טראומה היא חוויה שלא ניתן להגדירה, אך ורק על פי המאפיינים של אותו אירוע שהתרחש.
היות ולאופן שבו האדם תופס את האירוע, יש חשיבות מהותית.
זאת אומרת שאפשר להגדיר טראומה כתגובה יוצאת פועל, לאחר שהתרחש אירוע שהאדם תופס אותו כמאיים גופנית ו/או פסיכולוגית על האדם עצמו או על האנשים היקרים לו.
כאשר במהלך האירוע, האדם חש חוסר אונים.
טראומה היא הגדרה מאוד רחבה שכוללת בתוכה:
- מחלה
- אלימות פיזית כחוויה אישית או משנית
- פציעה מסכנת חיים
- אירוע טרור
- התעללות ריגשית
- התעללות / פגיעה מינית
כמו גם התרחשויות נוספות שגורמות ללחץ כדוגמת:
- פיטורין
- גירושין
- אירוע הקשור לתחושת השפלה
- התעמרות במקום העבודה
ככל שהאירוע גרם לתחושות של פחד וחרדה חזקות יותר, היה בלתי צפוי או בלתי נתפס או שהוא התרחש במקום שהאדם תפס אותו כבטוח.
כך הסיכוי גבוה יותר, שאירוע זה נתפס בעיני האדם כאירוע טראומטי.
מן הראוי לציין, שטראומה עשויה להתרחש גם בעקבות ארוע טראומתי יחיד ולא רק בעקבות אירוע מתמשך או רצף של אירועים.
דוגמה לכך: מצב שבו חייל נאלץ להתעמת עם מחבל, זה הוא אירוע חד פעמי שעלול לגרום להתפתחותה של פוסט-טראומה.
כמו כן, גם ילדים שחוו בבית שבו הם גדלו אלימות מילולית מתמשכת, אשר לא בהכרח כלה בתוכה סכנה ממשית לחייהם.
עשויים לפתח תגובה טראומטית כדוגמת: פוסט-טראומה מורכבת.
ישנה גם האפשרות לטראומה המוגדרת כ-טראומה משנית, שבה אדם נחשף לטראומה שחוו אנשים אחרים.
הרגשות שלכם אמיתיים
ישנה תפיסה שגויה שטוענת, שאנשים יכולים להמשיך הלאה בקלות לאחר טראומה.
חוויה טראומטית היא חוויה מזעזעת, מפחידה ו/או מסוכנת שמשפיעה עלינו ריגשית.
טראומה יכולה להתרחש גם כתוצאה מ-
- אסון טבע
- מאבק לחיים ולמוות עם מחלה קשה או מול אדם אחר
- תאונת דרכים
- מוות של אדם קרוב או מכר
- תקיפה אלימה שהותירה אתכם בתחושה של חוסר אונים
- פחד כבד
- תחושה של חוסר שליטה על ארוע פוגע גופנית או רגשית
כשלאחריו אתם עשויים להתעקש בפני עצמכם ובפני אחרים, שאתם בסדר גופנית וריגשית כי שרדתם את אותו אירוע.
אך אין זה אומר שחוויה זו, לא הותירה בכם צלקות רגשיות.
את הצעדים המומלצים הבאים להתמודדות ולריפוי טראומה, ליקטנו עבורכם ממומחית לבריאות הנפש ומניצולות טראומה.
11 צעדים מומלצים להתמודדות וריפוי טראומה / פוסט טראומה
1. תתוודו על מה שעובר עליכם
"כאשר נשקפת לנו סכנה, היא מטלטלת את יסודות העולם הצפוי שלנו וכשלעצמו, אנו מגיבים באופן פנימי עם הנוירוביולוגיה שעוברת אוטומטית למצב של 'הילחם או ברח'.
"במקרים שבהם הסכנה היא עצומה או שנגרם נזק גופני או נפשי, עלולה להיגרם תגובה טראומטית".
מסבירה ד"ר דבורה סראני, בעלת תואר PsyD- תואר דוקטור לפסיכולוגיה קלינית.
יתכן ואתם חשים רגשות עזים של כעס, עצב, חרדה, אשמה או בלבול.
אתם גם עשויים לחוש קהות חושים או סערת רגשות, שמתלקחת במהירות כתוצאה מהטראומה.
2. אל תדחיקו את הרגשות השליליים
יש מצבים שבהם חשיבה יותר מידי חיובית, עלולה להוביל לתוצאות הפוכות.
אתם צריכים לאפשר לעצמכם לחוש את הרגשות השליליים שלכם, אחרי חוויה טראומטית.
ד"ר סראני מסבירה: "לעתים תכופות כאשר אני עובדת עם ילדים ובגירים שיש להם תגובה טראומטית.
"אני מלמדת אותם מה הטראומה עושה לגוף שלנו, שישנו צורך בכך שיהיה לנו זמן לעבד את מה שחווינו כדי שהוא יהפוך להגיוני עבורנו.
"ולאחר מכן כיצד להתקדם תוך כדי השבת הכוח והסיפור שלהם".
ד"ר סראני ממשיכה להסביר ש: "כל גבר ואישה נעים בשלבי ההתאוששות, בקצב שונה.
"אך כאשר קיימת ההבנה לייחודיותה של חווית הטראומה, היא מאשרת לכם לנוע בתהליך בקצב שלכם".
וכאשר אתם מאפשרים לעצמכם לנוע בקצב שלכם, כל התחושות של חוסר האונים והפחד יכולות לפנות את מקומן לחוזק ולכושר התאוששות עוצמתיים יותר.
3. תתמודדו עם הרגשות אחד אחד
לבני האנוש יש את היכולת לחוש 27 קטגוריות שונות של רגשות ואם חוויתם טראומה, אז כנראה שחשתם את כולן.
"אתם תמיד תחושו קשת שלמה של רגשות מנוגדים", אומרת שורדת הטראומה סוזן מטראן.
"הרגשות שלי התנודדו על בסיס של דקה אחר דקה.
"כעסתי על כך שהתקיפה קרתה, הייתי אסירת תודה על כך שהילדה שלי עוד בחיים, עצובה על כך שהיא נאלצה לסבול, מתוסכלת מרופאים ומטפלים ומבדיקות דם ושמחה עם החברים".
סוזן מתארת את רגשותיה בדומה לערבוביית צבעים, שמגיעים בסופו של דבר לגוון חום מכוער.
"ישנם רגשות שבכלל לא הייתי מודעת לכך שהרגשתי אותם, שהתגלו לי רק שנים מאוחר יותר.
"אך התמודדתי איתם בהדרגה אחד אחד, עד שהחיים שלי הפכו מגוון של חום מכוער לכמה צבעים מופרדים".
מסבירה סוזן, שהיא גם נזירה לשעבר, את התהליך שעברה.
למשל, כאשר היא כעסה היא כתבה מכתב לעיתון, דיברה עם ממונה או התקשרה לאם קרוב כדי לשוחח על מה שעובר עליה.
סוזן ממליצה לכם: "תעשו משהו בנוגע לאחד מהרגשות שאתם חווים, ולאחר מכן תבחרו ברגש אחר להתמודד איתו".
4. תתנחמו באמונה או שתבחנו אותה מחדש
ישנם שורדי טראומה שמתנחמים באמונתם הדתית.
אולם ישנם אנשים אחרים, שהטראומה דווקא גורמת להם לפקפק באמונתם וכמובן שגם הרגשה זו היא בסדר גמור.
"אני פשוט איבדתי את האמונה שלי, מכיוון שלא יכולתי להבין כיצד יכול להיות שאלוהים מאפשר לכל כך הרבה סבל להתקיים בעולם". מתארת סוזן.
"התשתי עצמי במשך שנים רבות, בניסיון להשיב אליי את האמונה שלי.
"אך ברגע שבו הבנתי שהעולם והחיים שלי הרבה יותר הגיוניים בלי אלוהים, אז חשתי תחושת חירות עצומה".
סוזן הפסיקה להאמין שהיא נענשת ובמקום זאת, היא הבינה שהתקיפה של הבת שלה הייתה שרירותית במידה זו או אחרת.
"טראומה היא לא מבחן או מאורע דתי, כי אתם יכולים לבחור למצוא בה את הטוב או לתת לה "להביס" אתכם". מסבירה סוזן.
עוד ממשיכה סוזן ומסבירה: "כאשר הבנתי שהחיים האלה הם היחידים שיש לנו ככל הנראה, אז התחלתי להעריך אותם הרבה יותר".
5. תחלו במציאת התכלית שלכם
אם עדיין לא גיליתם מה התכלית שלכם או שהתכלית שחשבתם שהיא שלכם, כבר לא מתחברת לכם.
אז תחפשו בתוך עצמכם את התכלית או תכלית חדשה.
תתחילו בהתנדבות, טיפול באדם אהוב, הצלת בעלי חיים, בחוג או בקורס שמעניין אתכם.
מכיוון שמציאת התכלית או גילוי תכלית חדשה בעולם שלכם שעבר שינוי, תסייע לכם להתחבר מחדש לזרימת החיים.
"לעתים קרובות אחרי טראומה, אנו מבינים שלמטרות החומריות שהיו בחיינו כמו בית חדש וגדול יותר, יותר כסף, רכב חדש וחופשות, יש פחות ופחות משמעות". מסבירה סוזן.
"אנו מתחילים להיות מודעים לכך שהתכלית הבסיסית של קיומנו בנויה על יחסי אנוש, בילוי זמן עם אנשים אחרים, סיוע לאנשים אחרים וגילוי עצמנו.
"שבמקום להתרכז בחומריות, עלינו להתרכז יותר בקיום שלנו". אומרת סוזן.
6. תציבו לעצמכם מטרות קטנות אחרי טראומה
סביר להניח שלא כל כך קל למצוא משהו, שיסיח את דעתכם מהאירוע הטראומטי.
בעיקר אם אתם חווים דיכאון ו/או חרדה. לכן סוזן ממליצה לכם להתחיל בקטן.
"לפעמים כשאנו חשים חסרי תקווה, אין לנו חשק לעשות שום דבר.
"לכן כתיבת ספר או יומן, למידת שפה חדשה או שינוי אורח החיים שלנו, פשוט מרגישים לנו גדולים מידי". מסבירה סוזן.
"אז תציבו לעצמכם מטרות קטנות. תכתבו במשך 10 דקות, תקנו ספר ביפנית ותלמדו שיעור אחד, תצעדו ברחבי הבית כדי להגיע לכמה מאות של צעדים", ממליצה סוזן.
צעדים קטנים אלה יקנו לכם תחושת הצלחה, אשר לאט לאט יגרמו לכם לחוש טוב יותר עם עצמכם.
7. תשוחחו עם אנשים שמבינים טראומה
אמנם הנחמה הכי גדולה היא שיחות עם האהובים שלכם, אך יתכן והם לא יכולים להבין לגמרי את מה שעובר עליכם.
גם יתכן והם בעצמם מתמודדים עם חוויה טראומטית.
"אחרי שהבת שלנו הותקפה וכמעט נהרגה, פשוט לא היו לבעלי הכוחות לעבוד במשך כל היום ואז לשוב הביתה, ולשוחח על עניינים שקשורים לאירוע", משתפת אותנו סוזן.
לכן חשוב למצוא קבוצת תמיכה בקרבתכם או אדם אחר שחווה את מה שחוויתם, שלא בהכרח נמצא במעגלים החברתיים שלכם.
יתכן ולא תמצאו אדם שחווה בדיוק את מה שחוויתם, אך בוודאות אתם תמצאו אדם שתוצאות החוויה שלו, הובילו לתוצאות הדומות לשלכם.
8. תשחררו עצמכם מהשידורים החוזרים של הארוע
אחד מהסימנים החבויים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הוא לחיות מחדש את האירוע שוב ושוב בזיכרון.
"הנפש, הגוף והנשמה שלכם מנסים לפענח את ההשפעות הטראומטיות.
"אך הם עלולים להגיע למצב של עומס יתר בתהליך".
מסבירה ד"ר סראני.
כאשר אתם מנסים להבין את מה שעברתם, אתם עלולים להיתקע בלולאת שידור חוזר בראש שלכם.
לכן ד"ר סראני ממליצה לכם לתרגל "טכניקות קרקוע שתסייענה לכם להישאר נוכחים באותו רגע.
ע"י הפעלת החושים שלכם, מה שיאט את קצב הפלאשבקים".
תאזינו למוזיקה רועשת, תאחזו בקוביית קרח, תריחו משהו חזק, תנגסו פרוסת לימון או שתתרכזו במה שאתם רואים סביבכם.
"תדברו לעצמכם באופן מרגיע, תאמרו לעצמכם למשל, 'זה ההווה ואני בסדר' או 'אני חזק/ה' וכך תפנו את המחשבות שלכם לתמונות מרגיעות". ממליצה ד"ר דבורה.
9. תקימו לעצמכם תחושת ביטחון מחודשת
טראומה עלולה לטלטל את האמונה שלנו, בכך שהעולם הוא מקום בטוח.
"אנו יצורים של הרגלים, לכן לדברים שגורמים לנו לחוש מוגנים בחיים שלנו יש מבנה, יכולת חיזוי ונחמה", מסבירה ד"ר דבורה.
הטראומה מוחקת את כל זה, לכן חלק מההתאוששות והריפוי ממנה הוא שיקום תחושת הביטחון.
"במשך זמן רב לאחר מכן, אני ציפיתי לכך שהדברים יהיו רעים", מתארת סוזן.
"וכשהחיים החלו סוף סוף להשתפר, אני תמיד חיכיתי שהדבר "הרע, הבא יקרה.
"יכול לעבור זמן רב, עד שסוף סוף נושמים שוב לרווחה", אומרת סוזן.
אז כיצד אתם יכולים לעשות זאת?
סוזן אומרת, שהיא הבינה שעליה להרפות מהדאגה שכילתה אותה.
"בזבזתי כל כך הרבה זמן על חששות מדברים שלעולם לא יקרו ואז הדבר היחיד שאף פעם לא חלמתי שיקרה, קרה". מספרת סוזן.
למרות שהיא פחדה לטוס, היא יצאה לטיולים באירופה ובהוואי והפחד הזה נעלם.
"יתכן ולעולם לא תחושו שוב מוגנים, כי עכשיו אתם יודעים אילו דברים יכולים לקרות.
"אבל הפחד מכל אחד מהם הוא חסר תועלת". מסכמת סוזן.
10. אל תצפו למצוא את התשובות מייד
יש בכוחה של חוויה טראומטית, להוביל אתכם בסופו של דבר לחיות חיים משמעותיים יותר.
אך אל תהיו בציפייה לכך, שזה יקרה באופן מיידי.
יתכן וייקח לכם מספר שבועות, חודשים או שנים, להגיע למקום הזה.
לסוזן למשל, לקח 5 שנים לצאת מנקודת השפל.
פשוט אל תהיו בציפייה שהכל יקרה מהר, כי אתם צריכים זמן להחלים והלחצה עצמית לא תסייע לכם במאום.
סוזן הייתה מדוכאת, איבדה את אמונתה, ויתרה על עבודתה, נישואיה היו תלויים על חוט השערה ובתה עדיין סבלה מפציעות התקיפה.
סוזן מספרת לנו: "לילה אחד חלמתי שאני עומדת בתוך גן, גן שאני נטעתי לפני זמן רב ושכחתי ממנו לגמרי.
"ובמשך כל הזמן הזה, הגן גדל ופרח והיה יפהפה".
סוזן הבינה שהגן בחלום מייצג את חייה והבנה זו, סייעה לה לשנות את נקודת המבט שלה.
"למדתי שאהבת המשפחה, החיים והחברים הם המתנות היפות ביותר שאפשר לקוות אליהן", מסבירה סוזן.
גם כאשר אירוע טראומטי לכשעצמו נראה חסר משמעות, אין זה אומר שלא תוכלו להפיק ממנו משמעות, בסופו של דבר.
11. אל תתביישו לבקש עזרה
לפעמים אנו מתקשים להתגבר, לרפא עצמנו, להבין מה עברנו ולהמשיך הלאה ללא סיוע.
זה לא אומר שאתם לא מספיק חכמים, טובים או נחושים, זה רק אומר שחוויתם מצב שהציף אתכם בהרבה יותר ממה שאתם יכולים להתמודד איתו לבד.
פסיכולוגים רוצים שאנשים ידעו על דיכאון, חרדה, הפרעת דחק פוסט טראומטית ופצעים נפשיים אחרים שעשויים לנבוע מטראומה.
הוא שקיימת עזרה זמינה, להתגברות על המצב.
במידה ואתם מוצאים עצמכם במצב שמתדרדר, וחסרי כוחות להרים עצמכם למעלה.
אל תתביישו לפנות לאיש מקצוע מנוסה, שיודע כיצד לסייע לאנשים להתמודד ולהתגבר על טראומות.
מכיוון שלפעמים צריך לדעת לבקש עזרה, ובקשת עזרה, יכולה להציל את החיים שלכם בכל המשתמע מכך.
- חיבוק, 10 יתרונות הבריאות הנפלאים שלא ידעתם
- 6 דרכים יעילות ופשוטות שבעזרתן תקלו על דיכאון
- 12 התסמינים של דיכאון קליני שאסור לכם להתעלם מהם
- חשים חרדה? אלה המזונות הטבעיים הטובים ביותר להקלה
- אכילת פירות וירקות, משפרת את מצב הרוח
- 8 הדרכים להעלאת רמות האנרגיה ומילוי המצברים שלכם