זה הרגע שבו אתם אוחזים ברישיון הנהיגה החדש שלכם, אבל פתאום – הברכיים רועדות, הלב דופק, והידיים לא מוצאות מנוחה על ההגה. התחושה הזו, של פיק בירכיים לפני נסיעה, היא לא נדירה – והיא הרבה יותר נפוצה ממה שחושבים.
חרדת נהיגה גוזלת מכם את החופש הפשוט לקום ולנסוע. היא מכבה את ההתרגשות שבנהיגה, מחלישה את תחושת השליטה, ומערערת את הביטחון העצמי.
הגורמים משתנים: לפעמים זו תאונה שחוויתם או שראיתם, לפעמים זו פשוט תחושת הצפה בכביש מהיר או החשש שתצטרכו "להחזיק את עצמכם" גם עבור נוסעים אחרים. כל אחד עם הסיפור שלו – אבל המכנה המשותף ברור: הפחד משתק.
הבשורה הטובה? זה לא חייב להישאר כך. ההתמודדות עם חרדת נהיגה לא מתחילה בכביש, אלא בהחלטה – להפסיק לתת לפחד לנהל אתכם. ברגע שתבחרו לזוז, גם אם לאט – תתחילו לחזור לעצמכם. צעד אחד קטן בכל פעם.
9 עצות יעילות להתגברות על חרדת נהיגה
1. תזהו את מקור הפחד שלכם
הדבר הראשון שצריך לעשות כדי להתגבר על חרדה, הוא לזהות את מקור הפחדים.
תשבו עם עט ופנקס ותכתבו רשימה של כל הדברים שמטרידים אתכם, בכל הקשור לנהיגה.
יתכן ותגלו שיש לכם פחד אחד גדול או שיש לכם כמה פחדים קטנים אשר קשורים האחד בשני.
המטרה היא להכיר בכל הדברים שגורמים לכם לתחושת חוסר וודאות ופחד בבטן, אתם תלמדו להתמודד איתם עד שלבסוף אתם תגיעו לנקודה שבה תוכלו למחוק אותם מרשימת הפחדים, ותשובו להיות נהגים טובים חסרי פחד.
2. תציבו לעצמכם יעד כדי להתגבר על חרדת הנהיגה
עליכם להחליט היכן אתם רוצים להיות, בכל הנוגע לשליטה בפחד שלכם.
האם אתם רוצים להמשיך לחוש חרדה בכל פעם שאתם מתיישבים מאחורי ההגה?
או שאתם רוצים להיות בטוחים בעצמכם ולהנות מהנהיגה?
על מנת שלא להלחיץ את עצמכם, תצרו לכם יעדים לטווח קצר ומתקמו אותם לאורך ציר זמן שאתם קובעים.
תחזקו את עצמכם בעזרת תגמול עצמי, בכל פעם שאתם מגשימים את כל אחד ואחד מהיעדים לטווח הקצר שהצבתם לעצמכם על ציר הזמן.
ההתקדמות בהתגברות על חרדת נהיגה בתהליך של שלב אחר שלב תבטיח לכם את הגשמת היעד העיקרי שלכם, שהוא התגברות על החרדה כך שהיא לא תציף אתכם יותר.
3. תתאמנו
אימון מוביל לשלמות. הביטחון שאתם חשים כאשר אתם יודעים שאתם נמצאים בשליטה מלאה על הרכב שלכם, מסייעת בהפחתת הפחד וחרדת הנהיגה.
אם אינכם חשים מספיק בטוחים לנהוג בכביש מהיר, אז תתאמנו באזור שקט שיש בו מעט כלי רכב ואנשים.
תשאפו לשיפור כישורי הנהיגה שלכם בכל פעם שאתם מתיישבים מאחורי ההגה, עד שתדעו שאתם נוהגים הכי טוב שאפשר.
4. אל תתבישו לבקש עזרה בשל חרדת נהיגה
אין שום דבר מביך או מבייש בבקשת עזרה.
חברתו של נהג טוב כדוגמת הורה, אח, אחות, חבר או חברה טובים במושב הנוסע שלצידכם כאשר אתם לוקחים פיקוד על ההגה, תסייע לכם להישאר רגועים ואף תחזק את הביטחון העצמי שלכם.
תבחרו באדם שאתם חשים איתו בנוח, אדם שאינו שיפוטי או ביקורתי כלפיכם, כך שלא תחושו מבוכה או סבל בחברתו.
אל תחששו לשאול את האדם הזה שיושב לצדכם במושב הנהג, שאלות בנוגע לנהיגה.
תאפשרו לעצמכם לחשוף מעט את הפחדים שלכם בפניו, כך שתוכלו להתמודד איתם יחדיו.
5. תמצאו את הטכניקה שמאפשרת לכם להירגע
ברגעים שבהם הפאניקה מאיימת להשתלט עליכם בזמן הנהיגה, תתרגלו טכניקת הרפייה כדי להרגיע אותה.
מכיוון שכשאתם רגועים קל לכם לקחת את השליטה על המצב באופן מודע ומודעות זו, מאפשרת לכם להגיע להחלטות שקולות במקום להחלטות פזיזות.
להלן מספר טכניקות הרפייה שהתרגול של כל אחת מהן על פי העדפתכם, יסייע לכם להרגיע את הפאניקה:
- נשימות עמוקות- שאיפה מהאף ונשיפה מהפה
- האזנה למוסיקה מרגיעה
- מחשבה על דברים שגורמים לכם לחוש רוגע ושמחה
- לצאת קצת מוקדם יותר כדי לא להיות בלחץ
- לשיר שירים שמרגיעים אתכם
6. תקפידו להיות ערניים כל הזמן להרגעת חרדת נהיגה
אם אתם חוששים לפספס משהו חשוב בזמן הנהיגה, אז ההקפדה על עירנות בכל עת תסייע לכם למנוע פספוסים וגם תחזק את הביטחון שלכם על הכביש.
השמירה על ריכוז מסייעת לכם לקצר את משך זמן התגובה שלכם והריכוז, הוא לב העניין של נהיגה בטוחה.
כאשר אתם מקפידים על הריכוז שלכם המשתלב עם ניסיון העבר, אתם מאפשרים לעצמכם להשיב את האמון בעצמכם.
לכן לעת עתה, עד שתתגברו סופית על חרדת הנהיגה, הימנעו מנהיגה כאשר אתם עייפים מידי ופחות עירניים.
7. תעזרו בארומתרפיה
ישנם ניחוחות מסוימים אשר מסייעים בהרגעת מערכת העצבים, במקביל לניחוחות אחרים שמגבירים את העירנות שלכם.
טפטפו שמנים אתריים בפתח המזגן של הרכב שלכם, או טפטפו כמה טיפות על נייר טישיו, והריחו אותו. הניחו אותו על לוח המחוונים – חום המנוע יסייע בפיזור השמן בחלל הרכב.
בחרו את השמן בהתאם למשך זמן הנסיעה הצפוי לכם. השמנים המרגיעים מתאימים לנסיעות קצרות בתוך העיר, ואילו השמנים המעוררים מתאימים לנסיעות ארוכות יותר מחוץ לעיר.
שמנים אתריים שיכולים לסייע בזמן נהיגה
לנסיעות קצרות להרגעה והפחתת חרדה
שמנים אתריים בעלי אפקט מרגיע יכולים להשרות תחושת רוגע ושלווה, במיוחד בהתמודדות עם חרדת נהיגה:
- שמן לימון – נמצא מחקרית כמסייע בהפגת מתחים ושיפור מצב הרוח. [1]
- שמן ילנג ילנג (Ylang-Ylang) – נבדק במספר מחקרים ונמצא כמסייע בהרפיה ובהפחתת חרדה. [2] [3]
- שמן סנדלווד (Sandalwood) – תורם לרגיעה כללית ותחושת ביטחון פנימי.
- שמן קמומיל רומאי (Roman Chamomile) – מוכר כמפחית מתחים ומרגיע את מערכת העצבים.
- שמן ורדים (Rose Oil) – מסייע באיזון רגשי ותחושת חמימות רגשית.
- שמן תפוז (Orange Oil) – ידוע ביכולתו לשפר מצב רוח ולהפיג תחושת עצבנות.
לנסיעות ארוכות – לשמירה על ערנות וריכוז
כאשר נוסעים מחוץ לעיר לאורך זמן, שמנים בעלי השפעה ממריצה יכולים לשפר את הריכוז ולמנוע עייפות:
- שמן נענע (Peppermint Oil) – מגביר ערנות, מסייע בהתמודדות עם בחילה, ויש לו תיעוד מחקרי התומך ביעילותו. [4]
- שמן קינמון (Cinnamon Oil) – מחמם, מעורר ומחדד את החושים.
- שמן רוזמרין (Rosemary Oil) – מעודד ערנות, זיכרון וריכוז.
ניתן להשתמש בשמנים האלו על ידי טפטוף כמה טיפות על טישיו שמונח על לוח המחוונים או בטפטוף בפתחי האוורור. התאימו את סוג השמן למצב הרגשי ולמשך הנסיעה.
התוויות לנשים בהריון
נשים בהריון, חשוב להתייעץ עם מטפל מוסמך לפני שימוש בשמנים אתריים. גם שימוש עדין כמו טפטוף ברכב או שאיפה יכול להיות מסוכן – במיוחד עם שמנים שעלולים לעורר התכווצויות או להשפיע הורמונלית.
שמנים שנחשבים בטוחים יחסית בהריון
ועדיין – רק לאחר התייעצות עם איש מקצוע מוסמך בארומתרפיה או רפואה משלימה, ובמינון נמוך מאוד (לא על העור):
-
- שמן לבנדר (Lavender)
- שמן קמומיל רומאי
- שמן תפוז
- שמן אשכולית
- שמן לימון
8. תזונה לקויה עשויה לתרום לחרדת נהיגה
ישנן פעמים שליקויים באיזון הכימי במוח וחוסרים בוויטמינים ומינרלים חיוניים, עשויים לעורר חרדות ולמרבה המזל אתם פשוט יכולים לאזן את התזונה שלכם ולהשתחרר מחרדות אלה.
מזון העשיר מטבעו בוויטמינים, מינרלים, חומצות שומן, חומצות אמינו ובכולין, הכרחי להפגת ולמניעת חרדות ולכל הפחות הוא מפחית אותן באופן משמעותי ביותר.
המזון שמפיג, מונע ומפחית משמעותי חרדות כולל:
- אבוקדו
- ירקות עליים ירוקים כהים (פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, תרד וכו')
- שקדים בפרט ואגוזים בכלל כולל אגוזי מלך
- שוקולד מריר פרווה המכיל לפחות 75% קקאו
- אספרגוס
- שמנים מהצומח כדוגמת זית, קוקוס, פשתן וכו'
- תפוזים בפרט ופירות הדר בכלל
- טופו, פולי סויה, אדממה (ללא הנדסה גנטית)
- יוגורט שקדים, קשיו וכו'
- שיבולת שועל
- תה קמומיל
9. תחזקו את עצמכם בעזרת הצהרות חיוביות
הצהרות חיוביות הן תרגול המוביל אתכם למודעות לנקודות החיוביות בעצמכם ובחיים שלכם וככל שאתם מתמידים יותר, אתם מעצימים עצמכם ומחזקים את הביטחון העצמי שלכם.
חשיבה שלילית גורמת לנו להיכנס אל תוך מרה שחורה, תוך כדי שהיא גורמת לנו להתרחק מהמטרות שלנו כשהמטרה כרגע, היא התגברות וריפוי חרדת הנהיגה.
תכתבו לעצמכם מספר הצהרות על כמה שאתם טובים בנהיגה, עד כמה שאתם אוהבים את החירות שבנהיגה ועל הביטחון שאתם חשים מאחורי ההגה.
תהפכו את ההצהרות החיוביות למנטרה שלכם וחיזרו עליהן בכל הזדמנות.
והרי, כאשר אתם מאמינים שאתם יכולים להגשים משהו, אתם בהחלט מצליחים בכך!
לסיכום:
אתם לא לבד. גם אם חרדת הנהיגה נראית כמו קיר גבוה עכשיו – אתם יכולים להתחיל לטפס עליו, בקצב שלכם. כל צעד קטן הוא התקדמות. אל תוותרו על החופש שמגיע לכם.