טיפול עצמי: למה הוא חיוני לבריאות שלנו ו-17 טיפים להתחיל כבר עכשיו

למה טיפול עצמי נתפס כפינוק?

עבור רבים מאיתנו, המושג טיפול עצמי מתקשר מיד לפינוק. טיפולי ספא יקרים, חופשות יוקרה, קניות לא מתוכננות. לפעמים הוא אפילו נתפס כפריבילגיה ששמורה רק למי שיש להם זמן וכסף פנויים. אם אלה הדימויים שעולים לכם לראש, זה סימן שהגיע הזמן לרענן את ההגדרה. בעיקר עבור נשים, אבל לא רק.

טיפול עצמי בעידן השיווקי

המסר השיווקי סביב טיפול עצמי חזק מאוד. פרסומות פונות אל נשים ואומרות מגיע לך, אך בפועל מנסות למכור מוצרים ושירותים שלא באמת נחוצים. לא מפתיע, אם כך, שאנשים רבים מזהים טיפול עצמי עם בזבוז או אנוכיות. סנדרה דרלינג, דוקטור לרפואה ולרפואה מונעת, מסבירה שמדובר בעיוות של הרעיון המקורי. טיפול עצמי, לדבריה, רחוק מאוד מפינוק יקר והוא למעשה אחד היסודות של בריאות גופנית ונפשית תקינה.

למה לנשים קשה יותר לדאוג לעצמן

במהות שלו, טיפול עצמי הוא פשוט לשמור על עצמנו. לזהות צרכים ולתת להם מענה. עבור נשים רבות זו משימה מורכבת. החברה מצפה מנשים להיות אלה שדואגות, מטפלות, מחזיקות את הכול יחד. הילדים, בני ובנות הזוג, ההורים, החברים. הצרכים של כולם קודמים, והצרכים האישיים נדחקים הצידה. בתוך המציאות הזו, הבחירה לעצור ולדאוג גם לעצמנו עלולה להרגיש מוזרה ואפילו לא לגיטימית.

טיפול עצמי כתנאי לנתינה

אבל כאן בדיוק נמצא השינוי התפיסתי הנדרש. טיפול עצמי אינו ויתור על אחרים אלא תנאי בסיסי להמשך הנתינה. דוקטור דרלינג מדגישה שכאשר אנחנו מתעלמים מהצרכים שלנו לאורך זמן, הגוף והנפש מוצאים דרכים פחות נעימות להזכיר לנו. עייפות קיצונית, מתח מתמשך, תסמינים פיזיים ונפשיים. טיפול עצמי הוא לא מותרות אלא מנגנון מניעה.

מה לחץ מתמשך עושה לגוף

הלחץ המתמשך שאנחנו חיים בו משפיע כמעט על כל מערכת בגוף. הוא מחליש את מערכת החיסון, מגביר תהליכים דלקתיים ומעלה את הסיכון לשורה ארוכה של מצבים בריאותיים, החל מהצטננויות ודיכאון ועד בעיות לב, לחץ דם גבוה, הפרעות שינה, סוכרת, עלייה במשקל ונשירת שיער. כשאנחנו מגיעים לקצה גבול היכולת, גם הבחירות היומיומיות שלנו נפגעות. יותר אוכל מהיר, יותר אלכוהול, יותר בריחה למסכים. אלה תגובות מובנות, אך הן רק מעמיקות את הבעיה.

איך טיפול עצמי מפחית סטרס

לעומת זאת, פעילויות שמפחיתות מתח ומרגיעות את המחשבה מורידות את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. תרגול הרפיה, תנועה מודעת ומנוחה משפרים את תפקוד המוח ותורמים לתחושות של רוגע ואיזון. המטרה, כפי שמנסחת זאת דוקטור דרלינג, היא לא להגיע לנקודת הקריסה. לא להתעלם מהעומס, אלא לנהל אותו מתוך יחס של כבוד, חמלה ומשמעת עצמית.

איך מיישמים טיפול עצמי ביום יום

אז איך שמים את הבריאות שלנו במקום הראשון בפועל. טיפול עצמי מורכב מהרגלים קטנים אך עקביים. תנועה יומיומית שמתאימה לנו. תזונה שמזינה ולא רק משביעה. זמן לפעילויות שמביאות שמחה ומשמעות. וגם תרגולים שמחזקים ריכוז ונוכחות. אחד הצעדים הפשוטים והיעילים ביותר הוא מנוחה יזומה. מחקר משנת 2018 מצא שאפילו חמש עשרה דקות ביום של זמן שקט לבד מפחיתות מתח באופן משמעותי.

למצוא את מה שבאמת מרגיע אותנו

המפתח הוא למצוא פעילות שמשרה עלינו שלווה אמיתית. עבור חלק זו ריצה, עבור אחרים בישול, משחק עם הילדים או עם חיית המחמד, או כל עיסוק שמאפשר רגע של חיבור לעצמנו. אם אנחנו עדיין לא בטוחים מה עובד עבורנו, או אם ההרפיה שלנו מסתכמת רק בצפייה רציפה בסדרות, כדאי להרחיב את ההתנסות. לנסות דרכים נוספות, להקשיב לגוף ולבדוק מה באמת עושה לנו טוב.

טיפול עצמי כתהליך מתמשך

טיפול עצמי אינו יעד אלא תהליך. הוא לא נראה אותו דבר אצל כולם, והוא לא חייב להיות מושלם. הוא כן צריך להיות מודע, מכבד ועקבי. ובעיקר, הוא צריך להזכיר לנו שדאגה לעצמנו היא לא חולשה ולא אנוכיות, אלא אחריות.

17 המלצות לטיפול עצמי למתחילים או למי שרוצה לנסות דברים חדשים

טיפול עצמי לא חייב להיות מורכב או יקר. הוא מתחיל בהחלטה אחת קטנה לבחור בעצמנו, שוב ושוב, בתוך החיים עצמם. לא צריך מהפכה. טיפול עצמי נבנה מצעדים קטנים, יומיומיים, כאלה שאפשר ליישם כבר היום. הנה רשימה ברורה, נגישה ומעשית, שמאפשרת להתחיל בלי עומס ובלי אידיאלים לא מציאותיים.

1. כשאתם עייפים באמת
   תעשו מאמץ מודע ללכת לישון מוקדם יותר. שינה היא בסיס, לא פרס.
2. זמן בטבע
   תבלו בחוץ, גם אם לזמן קצר. גינון, הליכה יחפה על דשא או על חוף הים מסייעים לחיבור לקרקע ולהרגעה טבעית.
3. תנועה עדינה
   תקדישו עשר עד חמש עשרה דקות לתנוחות יוגה פשוטות או למתיחות. לא צריך אימון מלא כדי להרגיש שינוי.
4. אמבט מרגיע
   תמלאו אמבט חמים והוסיפו מלח אפסום. זו דרך פשוטה לשחרור הגוף והנפש.
5. מדיטציה מודרכת
   תבחרו תרגול קצר ומותאם למתחילים. גם כמה דקות של נשימה מכוונת עושות הבדל.
6. הצהרות חיוביות
   תחזרו על משפטים מחזקים שמדברים אליכם באמת. לא סיסמאות ריקות, אלא אמירות שמייצרות יציבות.
7. קריאה שקטה
   תשבו בכורסא האהובה עליכם, קראו ספר והוסיפו חליטת תה מרגיעה. רגע של ניתוק מודע.
8. בישול או אפייה
   תכינו מתכון טעים ובריא. פעולה שמחברת, מזינה ויוצרת תחושת סיפוק.
9. הפסקה מהרשתות
   תיקחו פסק זמן מהמדיה החברתית. אפילו יום אחד יכול להחזיר בהירות ושקט.
10. חופש מציפיות
    תרשו לעצמכם לסרב להתנהלות שמוכתבת רק על ידי ציפיות חיצוניות. זו לא מרדנות, זו בחירה.
11. הליכה מודעת
    תצאו להליכה בשכונה. שימו לב למראות, לקולות, ועצרו להריח פרחים. נוכחות היא תרגול.
12. יצירה
    תעשו משהו יצירתי. קדרות, ציור, סריגה או יצירת תכשיטים. לא בשביל תוצאה, בשביל התהליך.
13. צביעה לבוגרים
    תצבעו תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה או לצלילי טבע. פעילות פשוטה שמרגיעה את המחשבה.
14. יומן הכרת תודה
    תצרו יומן וכתבו בו כמה דברים טובים בכל יום. זה משנה את נקודת המבט לאורך זמן.
15. נמנום קצר
    תקדישו כמה רגעים למנוחה באמצע היום, אם מתאפשר. לא עצלנות, אלא טעינה מחדש.
16. עיסוי פנים
    תעשו לעצמכם עיסוי עדין ונעים. מגע הוא כלי עוצמתי להפגת מתח.
17. שקט בלי מסך
    תשבו במרפסת או ליד חלון, בשקט ובשלווה, והשאירו את הטלפון בתוך הבית. העולם יכול לחכות כמה דקות.

למקרה ולא מצאתם כאן את תרגול ההרפיה האהוב עליכם, תזכרו שהטיפול העצמי שונה עבור כל אחד ואחת וכל עוד שהפעילות האהובה עליכם משמחת אתכם ולא פוגעת בבריאותכם, היא נחשבת לטיפול עצמי. אז אל תמתינו למחר כדי להקדיש זמן איכות לעצמכם תתחילו כבר היום, כי הגוף-נפש-רוח שלכם יודו לכם מקרב לב!