שינויים קטנים בתזונה יכולים לחולל פלאים, כל עוד שאתם מתמידים בהם והופכים אותם לשגרה החדשה שלכם. במקום לבזבז כסף על טיפולים חיצוניים, תשקיעו בעצמכם תזונה טובה שתעניק לכם גם מראה והרגשה צעירים יותר וגם תשפר את בריאותכם ותשמור עליה יציבה.
תזכרו שהמשפט "אתם מה שאתם אוכלים" הוא לא קלישאה, כי מה שאתם אוכלים משתקף גם במראה שלכם וגם בבריאות שלכם. כלומר שהימנעות ממאכלים מסוימים תוך כדי העשרת התזונה שלכם במזונות מלאים ונקיים יותר, משנה להפליא את המראה והבריאות שלכם. אז מה הם השינויים הקטנים האלה? אתם שואלים, הנה הם כאן למטה.
1. מזונות שמסייעים בהגנה על העור מהשמש
אם אתם אוהבים לשבת בשמש שעות רבות וליהנות מקרניה מלאות החיים, אז תוסיפו לתזונה שלכם מזונות המכילים ליקופן כדוגמת: עגבניות, פפאיה, רימון, אשכוליות, פלפל אדום, אבטיח, גויאבה אדומה, פטל, תות שדה, ענבים אדומים, דובדבנים וכדומה.
במחקר כפול-סמיות ומבוקר פלצבו שפורסם בכתב העת British Journal of Dermatology בשנת 2017, מצאו החוקרים שנטילת תרכיז עגבניות עשיר בליקופן הפחיתה משמעותית את סמני הנזק בעור שנגרמו מחשיפה לקרינת UV.
בנוסף גם חשוב ביותר לאכול בטא קרוטן שגם אותו מכילים כל המזונות הנ"ל כולל תרד, קייל וכלל ירקות העלים הירוקים.
2. שומנים בריאים שתומכים בגמישות העור
אכילת חופן אגוזים ובכללם אגוזי מלך יחד עם פרי או ירק, בסלט או בדייסת שיבולת השועל שלכם גם גורמת לשובע וסיפוק ממושכים וגם, מסייעת לכם להגביר את ייצור הקולגן הודות לשומנים הבריאים בכלל ואומגה-3 בפרט.
שילוב זה של שמנים טבעיים שלא עברו חימום בקלייה, הכרחי לשמירה על הגמישות והברק הטבעיים של עורכם.
3. שמן זית והתפקיד שלו בהאטת ההזדקנות
בערך 75% מהשומן שבשמן הזית הוא חומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר ממלאות תפקיד חשוב בשמירה על הנעורים שלכם פנימית וחיצונית. בנוסף, נוגדי החמצון הפוליפנוליים שהוא מכיל, מנטרלים את הרדיקלים החופשיים בגופכם.
4. כך תזונה נכונה מסייעת בהפחתת אקנה
הוספת המזונות המכילים ויטמין A (בטא קרוטן) מטבעם כמו למשל גזר, דלעת, דלורית, מלון, בטטה, מנגו, כרוב, ברוקולי, פפאיה, לפת, אפרסמון וכדומה, מסייעת לגופכם לחדש את תאי העור ותומכת במראה עור אחיד וחלק יותר.
5. מזונות שמסייעים בהפחתת דלקתיות בגוף
למרבה הצער רובנו סובלים מדלקת מתמשכת בתוך הגוף בשל סיבות רבות, אך בעיקר בגלל התזונה הלקויה והמלאה בסוכרים מעובדים ומלאכותיים, בכימיקלים, מיקרופלסטיקים ובחומרי ההדברה.
דלקת ממושכת זו גורמת בין היתר לאקזמה, אדמומיות בעור ולהתפרצויות של פסוריאזיס ועד לבעיות בריאותיות רבות ושונות שאתם באמת רוצים להימנע מהן.
לכן עדיף לכם להימנע מאכלים שגורמים לקפיצות סוכר חדות בדם והם כוללים: קמח לבן, סוכר לבן ומלאכותי, אורז לבן, דגנים מעובדים, מאפים שונים מקמח לבן וכדומה.
6. מזונות שתומכים בעור חלק ומפחיתים קמטים
זה לא סוד שישנם קמטים שגורמים לנו להיראות מבוגרים מגילנו הביולוגי, אולם ישנן דרכים תזונתיות שתומכות במראה עור חלק יותר.
התמקדו בתזונה מאוזנת המבוססת בעיקרה על חלבון רזה מהצומח, ירקות ופירות, קטניות ודגנים, אגוזים וזרעים מלאים וכמובן שומנים בריאים כגון שמן קוקוס אורגני, שמן זית, פשתן, אבוקדו וכדומה. כדי להעניק לגופכם את הוויטמינים E ו-A, אומגה 3 ובכלל את השומנים הבריאים שהוא זקוק להם כדי לשמור על עורכם חלק ונטול קמטים וקמטוטים.
7. מזונות שמסייעים בשמירה על לחות העור
חודשי החורף הקרים עשויים לגרום לעורכם להיות יבש ושברירי והדרך למנוע זאת (מלבד השומנים הבריאים), היא העשרת התזונה שלכם ע"י ויטמין C.
במחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2007, בדקו החוקרים את התזונה ואת מצב העור של 4,025 נשים בנות 40 עד 74. הם מצאו שצריכה גבוהה יותר של ויטמין C מהמזון נקשרה לסיכוי נמוך יותר למראה מקומט וליובש בעור.
מעניין לא פחות: באותו מחקר, צריכה גבוהה יותר של שומן ופחמימות נקשרה דווקא לסיכוי גבוה יותר למראה מקומט. בל נשכח שוויטמין C גם הכרחי ליצירת הקולגן.