מוזיקה היא סוג של אומנות אשר מספקת גם בידור וגם הנאה. בנוסף לכך המוזיקה פועלת גם כתרופה לנשמה ולגוף, כאשר בוחרים בסוג המוזיקה הנכון, יש לה השפעות מדהימות על הגוף והנפש.
נראה שהיא משפיעה על הבריאות ועל הרווחה שלנו במספר דרכים וישנם מומחי בריאות אשר חקרו את כוחותיה המרפאים.
מוזיקה - 10 יתרונות הבריאות העיקריים
1. מפחיתה לחצים וחרדות
אנשים רבים נאבקים בלחץ וחרדות על בסיס יומי כתוצאה מאורח החיים המערבי ועל מנת להתמודד עם בעיות אלה, אחת האפשרויות הקלות ביותר, היא האזנה למוזיקה שהקצב שלה איטי ובווליום נמוך, בלי מילים או כלים בעלי צלילים גבוהים. מוזיקה מסוג זה יכולה לגרום לכם לרגיעה, אפילו בזמנים של מתח גבוה וכבונוס נוסף, המוזיקה מפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון קטבולי -המפרק חומרי תזונה), סממן ביולוגי של מתח. הוא יכול גם לעודד הרפיה של שרירים תפוסים ועוזר לכם להרגיש אופטימיים וחיוביים.
במחקר שהתבצע בשנת 2007
שהתפרסם בכתב העת 'יישומים בפסיכולוגיה ומשוב ביולוגי' התגלה שהאזנה למוזיקה קלאסית ומוזיקה מרגיעה עפ"י בחירה אישית, אחרי חשיפה לגורמי דחק להפחתת חרדות, כעס וגירוי מערכת העצבים הסימפתטית, מעוררת ומעצימה את הרוגע. זאת בהשוואה להאזנה למוזיקת מטל כבדה או ישיבה בשקט.
מחקר נוסף שהתפרסם ב-2009 בכתב העת 'לב וריאות' ניתח את ההשפעה של השמעת מוזיקה אל מול תגובת הלחץ בזמן ניתוח לב, והחוקרים למדו שהיא עוזרת להפחית את הלחץ.
יתרה מכך במחקר נוסף מ-2009 שפורסם בכתב העת "אקטה אנאסטיסיולוגקה סקנדינביקה" התגלה שלמנותחים, הפחתת הלחץ הנגרמת מהמוזיקה הייתה עצומה יותר, בהשוואה לכדור לטיפול בחרדה.
2. מוזיקה מפחיתה כאב
למוזיקה יש יכולת מדהימה כאשר מדובר על התמודדות עם כאב. היא עוזרת להפחית את הכאב אך המנגנון שבאמצעותו זה קורה, עדיין לא מספיק ברור. אולם מומחים מאמינים שהמוזיקה משפיעה על הייצור של דופמין (נוירוטרנסמיטר שהכרחי לאושר והרגעות) שמשחק תפקיד חשוב. מחקר שבוצע ב-2011 ופורסם בכתב העת 'סיעוד קליני' מדווח שלמוזיקת הרפיה, יש מספר השפעות חיוביות על רמת החרדות והכאב אצל חולים שעברו ניתוח בעמוד השדרה.
מחקר נוסף מ-2011 שפורסם בכתב העת 'הכאב', דיווח שהאזנה למוזיקה יכולה להפחית תגובות לכאב (תלוי באישיות האדם). אנשים חרדתיים הנטמעים בקלות במוזיקה, יכולים לחוש הקלה בכאב במהירות.
במחקר שבוצע ב-2013 ב-'טיפול בניהול כאב' גילה שלמוזיקה יש השפעה חיובית בהפחתת הכאב והדיכאון, אצל אנשים שאובחנו עם פיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה - Fibromyalgia- היא מחלה אוטואימונית המאופיינת בכאבי שרירים ושלד חמורים, שהם בדרך כלל בלתי נסבלים.
3. משפרת את פעילות המערכת החיסונית
השפעה חיובית נוספת של האזנה למוזיקה היא, שהיא יכולה להעצים את תפקוד מערכת החיסון שלכם. כאשר אתם מאזינים למוזיקה, לגוף שלכם יש עלייה ב-אימונוגלובולין איי (immunoglobulin A). לנוגדן זה יש תפקיד חשוב במערכת הרירית והוא שומר על התאים בריאים. היא אפילו מפחיתה את ההורמון קורטיזול הקשור למתח, היכול להוביל לתגובות מופחתות של המערכת החיסונית.
במחקר שנערך ב-2004 ופורסם בכתב העת 'רפואה התנהגותית' החוקרים הגיעו למסקנה שהאזנה למוזיקת מקהלה, מובילה להורדת רמות הקורטיזול. אף עלתה האפשרות ששירת מקהלה, משפיעה בצורה חיובית גם על הרגשות וגם על המערכת החיסונית.
במחקר נוסף שהתפרסם ב-2007 בכתב העת 'תרפיה במוזיקה', נאמר שהמוזיקה משפיעה לטובה על התקשורת בין הנפש לגוף. יש לה השפעה חיובית על הרגשות, המערכת החיסונית ועל הפרמטרים האנדוקריניים במהלך טיפול פיזיותרפיה של חולים במצב של זיהום מדבק בריאות.
תתחילו כבר מעכשיו להאזין למוזיקה שאתם אוהבים, תחזקו את המערכת החיסונית ותימנעו מעצמכם להיות חולים בתדירות גבוהה.
4. מוזיקה גורמת לנו להתעמל יותר
המוזיקה יכולה להשפיע גם על היכולות האתלטיות שלכם. היא מסייעת לביצוע התרגילים ע"י הפחתת תחושת העייפות, מעלה את הרמות של העוררות הפסיכולוגית ומשפרת את הקואורדינציה המוטורית.
מחקר שפורסם ב-2006 בכתב העת 'ארגונומיה', מדווח שמוזיקה מהירה וגבוהה המושמעת בזמן ההתעמלות, משפרת באופן אופטימלי את הפעילות הגופנית על ההליכון עד שאתם מגיעים למצב של תשישות.
ארגונומיה - Ergonomics - מדע העוסק בהתאמת ובשיפור סביבת חיינו.
מחקר שהתבצע ב-2008 ע"י אוניברסיטת ברונאל, ביסס קשר חזק בין מוזיקה לבין ביצועים בתרגילים אירוביים. מוזיקה הנבחרת בקפידה יכולה להעצים בצורה משמעותית את הסיבולת הגופנית שלכם בערך ב-15%, ולהפוך את הפעילות האירובית להרבה יותר מהנה.
מחקר נוסף שהתבצע ב-2009 ופורסם בכתב העת 'ספורט ופסיכולוגיית התרגיל', מדגיש את העובדה שמוזיקת מוטיבציה מסונכרנת, יכולה לעורר השפעה ארגוגנית (ergogenic), המגדילה בהשפעת משימה או תרגיל, את יכולת הסיבולת עד מיצויה.
לכן, בפעם הבאה שאתם מתעמלים, תזכרו להאזין לרוק&רול או למוזיקה אחרת עם מקצב מהיר.
5. משפרת את הזיכרון
מוזיקה משפרת גם את הבריאות הקוגניטיבית שלכם. כאשר אתם מאזינים למוזיקה בזמן שאתם לומדים, היא עוזרת לכם לזכור את המידע יותר בקלות מכיוון שהמוזיקה מעודדת את שחרור הדופמין, אשר מדרבן את המוטיבציה שלכם להמשיך ללמוד.
מחקר שפורסם ב-2006 בכתב העת 'מוח', מצא קשר חזק בין האזנה למוזיקה ובין התפתחות המוח. התגלה במחקר שילדים קטנים הלומדים מוזיקה, מראים התפתחות מוחית שונה וזיכרון טוב יותר אל מול ילדים שלא לומדים מוזיקה.
המוזיקה גם עוזרת לאנשים עם בעיות בזיכרון. מחקר מ-2008 שפורסם בכתב העת 'מוח' גילה, שחולי שבץ המאזינים למוזיקה עפ"י בחירתם על בסיס יומי, הראו שיפור משמעותי בזיכרון הוורבלי ובמיקוד תשומת-הלב.
מחקר נוסף שפורסם ב-2014 בכתב העת 'הגרונטולוגיסט', גילה ששירה והאזנה למוזיקה משפרות את מצב הרוח, את יכולת ההתמצאות והזיכרון אצל חולים עם דמנציה.
6. מוזיקה משפרת את איכות השינה
אם יש לכם קשיים להירדם בקלות, תאזינו למוזיקה מרגיעה לפני השינה. בכל מקרה הימנעו מהאזנה לרוק או רטרו, מה שעלול לגרום לכם לתוצאה ההפוכה. מוזיקה קלאסית מרגיעה ומנחמת מפחיתה את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, מקלה על חרדות, מרפה את השרירים ויוצרת הסחת דעת מהמחשבות שלא מאפשרות לכם לישון. ע"י שיפור איכות השינה שלכם, אתם תחושו פחות: יגעים, עייפים, מדוכאים ועם פחות בעיות תפקודיות במהלך היום.
מחקר שפורסם ב-2008 בעיתון 'סיעוד מתקדם' מדווח שמוזיקה קלאסית רגועה, היא השפעה חיובית על הפחתת בעיות שינה ושהיא מרפה את השרירים ויוצרת ריחוק מהמחשבות.
הפכו זאת להרגל להאזין למוזיקה מרגיעה בין-30-45 דק' לפני השינה, כדי ליהנות משינה רגועה במהלך הלילה.
7. עוזרת לכם לאכול פחות
האזנה למוזיקה רכה במהלך הארוחה, יכולה לעזור לאנשים להאט את קצב האכילה שלהם. מתברר שאכילה אטית, גורמת לכם להיות יותר מודעים לתחושת השובע. מחקר שפורסם ב-2012 בכתב העת 'דוחות פסיכולוגיים' שפך אור על העובדה שביחד עם התאורה במסעדה, המוזיקה יכולה לעזור להפחית את הקלוריות הנאכלות ולהגביר את הסיפוק.
וגם, המוזיקה עוזרת להפחית חרדות. בתגובה לחרדה, הגוף מייצר יותר גרלין, מה שגורם לכם להשתוקק יותר למאכלים עם רמת פחמימות ושומנים גבוהות. לכן, הפחתת החרדות שלכם עם מוזיקה יכולה לעזור לכם לאכול בריא יותר. כאשר אתם אוכלים בבית, רככו את האור בחדר והאזינו למוזיקה מרגיעה על מנת שתאכלו פחות קלוריות ותיהנו יותר מהארוחה.
אכילת פחות קלוריות מתאימה בדיוק לשליטה על המשקל שלכם ולירידה במשקל.
8. מוזיקה משפרת את תפקוד כלי הדם
כאשר אתם מאזינים למוזיקה מהנה, אתם מרגישים טוב עם עצמכם וגם שמחה. לרגשות הנהדרים האלה שאתם חווים בזמן האזנה למוזיקה, יש השפעה בריאותית חיובית על תפקוד הלב וכלי הדם שלכם. המוזיקה משפיעה על תפקוד האנדותליום (endothelium) של הגוף, שמעצב את הדפנות של כלי הדם. פונקציונליות האנדותל הטובה יותר, היא הסוד המסתתר מאחורי מערכת כלי דם בריאים.
מחקר שנערך ב-2008 ע"י המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד דיווח על רגשות חיוביים שהתעוררו ע"י מוזיקה מהנה, מה שהשפיע בצורה בריאה על תפקוד כלי הדם. מוזיקה מהנה מעלה את הזרם וההתרחבות (FMD) ב-26%. ה-FMD מודד את תפקוד האנדותליום. היתרונות של המוזיקה היו זהות לאלה של הצחוק.
המוזיקה אפילו מגבירה את הייצור של תחמוצת החנקן, שעוזרת להרחיב את כלי הדם ושומרת עליהם בריאים וגמישים.
9. מורידה את לחץ הדם
ע"י האזנה למוזיקה מרגיעה בכל בוקר וערב במשך 30 דק', אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ירגישו שיפור עצום ברמות לחץ הדם שלהם. מחקר שפורסם ב-2007 בהליכים של הכנס הבינלאומי השנתי ה-29, של אגודת הנדסת IEEE ברפואה ובאגודה הביולוגית, ניתחו את ההשפעה של המוזיקה על חולים עם יתר לחץ דם בגילאי 63-93.
IEEE - שם כולל למשפחת תקנים לתקשורת אלחוטית לרשתות מקומיות אינטרנט אלחוטי (Wireless LAN).
המחקר הסיק שהאזנה לסוג מסוים של מוזיקה במשך 25 דק' בכל יום, במשך 4 שבועות מורידה את לחץ הדם הסיסטולי (SBP).
מחקר נוסף מ-2012 שפורסם בכתב העת ההודי 'לב', הדגיש את השפעותיה היעילות של המוזיקה על הפחתת לחץ הדם הסיסטולי, לחץ הדם הדיאסטולי וקצב הלב במגוון מרפאות. השפעה זו הייתה ברורה למשל בהכנה לניתוח וביחידת הטיפול הנמרץ. למוזיקה יש גם תפקיד בחיזוק הלב ובשיפור זמן ההחלמה של חולים, הסובלים ממחלות לב.
10. מוזיקה משפרת את החלמתם של חולי שבץ
המוזיקה יכולה גם לעזור למטופלי שבץ להחלים מוקדם יותר. האזנה למוזיקה בזמן המנוחה במיטה לאחר שבץ, עוזרת לחולים להירגע ומפחיתה את רמות המתח שלהם. מחקר שפורסם ב-2008 בכתב העת 'מוח', דיווח שהאזנה למוזיקה בשלבים המוקדמים לאחר שבץ יכולה לעזור להתאוששות של החולה. המחקר הצביע על כך שישנם 3 מנגנונים עצביים שלהם המוזיקה עוזרת:
- המוזיקה גורמת לתחושת עונג, פרס, התעוררות ומוטיבציה
- היא באופן ישיר ממריצה את ההחלמה של אזורים פגועים במוח
- היא גם ממריצה את היכולת של המוח לתקן ולרפא את הרשתות העצביות שלו לאחר שנפגעו
מחקר נוסף מ-2012 שפורסם ב- 'ספרי השנים של אקדמיית ניו יורק למדעים' קבע:
כי האזנה יומיומית למוזיקה משפרת את הזיכרון השמיעתי והמילולי, את מיקוד תשומת הלב ואת מצב הרוח וכן גורמת לשינויים מבניים חיוביים בחומר האפור (של המוח) בשלבים המיידיים לאחר שבץ.
מחקר מ-2013 שפורסם בכתב העת האמריקאי 'ריפוי ועיסוק', הצביע על כך שהאזנה לקטעי מוזיקה קלאסית משפרת את האיבר השמוט, בצד אחד, לחולי השבץ.
אם אתם מכירים אדם שחווה שבץ, הפתיעו אותו עם השירים שהוא אוהב, כדי לזרז את ההבראה שלו בצורה משמעותית!
לסיכום: מוזיקה היא חיינו!
אז אל תוותרו על האזנה למוזיקה שאתם אוהבים, כל יום, לפחות 30 דקות בכל פעם.