מכת חום יכולה להיות מסכנת חיים, ולכן חשוב להשתלט עליה בזמן. כשזה קורה, טמפרטורת הגוף הפנימית עלולה לעלות מעל 40 מעלות צלזיוס. אם לא מטפלים בה מיד, היא עלולה להשפיע על תפקוד הגוף – ולהפוך למצב חירום מסוכן.
מודעות לתסמינים של מכת חום יכולה להציל חיים. כולל את שלכם.
לפני שנעבור לעצות שיעזרו לכם למנוע אותה – חשוב קודם להכיר את הסימנים. ככל שתדעו לזהות אותם מוקדם יותר, כך תוכלו לפעול בזמן – ולמנוע החמרה מיותרת.
התסמינים העיקריים של מכת חום
- עור יבש
- הזעה מופחתת
- התדרדרות בבריאות הנפשית
- בלבול מנטלי
- פרכוסים או התקפים
- עור אדמומי ו/או חם
- נפיחות של הלשון
- דופק לב מהיר
- כאב ראש
- סחרחורת
- בחילות והקאות
להלן מספר עצות יעילות שתסייענה לכם למנוע מכת חום, במהלך הימים החמים יותר של הקיץ.
10 עצות למניעת מכת חום בימי הקיץ החמים יותר
1. תוודאו שאתם שותים מספיק מים
שתיית כמות מספקת של מים בכלל ובימים החמים של הקיץ בפרט, היא הראשונה במעלה למניעת מכת חום והתייבשות. לפעמים אתם לא חשים מספיק את הצמא אז אתם לא שותים מספיק מים, אך הכרחי ביותר שתשתו מים גם כשלא מתחשק לכם.
כדאי לכם לשתות מים קרירים ולא קרים מאוד, כדי לא לגרום לעצמכם לכאבי בטן. אם יש לכם נטייה שלא לחוש בצמא באופן כללי, אז כדאי שתתייעצו עם הרופא שלכם כדי להבין מה הגורם לכך.
2. בימי הקיץ החמים יותר כדאי שתפחיתו במאמץ הגופני
פעילות גופנית מאומצת לאורך כל היום בימי הקיץ החמים יותר, לא מומלצת בכלל. תתכננו את היום שלכם כך שתוכלו להימנע מפעילויות מאומצות שאינן הכרחיות, בעיקר בימים החמים במיוחד.
אם יש לכם מאמן כושר אז תתייעצו איתו בנוגע לפעילות גופנית קלה בימים חמים אלה, היות ופעילות גופנית מוגזמת וגם הרגילה שלכם עלולה לתרום לבעיות הקשורות לחום.
כל פעילות שהיא שאתם יכולים לעשות בבית, תעשו אותה בבית במקום בחוץ ואם יש לכם אפשרות לדחות לכמה ימים עבודה מסוימת, אז תדחו אותה ליום פחות חם – חשוב שתישארו בבית ככל האפשר.
3. מונעים מכת חום בעזרת סביבה קרירה
דרך פשוטה נוספת למניעת מכת חום, היא לוודא שסביבה שלכם קרירה. תמצאו דרכים לשהות במקום שמאוורר היטב ולא צפוף מידי, בין אם נושבת בו רוח קרירה והוא מוצל ובין אם הוא ממוזג היטב.
למקומות מוצלים יש השפעה חיובית כאשר נמצאים מחוץ לבית בימים החמים יותר של הקיץ, כפי שלמדו החוקרים במחקר שנערך באריזונה. תעזרו במאוורר או במזגן כשאתם בתוך מבנים ואם אתם בחוץ, אז תקפידו ללכת בעיקר בצל.
4. תאכלו ארוחות קלות כדי למנוע מכת חום
בימים החמים יותר של הקיץ עדיף לכם לאכול ארוחות קטנות וקלות לאורך היום, במקום את הארוחות הכבדות בשעות הקבועות שלכם. כמו כן מומלץ לכם לאכול מזון קר שמוסיף לכם לחות. בין מזונות אלה העשירים גם באלקטרוליטים חיוניים למניעת מכת חום כלולים:
- אבטיח
- מלפפון
- מי קוקוס
- נענע
- מלון
- ירקות עליים ירוקים
- עגבניות
- ברוקולי
- גרגרי יער וכדומה
במחקר זה ריכזו החוקרים את כל המידע החשוב לתזונה, בימי הקיץ החמים יותר.
5. תלבשו את הבגדים המתאימים
תלבשו בגדים בגוון בהיר שהגזרה שלהם משוחררת (לא צמודים ולא לוחצים) ותבחרו בבדים העשויים מסיבים טבעיים כדוגמת כותנה ופשתן. חשוב מאוד להימנע מסיבים מלאכותיים (סינטטיים), מכיוון שהם גם אוגרים את החום של הגוף וגם אינם סופגים את הזיעה.
בימים החמים במיוחד של הקיץ כדאי שתחבשו כובע, למקרה ואתם חייבים לצאת לסידורים בסביבה שבה אין הרבה צל בין מקום למקום.
6. שהייה במבנים ממוזגים מונעת מכת חום
תעשו מאמץ להישאר במבנים ממוזגים וקרירים במהלך היום, ככל האפשר. במקרה ואתם עובדים בחוץ, היכנסו מידי פעם להפסקות קצרות בקניון או במקום ציבורי מקורר.
במצב של חום קל עד בינוני מאוור יכול לסייע לכם לשמור על הקרירות, אך אם הוא לא עוזר ואין לכם מזגן אז תעשו מקלחת או שתיכנסו לאמבטיה קרירה.
7. מכת חום נמנעת ע"י קרם הגנה טבעי
כשאין לכם ברירה אלא להסתובב בחוץ בימים החמים יותר של הקיץ, תמרחו קרם הגנה טבעי כדי למנוע כווית שמש, שעלולה להוביל להתייבשות.
8. אל תמתינו במכונית חונה
מכוניות מתחממות מהר מאוד לטמפרטורות גבוהות מאוד, לכן המתנה מרובה במכונית עם מזגן כבוי גם אם החלון פתוח, היא לא רעיון טוב. ולא פחות חשוב: אל תשאירו את הילדים או את הכלב (או החתול) במכונית חונה!
9. תשיבו לגופכם את המלחים ואת המינרלים שהוא מאבד
כאשר אתם מזיעים, בעיקר בימים החמים יותר של הקיץ שההזעה מרובה מהרגיל, הגוף מאבד מינרלים ומלחים חשובים וחשוב למלא את החסר.
שתיית מי קוקוס, כוס מים עם חצי כפית מלח הימלאיה או אטלנטי, אכילת כמה גבעולי סלרי (כרפס) יחד עם מלפפון ובכלל ירקות מכיוון שהם מכילים יותר נתרן מטבעם.
10. תשגיחו על אלה הנמצאים בסיכון גבוה לפתח מכת חום
קבוצות מסוימות של אנשים רגישות יותר למכות חום והן נמצאות בסיכון גבוה יותר, כן חשוב מאוד להשגיח עליהן בתשומת לב גבוהה.
קבוצות אלה כוללות:
- אנשים מבוגרים מגיל 60 ומעלה
- אנשים החיים בסביבה חמה ללא מיזוג אוויר או ויסות טמפרטורה
- תינוקות וילדים
- נשים בהריון
- אימהות מניקות
- אנשים עם לחץ דם גבוה או בעיות בנשימה
- אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות
מקרה חרום של מכת חום ומה לעשות
אם אתם רואים איש, איש, ילד או ילדה, תינוק או תינוקת חווים מכת חום עליכם להתקשר מייד לעזרה רפואית.
בזמן שהעזרה הרפואית בדרך, זה מה שאתם יכולים לעשות:
- תשכיבו את האדם במקום קריר או מוצל
- תאווררו אותם ותסירו מעליהם את הבגדים העודפים
- תניחו בדים רטובים על הרגליים שלהם ותרטיבו בעדינות את עורם
- הימנעו מנתינת מים או נוזלים אחרים במקרה זה
- אל תאפשרו התקהלות סיב אדם זה
- תעקבו אחר חום גופם עד שהעזרה מגיעה
- אתם יכולים להתקשר לרופא או לביה"ח כדי לקבל הדרכה
תארו לכם רגע אחד קטן. יום חם במיוחד. ומישהו שאתם אוהבים פתאום מתחיל להרגיש לא טוב.
הפנים אדומות, הגוף כבד, ואתם מזהים את זה מיד.
לא כי ניחשתם – כי ידעתם למה לשים לב.
כי קראתם. כי הפנמתם.
מישהו עלה לכם לראש תוך כדי קריאה?
תשלחו לו. עכשיו, לא אחר כך.
ידע כזה לא נשאר אצלנו.
הוא עובר הלאה.
ויכול ממש להציל חיים.