שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » יופי

10 טעויות שהורסות לכם את הדיאטה

שיפקה מגזין בריאות

אתם בוודאי שואלים את עצמכם עכשיו, איזה טעויות אנחנו עושים בזמן הדיאטה? תחשבו לרגע, אתם בדיאטה כבר זמן מה אך אתם עדיין לא רואים תוצאות, הבגדים שאתם אוהבים עדיין ממתינים לכם בארון מכיוון שהם עדיין צמודים. לכן כפי הנראה, אתם עושים שלא במודע את אחת מהטעויות הבאות שמחבלות בדיאטה שלכם.

(צילום: shutterstock)
10 טעויות שהורסות לכם את הדיאטה

1. אתם עושים דיאטה מהירה עם מעט מידי קלוריות במהלך היום

האם אתם צורכים מעט מידי קלוריות, אולי אפילו פחות מ-1,000 ביום?

במקרה זה, אתם מאטים את קצב חילוף החומרים שלכם. התוצאות בסוף הדיאטה יהיו, חילוף חומרים איטי וגופכם יעלה במשקל מהר יותר ממה שהיה לפני הדיאטה.

2. אתם מדלגים על ארוחת הבוקר

אולי זו נראית לכם דרך טובה להוריד את כמות הקלוריות היומית, אך התוצאה העיקרית עלולה להיות רעב בלתי נסבל במהלך היום. רעב זה יכול לגרום לכם לאכול כמות גדולה של אוכל בארוחת הצהריים.

ארוחת בוקר שעשירה בחלבון וסיבים, מפחיתה את הרעב במשך היום בצורה משמעותית. מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר בכל יום, בעלי יכולת טובה יותר למתן את המשקל שלהם.

3. אתם לא לוקחים בחשבון את החטיפים

אתם מקפידים מאוד על הארוחות העיקריות ואתם לא שמים לב לאוכל שאתם אוכלים בין הארוחות. היו זהירים עם האוכל שאתם אוכלים בין הארוחות ושימו לב מה סוג של אוכל אתם אוכלים בין הארוחות.

4. אל תאכלו חטיפים בין הארוחות

אכילה של חטיפים בין הארוחות, עלולה לגרום לדיאטה שלכם להיכשל, בזמן שלאכילה זהירה של חטיפים בין הארוחות יש את ההשפעה ההפוכה.

אכילת חטיפים בריאים בין הארוחות תעזור לכם להתמודד טוב יותר עם הרעב וגם תמריץ את קצב חילוף החומרים שלכם. בחירת חטיפים טבעיים העשירים בחלבון וחומצות שומן חיוניות כמו אגוזים או פירות וירקות טריים, תעזור לכם יותר.

5. אכילת מזונות דלי שומן

מזונות דלי שומן הם בחירה נבונה לדיאטה שלכם, אך עליכם לזכור שרוב המזונות דלי השומן, מכילים המון סוכר וקלוריות. כאשר אתם מחליטים מה לאכול, כדאי לכם לקרוא את התוויות שעל אריזות המזון כדי לדעת מה הם הערכים התזונתיים שלהם.

6. אתם שותים יותר מידי קלוריות

אחד מהדברים שהכי פחות שמים לב אליהם, היא שתיית משקאות שונים ממותקים המכילים סוכר, אלכוהול, קפה עם ממתיקים למיניהם וכו'.

עליכם להיות זהירים, מכיוון שמשקאות אלה עמוסים בקלוריות ריקות והם בהחלט לא יעזרו לכם בזמן הדיאטה.

7. אתם לא שותים מספיק מים

מים הם חובה אם אתם רוצים לשרוף את הקלוריות העודפות. אם אתם לא שותים מספיק, קצב חילוף החומרים שלכם יפעל לאט יותר והמשמעות היא, הפחתה בירידה במשקל.

עליכם לשתות בין 8-12 כוסות מים ביום, חצי שעה לפני כל ארוחה זה מצוין וכמובן במהלך כל היום. חשוב לא לשתות במהלך הארוחה, מכיוון שזה יוצר נפיחות בבטן וגם לוקח לאוכל זמן רב יותר להתעכל.

8. אתם עולים על המשקל כל יום

התוצאות, במיוחד בתחילת הדרך הן מבלבלות, מתסכלות ובהחלט לא משפיעות עליכם לטובה. אל תצפו לראות תוצאות על בסיס יומי. עליכם להציב לכם יעד- אם אתם רוצים להוריד 1 קילו בשבוע, עליכם לעלות על המשקל רק בסוף השבוע.

זו הדרך היחידה לדעת כיצד הדיאטה שלכם מתקדמת וכאשר אתם רואים שהורדתם את הקילו הזה, המוטיבציה שלכם תעלה כל כך, עד שיהיה לכם הרבה יותר קל להמשיך באותו קצב.

9. אתם מציבים לעצמכם יעדים לא מציאותיים

תציבו לעצמכם יעדים שניתן להגשים אותם. כדי שהדיאטה שלכם תהיה מוצלחת, חשוב מאוד שתציבו לעצמכם יעדים מציאותיים, גם כדי שבסוף הדיאטה אתם תהיו מאוד מסופקים מהתוצאות.

אם אתם לא בטוחים לחלוטין מה המטרה שלכם, תנסו להתייעץ עם תזונאי טבעי.

10. אתם נמנעים מפעילות גופנית

תמצאו לעצמכם אימון או ספורט שאתם אוהבים כמו למשל שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, יוגה, תרגילי התנגדות וכדומה. חשוב מאוד שלא כל הנטל ייפול על התזונה שלכם. גם חשוב מאוד שתעשו בכל יום פעילות אחרת.

בנוסף לכך, כאשר אתם עושים פעילות גופנית, אתם יכולים לאכול יותר מהמאכלים שאתם אוהבים ועדיין להוריד במשקל.

בפעם הבאה שאתם מתכננים להוריד במשקל, תזכרו את הטעויות האלה, כדי שלא תחזרו עליהן שוב. בהצלחה!

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
שמן חריע – 5 סיבות נהדרות לטפח איתו את העור

שמן חריע – 5 סיבות נהדרות לטפח איתו את העור

שמן חריע שופע מטבעו ב-חומצה לינולאית, השופעת ביתרונות לעורכם. שמן חריע בעל מוניטין טוב גם בכל הנוגע לבישול ואכילה, הודות

5 היתרונות של הנחת 2 קוביות קרח על הפנים

5 היתרונות של הנחת 2 קוביות קרח על הפנים

הזנת הגוף שלכם עם מזונות טבעיים, מלאים ועשירים בחומרים מזינים, יגרמו לכם גם לחוש וגם להיראות נפלא. מזונות אלה, יגרמו

על פי מחקר אכילה מול מראה עוזרת להוריד במשקל

על פי מחקר אכילה מול מראה עוזרת להוריד במשקל

אם אתם חושבים שאכילה מול מראה היא דבר מוזר, תחשבו שוב. מחקר חדש גילה מידע מרגש ומפתיע, שמראה במטבח או

קצב חילוף החומרים שלכם איטי מידי? אלה התסמינים

קצב חילוף החומרים שלכם איטי מידי? אלה התסמינים

אתם חושבים שאתם אוכלים בריא, מקפידים על פעילות גופנית ובכל זאת אתם מתקשים לרדת במשקל? אז יכול להיות שקצב חילוף

מתכון לתרופה ביתית טבעית לחיסול השומן העקשן שבבטן

מתכון לתרופה ביתית טבעית לחיסול השומן העקשן שבבטן

תרופה טבעית זו תעזור לכם להמיס את השומן העקשן שבבטן. היא יעילה מאוד להגדלת הקיבולת של התודעה, לזיכרון, לשמיעה, לראייה, היא

7 דברים שיגרמו לכם להרגיש צעירים יותר

7 דברים שיגרמו לכם להרגיש צעירים יותר

יום אחד מתיש במיוחד במהלך השבוע, זה כל מה שצריך כדי לגרום לנו להרגיש שאנו מבוגרים ב-10 שנים יותר מגילנו. אתם

7 טעויות אופנה שגורמות לך להראות מבוגרת ושמנה יותר

7 טעויות אופנה שגורמות לך להראות מבוגרת ושמנה יותר

זה מדהים איך פריטי הלבוש יכולים להוסיף לנו כמה שנים לגיל או להוריד לנו כמה שנים מהגיל, למראית עין. מספיק

5 מיתוסים מופרכים על קלוריות שיגרמו לכם להפסיק לספור אותן

5 מיתוסים מופרכים על קלוריות שיגרמו לכם להפסיק לספור אותן

ספירת קלוריות היא הדבר הגרוע ביותר שאתם יכולים לעשות לעצמכם ולא רק בגלל שזה מוציא אתכם מדעתכם. כוס אחת של

6 תרופות סבתא טבעיות להעלמת קמטים

6 תרופות סבתא טבעיות להעלמת קמטים

קמטים הם סממן של הזדקנות. הקולגן הנוכח בעור, פוחת עם הגיל וכתוצאה מכך העור נראה מקומט או מצומק. הופעת קמטים היא

20 ק"ג בחודש בעזרת המשקה הבריא והמדהים הזה

20 ק"ג בחודש בעזרת המשקה הבריא והמדהים הזה

לעתים קרובות אנו נעזרים בטבע המופלא, כמקור העיקרי לריפוי ולטיפול במחלות שונות. כשההבדל בין רפואה טבעית לרפואה הקונבנציונלית הוא שהרפואה

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס