את כל סוגי החיידקים
- מחטאי ידיים אינם יעילים כאשר ניתן לראות את הלכלוך על הידיים שלכם
- מחטי ידיים אינם מפרקים כימיקלים רעילים כמו חומרי הדברה ומתכות כבדות
ובנוסף לכך, מחטאי הידיים עלולים להכיל בעצמם כימיקלים שמזיקים לבריאות שלכם.
אז אתם יכולים להעדיף להכין לעצמכם: מחטא ידיים מחומרים טבעיים נטול רעלים, מתכון