שינה בחדר קריר, היא ככל הנראה נושא שמעולם לא חשבתם עליו.
אתם תופתעו לגלות עד כמה שינה בחדר שינה קריר, יכולה להשפיע לטובה גם על השינה וגם על הבריאות הכללית שלכם.
להלן היתרונות העיקריים שתפיקו משינה בחדר שינה קריר, שחלקם יפתיעו אתכם מאוד.
8 יתרונות של שינה בחדר קריר
1. אתם תירדמו מהר יותר
כאשר המקצב הצירקדי (circadian rhythm-שעון ביולוגי) שלכם מכין את גופנו לשינה, טמפרטורת הגוף שלנו יורדת כדי לסמן לנו שהגיע הזמן להאט ולנוח.
בעזרת שמירת חדר השינה שלכם קריר יותר, אתם מגבירים את האינסטינקט הטבעי של הגוף שלכם לישון.
כאשר החדר חם מידי, האות הזה עלול להיחסם ולגרום לכך שייקח לכם יותר זמן להירדם.
2. שינה בחדר קריר משפרת את איכות השינה
כולנו מכירים את המצב הזה שבו אנו מתעוררים ספוגים בזיעה; ומתקשים להירדם בחזרה.
בעזרת שמירה על חדר השינה קריר וויסות הטמפרטורה לאורך כל הלילה, אתם תגלו שאיכות הישנה שלכם משתפרת.
דרך נוספת שבעזרתה איכות השינה שלכם משתפרת כאשר החדר קריר, היא ע"י הגברת הייצור של מלטונין, הורמון שמעודד את השינה.
כפי שלמדו החוקרים במחקר שפורסם ב-2018.
בנוסף, גם הסיכוי שלכם לחוות שינה עמוקה יותר עולה כאשר החדר שלכם קריר.
השינה בחדר קריר תסייע לכם למנוע נדודי שינה ע"י הורדת טמפרטורת הגוף, אשר מאטה את קצב חילוף החומרים שלכם.
כתוצאה מכך אתם לא מבזבזים כל כך הרבה אנרגיה בזמן השינה והסיכוי שלכם להתעורר באמצע הלילה, פוחת משמעותית.
3. מאטה את ההזדקנות (אנטי-אייג'ינג)
כאמור, חדרים קרירים מעודדים את גופכם לייצר יותר מלטונין, אשר בנוסף לעידוד השינה, הוא גם הורמון טבעי שמאט את ההזדקנות.
יתרונות נוספים הנובעים מייצור מוגבר של מלטונין כוללים:
- מחזורי וסת קבועים
- מצב רוח טוב יותר
- ירידה במשקל
- פעילות אנטי סרטנית
- הגברת פעילות המוח
4. שינה בחדר קריר מסייעת לכם לרדת במשקל
בזמן השינה גופנו משתמש בהרבה אנרגיה, כדי לתקן ולרפא את עצמו. אך מי חשב שאפשר לרדת במשקל בזמן השינה?
מסתבר ששינה בחדר עם טמפרטורה קרירה אופטימלית, גורמת למלטונין לאגור שומן חום. אשר בניגוד לשמו, מסייע לכם לשרוף אנרגיה במקום לאחסן אותה כשומן.
כפי שלמדו החוקרים במחקר שפורסם ב-2014.
5. מפחיתה את הסיכון להתפתחותן של מחלות
שינה בחדר קריר גם מגבירה את הרגישות לאינסולין, מה שמפחית את הסיכון שלכם לפתח סוכרת מסוג 2. כפי שלמדו החוקרים במחקר שפורסם ב-2021.
אולם סוכרת היא לא המחלה היחידה ששינה בחדר קריר, תסייע לכם להימנע ממנה.
הייצור המוגבר של המלטונין, משפיע לטובה גם על אלצהיימר ועל דמנציות אחרות. היות ומלטונין משפר את השינה שלכם, הסיכוי שלכם לפתח דמנציה פוחת.
6. שינה בחדר קריר מונעת נדודי שינה
רובנו חווים מידי פעם ימים או תקופות לחוצות וכאשר המוח שלנו פעיל יתר על המידה, אנו מתקשים מאוד להירדם בלילה.
כולנו גם כבר מודעים היטב להשלכות של מחסור בשינה, על הבריאות שלנו.
על פי רופאים המתמחים בשינה, אחד מהתסמינים הנפוצים של לחץ ומתח הוא טמפרטורת גוף גבוהה.
הגוף שלנו מוריד את הטמפרטורה שלו בלילה כהקדמה לשינה הצפויה. אך כאשר הגוף שלנו חם כתוצאה מהמתח, כדאי לנו לשנות את הטמפרטורה בבית, כדי לקרר מספיק את הגוף על מנת לאותת לו הגיע הזמן לישון.
7. שינה בחדר קריר משפרת את מצב הרוח
שינה בחדר קר משפרת את מצב הרוח בשתי דרכים.
הסיבה הראשונה היא: היות ואתם ישנים בחדר קריר איכות השינה שלכם טובה יותר, ואתם תתעוררו נינוחים ותרגישו טוב יותר.
הסיבה השנייה היא: הקשר שיש בין מלטונין לסרוטונין. כפי שלמדו אותו החוקרים במחקר שפורסם ב-2009.
סרוטונין הוא הורמון הידוע בכך שהוא משפר את מצב הרוח ובנוסף, הוא גם המקדים של מלטונין. כלומר שממנו הגוף שלכם מייצר מלטונין.
המשמעות היא- שאנו ננוח טוב יותר ונהיה מאושרים יותר, כשיש לנו מספיק מההורמונים הללו במוח.
8. מפחיתה את רמות הלחץ והמתח
בדומה להשפעותיו משפרות מצב הרוח של חדר שינה קריר, אתם אולי תופתעו לגלות כי שינה באיכות גבוהה, מפחיתה את הלחץ לאורך כל היום.
מתח ולחץ כרוניים מובילים בסופו של דבר לבעיות בריאותיות שונות, כדוגמת:
- דיכאון
- בעיות בקיבה
- שרירים מתוחים
- עלייה במשקל
- ירידה במשקל
- בעיות בזיכרון
- קשיים בריכוז
המסקנה המתבקשת היא, שחשוב מאוד שתמצאו דרכים להפחתת העומס הנוצר על הגוף והנפש שלכם מלחץ ומתח.
