5 דברים נפוצים שאנשים עושים ופוגעים בכליות שלהם

נתחיל בעובדה שהן מנקות את הרעלים מהדם, מסננות את הפסולת דרך השתן ומסירות את עודפי הנוזלים מהגוף. בנוסף לכך הכליות גם אוגרות מים כאשר הגוף זקוק ליותר. איברים חשובים אלה גם עוזרים לוסת את רמות הסידן והפוספטים בגוף.

הן גם מפרישות הורמונים חשובים העוזרים לוסת את תפקודי הגוף כמו למשל לחץ הדם ואת היווצרותם של תאי הדם האדומים (אריתרוציטים). תאים אלה חשובים להעברת חמצן וחומרים מזינים לכל הגוף.

תפקוד תקין של כליות חשוב מאוד לבריאותכם הכללית. ישנם מספר סימנים היכולים להצביע על בעיה בתפקוד הכליות.

התסמינים הנפוצים ביותר הם שינויים בצבע ובכמות השתן, סחרחורות, הקאות, אנמיה, בעיות נשימה, תחושת קור רוב הזמן, עייפות או תשישות, עור מגרד, ריח רע מהפה וכאב פתאומי בגוף.

1. לא שותים מספיק מים

שתיית כמות מעטה של מים מזיקה לבריאות הכליות שלכם. כפי שהזכרנו קודם, תפקידן העיקרי של הכליות הוא לשטוף החוצה פסולת מטבולית (חילוף חומרים) מהגוף ולוסת את ייצור כדוריות הדם האדומות.

כאשר חסרים מים בגוף, יש פחות זרימת דם לכליות מכיוון שהדם הופך להיות מרוכז יותר. מצב זה משפיע על יכולת הכליות לסלק רעלים מהגוף, מה שלבסוף מוביל להצטברות רעלים בגוף.

'הקרן הלאומית לכליות' ממליצה על שתיית 10-12 כוסות מים ביום, לאנשים בוגרים בריאים. כך תוודאו שהכליות מתפקדות במיטבן וגם שגופכם לא מתייבש.

2. שתיית יותר מידי קפה

צריכת קפאין מופרזת יכולה להוביל ליתר לחץ דם, אשר גורם לכליות שלכם לעבוד יותר מידי. מה שיפגע בכליות שלכם במשך הזמן.

עפ"י מחקר שהתפרסם ב-2002 בכתב העת 'כליות' (Kidney Interonanatil), קפאין קושר לאבנים בכליות מכיוון שקפאין מגביר את הפרשת הסידן בשתן. אולם כאשר שותים קפה בכמויות מתונות, הקפאין לא יגרום לבעיות בריאותיות לרוב האנשים.

המינון הנכון הוא 1-2 כוסות קפה ביום ו-3 כוסות תה ליום (מכיוון שלתה מוסיפים קפאין). גם מומלץ להפחית את המקורות האחרים של הקפאין, כולל משקאות קלים ואנרגיה, שוקולד, קקאו ומספר תרופות.

3. אכילת יותר מידי מלח

יותר מידי מלח יכול לגרום לנזק רציני לכליות שלכם יחד עם הסתבכויות בריאותיות אחרות. קחו בחשבון שהכליות מעבדות 95% מהנתרן הנכנס לגוף מהאוכל, אכילה מוגזמת של נתרן גורמת למאמץ מיותר לכליות.

במילים אחרות, צריכה גבוהה מידי של נתרן גורמת לכליות שלכם לעבוד קשה מידי כדי לסלק את המלח המיותר. כתוצאה מכך, תפקוד הכליות יורד וכמות המים הנאגרים בגוף עולה.

אגירת המים המיותרים, גורמת לעלייה בלחץ הדם, אשר רק מחמירה את בריאות הכליות שלכם. אף יותר מכך, אכילת יותר מידי מלח מעלה את הרמות של חלבון בשתן והיא אחת הסיבות העיקריות להיווצרות של אבנים בכליות.

כמות הנתרן היומית המומלצת לא צריכה להיות יותר מ- 5 גרם. כל כמות מעל 5 גרם תגרום נזק לכליות ולבריאות הכללית שלכם. 1 כפית מלח שווה ל-6 גרם. לכן מומלץ לכם לעבור למלחים טבעיים שהם ללא תוספת נתרן וכימיקלים נוספים, כמו למשל מלח אטלנטי.

4. שתייה מופרזת של אלכוהול

אין שום דבר רע בשתיית אלכוהול בצורה מתונה. אולם שתיית אלכוהול בכמות מופרזת מזיקה מאוד לכליות שלכם. דבר ראשון, אלכוהול גורם להרבה לחץ על הכליות והכבד שלכם.

כאשר אתם שותים אלכוהול בכמויות מופרזות, התוצאה היא חומצת שתן שמופקדת בצינורית הכליות ומובילה לחסימת הצינור. מצב זה לבסוף גורם לקריסת הכליות. אם זה לא מספיק, אלכוהול גורם להתייבשות וכך משפיע על התפקוד התקין של הכליות.

כמות האלכוהול המומלצת ליום, 2 משקאות לגבר ו-1 משקה לאישה ולקשישים.

5. מחסור בשינה

מחסור בשינה הוא נושא נפוץ המקושר לדרך החיים המודרנית. מומחים לבריאות ממליצים על שינה של בין 6-8 שעות ליום, חיונית מאוד לבריאותנו הכללית. מה שקורה בגופנו במהלך השינה, זו התחדשות של רקמות האברים.

לכן, כאשר ישנו מחסור בשינה, ישנה הפרעה לתהליך ההתחדשות הזה, אשר תוצאותיו פגיעה בכליות ובאברים אחרים.

מספר מחקרים גילו שמחסור בשינה יכול להוביל גם ללחץ דם גבוה וטרשת עורקים (סתימה בעורקים) וכל אלה שמים אתכם בסיכון גבוה יותר למחלות בכליות.

להיות עם הרגלי שינה בריאים ושמירה על איזון טוב של עבודה-מנוחה, ישפר בצורה משמעותית את תפקודי הכליות שלכם וגם את בריאותכם הכללית.

שתפו עם החברים והמשפחה, הם יברכו אתכם!

הצטרפו אלינו לאפליקציית הבריאות 'שיפקה' ותיהנו ממאמרים משובחים על בסיס יומי, לשמירה על אורח חיים בריא יותר.