במהלך השינה במרבית הפעמים, גם לאחר שאנו יורדים מהמיטה הכאב הנובע מ-התכווצות שרירים בלילה, ממשיך לעוד מספר שניות ואפילו דקות.
ישנם מקרים שבהם הכאב נעלם מהר מאוד, אך לפעמים הכאב בשרירים עלול להימשך כל שארית הלילה.
התכווצות שרירי הרגליים, לעומת, תסמונת הרגל חסרת מנוחה
שתי התסמונות מופיעות בדרך כלל כאשר אנחנו ישנים. אולם למרות שיש ביניהן מספר נקודות דומות, הן באופן כללי שונות זו מזו.
תסמונת הרגל חסרת המנוחה לא יוצרת כאב או התכווצות, היא יוצרת רק אי נוחות והרגשת כבדות ברגליים.
כאשר מנסים להזיז את הרגל בזמן תסמונת הרגל חסרת המנוחה, נוצרת תחושת הקלה.
כשלעומת זאת במצב של התכווצות שרירים בלילה, אין הקלה ממשית כאשר אתם מזיזים את הרגליים.
אלה הן הסיבות העיקריות ל-התכווצות שרירים בלילה וגם ביום:
- תרופות מסוימות
- היריון
- עמידה על רצפות בטון
- אלכוהוליזם
- ישיבה למשך זמן ארוך
- תרגילי התעמלות מסוימים
- ישיבה בתנוחה לא טובה
התכווצות שרירים בלילה או בכל שעות היממה ובעיקר של הרגליים, מתרחשת לרוב במצבים בריאותיים מסוימים.
בין מצבים אלה כלולים:
- הפרעות ב-נוירושריר (neuromuscular disorders)
- התייבשות
- הפרעות אנדוקריניות (חוסר איזון הורמונלי)
- בעיות עם הכבד
- מחלת פרקינסון
- ועוד..
כך תטפלו ותימנעו התכווצות שרירים בלילה ובכלל:
לפניכם מספר עצות פשוטות ויעילות מאוד, שיסייעו לכם למנוע התכווצות שרירים בלילה ובמהלך היום יום.
- לפני השינה עשו מקלחת או אמבט חם
- תבנו את שרירי הרגליים ע"י עשיית תרגילים במים
- תמתחו את רגליכם לפני השינה
- תאכלו מאכלים טבעיים עם מגנזיום ואשלגן
- תאכלו ערמונית הסוסים לשיפור זרימת הדם לרגליים
- תנעלו נעליים ארגונומיות (ergonomic shoes)
- שימו כרית חימום על האזור שבו אתם חשים את הכאב
לפניכם מספר עצות נוספות שיסייעו לכם לשחרר התכווצות שרירים בלילה:
1. שבו על הריצפה ותרימו את הרגליים לפניכם
אחר-כך תניחו את הרגליים במקביל לרצפה, כשהן אחת מול השנייה (כף-רגל מול כף-רגל, ברך מול ברך).
כדי שמתיחת הרגליים תהיה יעילה יותר, כפות הרגליים צריכות להיות במצב משוחרר (פלקס).
2. תנענעו את הרגליים
על-מנת להיטיב עם מחזור הדם. כאשר אתם מנענעים את הרגליים שלכם, אתם מאפשרים לדם לזרום בקלות יתרה.
3. תשפשפו את האזור התפוס
בתנועה סיבובית. זה לא משנה אם התנועה תהיה נגד או בכיוון השעון, מה שחשוב זה שלא תפעילו לחץ גדול מידי.
תעשו תנועה סיבובית זו בעדינות וברכות, מבלי לגרום לעצמכם לעוד כאב. כי התכווצויות ברגליים בלילה, מסבות כאב מציק גם ככה.
4. תוודאו שנוח לכם
תסדרו את המיטה כך שהסדינים והשמיכות לא לוחצים על גופכם ובפרט לא על הרגליים שלכם.
על מנת למנוע מצב שבו הדם אינו זורם בחופשיות.
5. חרדל צהוב
איכלו כפית של חרדל צהוב, מכיוון שהוא ידוע כמסייע בשחרור שרירים מכווצים.
רצוי ומומלץ שהחרדל יהיה טבעי כמה שיותר.
התכווצות שרירים בלילה
היא לא עניין פעוט, מכיוון שהיא מפריעה לשינה הרציפה והעמוקה שלכם.
הפרעה זו הקוטעת את שנת הלילה העמוקה, פוגעת ביכולת שלכם להתרכז ולעשות את הדברים שלכם כמו שצריך ביום שלמחרת.
לכן חשוב מאוד שתעזרו בטיפים הנ"ל שיקלו ואף ימנעו מכם במהלך הזמן, את הישנות התופעה של התכווצות שרירים בלילה.