יוגה בגיל השלישי - הדרך הטבעית לשמור על עצמות חזקות ומפרקים בריאים

פעילות גופנית אחרי גיל 60 כבר מזמן איננה מותרות, היא המפתח לניידות, לעצמאות ולשמחת החיים שלנו. הליכה נחשבת לפתרון נפלא ונגיש, אבל יש דרך נוספת שמוסיפה לגוף ולנפש רובד עמוק יותר: יוגה. מדובר בתרגול עדין אך עוצמתי שמחזק את השרירים, משפר את היציבה ומעניק תחושת רוגע ואיזון שלא מוצאים בכל פעילות אחרת. השילוב בין הליכה לבין יוגה יוצר שגרת תנועה קלה להתמדה, שתומכת בבריאות המפרקים והעצמות ומחזירה לגוף את החופש לזוז ולנו את הביטחון להמשיך ליהנות מכל רגע.

מדוע יוגה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלכם?

ככל שהשנים חולפות, גופנו מרגיש את המחיר של אורח החיים היושבני שלנו הנובע בעיקרו מעבודות שנדרשו לשבת בהן במרבית שעות היום, הנסיעות הלוך ושוב לעבודה, צפייה בטלוויזיה, משחקי מחשב וכו'. המפרקים עשויים להרגיש נוקשים יותר, הגב פחות גמיש, שריריים שאיבדו קצת מהגמישות שלהם וכדומה.

גם אנשים שעסקו בפעילות גופנית אינטנסיבית (עוצמה גבוהה), נוטים להחליף אותה בשלב מסוים בפעילות הרכה יותר של היוגה. היוגה מפעילה את כל הגוף שלכם והיא מחזקת אותו ללא מאמץ כביר, מותחת אותו בלי לתפוס את השרירים והיא מחזקת את האיזון הגופני-נפשי-נשמתי כאחד.

סגנונות יוגה כדוגמת ויניאסה מחוממת (heated vinyasa) וסקאלפטינג (Sculpt and Flow), משלבים בתוכם אימוני כוח ופעילות אירובית שמסייעים לכם לשמור על רמות אנרגיה גבוהות תוך שיפור הגמישות וטונוס השרירים (muscle tone- מתח השרירים הרגיל הקיים בהם).

כפי שלמדו החוקרים במחקר סקירת ראיות נרחב, שבו הם סקרו את הראיות ליתרונות הבריאות הגופניים והנפשיים של יוגה.

יוגה היא פעילות גופנית שיש בה איזון בין גמישות וכוח

בעוד שיוגה מצוינת לשיפור ולתחזוקת הניידות שלכם, כדאי לשלב אותה עם תרגילים שמחזקים את השרירים כי אחרי גיל 60 מסת השריר יורדת באופן טבעי, כך שקשה יותר לשמור על היציבה הנכונה ועל קלות התנועה. אולם אימוני התנגדות קלים, שני אימונים בשבוע עם משקולות יד או גומיות התנגדות למשל, יעשו פלאים לרגליים, לזרועות ולליבה שלכם.

הקסם טמון בשילוב של השניים. יוגה שומרת ומשפרת את גמישות המפרקים וזרימת התנועה בזמן שתרגילי הכוח, שומרים על הכוח שהגוף זקוק לו כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות החל מסחיבת הקניות ועד לעלייה במדרגות מבלי להתנשף.

יוגה היא פעילות גופנית שמגינה על בריאות המפרקים והעצמות שלכם

אחד מהיתרונות הפחות מדוברים (בעולם המערבי) של היוגה, הוא האופן שבו היא מגינה על המפרקים והעצמות שלכם. תרגול קבוע של יוגה משפר ומשמר את היציבה ואת היישור, מה שמקל על הלחץ באזורים הרגישים שלכם. היא גם מסייעת בשיפור ושימור צפיפות העצמות, כך שהיא מגינה עליכם מפני אובדן מסת העצם (אוסטאופורוזיס).

המתיחות העדינות והתנועות המבוקרות מגבירות את זרימת הדם ושומרות על המפרקים שלכם משומנים, מה שמפחית את הנוקשות ואף יכול להעלים אותה עם הזמן. כלומר, שככל שתתמידו לתרגל יוגה הכאבים בבוקר יפחתו ואף ייעלמו ואתם תקבלו בחזרה את החופש לעשות את הדברים שאתם אוהבים החל מגינון וטיולים, ועד ריקודים באירועים המשפחתיים ובמסיבות עם החבר'ה.

מתאמנים בבטחה ומפיקים את המירב מהפעילות הגופנית

ברור שאתם לא צריכים להיות מסוגלים להתעקל לצורת ביגלה כדי להתחיל, אך חשוב שתשימו לב לטכניקה. מכיוון שיציבה לקויה ביוגה עלולה לגרום לנזק, אז תבחרו את השיעורים שתואמים את רמת הכושר שלכם ובתור התחלה, תמצאו מדריך שימליץ לכם על התאמות אישיות.

אם אתם לא בעניין של מפגשים קבוצתיים אתם יכולים להשתתף במפגשים מקוונים בהנחייתם של מדריכים מנוסים (שהם יעילים באותה מידה), כל עוד שאתם מקפידים להקשיב ולבצע את ההנחיות שלהם בקפידה. תזכרו שבטיחות ונוחות קודמים לכל, כי השאר מגיע אחריהם.

הפעילות הגופנית הטובה ביותר מגיל 60 לסיכום:

יוגה היא הרבה יותר מהטרנד שהיא הפכה להיות בעשורים האחרונים בעולם המערבי, יש לה שורשים עמוקים שנטועים כאלף שנה לפני הספירה לפחות. פעילות גופנית זו היא דרך קלה, פשוטה, נעימה ונפלאה לשמור על החוזק, הגמישות, החוסן והבטיחות שלכם בגילאי 60 ומעלה.

תעשירו אותה עם 2 תרגילי אימון כוח קלים בשבוע ותיצרו לעצמכם שיגרת אימונים מהנה וקלה להתמדה, שתעניק לכם תמיכה בכל צעד, מתיחה וכיפוף יומיומיים כך שתוכלו להמשיך להיות חופשיים בקלות רבה. שוב, אל תוותרו על ההליכות השבועיות כי הן מעניקות לכם יתרונות נוספים.

האם ניסיתם יוגה בגיל השלישי? איך היא השפיעה על התנועה או הבריאות שלכם? שתפו אותנו בתגובות!