שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

8 מאכלי על שיגרמו לכם להרגיש מלאי שמחת חיים

שיפקה מגזין בריאות

האם יש לכם לאחרונה, או בתקופות מסוימות, מצב רוח ירוד? מכיוון שאולי יש לכם רמות נמוכות של דופמין, שזהו סוג של נוירוטרנסמיטר.

אילוסטרציה: (shutterstock)
8 מאכלי על שיגרמו לכם להרגיש מלאי שמחת חיים

נוירוטרנסמיטר זה אחראי על רמות הערנות, הלמידה, היצירתיות, שביעות הרצון, תשומת הלב והריכוז שלכם. הוא גם משפיע על התהליכים במוח השולטים על התגובות התנועתיות והרגשיות שלכם.

רמות נמוכות של דופאמין יכולות לגרום לתסמינים כמו שינויים תכופים במצב הרוח, קשיים במיקוד מחשבותיכם, נדודי שינה, עייפות, חרדה ולאכילת יתר כפייתית הגורמת לעלייה במשקל.

אם הנכם חשים עייפים וחסרי שמחה, כל מה שאתם צריכים זו דחיפה טובה למעלה של רמות הדופמין. אכילת מאכלי על העשירים בדופמין, היא הדרך הפשוטה והקלה ביותר להעלאת מצב רוחכם, לשיפור בריאותכם הנפשית ולהגדלת רמות השמחה שלכם.

1. תפוחים

קוורצטין זהו נוגד חמצון חזק מאוד הנמצא בתפוחים והוא גם מחזק את בריאות המוח. מחקרים הראו ש-קוורצטין יכול למנוע מחלות ניווניות וגם לעורר את הדופמין, שהוא גורם להרגשה של עונג ותשוקה.

ישנו נוגד חמצון נוסף הנמצא בתפוח הנקרא פוליפנולים והוא מגן על תאי הדופמין מפני נזקים. על מנת ליהנות ממלוא ערכו התזונתי של התפוח, תאכלו כל יום תפוח אחד עם הקליפה.

2. שקדים

כל סוגי האגוזים עוזרים להעלות את רמות הדופמין, אך שקדים נחשבים לטובים ביותר למען מטרה זו. שקדים מכילים פנילאלנין שהוא חומצת אמינו שחיונית מאוד ליצירת דופמין.

בנוסף לכך, שקדים מכילים כמות גבוהה של סיבים ושומן בריא החשובים לבריאותכם הכללית וגם לבריאות המוח. כדי להעלות את רמות הדופמין, תאכלו בערך 10 שקדים גולמיים (טבעיים) כל יום.


שיפקה בוואטסאפ - הצטרפו

כשהם לא מעובדים הם מכילים מעט נתרן טבעי שמתעכל בקלות בגוף, בניגוד למצב שהם קלויים ומומלחים שהסודיום נוכח ברמות גבוהות יותר.

3. שוקולד מריר (לא חלבי)

על מנת להקל על חרדה או כדי להעלות את מצב הרוח, אנשים אוכלים לעתים תכופות שוקולד. שוקולד מכיל פנילאלנין שזו חומצת אמינו שתפקידה מרכזי מאוד בייצור דופאמין.

תקנו את השוקולד המריר עם תכולה של 85% קקאו גולמי, מכיוון שיש בו את הריכוז הגבוה ביותר של הפנילאלנין בונה הדופמין. בפעם הבאה שתרגישו חסרי מצב רוח תאכלו שוקולד מריר, אך תאכלו במתינות בין 4-8 קוביות, זה יעשה את העבודה.

4. בננות

בננות הן מקור מצוין ל- טירוזין, שזה סוג של חומצת אמינו העוזרת לווסת ולגרות את רמות הדופמין. זה יגרום לכם להרגיש שמחת חיים וישפר את הזיכרון והערנות שלכם.

היות ובננות עשירות מאוד בחומרים מזינים נוספים, הן מצוינות לשמירה על הלב והשרירים שלכם.
תאכלו בננה 1 ביום, תוודאו שהיא בשלה דיה מכיוון שאז תכולת ה-טירוזין שלהן עצומה יותר.

5. תותים

תותים הם מקור עשיר מאוד בויטמין C והוא חשוב מאוד לבריאות המוח. ויטמין מסוים זה נלחם ברדיקלים חופשיים הנמצאים במוח ומונע מהם את הגישה הקלה לדופמין.

בנוסף לכך, תותים עשירים מאוד בנוגדי החמצון הפנולים שהם מכילים כמו אנתוציאנינים ו-אלגיטינים המגינים על הנוירונים הדופאמינרגיים מפני נזקים.

תעשו מאמץ לאכול רק תותים אורגניים, מכיוון שהם מכילים כמויות גבוהות יותר של נוגדי ולכן רמות הדופמין עולות גבוה יותר בזמן אכילתם.

6. סלק אדום

סלק אדום מכיל בטאין, סוג של חומצת אמינו ונוגד דיכאון שממריץ את ייצור הדופמין ובנוסף לכך יש בונוס, סלק אדום מכיל מעט מאוד קלוריות והוא עשיר מאוד גם בברזל.

על מנת להעלות את מצב רוחכם בצורה טבעית, תשתו מיץ סלק בכל יום, אם לא טעים לכם כל כך תשלבו אותו עם מיץ של ירקות או פירות אחרים. אתם גם יכולים להוסיף אותו מגורד או חתוך לסלטים חיים או לפלטת ירקות וכו'.

7. אבטיח

אבטיח מהווה מקור מצוין לחומצת האמינו טירוזין. אז כאשר הטירוזין מומר בגופכם לדופמין, רמות הדופמין בגופכם עולות ואתם מתמלאים בשמחת חיים.

בנוסף לכך אבטיח נטול שומנים והוא מכיל כמות גבוהה של B6 שבו הגוף משתמש על מנת לייצר נוירוטרנסמיטרים כמו דופמין.

כדי לייצב את רמות הדופמין בגופכם לרמות מספקות, תשתו כוס של מיץ אבטיח טרי בכל יום או שתאכלו רבע אבטיח ביום.

8. גרעיני דלעת (גרעינים לבנים)

גם גרעיני דלעת הם מאכל שעשיר מאוד ב-טירוזין העוזר להעלות את רמות הדופמין בגופכם. בנוסף לכך, הויטמין E הנמצא בגרעינים אלה ממריץ את ה-דופמין ומוריד את כמות הרדיקלים החופשיים הפוגעים בתאי המוח שלכם.

וזה בתורו עוזר לכם להיות ערניים יותר ומחדד את מחשבתכם. ייתרה מכך, הם עוזרים להפחית את הכולסטרול, מורידים את הסיכון שלכם לחלות בסרטן והם גם מונעים את ההתפתחות של אבנים בכליות.

פשוט תאכלו חופן גרעינים כל יום או בין 3-4 פעמים בשבוע, על מנת שתוכלו ליהנות מכל יתרונותיהם הבריאותיים.

נכון שאתם מרגישים שלהיות מלאי שמחת חיים זה לא כל כך קשה פתאום. זה באמת לא קשה, במיוחד עכשיו שאתם יודעים מה אתם צריכים לאכול כדי להעלות את רמות שמחת החיים שלכם.

כמו כן באותה מידה, על מנת למנוע מעצמכם ממצבים של דיכאון ומתח, כדאי לכם להימנע מלאכול מאכלים מעובדים, שתייה קלה, סוכרים מעובדים וכדומה. מכיוון שהכימיקלים שיש שם פוגעים בייצור הדופמין ובבריאות הכללית שלכם.

אז עכשיו כשהשליטה על מצב הרוח הטוב שלכם חזרה אליכם, אנו מקווים שתעשו לעצמכם את החיים קלים יותר ושמחים יותר, כי אתם ראויים לכך ומגיע לכם להיות שמחים ומאושרים, עם מצב רוח טוב.


שיפקה בטלגרם - הצטרפו


הצטרפו אלינו לאפליקציית הבריאות 'שיפקה'
ותיהנו ממאמרים משובחים על בסיס יומי, לשמירה על אורח חיים בריא יותר.



שיפקה באינסטגרם - הצטרפו

לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שיתוף בפייסבוק
  • שיתוף בוואצאפ
  • שיתוף בטלגרם
  • צייצו בטוויטר
  • הצמידו בפינטרסט
  • 8.4Kשיתופים


« פוסט קודם
פוסט הבא »
לחצו כאן והצטרפו לעדכונים יומיים
אולי תאהבו גם:
פירות הדר מפחיתים את הסיכון לשבץ מוחי

פירות הדר מפחיתים את הסיכון לשבץ מוחי

פירות הדר בריאים ואהובים מאוד, בשל טעמם הנפלא הן כמיץ סחוט טרי והן באכילה. אך כיצד פירות הדר מפחיתים את

אספרטם, זה מה שחשוב לדעת על הממתיק המלאכותי

אספרטם, זה מה שחשוב לדעת על הממתיק המלאכותי

אספרטם או אספרטיים, הוא ממתיק מלאכותי המתוק מסוכר פי 180. אספרטם נפוץ מאוד במזונות ומשקאות מעובדים. אך האם הוא גורם

משמש, יתרונות בריאותיים וערך תזונתי

משמש, יתרונות בריאותיים וערך תזונתי

משמש הוא אומנם פרי קטן, אך טעמו נהדר והוא שופע בחומרים מזינים טבעיים. טעמו של פרי המשמש הקטן שהגוון שלו

אגס שופע ביתרונות מופלאים לבריאות, לעור ולשיער

אגס שופע ביתרונות מופלאים לבריאות, לעור ולשיער

אגס הוא פרי טעים ובריא מאוד, שמקבל מעט מאוד תשומת לב בהתחשב ביתרונותיו הנהדרים לבריאות שלכם. על טעמו הנפלא של

אורז מלא, יתרונות הבריאות העיקריים וערך תזונתי

אורז מלא, יתרונות הבריאות העיקריים וערך תזונתי

אורז מלא הוא למעשה האורז בתצורתו הטבעית והאורז הלבן, עובר תהליך ארוך של עיבוד, כדי להפוך ללבן. אז אם אתם

תות שדה, 14 יתרונות הבריאות העיקריים

תות שדה, 14 יתרונות הבריאות העיקריים

תות שדה הוא הרבה יותר מאשר פרי טעים וקטן, שניתן להוסיף אותו לקינוחים ולהכין ממנו ריבות. תות שדה שופע ביתרונות

חשים חרדה? אלה המזונות הטבעיים הטובים ביותר להקלה

חשים חרדה? אלה המזונות הטבעיים הטובים ביותר להקלה

חרדה או התקף חרדה, מתרחשים לא רק בעקבות מצב נפשי עמוס או לחוץ, אלא בעיקר בשל תזונה לקויה. ועל ידי שילוב

נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים)

נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים)

נוגדי חמצון הפכו לביטוי שגור בשנים האחרונות, בכל מה שקשור לתזונה בריאה. אך האם אתם יודעים מה כל כך נורא

גשם, 8 יתרונות בריאותיים שחשוב לדעת

גשם, 8 יתרונות בריאותיים שחשוב לדעת

גשם כפי שכולנו יודעים, הוא טיפות המים שיורדות מהשמיים בעונת החורף, כדי להרוות את האדמה לאחר הקיץ. אך האם ידעתם

שזיף מיובש מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב

שזיף מיובש מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב

שזיף מיובש טבעי, ללא תוספת סוכר או שמן ותמיד עדיף אורגני, הוא פרי טעים ומתוק שאכילה יומיומית שלו, גם תספק

מאמרי בריאות נוספים



קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס