עצירות היא למעשה תנועות מעיים שאינן תכופות מספיק או שלאוכל קשה לעבור מהמעי החוצה. במצב של עצירות הצואה לרוב קשה ויבשה מה שעלול לגרום לכאבי בטן, נפיחות ולהרגשה שהמאוכל כמו לא עבר את יציאת המעיים בסופו של דבר. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות קלות ופשוטות, שבעזרתן ניתן למנוע מצב זה. להלן הסיבות שגורמות לכם לסבול מעצירות בפסח, והדרכים למנוע אותה.
4 דרכים קלות ופשוטות למנוע עצירות בפסח
1. תזונת פסח: איך למנוע "פקק" במעיים?
בפסח נהוג לאכול מצות וקמח מצה ובגלל שהיא לא משביעה, אנחנו אוכלים הרבה מצות. המצה עשויה מקמח אולטרה מעובד שהופשט מכל הסיבים התזונתיים שלו וסיבים, חיוניים מאוד לפעילותם התקינה של המעיים שלנו. כאשר אנו לא צורכים מספיק סיבים תזונתיים בתזונה היומיומית שלנו, הסיכוי לעצירות עולה ומכיוון שמצה אינה מכילה סיבים היא גורמת לעצירות. התזונה של רוב האנשים בפסח מכילה הרבה פחמימות מזוקקות ולמרבה ההפתעה, גם הרבה פחות פירות וירקות. אכילת פירות וירקות בפסח ובכל ימות השנה, היא דרך מצוינת וקלה למניעת עצירות גם בשל הסיבים התזונתיים וגם בשל תכולת הנוזלים שלהם. אז בפסח הזה במקום לבחור בעוד עוגייה, תאכלו תפוח עץ, מלפפון, עגבנייה או גזר. פשוט תשלבו יותר פירות וירקות בארוחות ובין הארוחות, במהלך החג ואתם כבר בחצי הדרך למניעת עצירות.
2. התייבשות גורמת לעצירות בפסח ובכל ימות השנה
בפסח שהוא החג המגיע כאשר מתחיל האביב מתחיל גם היובש לקראת הקיץ ובשל כך, זה הזמן שלכם להתחיל לשתות יותר מים. שתייה בלתי מספקת של מים היא אחד מהגורמים העיקריים לעצירות חמורה והשילוב של מים וסיבים תזונתיים, חיוני כדי לאפשר לצואה שלכם לעבור באופן חלק דרך מערכת העיכול. לכן חשוב ביותר שתוודאו שאתם שותים מספיק מים במהלך היום. מכיוון שקצת לפני פסח כבר מתחיל להיות יבש וחם, חשוב ביותר לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום כדי לא להתייבש, אפילו אם אתם רוב היום בבית. אך אם יצאתם לאיזה טיולון קטן עם הכלב, לטיול עם המשפחה או אפילו להליכה, אז תשתו לפחות 2.5-3 ליטר מים ביום כדי להימנע מהתייבשות ומהעצירות שמלווה אותה.
3. תרופות שיכולות לגרום לעצירות
מכיוון שפסח כרוך בהרבה ניקיונות ובישולים הרבה אנשים נכנסים ללחץ, לא מצליחים לישון ופונים לעזרתם של כדורי שינה. ואחת מתופעות הלוואי הנפוצות של כדורי שינה היא עצירות שהיא גם תופעת לוואי שכיחה, של תרופות נגד חרדה ודיכאון. אז אם אתם יכולים, הימנעו ככל האפשר מכדורי שינה.
4. לחץ ומתח
הרגשות שלנו נוטים להשפיע על תנועת המעיים שלנו, כלומר שאתם נתונים תחת לחץ ומתח בעיקר אם הם ממושכים, אז סביר להניח שהיציאות שלכם לא סדירות. תסמונת המעי הרגיז בהגדרתה, היא שלשולים ועצירות לסירוגין המושפעים מאוד מלחץ ומתח. אז אם היציאות שלכם לא סדירות חשוב ביותר שלא תפתחו חרדה, כדי לא להחמיר את העצירות. זכרו - עצירות בפסח לא חייבת להיות חלק מהחג שלכם. עם קצת מודעות, שינוי תזונתי פשוט ומעט מים, תרגישו הרבה יותר קלילים ונינוחים.
מאחלים לכם ...
חג פסח קליל, זורם ומלא שמחה - בדיוק כמו שמגיע לכם! חג שמרגיש טוב מבפנים ומבחוץ - בלי עצירות, בלי תחושת כבדות, רק הנאה צרופה מהאוכל ומהרגעים עם המשפחה. דמיינו את זה: אתם יושבים סביב השולחן, נהנים מהטעמים של פסח, מרגישים קלילים, אנרגטיים ומלאי חיים. איך? עם כמה טיפים פשוטים שיהפכו את החג הזה לחוויה אחרת לגמרי - טעימה, בריאה ונטולת כאבי בטן.
תנו גם לאהובים שלכם את המתנה הזו ♥
יש לכם מישהו קרוב שכל שנה נאנח מהכבדות של החג? שתפו איתם את הכתבה הזו - השנה הם יודו לכם כשהחג ירגיש להם כמו רוח אביב צלולה וקלילה.