אם אלה חלק מהמטרות שלכם לשנה החדשה, תמשיכו לקרוא ותמצאו את הדרכים להנהיג אורח חיים בריא מעכשיו והלאה ובקלות רבה מאוד.
העיקרון המסתתר מאחורי כל אחד מהטיפים הבאים, מתאים לכל מטרה שתציבו לעצמכם בחיים.
1. תגלו מה גורם לכם לנוע (מוטיבציה)
איזו מחשבה גורמת לכם לפעול כדי להוריד במשקל או כדי לשפר את בריאותכם?
האם המחשבה על להיראות טוב יותר בבגדים שלכם, או להרגיש יותר מלאי אנרגיה, או פשוט הידיעה שתשפרו את בריאותכם?
היו ברורים לגבי מה שאתם רוצים ואז תעזרו ברצון הזה, כדי להתמלא בהשראה במהלך המסע שלכם להגשמת רצון זה.
2. תתכננו תכנית
אם הייתם יוצאים עכשיו לטיול ארוך, לא הייתם קופצים מיד למכונית ונוסעים. מכיוון שהייתם מגיעים ליעדכם מורעבים, יגעים וסחוטים ואולי אפילו הייתם עושים כמה טעויות קריטיות בדרך. זו אותה הרגשה בדיוק כמו לקפוץ לאורח חיים חדש בלי לתכנן מראש.
לפני שמסתיימים החגים, תכתבו לכם את השינויים שאתם רוצים להוציא לפועל ותחליטו כיצד להכניס אותם לתוך השגרה שלכם. תזכרו שתמיד טוב יותר לעשות צעד אחד בכל פעם, על פני להתמודד עם הכל בבת אחת.
3. תבנו לכם יעדים
כאשר אתם מציבים לעצמכם יעדים, אתם יכולים להעריך את ההתקדמות שלכם. אם אתם לא יודעים לאן אתם רוצים להגיע, אתם לא באמת תדעו כיצד להגיע לשם.
כאשר אתם יוצרים לעצמכם יעדים, תוודאו שאלה יעדים מפוקחים
- יעדים ספציפיים
- יעדים שניתן למדוד אותם.
- יעדים ברי ביצוע.
- יעדים מציאותיים.
- יעדים שתוכלו ליישם, בזמן שהצבתם לעצמכם.
למשל, יעד מפוקח יהיה משהו כמו:
'אני אצעד במשך 15 דקות, 3 ימים בשבוע' או 'אני אכין מאכל בריא חדש, כל שבוע במשך החודש הקרוב'.
4. שימו לב למה שאתם אוכלים
שימת לב למה שאתם אוכלים, היא התנסות פוקחת עיניים. תקראו את תוויות המרכיבים שעל המזון שאתם קונים, כדי לדעת מה הוא מכיל. תקראו את תווית הערך התזונתי שיש על מארזי המזון כדי לדעת כמה שומנים, סוכרים, קלוריות וכו' הוא מכיל.
מעקב זה ייתן לכם את המידע הדרוש על מנת לדעת איזה מזונות להוציא לגמרי מהתזונה שלכם ואיזה מזונות להשאיר. יהיה לכם גם קל יותר להוריד במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי, מכיוון שלא תכניסו אל חייכם מזונות עתירי סוכרים ושומנים מעובדים.
5. אל תסמכו על כל דיאטה אפנתית
זה אולי מפתה מאוד לנסות דיאטות שנמצאות בראש האפנה כרגע, אך שימו לב שלרוב הן לא מציאותיות, קשות לביצוע ולעתים הן גורמות להרעבה עצמית.
במקום זאת, תמצאו מקור אמין לתזונה שיעזור לכם להכיר ולדעת את ערכי המזון שאתם אוכלים ואף מציג בפניכם את תוצאותיהם של מחקרים שונים, על מזונות שונים.
6. תאכלו ארוחת בוקר כל יום
אתם בטוח כבר מודעים לעובדה שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום ולא, זו לא קלישאה!
תאכלו ארוחת בוקר עשירה ומזינה, תוודאו שיהיה לכם זמן בכל בוקר לשבת ולאכול ארוחה טובה בלי להילחץ.
ארוחת הבוקר תמלא אתכם ביותר אנרגיה וכוחות ליום החדש, היא גם תגרום לכם לבצע החלטות בריאות יותר במהלך היום. ערך מוסף שהוא לא פחות חשוב שתיתן לכם ארוחת הבוקר, הוא שהיא תגרום לכם לאכול פחות במשך היום.
7. תאכלו יותר ירקות ופירות גולמיים (טריים)
פירות וירקות עשירים מאוד בויטמינים, מינרלים, נוזלים, סיבים ובמעט מאוד קלוריות.
אם תמלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות טריים או מאודים, אתם תשבעו מהר יותר ותפחיתו את כמות הקלוריות בארוחה מבלי להרגיש מקופחים. תוסיפו צמחי תבלין לתיבול הירקות שלכם במקום להוסיף עוד מלח שולחני או חמאה.
תאכלו תפוח כחצי שעה אחרי הארוחה, כי הוא לא רק עוזר לעיכול אלא הוא גם מנקה את השיניים מהפלאק. את הפירות מומלץ לאכול כשהקיבה ריקה, כמו למשל כארוחת הבוקר או כחטיף בין הארוחות.
8. תתעמלו
על מנת לשרוף את הקלוריות העודפות בקצב מהיר יותר וכדי לבנות גוף בריא יותר, עליכם לשלב פעילות גופנית בסדר היום שלכם. תתחילו לאט ובהדרגה תוסיפו עוד זמן או אינטנסיביות, כשתחושו שאתם מוכנים לכך.
אם אתם סובלים ממחלה כלשהי, כדאי שתתייעצו עם הרופא המטפל לפני שתאם פוצחים בתכנית אימונים. תתחילו להתאמן 15 דקות ביום, גם מתיחות הן דרך נהדרת להתעמל, בשילוב עם קפיצות במקום.
9. תעשו את זה בהדרגה
טעות גדולה שאנשים רבים עושים כאשר הם רוצים להתמודד עם החלטה כלשהי וגם בריאותית, היא שהם מנסים לעשות הכל בבת אחת. ניסיון זה מוביל כמעט תמיד לכישלון וייאוש.
תתחילו בכך שבשבועיים הראשונים תשיגו מטרה אחת או שתיים. לאחר שביססתם הרגל בריא חדש, תוסיפו עוד הרגל למטרות שלכם. תזכרו שאתם רוצים ליצור שינויים קבועים באורח חייכם וזה אתגר שלוקח זמן ליישמו במלואו.
10. אל תענישו את עצמכם על מעידות קלות
מעידה קלה פירושה, שלמשך זמן קצר לא יישמתם את ההחלטות שלכם. היו רגועים אם זה קורה, כי זה חלק טבעי מהתהליך, אף אחד לא מושלם.
חשוב מאוד שתיקחו רגע לעצמכם, כדי להכיר בעובדה שדעתכם הוסחה, אך אל תשתמשו בזה כתירוץ לוותר לעצמכם. כי כל יום נותן לכם את ההזדמנות להתחיל מחדש.
אז תשובו לאורח החיים הבריא שאתם בונים לעצמכם, בלי ייאוש ובלי לוותר לעצמכם.