כל אדם זקוק בממוצע לשינה שנעה בין 7 עד 9 שעות בכל לילה. אולם איכות השינה שלנו חשובה לא פחות, ממשך זמן השינה שלנו וכאן נכנסות פוזיציות השינה.
לפוזיציית השינה יש תפקיד לא פחות חשוב, כשזה קשור לבריאותנו וכן להשפעות רבות על גופנו החל מכאבי גב, לחץ הדם, זיהומים בסינוסים ועוד.
שינה בצורה מסוימת, משפיעה על כל אחת מהמצבים הנ"ל ועוד.
פוזיציות השינה הנמצאות במאמר זה, הן הפוזיציות המוכחות היעילות ביותר, להקלה על כל אחד מהמצבים הבאים.
1. כאבי גב
אם אתם סובלים מכאב גב, פוזיציית השינה שלכם יכולה להקל עליו או לגרום לכאב להיות גדול יותר. בסופו של דבר, כדאי שתשנו בפוזיציה שהכי נוח לכם בה.
אולם המומחים ממליצים לכם פשוט לישון על הגב.
"כאשר אתם ישנים על הגב, תשימו כרית מתחת לברכיים שלכם. אתם יכולים לשים גם מגבת קטנה מגולגלת מתחת לקימור של גבכם".
2. כאבים בכתף
אם אתם סובלים מכאב באחת משתי הכתפיים, מומלץ לכם לישון על הצד שלא כואב ולקפל מעט את הברכיים שלכם.
אתם יכולים גם להצמיד כרית לחזה שלכם ו/או לשים כרית בין הברכיים שלכם, לשם תמיכה נוספת.
3. בעיות בסינוסים
אם אתם נאבקים בזיהום בסינוסים, פוזיציית השינה שלכם חשובה עד מאוד, על פי ביה"ס לרפואה של אוניברסיטת הרווארד.
"תשנו כאשר ראשכם מוגבה יותר מהרגיל, מכיוון שהליחה מצטברת בתוך הסינוסים שלכם כאשר הראש שלכם נמוך, לכן חשוב שתדאגו שראשכם יהיה גבוה במהלך השינה".
4. כאבי ראש
כשאתם סובלים מכאב ראש, פוזיציית השינה הנכונה יכולה להגביר את הכאב או להקל על הכאב שלכם.
מומחה לבריאות ממרכז בריאות בארה"ב אומר "אני סבלתי מכאבי ראש בכל יום עד שהבנתי שאני מעקם את הצוואר שלי בזמן השינה".
הוא ממליץ להקיף את הראש בעזרת כריות על מנת למנוע את עיקום הצוואר שלכם במהלך השינה.
5. התכווצויות בזמן המחזור
אם אתן סובלות מההתכווצויות במהלך המחזור, תשנו על הגב ותניחו כרית מתחת לברכיים שלכן, על מנת למנוע מעמוד השדרה שלכן להתעגל יותר מידי.
אם אתן סובלות מכאבים חזקים במהלך המחזור, תשנו בפוזיציה שאתן יודעות שהכי טוב לכן איתה.
6. לחץ דם גבוה
כמובן שאם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם.
אולם ללא שום סתירה, פורסם באינטרנט דוח של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת אהיים שביפן, על הדרך שבה פוזיציית השינה משפיעה על לחץ הדם.
הם גילו ששינה עם הפנים למטה, כלומר על הבטן, יכולה להוריד את לחץ הדם.
"לחץ הדם הכללי של האדם ירד במעט בזמן השינה, אך הוא ירד בצורה משמעותית, כאשר האדם ישן עם הפנים למטה" נקבע בדוח.
7. בעיות בעיכול
לאנשים הסובלים מבעיות בעיכול, מומלץ לישון על צד שמאל, מכיוון ששינה על הצד הזה עוזרת לשפר את העיכול.
כי כשאתם ישנים על צד שמאל, קל יותר למערכת העיכול שלכם לדחוק את האוכל החוצה.
מכיוון שהקיבה שלנו ממוקמת מעט יותר, בצד שמאל של גופנו.
בנוסף לכך, שינה על צד שמאל עוזרת ללב שלכם לפזר את הדם כמו שצריך בגוף, לנקות את המוח מפסולת וכך למנוע מחלות ניווניות של המוח.
8. כאבי צוואר
שימוש בתמיכה נוספת לצוואר, יכול להקל מאוד על הכאבים שלכם.
"לכאבים בצוואר, קחו מגבת קטנה ונקייה של ידיים, תגלגלו אותה ותניחו אותה מתחת לצוואר שלכם, כדי להוסיף לו תמיכה".
"את מגבת הידיים הקטנה המגולגלת, אתם יכולים להכניס לתוך הציפית של הכרית, כדי למנוע ממנה לזוז בזמן השינה".
9. צרבות
כאשר מתגבשת לה צרבת, השינה יכולה להיות קשה במיוחד.
בדיוק כמו בזמן קלקול קיבה, אתם יכולים להקל על הצרבת בעזרת שינה על צד שמאל.
אם אתם חוששים לזכור על איזה צד לישון כשיש צרבת, תזכרו שצד ימין הוא הצד הלא נכון הפעם.
פוזיציות השינה הנ"ל, הן פוזיציות שהוכחו מחקרית כמסייעות לשיפור הבריאות.