אך למידה עצמית ושהייה במצב של הכרת תודה, תשנה את נקודת המבט שלכם על החיים, לטובה.
מחקרים רבים מראים ששהייה במצב של הכרת תודה, מאפשרת לנו לחוש רווחה כללית.
יחד עם זאת, הכרת תודה גם מפחיתה את:
- רמות הדיכאון והחרדות עד שהם בקושי מורגשים
- היא מורידה את הסיכון שלנו לפתח מחלות
והיא מציפה את מוחנו בכימיקלים שגורמים לנו להרגיש טוב, כדוגמת סרוטונין.
השילוב של הכרת תודה בתוך חיים עמוסים ולחוצים, תאפשר לכם לשמור על תחושה יציבה של אושר ושלווה.
5 דרכים פשוטות לבניית הכרת תודה בתוך החיים שלכם
1. תכתבו יומן של הכרת תודה
תבחרו מחברת עם כריכה שאתם אוהבים ועט שנוח לכם לכתוב איתו.
בכל בוקר תיקחו את המחברת והעט שבחרתם ותכתבו את כל הדברים הטובים הקיימים בחיים שלכם, שעולים לכם לראש באותו רגע.
אל תשכחו גם לפני השינה, לכתוב במחברת שלכם של הכרת התודה.
לא רק שאתם תהיו רגועים יותר תוך כדי ולאחר הכתיבה במחברת, אתם גם תתחילו את היום במצב רוח טוב יותר והשינה שלכם תהיה איכותית ועמוקה יותר.
2. תבטאו את הכרת התודה שלכם
לכולנו יש אדם שהופך את החיים שלנו לטובים יותר, בדרך זו או אחרת.
אז תתקשרו לאדם זה, או שתכתבו לו מכתב שבו אתם מביעים את ההערכה שלכם ואת הקיום שלו בחייכם.
כמובן שאם מדובר באדם שחי אתכם תחת אותה קורת גג, אז תאמרו לו תודה לעתים קרובות.
תפרגנו לאדם זה בכל הזדמנות, מתוך המקום האוהב והמעריך שיש לכם כלפיו.
אל תפספסו אף הזדמנות להביע ולגרום לאדם נפלא זה שהופך את חייכם לטובים יותר, להרגיש טוב עם עצמו ועם העובדה שהוא לצדכם.
מכיוון שבדרך זו המרוצפת ב-הכרת תודה, אדם זה יתמלא בכוחות ואנרגיות כל הזמן והוא יוכל וירצה, להמשיך להפוך את החיים שלכם לטובים יותר, כל החיים.
הכרת תודה היא חלק חשוב מאוד בכל מערכת יחסים אנושית ובלעדיה, מערכת היחסים גוועת ונעלמת אט אט.
3. תתמכו במטרה גדולה מכם
מחקרים מראים שאהבת הזולת משפרת את הרווחה הנפשית, את בריאות הגוף ואת אריכות הימים.
על מנת לקבל את היתרונות האלה להרגשה הטובה:
- תתנדבו לארגון כלשהו שאתם מאמינים בפועלו שהוא ללא מטרות רווח
- תסייעו לשכנים / לחברים / לקרובי המשפחה שלכם בכל הזדמנות
- תתרמו לחברה או לארגון כלשהו, בעל כוונות טובות ושעומד בכוונות אלה
מכיוון שכאשר אנו מסייעים לאנשים אחרים, אנו בעצם מסייעים גם לעצמנו.
התמיכה במטרה גדולה מאיתנו, היא דרך מיוחדת להביע הכרת תודה על הטוב שיש לנו בחיים.
לעומת מצבים שבהם אנשים, בעלי חיים, הטבע וכדור הארץ עצמו, נרמסים תחת החוסר בהכרת תודה על קיומם.
לכן, כאשר אתם פועלים למען מטרה הגדולה מכם, מתוך מקום של הכרת תודה פנימית על הטוב שיש לכם, אתם מסייעים לשפר את המצב אף יותר.
4. תאכלו בצורה קשובה ומודעת
מוחנו זקוק ל-20 דקות על מנת להבין, שהקיבה שלנו מלאה.
אז תאכלו לאט, תתענגו על כל ביס וטעם ותיהנו מכל ארוחה.
אכילה מודעת, היא כלי עוצמתי מאוד ל:
- ירידה במשקל
- שיפור חילוף החומרים שלכם
- טיפוח הכרת התודה
גם חשוב מאוד שרגע לפני שאתם אוכלים, תאמרו תודה על האוכל הטעים והצבעוני שאתם הולכים להכניס לגופכם.
גם לאחר הארוחה, תאמרו תודה על כך שהאוכל היה טעים מאוד, מזין ובריא.
הכרת תודה לפני ואחרי האוכל, גם משפרת את העיכול פלאים.
5. קחו 5 נשימות עמוקות
לפני שאתם נרדמים בלילה, לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר, לפני שאתם אוכלים ושותים ו/או בכל מצב שבו אתם חשים לחץ או מתח, תאמצו לעצמכם טכניקה מופלאה.
אתם צריכים בסה"כ דקה אחת, שבה אתם מבצעים נשימות עמוקות, שיסייעו לגופכם לעכל את האוכל טוב יותר ולהורית את הרמות של הורמוני הלחץ בגוף.
קחו 5 נשימות עמוקות, כאשר אתם מכניסים אוויר דרך האף ומוציאים את האוויר דרך הפה.
בזמן הכנסת האוויר דרך האף, תספרו הכי לאט שאתם יכולים מ-1 עד 5.
בזמן הוצאת האוויר מהפה, תספרו גם כן הכי לאט שאתם יכולים מ-1-5.
אתם תחושו ותבינו עם הזמן שהיתרונות של 'הכרת תודה', הם הרבה הרבה מעבר לשיפור הבריאות והרווחה הנפשית שלכם.
הכרת תודה תגביר ותשפר פלאים את איכות החוויות שלכם
הכרת תודה תעצים את היכולת שלכם להיות ערים ולהבחין במה שאמיתי ומציאותי, בכל אדם שבו אתם נוגעים.
בכל רגע שאתם בחיים, אתם תרגישו שאתם אכן חיים.
בזמנים קשים יותר הכרת תודה תשפר את המצב ולמעשה, מעצם העובדה שאתם כבר בהכרת תודה, הזמנים כבר יהיו קשים פחות.
הכרת תודה, היא דרך מופלאה ונפלאה, ללמוד להעריך את עצמכם ואת היופי והטוב שיש לכם בחיים.
הכרת התודה בונה מערכות יחסים חזקות ויציבות, גם עם עצמכם וגם עם האנשים שאתם רוצים בחיים שלכם.
תתחילו להכניס ולהעמיק את הכרת התודה בחיים שלכם ואתם תחושו בשינויים הטובים, תוך זמן די קצר.
ותמיד תזכרו: בדיוק כפי שאתם ראויים להכרת תודה מאנשים אחרים, כך גם אנשים אחרים, ראויים להכרת התודה שלכם.
הכרת התודה היא קסם, סוד, דרך חיים, החיים עצמם והאפשרות הכי פשוטה וקלה שיש לכם, לשפר את ה:
- בריאות
- רווחה הנפשית
- עיכול
- מצב הרוח
- לצאת מדיכאון
- להפוך את החיים שלכם למהנים יותר
אז אל תאפשרו לעצמכם להפסיד את העונג והיתרונות הבריאותיים המופלאים, של הכרת התודה הפשוטה, שבאה מהלב.
טיפ קטן: תכירו לעצמכם תודה, על כך שאתם ב-הכרת תודה.