ימים שקשה להתרכז בהם נראים תכופים יותר וישנה נטייה לשכוח יותר. אמנם לגיל יש קשר עם ירידה קוגניטיבית ונראה שכל אדם יצטרך לעבור את זה, אך ישנן מספר דרכים להאט את התהליך ולשפר את תפקודי המוח בכלל.
שימו לב לאנשים המגיעים לגילאי 90 ומעלה שמוחם צלול וחד לחלוטין, הם ההוכחה החיה לכך שלא חייבת להיות התדרדרות של המוח עם הגיל, אלא שניתן לשמור על המוח בריא ולהשאירו חד וצלול גם בגילאים מבוגרים מאוד. להלן הטריקים המדליקים והקלים להמרצת כוח המוח שלכם.
1. תתרגלו את גופכם
בזמן שאתם מתעמלים, מוחכם משחרר כימיקלים המחזקים את הבריאות העצבית ומשפרים את תהליך הלמידה שלכם. זרימת הדם ורמות האנרגיה בגופכם גדלות והן עוזרות למוחכם לפעול יותר מהר וביעילות רבה יותר. בזמן שאתם מתעמלים, כמויות גדולות יותר של חמצן מגיעות למוח, מה שמפחית את הסיכון לשיבושים המובילים לאבדן הזיכרון.
2. תאמנו את המוח שלכם
לא רק התעמלות גופנית חשובה, לוודא שמוחכם עסוק ומאותגר בלמידת דברים חדשים תשפר מאוד גם היא את תפקודי המוח. משחקי חשיבה, למידת שפה חדשה, השתתפות בפעילויות חברתיות, צפייה בטלוויזיה, שימוש באינטרנט או ללמוד לנגן על כלי נגינה, הם מסוג הדברים ששומרים על מוחכם פעיל ועסוק וישפרו את בריאות המוח הכללית שלכם.
3. תאזינו למוזיקה
האם ידעתם שהאזנה למוזיקה הופכת אתכם לחכמים יותר ומחזקת את האונה הימנית של המוח שלכם? מוזיקה משפרת את הזרם המילולי שלכם, את הזיכרון והמיקוד. לכן האזנה למוזיקה בזמן שאתם מתעמלים מוסיפה הנאה לאימון וגם מועילה מאוד לבריאות מוחכם.
4. תזונה נכונה
כולנו יודעים שעלינו להתרחק ממשקאות ממותקים ומאוכל מעובד. תזונה המבוססת על ירקות, פירות, שומנים בריאים כמו שמן קוקוס, דגנים מלאים וחלבון רזה, חשובים מאוד על מנת לתת למוחכם את אבני הבניין הנכונות לבריאות אופטימלית.
תאכלו יותר ירקות ופירות (אורגנים עדיף)
ירקות ופירות טריים עשירים מאוד בנוגדי חמצון. פיטוכימיקלים אלה מגינים על תאי המוח שלכם מפני נזקים של רדיקלים חופשיים.
תה ירוק (בחליטה ביתית אורגני)
תה ירוק הוא מקור נוסף לנוגדי חמצון בריאים ומגינים. צריכה על בסיס קבוע תשפר את הזיכרון, המיקוד ותאט מאוד את התבגרות המוח.
חומצות שומן אומגה 3
חומצות אלה הן רכיבים חיוניים למבנה המוח שלנו. תינוקות שניזונו מחלב אם (שניזונה מתזונה נכונה ובריאה) מדורגים גבוה יותר במבחני האיי.קיו. חלב האם מכיל הרבה יותר אומגה-3 מאשר הפורמולות למיניהן. חומצות השומן אומגה-3 חיוניות מאוד לגוף ומכיוון שגופנו אינו יכול לייצר אותן לבד, עלינו לקבל אותן מהתזונה היומית שלנו. רמות נמוכות של אומגה-3 קשורות לאבדן זיכרון ואלצהיימר. מוחנו משתוקק לשומנים בריאים על מנת למנוע התנוונות, בעיקר כאשר אנו עולים בגיל.
ויטמין B-12
ויטמין זה קשור באופן הדוק לבריאות העצבים שלנו. הוא שומר על מוחנו חד כאשר אנו מגיעים לגיל זיקנה. מחסור בוויטמין הכרחי זה עלול לצמק את המוח. חוסר ריכוז, ערפול מנטלי ובעיות בזיכרון, כולם סימנים חשובים שכנראה מצביעים על כך שיש לכם מחסור בוויטמין בי-12. שמירה על רמות נכונות של ויטמין בי-12 חשובה מאוד.
גופי קטון וסוכר
גופנו זקוק לא רק לשומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים אלא הוא זקוק גם לסוכר, שאותו המוח הופך לאנרגיה. לאנרגיה זו מוחנו זקוק על מנת לתפקד באופן רגיל. כאשר ישנו מחסור בסוכר העונה לצרכיו, מוחכם גווע אט ברעב מה שמוביל להתנוונות מוחית, אובדן זיכרון ולבסוף תאבדו את היכולת לזוז ולדבר בצורה רגילה. אך גם אם התזונה שלכם דלת פחמימות, מוחכם יוכל להשתמש בחומרים אחרים היכולים להזין אותו וכך למנוע ניוון מוחי וכאן נכנס שמן הקוקוס. שמן קוקוס מזין את מוחכם ומונע את התנוונות הרקמות שלו. לא ע"י סוכר אלא ע"י גופי קטון, כפי שהם מכונים. גופים אלה מיוצרים כאשר גופכם ממיר שרשרת של חומצות שומן בינוניות לאנרגיה. בנוסף לכך שגופי קטון (ketone bodies) אלה ימלאו את מוחכם באנרגיה, הם גם יכולים לשחזר ולחדש עצבים שניזוקו.
5. שינה טובה
שינה טובה כל יום, יעילה מאוד לבריאותכם הכללית. האם ידעתם שבזמן שאתם ישנים מוחכם מאפס את עצמו? הוא עסוק בלבחון כל מיני בעיות מנקודת מבט שונה והוא משפר את היצירתיות ואת יכולת פתירת הבעיות שלכם. שינה בכמות מספקת ואיכותית משפרת לכם את הזיכרון, את המיקוד, את מיומנויות החשיבה הביקורתית וגם את יכולת פתירת הבעיות כפי שציינו קודם. מחקר שהיה רמז על כך שתנומות באמצע היום יכולות להגביר ולשחזר את כוח המוח בקרב תינוקות ובני נוער.
6. ויטמין D
תחשבו לרגע, האם אתם נמצאים מספיק זמן בשמש במהלך היום יום? החשיפה לשמש חיונית וחשובה מאוד על מנת שגופכם ייצר מספיק ויטמין די. ויטמין די מגביר את הגדילה העצבית ויש לו תפקיד חשוב בהרבה תפקודי מוח הכרוכים בתכנון, עיבוד מידע וזיכרון.
7. פלורת מעיים בריאה לשיפור בריאות המוח
המעיים והמוח שלנו פועלים בשיתוף פעולה מלא. כפי שמוחכם מכיל נוירונים המייצרים סרוטונין, כך גם המעיים שלכם. הסרוטונין הוא ההורמון הקשור למצב הרוח הטוב שלנו. משקאות ממותקים ואוכל מעובד הורגים את החיידקים הבריאים שיש לנו במעיים מה שמשפיע על בריאות המוח הכללית, מצבי הרוח ועל ההתנהגות שלנו. להכניס לתזונה פרוביוטיקה זו אחת מהדרכים הטובות ביותר לשמור על פלורת מעיים בריאה וגם לשמור על מוח בריא.
8. צחוק
זו התרופה הטובה ביותר על פני האדמה! חיים מלאים בצחוק, הנאה וחברים טובים, משפיעים לטובה על כישורינו הקוגניטיביים. אינטראקציה עם אנשים אחרים היא כנראה אחת מהדרכים הטובות והמהנות ביותר על כדור הארץ לאימון ותרגול המוח. ליהנות ולהיות במערכות יחסים טובות תורמים גם לבריאותכם הרגשית וגם לבריאות מוחכם. מחקרים הראו שלאנשים עם חיי החברה הכי פעילים, יש את התדרדרות הזיכרון האיטית ביותר. צחוק מפעיל קשת רחבה של מחוזות במוחנו. הוא מפעיל אזורים שחשובים לתהליך הלמידה, למיקוד וליצירתיות שלנו. אז כדי לשמור על מוחכם בריא תצאו יותר מהבית, תהיו פעילים, תצטרפו למועדון, תתחברו עם אנשים חדשים והחשוב מכל תצחקו לבריאות טובה.
9. לחצים
תורידו את הלחצים של אורח חייכם ע"י מדיטציה ויוגה, לחץ תמידי משמיד את תאי המוח ופוגע באזורים במוח הקשורים לזיכרונות. מדיטציה, תרגילי נשימה איטיים ויוגה, הם דרכים נהדרות להפחתת הלחץ מהחיים שלכם ולשיפור המיקוד, הריכוז, היצירתיות, מיומנויות החשיבה והזיכרון שלכם.
הזדקנות היא מצב שכולנו נצטרך להתמודד איתו ולמזלנו, ישנן דרכים רבות שבעזרתן אנו יכולים להאט את הזדקנותו של המוח שלנו. תזונה בריאה ואורח חיים פעיל מלא בהנאה, צחוק ומוזיקה, הם הדרכים הטובות ביותר לשמור על מוחנו חד וממוקד. בנייה של מוח חזק תעזור לכם להפחית בצורה משמעותית את הסיכון לאלצהיימר, להדוף דיכאון ולשפר את הזיכרון ואת הקוגניציה שלכם. אימון המוח שלכם גם שומר על מוחכם בריא וגם משפר את מצב רוחכם. תזכרו שהבריאות שלכם בידיים שלכם! אתם בעלי ערך גבוה וחשובים מאוד וזהו תפקידכם לשמור על עצמכם בריאים, מלאי שמחת חיים ועם מצב רוח טוב.
