צוואר תפוס הוא ללא ספק אחד מהמצבים הכואבים, הלא נעימים והמציקים ביותר שאנו צריכים להתמודד איתם מידי פעם בפעם.
אך למרבה המזל, ישנן מספר דרכים פשוטות ויעילות עד מאוד, למנוע צוואר תפוס ואף לסייע לו להשתחרר מהר יותר.
7 דרכים יעילות לשחרר ולמנוע צוואר תפוס
1. תמצאו לכם כרית טובה יותר
אחד מהגורמים הנפוצים ביותר, שלעתים נראה כבלתי נמנע, היא פוזיציית השינה שלכם.
כאשר אתם ישנים, הצוואר שלכם נמצא באותה פוזיציה במשך שעות בכל פעם.
לכן חשוב מאוד שהפוזיציה של הצוואר שלכם תהיה נינוחה ושלא תגרום לשרירי הצוואר שלכם, להתאמץ.
כרית טובה שמספקת תמיכה טובה, תפחית משמעותית או שתמנע לחלוטין את המתח של הצוואר שלכם, במהלך השינה.
כאשר אתם מניחים את הראש על כרית ישנה ורפויה, הסיכוי שתתעוררו עם צוואר תפוס, עולה.
2. תשפרו את היציבה שלכם
אולי אתם חושבים שקל יותר לומר זאת מאשר לבצע זאת, אך ליציבה נכונה וטובה יש חלק חשוב ומרכזי מאוד במניעת צוואר תפוס.
אם אתם מוצאים את עצמכם הולכים עם גב כפוף או שהראש שלכם לא זקוף, זה סימן שאתם מפעילים מתח קבוע על שרירי הצוואר שלכם.
הליכה לא זקופה זו לתקופות ממושכות, תגרום לכם בדרך כלל ל-צוואר תפוס.
אז תבחרו באופן מודע לשפר את היציבה שלכם ותסובבו את הכתפיים שלכם לאחור, לעתים קרובות ככל האפשר.
שימו לב כל הזמן שאתם הולכים עם כתפיים פתוחות, גב זקוף, ראש למעלה ושהבטן מוכנסת פנימה.
בהתחלה זה ידרוש מכם אולי קצת מאמץ, לשים לב ולהזדקף כל פעם. אבל התוצאות, ללא ספק שוות את ההשקעה למען עצמכם.
3. תפחיתו את השימוש במכשירים
בעולמנו המודרני, נראה שלכל אחד יש טבלט או סמארטפון (טלפון חכם), מה שאומר שמיליוני אנשים מבזבזים יותר מידי מזמנם בבהייה במסך קטן הנמצא בין ידיהם.
רכינה קדימה כדי לקרוא אין סוף התראות והודעות ב-סמאטרפון שלכם, היא אסון לשרירי הצוואר שלכם.
רכינה ממושכת זו, היא אחד מהגורמים הנפוצים ביותר במאה האחרונה של עולמנו המודרני, ל-צוואר תפוס.
היו מודעים למשך הזמן שאתם בוהים בסמארטפון או בטאבלט שלכם ותזכרו, שאם אתם לא רוצים להתעורר מחר או מחרתיים עם צוואר תפוס, שימו את הטאבלט או הטלפון החכם שלכם בצד לכמה שעות בכל יום.
4. קחו בחשבון את המשקל שאתם נושאים עליכם
אנשים רבים סוחבים עליהם במהלך היום, יום יום, תיקים וארנקים כבדים, מבלי לחשוב על החלפת הכתף הסוחבת אותם.
אנו מרגישים בנוח עם דרך הליכה מסוימת שהתרגלנו אליה במשך החיים ולרוב, הרגל הליכה זה גורם למתח עקבי ולא אחיד על הגוף שלנו.
חשוב מאוד שתחליפו במהלך היום את הכתף או את היד שאתם נושאים עליהם את התיק או הארנק, או שתקנו לעצמכם תיק גב נוח, לשם הפחתת הלחץ ואיזון המשקל שעל גופכם.
והתוצאה: צוואר תפוס שכבר לא תפוס; וכך גם תמנעו ממנו להיתפס שוב.
5. תפחיתו את סך כל המתח
רמות גבוהות של לחץ הן גורם מכריע המסתתר מאחורי צוואר תפוס.
בעיקר בגלל שכאשר אנו לחוצים ומתוחים, השרירים שלנו מתכווצים כדרך הטבע ואנשים רבים כולל אתכם, נושאים את המתח הזה על שרירי הצוואר והכתפיים.
לא תמיד ניתן לזהות ולהבחין כשאתם עושים זאת, אך מתח כרוני או ממושך, גורם לפגיעה בצוואר שלכם שגורמת ל-צוואר תפוס.
תנסו את כל טכניקות הרגיעה הקיימות, עד שתמצאו את הטכניקה שמרגיעה אתכם.
בין טכניקות ההירגעות כלולות:
- עיסוי
- דיקור מחטים סיני
- אקופרסורה
- שיפור התזונה
- שתיית תה ירוק
- נשימות עמוקות
- מדיטציות
- דמיון מודרך
- שיאצו
- יוגה
- קריאת ספרים
- וכדומה
פשוט תנסו את הטכניקות האלה, עד שתמצאו את האחת שמציפה אתכם בשלווה ורוגע.
כי ברגע שבו תלמדו כיצד להרגיע את הורמוני הלחץ והמתח, שרירי הצוואר יהיו משוחררים ולא תחוו יותר צוואר תפוס.
6. תקלילו את האימונים בחדר כושר
ישנם אנשים שסובלים מ-צוואר תפוס, כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית חוזרת ונשנית.
סיבובים חוזרים ונשנים של ראשכם עלולים לקרוע ולמתוח את ה'שריר מרים השכם' והתוצאה, צוואר תפוס כבר מהיום הראשון.
למשל, שחיינים רבים סובלים מ-צוואר תפוס בעקבות סיבובים חוזרים ונשנים של ראשם, לכן הם צריכים ליישם טכניקות שונות ומגוונות על מנת למנוע את הכאב.
לאנשים רגילים שהם לא שחיינים, פעילות גופנית ואימונים בחדר כושר הנעשים בצורה נכונה, כלומר שאינם מפעילים לחץ על הצוואר, ימנעו צוואר תפוס ו/או את הכאב.
7. תעשו מתיחות כל יום
מעט מאוד אנשים יודעים ומבינים את חשיבות המתיחות.
אולם זה עניין חשוב מאוד לחמם את השרירים שלכם ולהכין את גופכם בכל יום, לפעילויות הצפויות לכם ולתנועות הבלתי צפויות.
הרבה יותר קשה למתוח או לאמץ מידי שריר, לאחר שעשיתם לו חימום של מתיחות בבוקר.
להתחיל את יומכם ולסיים אותו עם 5 דקות של מתיחות, יחד עם מתיחות של הצוואר והכתפיים, היא דרך קלה, יעילה ונהדרת למנוע צוואר תפוס.