תרופות סבתא אלה הן על בסיס טבעי בלבד, מצמחי מרפא, אגוזים, ירקות ופירות. כך שהן גם יעזרו לכם לישון טוב יותר וגם יחזקו את הבריאות שלכם.
10 תרופות סבתא לשינה טובה יותר
1. קינמון
לקינמון יש סגולות בריאותיות רבות וביניהן גם סגולה לשיפור השינה שלכם.
שימו 1/4 רבע כפית קינמון טחון בכוס חלב (או למשל משקה שקדים או סויה) מחומם אך לא רותח, תשתו את המשקה הזה בין 30-40 דקות לפני השינה.
אם אתם לא אוהבים קינמון, אתם יכולים לשים כפית דבש בכוס החלב החם. חשוב שהחלב או משקה השקדים לא יהיה רותח, רצוי שיהיה בטמפרטורה חמימה ונעימה לשתייה.
2. אגוז מוסקט
אולי תופתעו לגלות, שאגוז המוסקט בעל יכולת הרגעה עצומה לגוף וכך הוא עוזר לכם לישון טוב יותר.
שימו 1/4 רבע כפית בכוס חלב חם או כל תחליף חלב אחר, בערך 30-40 דק' לפני שאתם הולכים לישון.
אתם גם יכולים לגרד מעט אגוז מוסקט טרי לכוס.
חשוב מאוד שתדעו שאגוז מוסקט בכמויות קטנות מועיל לכם מאוד, אך אסור להכניס לגוף יותר מרבע כפית ביום ולא יותר מארבעה ימים רצופים בכל פעם.
לכן כדאי שתעשו הפסקה כל 3-4 ימים עם אגוז המוסקט, למשך שבוע.
3. זעפרן
לזעפרן יש תכונות הרגעה קלות והן יעזרו לכם לטפל בנדודי השינה ובהפרעות שינה נוספות.
שימו שני גדילים (חוטים) של הצמח בכוס חלב או תחליף חלב חם לא רותח, תשתו את המשקה בין 30-40 דקות לפני השינה.
אתם גם יכולים להוסיף את הזעפרן לתה הצמחים שלכם, תקבלו את אותה השפעה.
4. תה קמומיל
לתה הקמומיל יש היסטוריה ארוכה כתרופה טבעית לשינה טובה יותר.
ולאחר מחקרים שנעשו על צמח הקמומיל, התגלה שלקמומיל יש פלבנואידים מסוימים שמורידים את רמת החרדה והם בעלי השפעה מרגיעה של גופכם.
באותם מחקרים גם התגלה שהוא מכיל תרכובת הנקראת אפיגנין.
תרכובת זו נלחמת בתאי סרטן ותוקפת אותם בצורה בררנית (מזהה אותם), מבלי לפגוע בתאים הבריאים שסביבם.
כלומר שתרכובת האפיגנין, הורגת את התאים הסרטניים בצורה ישירה.
להכנת כוס של תה קמומיל, שימו 2-3 פרחים בכוס מים רותחים ואז תסננו את התה. תכינו ותשתו את כוס התה בין 40-45 דק' לפני שאתם הולכים לישון.
5. תה חסה
נכון שמעולם לא שמעתם או חשבתם להכין תה מחסה? גם אנחנו לא.
מסתבר שתה חסה הוא התרופה הטבעית הביתית העוצמתית והטובה ביותר לטיפול בנדודי שינה. לרוב אנחנו שמים חסה בסלט, אך ניתן גם להכין ממנה תה.
פשוט תרתיחו 3-4 עלים עם כוס וחצי מים בקומקום או פינג'ן על האש ותכבו מיד עם הרתיחה.
תמתינו 10 דקות ותמזגו את המשקה שקיבלתם לכוס, בלי העלים ותוסיפו כפית דבש. תשתו אותו בין 50-60 דק' לפני השינה.
6. תה ולריאן ואגוז מוסקט
ה- ולריאן וגם אגוז המוסקט, הם צמחי מרפא בעלי סגולות מרגיעות ומרפות שרירים, שיעזרו לכם לישון טוב יותר.
שימו 1/2 חצי כפית ולריאן ומעט מוסקט מגורד (או 1/4 כפית מוסקט טחון יבש) בשתי כוסות מים חמימים.
תנו לתה להתקרר במשך 15 דק' לפני שאתם שותים אותו. תשתו את התה בין 50-60 דקות לפני שאתם הולכים לישון.
כפי שהזכרנו קודם, המוסקט בכמויות גבוהות מידי לא בריא לגוף וכך גם הולריאן, לכן אל תשתו שילוב זה יותר מ 3-4 ימים רצופים בכל פעם.
שימו לב שעל מנת להפיק את המיטב מה-ולריאן, חשוב מאוד שהמים לא יהיו רותחים אלא רק מעט חמימים ואפילו קרים.
7. זרעי כמון
זרעי כמון הם אחת מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר לשינה טובה.
תערבבו כפית של אבקת כמון עם בננה בבלנדר בערך 30 דקות לפני השינה.
אתם יכולים להשתמש באבקת כמון או לקנות את הזרעים עצמם.
8. בננה
בננה היא תרופה עתיקת יומין לטיפול בנדודי שינה. הן עשירות ב- טריפטופן, זו תרכובת שמעלה את רמות הסרוטונין בגופכם ומסדירה את דפוסי השינה שלכם.
בנוסף ל- טריפטופן, בננה מכילה מינרלים כמו סידן, אשלגן וברזל שגם הם עוזרים לשינה להיות איכותית וטובה יותר.
9. אמבטיה או מקלחת חמה
לעשות מקלחת או אמבטיה חמה לפחות שעתיים לפני השינה, תוכל לעזור לכם לטפל בנדודי השינה ולהרגיע את גופכם ואת סיומות העצבים בגופכם.
אם אתם עושים אמבטיה, תוסיפו כמה טיפות של שמן ארומתי למים כמו למשל לימון, קמומיל, רוזמרין, לבנדר, מנטה וכדומה.
10. חומץ תפוחים ודבש
חומץ תפוחים (אורגני, לא מסונן ולא מפוסטר) מכיל חומצות אמינו מסוימות המקלות על תשישות.
בזמן שלדבש, יש סגולות הגורמות לשינה מכיוון שהן מגבירות את ייצור הסרוטונין ומסדירות את מחזור השינה שלכם.
שימו 2 כפות חומץ ו-2 כפות דבש, בכוס מים חמימים (לא רותחים), תערבבו היטב ותשתו את המשקה הבריא הזה בערך 40 דקות לפני שאתם הולכים לישון.
זה נכון שאת השילוב של חומץ תפוחים עם דבש מומלץ גם לשתות בבוקר, אך אין כאן סתירה.
מכיוון שבבוקר ההשפעה על הגוף שונה מאשר בלילה. ביום, הדבש והחומץ מעוררים את מערכת העיכול, המוח וחילוף החומרים.
אך בלילה, שילוב מופלא זה דווקא מרגיע את גופכם ומאפשר לכם לישון שינה עמוקה וטובה יותר.
תה החסה היה הכי מפתיע מכולם, גם הבננה וזרעי הכמון היו לא צפויים כעוזרים לנדודי שינה.
אך תמיד תזכרו שיש לטבע כל כך הרבה מה להציע לנו, כך שבכל יום אפשר לגלות עוד משהו ועדיין יהיה לנו הרבה מה ללמוד על הטבע היקר והנפלא שלנו.
