אם יש לכם טרשת נפוצה, הגורמים העיקריים המעוררים את התסמינים הבאים הם:
- עייפות
- קהות חושים
- חולשה בשרירים
- ראייה מטושטשת
או תסמינים אחרים שעשויים להיות בגדר תעלומה. אך קחו בחשבון: לחץ, מתח, זיהומים ודלקת פנימית, בהחלט לוקחים חלק מהותי בתפעול התסמינים של הטרשת הנפוצה וללא ספק כל אדם הסובל מהטרשת הנפוצה, עומד על המשמר באופן תמידי על מנת למנוע את ההתפרצויות הללו. "אנשים עם טרשת נפוצה מחפשים לעתים קרובות ייעוץ ברחבי הרשת, שהוא לא תמיד בעל גב מדעי", אומרת הנוירולוגית ד"ר מארי ראנסל. "קל מאוד להיות מוסחים ולהוציא הרבה כסף על מוצרים או התנהלויות שיש להם השפעה מועטה או שאינם משפיעים כלל על טרשת נפוצה". אבל מחקרים מדעיים מתחילים יותר ויותר לזהות את הדברים שמעוררים את תסמיני הטרשת הנפוצה. ד"ר ראנסל מנהלת המרפאה בקליבלנד ארה"ב, יוזמת הבריאות ובריאות הנפש של טרשת נפוצה, בחנה את הממצאים האחרונים והפכה אותם להמלצות בריאותיות. ד"ר ראנסל אומרת שכל האנשים הסובלים מהטרשת הנפוצה, צריכים להקפיד על 5 הדברים הבאים.
5 הטיפים היעילים ביותר להקלה על תסמיני טרשת נפוצה
1. תזונה ים תיכונית דלת נתרן
מרבית המחקרים מסכימים על כך שתזונה ים תיכונית העשירה ב:
- דגים (לא דגי בריכות)
- שמן זית
- דגנים וקטניות מלאים
- ירקות ופירות טריים
- אגוזים וזרעים מלאים
ללא ספק יעילה מאוד להפחתת הדלקת הפנימית בגוף. לכן הבחירה לעבור לתזונה הים תיכונית היא בחירה נבונה מאוד כאשר אדם סובל מטרשת נפוצה, שהיא הפרעה הנובעת מדלקת של מערכת העצבים המרכזית, מסבירה ד"ר ראנסל. ישנם מחקרים המצביעים על כך, שהתזונה הים תיכונית עוזרת לשמור על בריאות המוח וכך היא גם מורידה את הסיכון שלכם לפתח את הטרשת הנפוצה. מחקרים אחרים גילו שיותר מידי נתרן בתזונה היומיומית, עלול לעורר את התסמינים של הטרשת. "אם אתם סובלים מהטרשת הנפוצה, תגבילו את צריכת הנתרן שלכם לפחות מ-2,000 מיליגרם ביום", מדגישה ד"ר ראנסל. כלומר, אל תאכלו יותר את מלח השולחן הרגיל ותעברו למלחים טבעיים כמו מלח ים אטלנטי, מלח הימלאיה ורוד, מלח שחור וכדומה. המנעו לחלוטין ממאכלים קנויים מעובדים, כי הם נוטים להיות עמוסים בנתרן.
2. תעשו פעילות גופנית מתונה לפחות 150 דקות בשבוע
פעילות אירובית מסודרת תפחית את השפעות העייפות שגורמת הטרשת הנפוצה, ואף תסייע לתקן מספר תפקודים של המוח. "אני ממליצה לחולים עם טרשת נפוצה ליישם את אותן הנחיות בנוגע לפעילות גופנית שניתנו לציבור הרחב, על פי היכולת שלהם: 150 דק' של תנועה מתונה בשבוע", מסבירה ד"ר ראנסל. "שילוב של פעילויות אירוביות ומתיחות, סייעו לחולים רבים לשפר את הסיבולת ולהפחית את התסמינים של טרשת נפוצה. 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע אולי נשמעות קצת מלחיצות, אך הן משתוות לבסה"כ שעתיים וחצי, המחולקות ל-7 ימי השבוע, שזה יוצא בסה"כ 21 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום".
3. תשמרו על רמות ויטמין D בין 40 ל-70 ng/mL (ננוגרם למיליליטר)
מספר מחקרים מצאו את הקשר שיש בין ויטמין D לטרשת נפוצה. אנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D, נוטים הרבה פחות לפתח את הטרשת. כשלעומתם לאנשים עם טרשת הנמצאת בשלבי התדרדרות יש רמות נמוכות יותר של ויטמין D, בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. "העדויות אינן ברורות לגמרי בנוגע לכמות של ויטמין D שאתם צריכים לצרוך, אך בוודאות שמירה על רמות של 40-70 ng/mL של ויטמין D, סייעו בהפחתת התקדמות המחלה במרבית המחקרים", מסבירה ד"ר ראנסל.
4. להפסיק לעשן ולוותר על מוצרי הטבק השונים
מחקרים הראו שלאנשים מעשנים יש סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות אוטואימוניות, כולל טרשת נפוצה. יחד עם זאת, לאנשים מעשנים גם יש יותר התפרצויות של תסמינים ומוגבלויות הנובעים מהטרשת. "אם אתם מעשנים תמצאו את הדרך שהכי מתאימה לכם להפסיק את ההרגל הרעיל הזה", ממליצה ד"ר ראנסל. "עזרים פרמקולוגיים כמו מדבקות ניקוטין ומסטיק ניקוטין בשילוב עם תוכניות גמילה קבוצתיות למשל, משפרים מאוד את סיכויי ההצלחה שלכם להפסיק לעשן", מוסיפה ואומרת ד"ר ראנסל.
5. שיחות שגרתיות הנוגעות בבריאות הנפש
לצערנו הרב דיכאון נפוץ יותר בקרב אנשים הסובלים מטרשת נפוצה, בהשוואה לאוכלוסייה הכללית ודיכאון זה, עלול להחמיר את תסמיני העייפות ולדרדר את התפקוד הקוגניטיבי. במחקר אחד התגלה במלואו הקשר הישיר שיש בין לחץ פסיכולוגי, לבין הפגיעות החדשות הנוצרות במוחם של האנשים החולים בטרשת נפוצה. "שיקוף וטיפול במצבים נפשיים כולל חיבור חולים עם מומחים לבריאות הנפש בשעת הצורך, משפרים את איכות החיים של החולים בטרשת נפוצה ואת העתיד לבוא", מסבירה ד"ר ראנסל. "אנשים הסובלים מטרשת נפוצה צריכים להיפגש עם הרופא הראשי שלהם על בסיס קבוע, בנוסף לנוירולוג שלהם", ממליצה בחום ד"ר ראנסל.
