מערכת העצבים מהווה את רשת התקשורת העצבית המפותחת שבעזרתה יכול גופכם לפעול כיחידה אחת מבוקרת ומתואמת.
הגוף שלכם מורכב ממיליארדי תאים מאוחדים היוצרים אותו. אבני בניין אלה הן יחידות החיים הבסיסיות ביותר שפועלות בהרמוניה מושלמת כשלם מתואם, על מנת לאפשר את כל תפקודי הגוף שלכם. היכולת שלכם לנוע, לאכול, לנשום, להתרבות ולבצע כל פעולה המגדירה אתכם כיצורים חיים, תלויה בתפקודם התקין של תאים אלה.
הצטרפו אלינו למסע ההיכרות עם מערכת העצבים המופלאה שלכם שבלעדיה, גופכם לא יכול לפעול באופן כל כך נפלא.
כיצד פועלת מערכת העצבים שלכם
כאשר גופכם נפגש עם גירוי, תאים שונים באיברים שונים פועלים יחדיו כדי לייצר את התגובה המתאימה. קואורדינציה (תיאום) זו מונהגת ע"י מערכת העצבים, שהיא הבסיס המאחד את כל פעולות גופכם. מערכת תקשורת עצבית מפותחת זו, בנויה מרשת מורכבת של עצבים אוטונומיים, מוטוריים ותחושתיים המעורבים בכל מה שגופכם עושה.
מערכת העצבים שלכם מגיבה לשינויים המתרחשים בתוך ומחוץ לגופכם בעזרת מסרים כימיים וחשמליים, לשם העברתם וקליטתם של מסרים אל ומהמוח, חוט השדרה ואיברי חישה אחרים. היא ממלאה תפקיד חיוני בפעולות רבות בגוף כולל ויסות הנשימה והעיכול, שליטה בתנועות וויסות הטמפרטורה.
אלה הם שני החלקים העיקריים של מערכת העצבים:
מערכת העצבים המרכזית - Central nervous system - מורכבת מהמוח ומחוט השדרה שהם הבקרה והפיקוח של גופכם לעיבוד המידע המתקבל מכל חלקי גופכם, וגם מהסביבה.
מערכת העצבים ההיקפית - Peripheral nervous system - מורכבת מרשתות עצביות נרחבות, שמחברות את מערכת העצבים המרכזית, לשאר חלקי הגוף שלכם.
שלושת שלבי התהליך של מערכת העצבים
1. מערכת העצבים המרכזית מקבלת את הקלט החושי מהגוף ומגירויים חיצוניים, בעזרת תאי עצב מיוחדים הנקראים נוירונים.
2. המסר החושי שמתקבל עובר עיבוד ומפוענח ע"י מערכת העצבים המרכזית.
3. לאחר מכן מערכת העצבים המרכזית מעבירה את המסר לתגובה מתאימה דרך הנוירונים, בצורה של דחפים חשמליים לאיברי החישה השונים.
מה יכול לגרום לבעיות במערכת העצבים שלכם?
- זרימת דם חלשה
- טראומה
- דחיסה של העצבים
- תפקוד לקוי של עצבים בגוף
- תופעות לוואי של תרופות או חומרים רעילים
- מחסור תזונתי בוויטמינים B6, B12 למשל ובמינרלים כדוגמת מגנזיום
מצבי לחץ ומתח ממושכים אשר מגבירים את פעילותה של מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמשפיע גם על מערכת העצבים האוטונומית והתוצאה היא היפראקטיביות, מתיחות במערכת הלב וכלי הדם, מתיחות בשרירים ותפקודים מוגברים אחרים אשר מובילים לתפקוד לקוי של תאי עצב ולבעיות אחרות.
1. תתרגלו נשימות עמוקות
טכניקה פשוטה אך יעילה זו מועילה מאוד גם לאנשים עם מערכת חיסון מוחלשת, היות והיא מסייעת לכם להירגע ולהשתחרר ממתחים. נשימות עמוקות מכניסות יותר חמצן לגופכם וע"י כך הן משביחות את יכולות הריפוי הטבעיות של גופכם ומנטרלות את השפעותיהם של הלחץ והחרדה. מוכח מחקרית.
2. תלכו יחפים לחיזוק מערכת העצבים שלכם
הליכה יחפה על אדמה לחה, דשא רך ועל חוף הים במשך 30 דקות ביום מועילה מאוד למערכת העצבים ולבריאותכם הכללית. מכיוון שהליכה יחפה יוצרת הארקה או התקרקעות, כלומר שמתאפשר לאלקטרונים שעל פני כדור הארץ לעבור לגופכם וכך נוצרים שינויים גופניים חיוביים שמשפרים את בריאותכם.
במחקר שפורסם ב-2012 הוכיחו החוקרים את יתרונותיה הרבים של ההארקה כולל שיפור צמיגות הדם, קצב הלב, דלקות, דינמיקת הקורטיזול, השינה, באיזון מערכת עצבים האוטונומית וירידה במתיחות הגוף.
3. תבלו זמן בשמש
השמש מסייעת בוויסות מערכת העצבים יחד עם הסיוע לגופכם לייצר ויטמין D. במחקר שפורסם ב-2013, למדו החוקרים שמחסור בוויטמין D מעלה את הסיכון להתפתחותן של בעיות במערכת העצבים המרכזית ובעיקר של סכיזופרניה וטרשת נפוצה. במחקר אחר שפורסם ב-2013 הדגישו החוקרים את חשיבותו של ויטמין D3 בתפקודיה של מערכת העצבים המרכזית, בעיקר לפתולוגיות של מערכת העצבים ולהזדקנות.
4. תתרגלו יוגה ומדיטציה לחיזוק מערכת העצבים שלכם
יוגה ומדיטציה הן דרך קלה ונהדרת לחיזוק מערכת העצבים שלכם, כפי שהוכח במחקר. שילוב שלושת האלמנטים (יסודות) של יוגה: פוזיציות (asanas), מדיטציה (dhyana) ותרגול נשימה נכון (pranayama) מחזקים את מערכת העצבים ההיקפית שלכם. כפי שהוכח במחקר אחר.
בנוסף לכך בשלל המחקרים שנערכו על יוגה ומדיטציה הוכיחו החוקרים כי הן מעלות את מצב הרוח, מאזנות את רמות הקורטיזול, מחזקות את מערכת החיסון ומעצימות את הרווחה הגופנית והנפשית הכללית שלכם.
5. פעילות גופנית ממריצה ביעילות את מערכת העצבים
במחקר שפורסם ב-2005 למדו החוקרים שפעילות גופנית סדירה, משפיעה עמוקות לטובה על המערכות הביולוגיות של גופכם כולל מערכת העצבים המרכזית ושהיא אף משפיעה לטובה, על הרווחה הגופנית והנפשית ועל התפקוד הקוגניטיבי שלכם.
הליכה, ג'וגינג, ריצה נעימה, שחייה, רכיבה על אופניים ומשחק טניס הן רק מספר דוגמאות לפעילויות גופניות מהנות, שמסייעות לכם לשמור על מערכת עצבים בריאה וחזקה.
6. תהנו מאמבט עם מלח אפסום
אמבט עם מלח אפסום מועיל למערכת העצבים שלכם, ע"י כך שהוא מסייע לעצבים ולשרירים לתפקד כראוי. הודות גם למגנזיום שהוא מכיל שמעלה את רמות הסרוטונין במוח אשר מעלה את מצב הרוח שלכם, מפחית מתח ומגביר את ההרפיה. כפי שנלמד במחקר.
כשבמחקר ניסוי קליני אקראי הוכיחו החוקרים שצריכה מוגברת של מגנזיום ממזון מלא, מסייעת בריפוי דיכאון קליני. הוספת מגנזיום לתזונה שלכם קלה יותר: מגנזיום, 14 המאכלים עם הכמות הגבוהה ביותר.
7. תאכלו יותר מזונות מלאים שמכילים אומגה-3
אומגה 3 - מה היא? ומקורות המזון הטובים ביותר, ולא פחות חשוב לדעת: אומגה 3 - התוסף, המחקר וכל מה שחשוב לדעת.
8. תשתו תה ירוק לחיזוק מערכת העצבים שלכם
תה ירוק משפיע לטובה על מערכת העצבים שלכם, כפי שהוכח במחקר ובנוסף לכך יש לו עוד: 9 יתרונות לבריאות שבריא להכיר.
9. תה בבונג מרגיע את המוח והגוף שלכם
תה קמומיל הוא אחד מסוגי התה המופלאים שיש לנו בטבע והיתרונות שהוא מעניק לכם הם הרבה מעבר להרגעת המוח, תה קמומיל (בבונג) יתרונות הבריאות העיקריים.
לסיכום חיזוק מערכת העצבים
תעריכו את מערכת העצבים המורכבת והמופלאה שלכם ואל תתייחסו אותה כמובן מאליו. תטפחו אותה, תטפלו בה ותעזרו לה להחלים ולהתחזק כדי שתוכלו לחיות חיים בריאים וטובים וגם להזדקן בחינניות.
