בלי קפה ובלי סוכר: העלאת אנרגיה מיידית - 6 דרכים יעילות וקלות

6 דרכים קלות ליישום להעלאת אנרגיה מיידית

כולנו מכירים את הרגעים האלה במהלך היום בין אם אתם עובדים במשרד או בבית ובין אם אתם אחראיים על תחזוקת הבית, שהאנרגיות צונחות ויש עוד דברים שאנו רוצים לסיים לפני שאנו יושבים לנוח קצת. לפעמים העייפות משתלטת לאחר ארוחת הצהריים ולעתים שעה או שעתיים לקראת סוף היום. להלן 6 פעולות קלות ופשוטות שמרימות את האנרגיה מיידית, ללא צורך במאמץ כביר מצדכם.

1. צאו אל אור השמש

ישיבה בשמש במשך 15-20 דקות משפרת את מצב הרוח ומעלה את רמות האנרגיה של גופכם, הודות לעובדה שאור השמש מעלה את רמות ההורמונים כולל סרוטונין, שיוצרים אצלנו תחושות של שמחה ואנרגטיות. אור השמש גם משפר ביעילות את ספיגת הדופמין בגופכם, שהוא ההורמון האחראי על תחושת ההנאה ממוזיקה ומיחסי אישות למשל. אז צאו אל אור השמש לפחות פעם 1 ביום ותעניקו לעצמכם מצב רוח טוב יותר ורמת אנרגיה שעולה מיידית.

2. תעמדו ותתמתחו לרגע

אחד הדברים העצובים בחיים המודרניים הוא שהתרגלנו לשבת שעות ארוכות מול המחשב. מחקרים רבים מראים שהרגל זה פוגע בנו לא מעט: הוא מוריד את רמות האנרגיה, משפיע על מצב הרוח וגורם לנו להרגיש עייפים לאורך רוב היום.
אז מה עושים ברגע כזה? פשוט קמים ומתמתחים. הרימו את הידיים מעלה כאילו אתם רוצים לגעת בשמיים, ספרו עד עשר, ותנו לעצמכם להרגיש איך האנרגיה חוזרת לאט-לאט והעייפות מתפוגגת כאילו לא הייתה.

3. תשתו תה להעלאת אנרגיה מיידית

בארוחת הצהריים, במקום לשתות משקה מוגז או קל שמפוצץ בסוכר, תבחרו בתה שאתם אוהבים. כי שתיית משקאות ממותקים אלה גורמת אולי לפרץ של אנרגיה, אך היא גורמת גם לנפילה קיצונית של האנרגיה כעבור שעתיים לערך. לכן, עדיף לכם לשתות תה טוב ולהמעיט ככל הניתן במשקאות מסוכרים. תה עם נענע למשל, מכיל מעט מאוד קפאין אשר גורם לעלייה באנרגיה ובריכוז, בלי ההשפעות השליליות של עודף סוכר.

4. תנשמו כמה נשימות עמוקות כדי לעורר את העצב התועה שלכם

העצב התועה שלכם או עצב הואגוס (vagus), אחראי על ויסות הגוף ויש לו תפקיד מרכזי בהפחתת חרדות ובהוצאתכם מדיכאון. ומהי הדרך הקלה ביותר לעורר את העצב התועה? לשאוף באטיות. נשיפה איטית גורמת לעצב התועה שלכם לשלוח אותות למוח, שמפחיתים את קצב הלב ולחץ הדם וכתוצאה מכך, אתם תחושו פחות מותשים ויותר ערניים. למעשה, גירוי העצב התועה הוא דרך טיפול יעילה ביותר שנעזרים בה לעתים קרובות, לטיפול בדיכאון.

5. לחצו את הידיים יחד למשך 30 שניות

דרך זו להעלאת אנרגיה מיידית אולי נשמעת לכם הכי מוזרה, אך לחיצת הידיים יחד מול החזה נקראת תרגיל איזומטרי (isometric). תרגילים איזומטריים אינם כוללים תנועה, אך הם דורשים התכווצות שרירים חזקה. התרגיל האיזומטרי הזה פותח את כלי הדם שלכם, גורם ללב לפעול מהר יותר וחזק יותר ויגרום לכם לחוש רעננים וערניים. כך עושים את לחיצת הידיים באופן היעיל והנכון:

• שבו זקופים בכיסא
• תרימו את הידיים אל מול החזה כשכפות הידיים צמודות האחת לשנייה
• כעת לחצו אותן בחוזקה או רק עד שתתחילו לרעוד (אתם תבינו את הכוונה)
• תחזיקו אותן לחוצות במשך 10 שניות
• תחזרו על תרגיל זה 5 פעמים

6. תעשו 10 תרגילי קיגל

אחד מהיתרונות הנפלאים של תרגילי קיגל, הוא שאף אחד לא יכול לראות שאתם עושים אותם ואחרי 10 חזרות בלבד, אתם תחושו ערניים ורעננים לגמרי. מטרת תרגילי הקיגל היא חיזוק רצפת האגן וכדאי לכם להתחיל לתרגל אותם כבר עכשיו, כדי למנוע את האפשרות של אי שליטה על הסוגרים, בגילאים מבוגרים יותר. אל תמתינו לגיל מבוגר או לתחושת חוסר שליטה, כדי לתרגל אותם כי ההווה הוא הזמן הטוב ביותר לחיזוק רצפת האגן שלכם.

תעניקו לעצמכם מתנה: תרגילי קיגל לחיזוק רצפת האגן ומניעת בריחת שתן