זומבה מה הוא וכיצד הוא נוצר?
בשנות התשעים רקדן וכוריאוגרף קולומביאני פיתח תוכנית ריקוד כושר חדשה, שהוא כינה בשם זומבה (Zumba).
שיטת אימון כושר חדשה זו, משלבת בתוכה אלמנטים של ריקוד ואירוביקה.
זומבה משלב בתוכו סגנונות שונים של ריקוד בהשראה דרום אמריקאית, יחד עם תרגילים בסיסיים שכולם יכולים לבצע.
האופי המהנה והמרתק של זומבה, הפך אותו לאחד מסגנונות האימון החדשים הפופולריים ביותר.
נכון להיום, למעלה מ-15 מיליון אנשים ביותר מ-175 מדינות ברחבי העולם, מתרגלים אותו באופן קבוע.
כל אימון נמשך בערך שעה אחת והמדריכים, הם אנשי מקצוע מיומנים בזומבה.
השילוב הנהדר של תנועות ריקוד מהירות ואיטיות, יחד עם אלמנטים של אימוני התנגדות.
הופך את הזומבה לאימון גוף מלא המעודד אינטראקציה חברתית, תמיכה קהילתית במטרות משותפות והנאה מרובה מתרגול האימון.
ישנן תשע רמות שונות של תוכנית הכושר של ריקוד הזומבה.
שמאפשרות לאנשים מכל הגילאים, היכולות והמטרות להשתתף , לשפר את בריאותם הכללית ולהנות.
מצעירים למבוגרים ועד אנשים שלא נמצאים בכושר, פעילות הזומבה מעודדת את החשק והרצון להיות בכושר.
בזמן שישנן אינספור תוכניות כושר ותוכניות פעולה לשמירה על הכושר.
לסגנון ריקוד האימון הזה, יש כמה תכונות ייחודיות שגורמות לו לבלוט על פני האחרים.
כעת נביט מקרוב על יתרונותיו הרבים של אימון הזומבה.
יתרונות הבריאות של אימון זומבה
1. שורף קלוריות
המרכיב העיקרי של זומבה שהופך אותו לכל כך יעיל, הוא השילוב הנהדר של פעילות אירובית יחד עם אימוני התנגדות.
התנודות בין תנועות מבוקרות לאימון סיבולת לב ריאה מהיר בעצימות גבוהה, משמר את קצב חילוף החומרים שלכם על הילוך גבוה במשך שעה לאורך כל האימון.
שעה זו של אימון זומבה משתווה לשריפת 300-600 קלוריות, בהתאם לגיל, למין ועצימות האימון שלכם.
אם אתם תרים אחר דרך יעילה ומהנה לשרוף שומנים מיותרים, אז סגנון אימון זה מושלם עבורכם!
2. זומבה מגביר את הסיבולת של הגוף
תנועה רציפה בזמן האימון עשויה להיות קשה; ועם ההפסקות וההתקררות הנפוצות של אימוני הכוח.
סיבולת הגוף לא נבנית היטב כמו באימון ארוך ומתמשך.
השיעורים התקניים בני השעה של זומבה, מרגילים את גופכם לפעילות גופנית ולהוצאת אנרגיה ממושכות.
מה שהופך את אימוני הזומבה לקלים יותר, מהנים יותר ולשורפי יותר קלוריות.
3. משפר את היציבה
התנועות המעורבות בזומבה, שונות מהתנועות שמרבית האימונים כוללים בתוכם.
לכן השילוב הנהדר של תנועות סמבה, סלסה, מרנגה וממבו מאפשר למתרגלים לעבוד על קבוצות שרירים ייחודיות תוך שהם מרגילים את המפרקים שלהם לתנועות ומתיחות יוצאות דופן.
הפחתה זו במתח ושיפור טווחי התנועה, מחזקים את היציבה והגמישות בקרב מתרגלים קבועים.
4. זומבה מגביר את הביטחון העצמי
ההיבט החברתי של זומבה, שונה ממרבית סוגי האימונים.
מכיוון שהוא משפר את תנועות הריקוד והבריאות הגופנית שלכם באופן מהנה.
הסביבה הלא רשמית של שיעורי הזומבה, בונה הרגשה נינוחה יותר עם הגוף שלכם.
אשר משפרת את הביטחון העצמי שלכם ומעודדת אתכם לשוב לאימון נוסף, בקרוב.
אימון ייחודי זה משלב בתוכו ביטוי עצמי, חגיגה וחקירה של הגוף עצמו.
5. משפר את הקואורדינציה (Coordination)
קואורדינציה – Coordination – היא תיאום בין העצבים לשרירים ותיאום בין החושים לבין פעולה שרירית מתוכננת. כלומר שכאשר המוח שלנו קולט מידע מסוים, הוא מעבד אותו לביצוע פעולה מסוימת וכך נוצרת הפעולה הנדרשת.
קואורדינציה באה לידי ביטוי במגוון יכולות: תיאום עין יד, היכולת לשלב מספר תנועות פשוטות לביצוע פעולה מורכבת, שיווי משקל, עיתוי תזמון תנועתי (כושר תנועתי ו/או דיוק), יכולת התמצאות המרחב ויכולת חמקנות.
קואורדינציה היא למעשה תיאום ושיתוף פעולה שמובילים לוויסותם של אלמנטים שונים לנקיטת פעולה הרמונית משולבת אחת, או תיאום בין חלקיו השונים של מנגנון כלשהו, לשם השגת מטרה משותפת ביעילות מרבית ושיווי משקל.
יתכן ואינכם מודעים מספיק לחשיבותה של הקואורדינציה, בעיקר בגילאים צעירים כאשר נראה שהיא פועלת באופן טבעי.
אולם כאשר אנו מתבגרים, יכולת זו עלולה לפחות.
ואילו זומבה אשר מורכב מריבוי משימות ותנועות חינניות ריקודיות, שומר על גופכם בכושר מעולה, מאוחד ובאיזון בריא.
תרגול הזומבה באופן קבוע, מסייע לגופנו לשמר את שיווי המשקל, הקואורדינציה והמרץ בכל גיל.
6. זומבה מפחית חרדה
כאשר אתם רוצים להעלות את מצב הרוח שלכם, חדר הכושר אינו בהכרח המקום הנכון לכך.
מכיוון שהחוויה שם עלולה להיות מתסכלת ומאיימת ולעתים קרובות, אף גורמת לתחושה של תחרותיות מיותרת.
כשבמקביל לכך זומבה, הוא אימון חברתי, פעילות קהילתית שגורמת לשחרורם של אנדורפינים ונוירוטרנסמיטרים.
שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים משמעותית, את הורמוני הלחץ והחרדה בגוף.
7. אימון גוף מלא
אימון גוף נהדר ומהנה זה, המבוסס על ריקוד.
הוא מאמן את גופכם במלואו ע"י כך שהוא מתפעל כמעט את כל קבוצות השרירים של הגוף במערך כושר חלק ומקיף.
מה שהופך את האימון שלכם ליעיל יותר ומסייע לגופכם לבנות גוף חטוב לחלוטין, ממש כמו של רקדנים מקצועיים.
8. זומבה נגיש ודורש השקעה מועטה
אם תעשו חיפוש מהיר בסביבת המגורים שלכם, אתם תופתעו לגלות שיש לא מעט כיתות זומבה שקרובות מאוד אליכם.
יתרון נוסף הוא שכל אימון אורך מקסימום שעה אחת, מה שהופך את המחויבות לכם לקלה יותר בכל מפגש.
9. ניתן להתאימו באופן אישי
אתם יכולים להתאים את דרגת הזומבה ליכולות העכשוויות שלכם, כך שתתאים לכם באופן מושלם.
זאת הודות לעובדה שישנם מספר רמות קושי וסגנונות.
אשר מאפשרים להתחיל ברמה ההתחלתית ולעלות בקלות לרמות האינטנסיביות יותר, עם הזמן.
- חשים חרדה? אלה המזונות הטבעיים הטובים ביותר להקלה
- מטבוליזם: סודות מפתיעים של חילוף החומרים המרכזי בגוף.
- הזעה מסלקת מהגוף מתכות מסוכנות, רעלים ועוד
- 10 דרכים טבעיות ופשוטות לניקוי מערכת הלימפה שלכם