לואיזה: השיח הלימוני מהגינה שתמצית העלים שלו עזרה להירדם ולהפחית מתח

1. תמצית לואיזה ושינה: נרדמו מהר יותר והתעוררו פחות

בניסוי בספרד השתתפו 71 מבוגרים בריאים, בני שלושים בממוצע, שישנו רע. במשך 90 יום קיבלו חלקם כמוסה של 400 מיליגרם תמצית לואיזה שעה לפני השינה והשאר כמוסת דמה. בסוף הניסוי דירגו מי שקיבלו את התמצית את השינה שלהם כטובה יותר, הם נרדמו מהר יותר ובילו יותר מהזמן במיטה בשינה ממש. צמיד מדידה על היד הראה גם פחות זמן ער בלילה ופחות התעוררויות¹.

המלטונין, ההורמון שמאותת לגוף שהגיע הזמן לישון, עלה בלילה בקבוצת התמצית. תופעות לוואי שקשורות לכמוסות לא נרשמו. שימו לב לפרט אחד: את המחקר מימנה החברה שמייצרת את התמצית ושלושה מעובדיה חתומים עליו¹.

ניסוי שני נערך באיראן עם מאה חולי נדודי שינה. הם שתו עשרה מיליליטר של סירופ לואיזה שעה לפני השינה במשך ארבעה שבועות. כבר אחרי שבועיים השתפרו אצלם מדדי איכות השינה וחומרת נדודי השינה יותר מאשר אצל מי ששתו סירופ דמה².

רוצים לשפר את השינה בלי כמוסות? כוס תה חם היא רק חלק משגרת הערב. בלילות הקרים גם לישון עם גרביים עוזר להירדם מהר יותר.

2. מתח: הקורטיזול ירד גם בחודש השני

ארבעים מבוגרים בני 39 בממוצע, שדיווחו על מתח גבוה ועל שינה גרועה, נטלו כמוסה של 400 מיליגרם מאותה תמצית או כמוסת דמה, שעה או שעתיים לפני השינה. אחרי שמונה שבועות דיווחו מי שקיבלו את התמצית על פחות מתח ובבדיקה נמדדה אצלם ירידה בקורטיזול, הורמון הדחק³.

ומה קרה בקבוצת הדמה? שם הקורטיזול ירד בחודש הראשון וחזר כמעט לנקודת ההתחלה בחודש השני. לעומת זאת בקבוצת התמצית הוא המשיך לרדת. גם חודש אחרי שהפסיקו לקחת את הכמוסות, המתח שדיווחו עליו היה נמוך עוד יותר³.

צמיד כושר הראה שמי שקיבלו את התמצית בילו חלק גדול יותר מהלילה בשינה עמוקה ובשנת חלומות. הם גם הרגישו נחים יותר בבוקר. אצל הנשים ההשפעה על השינה הייתה בולטת יותר³. זה ניסוי קטן ושלושה מכותביו עובדים בחברה שמייצרת את התמצית³. לכן עוד מוקדם לבנות עליו. ואם המתח שלכם נמשך שבועות, כדאי להכיר את הסימנים של קורטיזול גבוה ואת מה שעוזר להוריד אותו.

3. שרירים אחרי מאמץ: פחות נזק ופחות אובדן כוח

בטייוואן קיבלו שישים גברים ונשים 400 מיליגרם תמצית ביום או כמוסת דמה, החל מעשרה ימים לפני ריצה מתישה. בימים שאחרי המאמץ דיווחו מי שקיבלו את התמצית על פחות כאבי שרירים. בבדיקות הדם נמדד אצלם פחות קריאטין קינאז (CK), אנזים שדולף לדם כשהשריר נפגע. גם סמני הדלקת היו נמוכים יותר⁴.

בגרמניה בדקו 44 ספורטאים חובבים בני 22 עד 50 אחרי סדרת קפיצות מתישה. מי שקיבלו את התמצית איבדו פחות כוח שריר בימים שאחרי המאמץ. גם הכאב ירד אצלם, אבל ההבדל לא הגיע למובהקות⁵. אם אתם מתאמנים, זה רמז מעניין. מנוחה ושינה טובה הן עדיין העיקר.

4. לחץ דם וכולסטרול: ממצא ראשוני

ניתוח שאיחד 11 ניסויים מבוקרים עם 503 משתתפים מצא שהתמצית הורידה את לחץ הדם העליון בכשמונה וחצי מילימטר כספית ואת התחתון בכמעט ארבעה. הכולסטרול הכללי ירד בכתשעה מיליגרם לדציליטר והכולסטרול הטוב (HDL) עלה מעט. בסוכר בדם לא נמצא שינוי⁶.

הסתייגות אחת חשובה: בחלק מהניסויים היא ניתנה יחד עם היביסקוס ובשילוב הזה התוצאות היו חזקות יותר. לכן קשה לדעת כמה מההשפעה שייכת ללואיזה עצמה. הניסויים עצמם נמשכו בין שלושה לשנים עשר שבועות בלבד⁶. אם אתם מטופלים בתרופות ללחץ דם, את הטיפול ממשיכים לקבוע עם הרופא.

איך מכינים תה לואיזה?

סוכנות התרופות האירופית מכירה בעלי לואיזה כצמח מסורתי להקלה על מתח קל, לעזרה בשינה ולהקלה על נפיחות וגזים. שימו לב שההכרה הזו נשענת על שנים ארוכות של שימוש ולא על ניסויים⁷.

לשינה היא ממליצה על גרם עד שניים של עלים יבשים וקצוצים בכוס של 200 מ"ל מים רותחים, חצי שעה לפני השינה. אם הקושי להירדם נמשך יותר משבועיים, פנו לרופא⁷.

ובמטבח? לואיזה נותנת ריח של לימון בלי לסחוט לימון, בערך כמו שסומק נותן חמיצות. היא גם נטולת קפאין, אז אפשר לשתות אותה בערב. הנה כמה דרכים להכניס אותה לשגרה:

• כמה עלים טריים עם נענע בקנקן תה.
• עלים מעוכים בלימונדה ביתית או בקנקן מים קרים.
• עלה קטן בכל קובייה בתבנית הקרח.
• סירופ ביתי לקינוחים ולסלט פירות.

בסתיו השיח מתחיל להשיל עלים ובחורף הוא עומד כמעט חשוף. זה הזמן לגזום ענפים, לייבש אותם בצל ולשמור את העלים בצנצנת סגורה. ככה יהיה לכם תה מהגינה גם בחורף.

מה זה לואיזה?

לואיזה (Aloysia citrodora) היא שיח ריחני שגדל בדרום אמריקה, בצפון אפריקה ובדרום אירופה. ריח הלימון מגיע מנרל וגרניאל, שני רכיבים בשמן האתרי של העלים. בתמצית העלים הרכיב העיקרי הוא ורבסקוזיד⁸. באנגלית קוראים לה ורבנה לימונית (lemon verbena), אבל היא לא אותו צמח כמו ורבנה רפואית.

החוקרים עצמם מציינים שהצמח עוד לא נבדק מספיק בבני אדם, גם ביעילות וגם בבטיחות⁸. רוב הניסויים שתיארנו נעשו על תמציות מסחריות. לכן אי אפשר לדעת כמה מההשפעה תקבלו מכוס תה.

מה כדאי לדעת לפני ששותים?

סוכנות התרופות האירופית לא מכירה תופעות לוואי של התה, אבל היא ממליצה על זהירות בכמה מקרים⁷:

• הריון והנקה: הבטיחות לא נבדקה ולכן לא מומלץ.
• ילדים: אין מספיק מידע ולכן לא מומלץ.
• נהיגה: אם אחרי כוס התה אתם מרגישים מנומנמים, אל תנהגו.
• רגישות לצמחים ממשפחת הוורבנה.
• אם הקשיים בשינה או המתח מחמירים בזמן השימוש, הפסיקו ופנו לרופא.

ואם אתם נוטלים תרופות שינה או הרגעה ושוקלים כמוסות תמצית, ספרו על כך לרופא או לרוקח.