טיפים בריאותיים וקלים שישנו לכם את החיים

טיפים בריאותיים

שינוי גודל טקסט

טיפים אלה הם עצה יצירתית לחיי היום יום ומיועדים לעזור לכם במצבים שונים.

כל הטיפים הבאים מבוססים על מידע שנרכש מניסיון אישי או דרך חוויות כלליות בעולם האמיתי.

ישנם טיפים שתומכים בהם המדע, אך לא תמיד נדרש אישור כזה.

מכיוון שכל אחד מאיתנו מחפש פתרונות יצירתיים למצבים שונים בחיים, הנה כמה טיפים ייחודיים שיכולים לעזור.

חלקנו משתפים טיפים אלה ואחרים עשויים שלא לשים לב שמצבים דומים מתרחשים גם אצל אנשים אחרים. לכן, אספנו לכם מספר טיפים ייחודיים מרחבי העולם, שיסייעו לכם בקלות לפתור מצבים שונים ומשונים.

כל עוד איננו מדברים על טיפים שעלולים להיות מסוכנים, אלא על אלה שמטרתם לפתור בעיות קטנות ומעצבנות, נרצה לראות יותר מהם.

כדאי לכם להכיר את הטיפים הללו כדי שתוכלו להשתמש בהם כשתצטרכו.

הנה 10 טיפים ייחודיים, שיעזרו לכם לפתור את הבעיות הקטנות, המעצבנות והשכיחות בחיי היום יום.

טיפים בריאותיים ייחודיים שישנו לכם את החיים

1. תשתו הפוך כדי להפסיק שיהוקים

זה יכול להיות ממש מציק ומעצבן, להיות מופתע ע"י התקף שיהוקים במקום ציבורי או בבית.

כדי להפחית את השיהוקים באופן מיידי, עליכם להעלות את רמות הפחמן הדו חמצני במחזור הדם.

טיפ מועיל לכך הוא:

שתיית מים בצורה הפוכה, שיכולה לעזור לכם להפסיק את השיהוקים.

אופן זה של שתיית המים יסיח את דעתכם מהשיהוקים והסחת דעת זו – כידוע, עוצרת את השיהוקים.

איך עושים את זה?

ממלאים כוס במים קרים
כופפו את המותניים קדימה והניחו את הראש למטה
תשתו את המים מהצד הנגדי של הכוס, בניגוד לצורה הרגילה
במידה ויש צורך, חיזרו על כך שנית

ביצוע של טיפ זה, אולי לא אפשרי כאשר נמצאים במקום ציבורי.

אז במקרים כאלה, תעצרו את הנשימה למשך הזמן שאתם יכולים.

וכשחזרתם לנשום, תנשמו לאט ככל האפשר.

2. תשתו מים קרים כדי למנוע פיהוקים

כאשר אתם יושבים בכיתה ומאזינים למרצה או שאתם נמצאים בפגישה.

פיהוק הוא עניין מציק נוסף, שעלינו להתמודד איתו.

הפיהוק שולח מסר שאנו משועממים או חסרי עניין, במתרחש סביבנו.

טיפ אסטרטגי ואפקטיבי לכך הוא:

למלא כוס במים קרים וללגום באטיות.

המים הקרים ירעננו את הגוף וידכאו את הפיהוקים, למשך זמן מה.

אם מים קרים אינם זמינים לכם, אז פשוט תיקחו כמה נשימות עמוקות דרך האף ותנשפו אותן דרך הפה.

לאחר מספר נשימות, אתם תחושו שהפיהוקים מתרחקים מכם.

3. תשאירו את העיניים פתוחות כדי למנוע דמעות

בכי הוא תגובה רגשית טבעית, המתרחשת אצל כל אחד ואחת מאיתנו כתגובה למצבים מסוימים.

אולם ישנם מקרים, שכולנו מעדיפים לעצור את הדמעות שלנו.

בעיקר כאשר אנו נמצאים בפרהסיה.

טיפ שימושי לכך הוא:

בכל פעם שמתחשק לכם לבכות, אך אתם רוצים לעצור את הדמעות.

תשאירו את העיניים שלכם פתוחות, מבלי למצמץ.

מצב זה, מונע את היווצרותן של הדמעות.

אך אם כבר התחלתם לבכות, אז תמצמצו כמה פעמים במהירות, כדי לעצור את שטף הדמעות.

הפניית הפנים כלפי מעלה והסתכלות למעלה, יכולות גם הן לסייע לכם לעצור את פרץ הבכי.

אפשרות נוספת היא, באמצעות כאב.

פשוט תצבטו את הקרום שבין האגודל והאצבע.

ככל שתצבטו עצמכם חזק יותר, כך אתם תפסיקו לבכות מהר יותר.

4. תשנו על צד שמאל כדי למנוע צרבת

ריפלוקס קיבתי ושטי המאופיין בצרבת או בכאב שורף סביב אזור החזה התחתון.

מתרחש לרוב לאחר ארוחת ערב כבדה.

לצרבת, הטיפ הטוב ביותר הוא:

בין אם אתם נוטים לסבול מצרבות; ובין אם תפסה אתכם צרבת בפתאומיות.

תשנו על צד שמאל, מה שמאפשר לקיבה שלכם להיות נמוכה יותר מהוושט.

כך שחומצת הקיבה, תחליק אל תוך הגרון שלכם במקום לעלות למעלה.

כדאי לכם להימנע משינה על צד ימין במצב של צרבת.

כפי שהתגלה ב- מחקר משנת 2000, שפורסם בכתב העת האמריקאי 'גסטרואנטרולוגיה'.

שינה על צד ימין גורמת לרמות החומצה לעלות ולתדירות גבוהה יותר של צרבות, בהשוואה לשינה על צד שמאל.

אפשרות נוספת היא, ללעוס מסטיק לאחר ארוחה כבדה וללכת לישון זמן קצר לאחר מכן.

5. תעזרו באקופרסורה להקלה על בחילה

אם אתם נוטים לסבול מבחילות בנסיעות או בטיסות או שאתם מתמודדים עם בחילה מסיבה אחרת.

אז תעזרו באקופרסורה, כדי לחוש טוב באופן מיידי.

טיפ מומלץ להקלה על בחילה הוא:

נקודת הדיקור של קרום הלב הנקראת P6, תסייע לכם להיפטר מבחילות והקאות.

נקודה זו ממוקמת בין שני הגידים הגדולים, בחלקו הפנימי של פרק כף היד.

על מנת לאתר את הנקודה, תניחו שלוש אצבעות מבסיס כף היד, את רוחב האצבעות.

ב- מחקר שפורסם ב-2002 ופורסם בכתב העת 'לידה'.

דיווחו החוקרים כי דיקור סיני מטפל בבחילות והקאות, בתחילת ההריון.

במחקר זה, נשים שקיבלו טיפול אקופרסורה בנקודה P6.

דיווחו שחלה הפחתה משמעותית בבחילות, בהשוואה לנשים שלא קיבלו טיפולי דיקור.

תלחצו בעדינות (אך לעומק) על נקודה זו עם האגודל, למשך מספר דקות וחיזרו על פעולה זו לפי הצורך.

6. תגרדו את האוזן כדי לעצור דגדוג בגרון

קרה לכולנו שחשנו לפתע דגדוג מציק בגרון; וכל מה שרצינו זה להכניס פנימה את האצבע ולגרד אותו.

אך בלתי אפשרי לעשות זאת.

טיפ יעיל לזה הוא:

אז במקום זאת, פשוט תגרדו את חלקה האחורי של האוזן, כדי לעצור את הדגדוג בגרון.

אך אל תגרדו חזק מידי, כדי להימנע מפציעת תנוך האוזן.

הגירוד הזה מגרה את העצבים של האוזן, אשר מעורר רפלקס בגרון, שגורם לשרירים להתכווץ.

והתוצאה:

הקלה משמעותית עד הפסקה מוחלטת, של הדגדוג בגרון.

אתם גם יכולים לקנח את האף, כדי לפתוח את החסימה באף.

שהיא אחד מהגורמים לדגדוג בגרון.

דרך קלה נוספת היא, לשתות כוס מים חמימים.

7. שימו עיפרון בתוך הפה לשיפור מצב הרוח

יש ימים שבהם אנו קמים בלי מצב רוח או במצב רוח עצוב או כועס.

ומצב רוח שכזה, עלול לקלקל לנו את כל היום וחיוך, יש בכוחו לסדר את הכל.

אלא שלא תמיד קל לנו לחייך כשאנו עצובים או במצב רוח לא טוב.

טיפ פשוט ויעיל לשיפור מצב הרוח הוא:

כדי להיפטר ממצב רוח לא שמח זה, פשוט תכניסו עיפרון או עט אל תוך הפה.

ואתם תותעו לגלות שתוך מספר דקות קצרות, אתם כבר תחושו טוב יותר.

שיפור זה של מצב הרוח המתרחש בעקבות הכנסת העיפרון לפה, מפעיל את אותם שרירים הפועלים בזמן שאנו מחייכים.

וכאשר אנו מחייכים, משתחררים דופמין וסרוטונין במוח שמעוררים את תחושת האושר.

מומלץ לכם להיעזר בפטנט בלתי רגיל ופשוט זה, לשיפור מצב הרוח.

לעתים קרובות, על מנת לשמור על רמות אושר גבוהות יותר.

8. תיישמו את הכלל 20-20-20 להפחתת מאמץ העיניים

רבים מאיתנו נאלצים לעבוד על המחשב כל היום, שעה אחר שעה.

וכתוצאה מכך, העיניים מתאמצות יותר מידי ואף מתפתח כאב ראש חמור לפעמים.

להפחתת מאמץ העיניים, נסו את הטיפ הבא:

על מנת לפתור בעיה נפוצה זו, הקפידו על כלל 20-20-20.

על כל 20 דקות שביליתם בבהייה במחשב, תקדישו 20 שניות בבהייה בחפץ, שנמצא 20 רגל (6 מטרים) מכם.

כך שהעיניים שלכם לא תצטרכנה לעבוד קשה, כדי להתמקד.

את הפטנט הזה קל מאוד לזכור, ומומלץ לכם להיעזר בו באופן קבוע לטובת הפחתת מאמץ העיניים.

כשיחד עם זאת, מומלץ לכם למצמץ בעיניים לעתים קרובות ולשטוף אותן עם מים, כדי למנוע מהן להתייבש.

גם אל תשכחו לשתות כמויות מספקות של מים במהלך היום, כדי למנוע התייבשות בכלל ושל העיניים בפרט.

בנוסף, תזכרו לתת לעיניים מנוחה טובה מזמן המסך.

9. תנדנדו את הראש מצד לצד כדי לטפל בידיים רדומות

כאשר הידיים שלכם נשארות בזווית מסוימת לאורך זמן, הן עלולות להתקהות או להירדם.

מצב זה עשוי להתרחש כאשר אתם משעינים את הראש על הידיים, בזמן שאתם צופים בטלוויזיה או נמצאים בשיעור.

הדקירות שאתם חשים כאשר היד מתקהה או נרדמת, לא נעימות בכלל.

טיפ פשוט לידיים רדומות הוא:

על מנת להיפטר מתחושה מעקצצת זו, פשוט תנדנדו את הראש מצד לצד בעדינות.

מכיוון שכאשר הידיים שלכם נרדמות, העצבים בצוואר נדחסים.

ונדנוד הראש מצד לצד, משחרר את העצבים שבצוואר ומספק הקלה מיידית מתחושת העקצוץ.

אפשרות נוספת היא, ללחוץ על היד המעקצצת בעדינות, עד שתחושת העקצוץ חולפת.

10. תאתחלו את השעון הפנימי שלכם בעזרת אכילה

אנשים שעובדים במשמרות או טסים הרבה ברחבי העולם, מתמודדים עם קשיי שינה והתעוררות בזמנים שונים.

ממה ששעוני הגוף הטבעיים שלהם מעדיפים.

עובדי משמרות ומטיילים, עשויים להיות מסוגלים לתמרן בהצלחה את שעוני הגוף שלהם, באמצעות הרגלי האכילה.

הרגלי האכילה שולחים מסרים להיפותלמוס, אשר מבצע החלטות בנוגע למתי האדם ער ומתי הוא צריך לישון.

לאתחול שעון פנימי, נסו את הטיפ הבא:

בעזרת צום של 16 שעות לפני הטיסה או אכילה באותן שעות שהיו אוכלים, אם היו באזור הזמן שאליו הם מיועדים להגיע.

המטיילים עשויים למנוע מעצמם את הג'ט לג (יעפת).

ואילו עובדי המשמרות, עשויים גם הם להפיק תועלת מאיפוס שעוני הגוף שלהם באופן זה.

כאשר המשמרות שלהם משתנות.

אם הגעתם עד כאן, סימן שאתם אנשים רציניים שאכפת להם מהבריאות המשיכו לקרוא והגרילו כתבה נוספת שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא!

לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.