כאבי מפרקים? 7 דרכים טבעיות להקלה על הכאב ושיפור התנועה

עשו זאת בעצמכם: תרופות ביתיות לכאבי פרקים

1. קומפרסים קרים של שמן זית

שמן זית כתית מעולה טהור (עדיף אורגני), עושה פלאים לכאבי המפרקים דווקא כשהוא קר. מכיוון שהקור עצמו מקל על הכאב ושמן הזית מסייע גם בריפוי המפרק. אתם יכולים לעסות את המפרק הכואב עם שמן 1 כף זית בטמפרטורת החדר או להקפיא לכם בקוביות של קרח, ולקחת בכל פעם אחת או שתיים על פי הצורך.

תעסו את המפרק הכואב עם שמן הזית בעדינות, עד לספיגה מלאה. רצוי גם לאכול שמן זית, בעיקר כי האולאוקנתל שבשמן זית כתית מעולה וטרי פועל על אותם אנזימים שעליהם פועל איבופרופן¹.

2. קומפרסים חמים עם ג'ינג'ר

יתרונותיו של הג'ינג'ר לא יסולאו בפז, כולל כוחו העצום לחיסול דלקות והקלה על כאבים, שמירה על בריאות הלב וכמובן על המפרקים. בנוסף הוא גם מאיץ את ניקוי הרעלים של גופכם והוא נפלא גם כקומפרס חם. קחו 2 כוסות מים ו-1 כוס של ג'ינג'ר טרי מגורר, תרתיחו את המים עם הג'ינג'ר במשך 5 דקות, לא יותר, ותכבו את האש.

לאחר מכן תשימו בתוך המים פיסת בד נקייה או כדור צמר גפן, ותנו לו לשבת 15 דקות. לאחר שהתערובת מספיק קרה כדי לקחת את פיסת הבד, תיקחו אותה ותניחו על המפרק הכואב, חכו שהבד יתקרר וחיזרו על הפעולה עד שתחושו את ההקלה. גם שתיית תה ג'ינג'ר עם פרוסות לימון, מסייעת בחיסול דלקות והקלה על כאבים.

3. קפסאיצין מקל ומטפל בכאבי מפרקים

פלפלי הצ'ילי החריפים כולל קאיין, גם כן מקלים על הכאב במפרקים ומחסלים דלקות הודות לתכולת הקפסאיצין שלהם. הוא מקל על הכאב שלכם כי הוא מרגיע זמנית את סיבי העצב שמעבירים את אות הכאב. אלה הסיבים שמשחררים את חומר P, השליח הכימי של הכאב². תרופה ביתית זו מתחילה להשפיע רק אחרי כמה שבועות של שימוש קבוע³, אך מהרגע שהקפסאיצין נספג בכמות מסוימת אל תוך המפרקים, ההקלה על הכאב נמשכת זמן רב.

בדיוק כמו עם הג'ינג'ר עם אפשרות להשריית אבקת הקאיין האורגנית או פלפלי צ'ילי טריים בתוך שמן זית או קוקוס, תרתיחו 2 כוסות מים יחד עם 2-3 פלפלי צ'ילי טריים או יבשים חתוכים לעיגולים, במשך 5 דקות ותכבו את האש.

תחכו שיגיע לטמפרטורת החדר, תספיגו פיסת בד נקייה ותניחו על המפרק הכואב עד שהיא מתקררת. חזרו על הפעולה 2 ביום במשך 3 ימים, כדי שייספג הרבה קפסאיצין במפרק ולאחר מכן, בכל פעם שתחושו כאב, תניחו שוב באופן הנ"ל.

4. מלח אפסום משכך כאבי מפרקים

הכי מומלץ לכם, פשוט לטבול באמבט חמים עם 1/2 עד 1 כוס מלח אפסום. כוחו לחיסול דלקות נובע מכך שהוא מורכב בעיקרו, ממגנזיום סולפט. אז תמלאו לכם אמבט חמים, כי יש מפרקים שלא תוכלו לטבול בקערה כך שתיהנו מהקלה על הכאב וגם, תיהנו מחצי שעה של רוגע ושלווה.

5. תשלבו תבלינים באוכל שלכם

ישנם תבלינים שמעבר לטעמם הנפלא, מעניקים לנו גם שיכוך כאבים וגם את החומרים המזינים שגופנו זקוק להם כדי לרפא את עצמו ביתר קלות ולחסל דלקות. תשלבו כורכום, פלפל שחור, ג'ינג'ר, פלפל קאיין ושום בכל מזון שאתם מבשלים, את הג'ינג'ר תוסיפו בסוף הבישול כדי לשמור על הניחוח שלו, אבל גם בבישול ארוך הוא נשאר פעיל, כי הג'ינג'רול שבו הופך לשוגאול, חומר שגם הוא נוגד דלקות⁴.

התבלינים הנהדרים והטעימים הללו, מפחיתים נפיחות, מחסלים דלקות ומשככים כאבים, כי הם מרגיעים את התהליכים הדלקתיים בגוף⁵. התבלינים הללו מתאימים לכל תבשיל החל ממרקי ירקות עם דגנים וקטניות מלאים, אורז, טופו, ירקות אפויים בתנור וכיד הדמיון.

6. יוגה שומרת עליכם פעילים בעדינות

תרגול יומיומי של יוגה, מקל על כאבי המפרקים באופן מופלא. בנוסף, אתם גם תהנו מפעילות גופנית מעודנת, מזרימת דם טובה יותר, מתחושות של שלווה ורוגע שמציפות אתכם וגם משיפור במצב הרוח. בין התרגילים המומלצים הם פוזיציית זווית קשורה (הסנדלר / הפרפר), פוזיציית ההר (הבסיסית של היוגה), פוזיציית הגשר, פוזיציית הגיבור ופוזיציית הגרלנד.

תרגול יומיומי של יוגה משיב לכם את הגמישות, מרפה את הגוף והשרירים ומשיב לגופכם את כוחו.

7. תספגו מספיק ויטמין D מהשמש

למרבה הצער אנשים רבים אינם יוצאים מספיק החוצה לאור השמש והתוצאה, מחסור מתמשך שהולך ומעמיק עם הגיל בוויטמין D, שמוביל גם לכאבי המפרקים והשרירים וגם לעצמות שבריריות. בשעות הבוקר והערב נעים יותר לשהות בשמש זמן ארוך, אבל ויטמין D נוצר בעור בעיקר כשהשמש גבוהה בשמיים⁶. בשעות שבהן השמש חזקה, מומלץ לשהות בין 10-30 דקות בכל פעם.

המלצה זו בעלת ערך לכל הגילאים מכיוון שבין היתר, אור השמש מסייע במניעת דלקות הפרקים השונות. גם הליכה של 15-30 דקות באור השמש, תעניק לכם את יתרונותיה ההכרחיים לקיום החיים והבריאות הטובה שלכם.