משלשלים טבעיים הם הפתרון האידיאלי להקלה על עצירות, על עצירות כרונית ואף כמניעה טבעית ובריאה.
במאמר זה נסביר לכם את הסיבות לכך שעדיף לכם להשתמש במשלשלים טבעיים להקלה על עצירות, על עצירות כרונית ואף נמליץ לכם על כמה.
הסכנות החבויות במשלשלים הכימיים
בשל חוסר הנוחות שלהם, אנשים רבים רצים למשלשלים כימיים בצורה של כדורים, נוזליים, נרות, חוקנים.
אולם כאשר ישנו שימוש יתר המשלשלים הכימיים האלה, הופכים להיות חלק גדול מהבעיה שאותה אתם רוצים לפתור.
להיות תלויים בתרופות זה תמיד רעיון גרוע. במקרה של עצירות, השימוש לטווח ארוך בכימיקלים משלשלים מפריע לתגובות הטבעיות של הגוף ומוריד את תפקוד המעיים שלכם.
ולא פחות גרוע מזה זה שלפני שאתם שמים לב, אתם בולעים כדור אחרי כדור.
לנסות משלשלים טבעיים קודם כל, היא האפשרות המומלצת והטובה ביותר שכדאי לכם להיעזר בה, כדי לפתור את בעיית ה-עצירות.
ואם תחשבו על זה לרגע, למי שסובל מ-עצירות כרונית, עדיף על אחת כמה וכמה להשתמש במשלשלים טבעיים במקום בכימיים.
מאכלים ומשקאות הפועלים כמשלשלים טבעיים
לפניכם מספר דוגמאות של משלשלים טבעיים, הפועלים טוב במיוחד כאשר אתם לחוצים ללכת לשירותים ויש לכם עצירות שאף מלווה בכאב וחוסר נוחות.
אכילת משלשלים טבעיים אלה על בסיס יומיומי, תמנע את התרחשותה של עצירות.
שמן קיק
בטוח מאוד לשימוש, כמשלשל טבעי, כי הוא פועל כזרז המגביר את פעילות המעיים ועוזר לצואה לצאת החוצה.
שמן קיק מצוין לעיכול וה- FDA (מנהל המזון והתרופות) נקב בשמן הקיק כמוכר, בטוח ויעיל במיוחד כ- משלשל טבעי.
גם ארגון הבריאות העולמי- WHO חיזק זאת ואמר שהכמות היומית הטובה ביותר לאדם היא 0.7% מ"ג, על כל ק"ג ממשקל האדם.
על מנת ששמן הקיק יפעל היטב כמשלשל המשחרר אתכם מה-עצירות, עדיף לכם לקחת אותו כשהקיבה ריקה:
- למבוגרים מומלץ לקחת 1-2 כפות
- לילדים בני 2-12, 1-2 כפות
- לילדים מתחת לגיל 2, לא לתת יותר מ-1 כפית ביום
במידת הצורך, פנו לרופא שלכם על מנת לוודא שמצבכם מאפשר לכם לאכול את שמן הקיק.
שעועית וכלל הקטניות
הן עשירות בסיבים תזונתיים והן בעלות כולסטרול נמוך.
כדאי לכם להוסיף אותן לתזונה היומית שלכם על מנת למנוע עצירות, אך תאכלו אותן בצורה מתונה, מכיוון שאכילה מופרזת עלולה לגרום לכם לייצר יותר מידי גזים.
מנה יומית מתונה של קטניות, משתווה לחצי כוס עד כוס של קטנייה מבושלת.
שזיף מיובש טבעי (ללא תוספות)
ידוע היטב כמשלשל טבעי. השזיף המיובש גם עשיר בוויטמין A ובאשלגן.
תאכלו אותם או שתשתו מיץ משזיפים מיובשים (כמובן עדיף 100% טבעי) ואתם כבר תרגישו את המעיים שלכם פועלות להשתחרר מהעצירות.
זרעי פשתן
מצוידים בסיבים תזונתיים טבעיים וחומצות שומן אומגה 3, היכולים לשמש גם כמשלשלים טבעיים במקביל לשתייה מספקת של מים.
הסיבים סופגים את המים ודוחפים הכל מהמעיים החוצה. זרעי הפשתן הם תוספת מצוינת לשייקים.
כאשר אוכלים את זרעי הפשתן שלמים, יש יותר סיכוי שהם יעברו דרך מערכת העיכול ולא יתעכלו.
לכן הדרך הטובה ביותר, היא לקנות אותם שלמים ולטחון אותם במטחנת קפה לפני השימוש.
אגוזים
קשיו ואגוזי מלך הם מצוינים במיוחד כ-משלשלים טבעיים להפגת עצירות, אך אגוזים אחרים טובים גם הם.
עגבניות
נוגדות החמצון החזקות האלה, מספקות לכם כמות ענקית של סיבים תזונתיים המחסלים את ה-עצירות.
כרוב
דוגמה נוספת למשלשל טבעי, זול וטעים, הוא גם עוזר לכם לנקות את הרעלים ממערכת העיכול וגם מנקה את הגוף שלכם משאריות ופסולת.
אם אתם אוכלים אותו בצורה המותססת שלו כ-כרוב כבוש, אתם תספקו לגוף שלכם גם את הפרוביוטיקה שלה הוא זקוק.
מה שישחק תפקיד חשוב בשמירה ותחזוק של מערכת העיכול והמעיים שללא ספק, תפתור את בעיית העצירות שלכם ואף תמנע ממנה מלהתרחש שוב.
קיווי
מספר ניסויים גילו שפרי הקיווי בעל השפעה חזקה מאוד לשחרור עצירות וישנם אנשים האומרים שהוא המשלשל הטבעי הטוב ביותר.
הקיווי אגב, הוא מזון על אמיתי!
מי קוקוס
אם אתם לא יכולים לדמיין שתיית מים רגילים, מי הקוקוס טעימים מאוד והם אף מהווים אפשרות בריאה.
הם מאוד יעילים בהקלה על עצירות. למעשה, שתייה מרובה של מי קוקוס, גורמת לצואה להיות רכה וכמו כל דבר, מומלץ להימנע משתיית ייתר.
משלשלים טבעיים בהכנה ביתית להפגת עצירות
במקרים דחופים במיוחד שאתם זקוקים להקלה מידית, ישנן אפשרויות נוספות הכתובות מטה.
במידה ואחת לא עוזרת, אל תתייאשו. המתינו 4-6 שעות ואם אין כל השפעה, תנסו עוד משהו.
אחד הדברים הנהדרים במשלשלים הטבעיים הוא: שאתם יודעים בדיוק מה אתם מכניסים לגוף שלכם ואין תופעות לוואי.
מלח
אתם יכולים להשתמש במלח ים (טבעי) או במלח אפסום (מלח אנגלי) כדי להשתחרר מהעצירות.
על מנת להשתמש בו לשתייה, שימו 1-2 כפיות מלח בכוס מים חמימים ותשתו. אתם יכולים להוסיף גם מיץ לימון. לאחר ששתיתם את המים, תראו תוצאות תוך 30 דק'-2 שעות.
אלוורה
אתם יכולים לקנות מיץ אלוורה 100% טבעי וטהור, שהוא בעל השפעה משלשלת חזקה מאוד. מומלץ לשתות 1 כוס ליום.
אך במידת הצורך תשתו 3 כוסות ביום (רק במידה והעצירות קשה).
סודה לשתייה
הסודה לשתייה הופכת את הגוף לבסיסי ועוזרת לאוויר לצאת מהמעיים הנפוחים ותוך כדי פעולה זו, היא גם מסייעת לגופכם להשתחרר מה-עצירות.
המרכיבים:
- 1 כפית סודה לשתייה
- 1/4 כוס מים חמימים
הנחיות:
תמוססו את אבקת הסודה ותשתו במהירות את המים. ככל שתשתו את המים עם אבקת הסודה מהר יותר, כך היא תפעל טוב יותר.
על מנת להעצים את ההשפעה, אתם יכולים להוסיף מיץ לימון לתערובת ותוך כמה דקות אתם תחושו את פעולות המעיים.
חומץ תפוחים אורגני
זה המומלץ ביותר. התפוחים עשירים בסיבים תזונתיים והם גם מכילים פקטין, שעוזר לתנועת המעיים וכך מסייע בשחרור ה-עצירות.
אם אתם רוצים להשתמש בחומץ התפוחים כמשלשל טבעי, הכי טוב לשתות אותו כשהקיבה ריקה, מיד כשאתם קמים או שעה לפני השינה.
המצרכים:
- 1 כפית חומץ תפוחים טבעי אורגני
- 1 כפית דבש אורגני
- 1 כוס מים חמימים
ערבבו היטב ותשתו.
תשפרו את התזונה ואורח החיים שלכם על מנת למנוע עצירות
1. תשתו הרבה מים
מחסור של נוזלים בגוף הוא הסיבה העיקרית ל-עצירות.
2. תאכלו הרבה סיבים תזונתיים
הסיבים עוזרים לצואה לזוז מהר ולצאת מהמעיים יותר בקלות וכך למנוע מה-עצירות להתרחש מלכתחילה.
הוספת הסיבים לתזונה שלכם צריכה להיעשות בהדרגה, על מנת לאפשר לגופכם להסתגל, אחרת אתם עלולים לסבול מהתכווצויות, נפיחות וגזים.
אז כשאתם מתחילים בתהליך הוספת סיבים תזונתיים לתזונה שלכם, תדאגו גם להרגיל עצמכם לשתות יותר מים.
המינון היומי המומלץ נע בין 8 עד 12 כוסות מים (לא כוסות פלסטיק חד פעמיות) ביום, בהתאם לעונות השנה.
3. התעמלות מונעת עצירות
זו דרך מצוינת לגרות את פעולת המעיים ולעזור לכם לשמור עליה תקינה. היא גם עוזרת להפחתת מתחים ולחצים.
תתעמלו לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך 25 דקות בכל פעם ולא רק שתחושו הקלה עם עצירות קיימת, אלא שככל שתתמידו, העצירות תיעלם לגמרי מהחיים שלכם.
4. תתחילו לנהל את רמות המתח שלכם
כאשר אתם מתוחים, מערכת העצבים הסימפתית משתלטת וגורמת לכם להיות במצב לחימה. מצב שלא מועיל לפעולת המעיים שלכם כלל וכלל.
5. אל תדחו את הביקורים בשירותים!
כאשר הטבע קורא לכם, תצייתו לו בלי לחשוב יותר מידי. העיכוב מפריע לפעולת המעיים וגורם לעצירות בסופו של דבר.
6. מזונות ומשקאות הגורמים לעצירות
הימנעו לחלוטין או שתפחיתו בצורה משמעותית את צריכת המשקאות והמזונות הבאים:
- חלב ומוצריו
- מאפים וכל מוצר שיש בו קמח לבן
- חלבונים מהחי כגון ביצים, בשר, עוף, דגים
- בננה לא בשלה
- שומנים מוקשים
- שומני רב בלתי רוויים
- אלכוהול
- שתיית משקאות המכילים קפאין במקביל לשתיית מים בלתי מספקת
- שוקולד חלב
7. תשפרו את השגרה שלכם
אם אתם יודעים שבבוקר אתם צריכים להיכנס לשירותים, תדאגו שיהיה לכם את הזמן הזה בלי לחץ.
היציאה של הבוקר היא כמעט הכי חשובה, מכיוון שהגוף מוציא החוצה את כל מה שהתעכל במהלך השינה שלכם והליכה לשירותים בלחץ או אי הליכה בכלל, היא אחד מהגרומים העיקריים לעצירות.
שאלות נפוצות
איזה אוכל מזרז יציאות?
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו שעועית, קטניות, עגבניות, וכרוב יכולים לסייע בזרוז היציאות. בנוסף, שמן זית ושמן קוקוס יכולים לשפר את תנועת המעיים.
איך להוציא קקי שלא יוצא?
ניתן לנסות מספר שיטות כדי לשחרר עצירות ולגרום לקקי לצאת:
- שתייה מרובה של מים: שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום עוזרת להרטיב את הצואה ולגרום לה לעבור במעיים בצורה קלה יותר.
- התעמלות: פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה קלה או יוגה יכולה לעודד את פעילות המעיים.
- מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: אכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות יכולה לעזור להניע את המעיים.
- שמן קיק: נטילת 1-2 כפות שמן קיק על קיבה ריקה יכולה לגרום לתנועת מעיים תוך 2-3 שעות.
- סודה לשתייה: ערבוב כפית סודה לשתייה עם כוס מים חמים ושתייה מהירה של התערובת יכולה לסייע לשחרר עצירות בתוך 30 דקות עד שעתיים.
איך להגביר את פעילות המעיים?
כדי להגביר את פעילות המעיים ניתן לנקוט במספר צעדים:
- תזונה עשירה בסיבים: אכילת מזונות כמו שעועית, קטניות, ירקות ופירות טריים.
- שתייה מרובה של מים: שתיית 8-12 כוסות מים ביום.
- התעמלות סדירה: התעמלות כמו הליכה, ריצה או יוגה לפחות 3 פעמים בשבוע.
- שמנים טבעיים: נטילת שמן קיק או שמן קוקוס בכמות קטנה יומית יכולה לשפר את פעילות המעיים.
- ניהול מתח: תרגול טכניקות להרגעת הנפש כמו מדיטציה או יוגה יכול לעזור לשפר את פעילות המעיים.
איזה אוכל גורם לשלשול?
מזונות עשירים בשומן, מאכלים מטוגנים, ומוצרי חלב עלולים לגרום לשלשול. גם פירות כמו קיווי ושזיפים מיובשים יכולים לגרום לשלשול כאשר צורכים אותם בכמויות גדולות.
איך גורמים לזה שיהיה קקי?
שתיית מים מרובה, אכילת מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית וקטניות, והתעמלות סדירה יכולים לעזור. שמן קיק ושמן קוקוס גם יכולים לסייע.
איזה מאכל עושה עצירות?
מוצרי חלב, מזונות מעובדים, וקמח לבן עלולים לגרום לעצירות. גם אכילה מופרזת של בשר אדום ובננות לא בשלות עלולה לגרום לעצירות.
איזה פרי עושה קקי?
פירות כמו קיווי, שזיפים מיובשים, ותפוחים יכולים לסייע בהגברת פעילות המעיים ולשפר את תנועת הקקי.
האם תפוח טוב לעצירות?
כן, תפוח עשיר בסיבים תזונתיים ויכול לסייע בשחרור עצירות. רצוי לאכול אותו עם הקליפה לקבלת תועלת מקסימלית.