עייפות כרונית מתבטאת במצב מתמשך שבו אתם חשים חסרי אנרגיות, כוח, חשק או רצון, לעשות את הדברים שאתם צריכים ואת הדברים שאתם אוהבים לעשות.
כולם כבר יודעים ששינה מספקת ואיכותית בכל לילה, הכרחית לשמירה על בריאותנו הגופנית והנפשית.
שינה שנמשכת 7-9 שעות בכל לילה, שומרת על מאגרי האנרגיה של הגוף במהלך היום ומסייעת בשמירה על משקל גוף בריא.
אולם ישנם מצבים שגם לאחר שנת לילה איכותית של 8 שעות והתעוררות בשעה סבירה, קיימת תחושת עייפות מתמדת וחוסר מרץ.
קיימות מגוון סיבות שמובילות למצב זה, של עייפות כרונית מתמשכת.
יתכן ומדובר בעייפות כרונית שהיא הפרעה מורכבת, שבה חשים עייפות תמידית וכאבי שרירים ומפרקים כדוגמת פיברומיאלגיה.
אולם לפני שמאבחנים עייפות כרונית כהגדרתה, יש לשלול מספר מצבים בריאותיים אחרים.
להלן מספר סיבות בריאותיות ואורח חיים הנפוצים ביותר, שעשויים לגרום לכם לתחושת עייפות כרונית.
עייפות כרונית- 10 סיבות שאינן קשורות בשינה
1. יתכן שיש לכם אנמיה
אם אתם מוצאים את עצמכם עייפים לעתים קרובות במהלך היום, אז יתכן שיש לכם אנמיה.
אנמיה מתרחשת כאשר אין מספיק תאי דם אדומים בריאים.
תאי הדם האדומים נושאים את החמצן מהריאות, אל תאי ורקמות הגוף.
ישנן מספר סוגי אנמיה שעוברות בתורשה עם הגנים.
אולם סוג האנמיה הנפוץ ביותר, היא אנמיה הנובעת ממחסור בברזל.
אנמיה זו מתרחשת, כאשר הגוף לא מקבל מספיק ברזל בתזונה היומיומית.
התסמינים המורגשים ביותר הם:
- עייפות
- כאבי ראש
- חולשה
- וסחרחורת
במידה ואתם חווים אחד או יותר מתסמינים אלה, מומלץ לכם לבצע בדיקת דם.
למרבה המזל אתם יכולים לטפל במצב של חוסר ברזל בקלות, בעזרת תוסף ברזל טבעי ושינויים קלים בתזונה.
2. אתם חשים בדיכאון
תחושת דיכאון המשפיעה על עשרות מיליונים ברחבי העולם.
היא מצב נפשי המורכב בעיקרו מגורמים גנטיים ומגורמים סביבתיים.
בין גורמים אלה כלולים:
- תזונה לקויה
- לחץ ומתח תקופתיים או ממושכים
- חרדות חוזרות ונשנות
- פחדים ממושכים מסוגים שונים
- תחושת חוסר אונים
- אי פעילות גופנית
עצב עמוק הנמשך יותר משבועיים, הוא הגורם העיקרי לתחושת דיכאון.
אולם בל נשכח, את השפעות תחושת הדיכאון על הגוף שלנו.
אנשים שחווים דיכאון נוטים לחוש עייפות מוגברת, כאבים שונים בגוף ובעיות שינה.
אם אתם חשים באחד או יותר מהתסמינים הבאים, פנו לאיש מקצוע, שיסייע לכם לאבחן ולמצוא דרכים לרפא את המצב.
3. חוסר בפעילות גופנית
אם אתם עייפים כל הזמן, אז אתם עשויים לחשוב שפעילות גופנית לא תועיל לכם.
מכיוון שאימון רציני עלול להתיש אתכם לגמרי.
אלא שאימון טוב, דווקא יספק לכם יותר אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום.
היות ופעילות גופנית, מעודדת את התאים שלכם לייצר מיטוכונדריה חדשה.
תהליך זה מעלה את רמת האנרגיה הכוללת של התא.
ב- מחקר שפורסם בכתב העת 'פסיכותרפיה ופסיכוסומאטיקה'.
למדו החוקרים שאנשים בגירים שאורח החיים שלהם מבוסס על ישיבה, שביצעו פעילות גופנית מתונה ונמוכה במשך 6 שבועות רצופים, חשים פחות עייפות.
פשוט תעשו הליכה של 30 דקות ברחוב או שתרכבו על אופניים במשך 20 דקות בערב וכדומה.
תנעלו את נעלי ההליכה שלכם ותשפרו את הבריאות שלכם בעזרת מאמץ קטן, אך משמעותי.
4. עייפות כרונית בשל סוכרת
קיימת הערכה שאנשים רבים ברחבי העולם, חולים בסוכרת בלתי מאובחנת.
לכן ישנו איזשהו סיכוי שיש לכם סוכרת, אך אתם לא מודעים לכך.
גופם של אנשים עם סוכרת מסוג-2, משתמש לא נכון בגלוקוז.
מה שמוביל להצטברותו של הסוכר בדם, במקום הפיכתו לאנרגיה.
עייפות כרונית היא אחד מהמדדים הראשונים לכך, שיתכן והאדם סובל מסוכרת.
יחד עם סממנים נוספים המעידים על סוכרת בד"כ והם:
- תחושת צמא תכופה
- רעב שקשה להשביע
- והטלת שתן תכופה
כדאי לכם לעשות בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הסוכר או לעשות בדיקת סבילות לסוכר דרך הפה.
5. תת פעילות של בלוטת התריס
בלוטת התריס היא בלוטה בצורת פרפר והיא נמצאת בצוואר.
הבלוטה החשובה הזו מפרישה שני הורמונים עיקריים, השולטים על תפקודי הגוף ועל האיברים העיקריים.
החל מוויסות טמפרטורת הגוף ועד התנהלות המוח והלב.
לבלוטת התריס יש תפקיד מהותי, בשמירה על בריאות טובה.
לכן כאשר בלוטת התריס אינה פועלת כראוי, ההורמונים בגוף יוצאים מאיזון.
חוסר איזון הזה, עשוי להיות אחת מהסיבות שבשלן, אתם חשים עייפות כרונית.
אם בלוטת התריס נמצאת בתת פעילות, אשר נקראת גם תת פעילות של בלוטת התריס (hypothyroidism – היפותירואידיזם).
אז המשמעות היא שהגוף לא מקבל מספיק הורמונים, של בלוטת התריס.
והתאים לא מקבלים את האות 'לצאת לפעולה', מה שמוביל לאטיות.
עייפות כרונית היא אחד מהסממנים של תת פעילות של בלוטת התריס, יחד עם עלייה במשקל, עלייה בכולסטרול ופחות רצון לעשות אהבה.
כדאי שתבדקו את בלוטת התריס, אפילו רק כדי לשלול שיש לה בעיה.
6. אתם אוכלים מעט מידי קלוריות
אעפ"י שירידה בריאה במשקל, כרוכה דווקא בתזונה בריאה, פעילות גופנית ובשינה איכותית.
אנשים רבים עדיין סופרים קלוריות בכפייתיות.
זה נכון שאם לא שורפים את אותה כמות קלוריות שאוכלים, אז עולים במשקל.
אך אין צורך להפריז בספירה, מכיוון שאחרי הכל, גופכם זקוק לקלוריות על מנת לייצר אנרגיה לתפקוד.
קרוב לוודאי שכבר הבנתם שאחד מהסממנים של מחסור בקלוריות, היא תחושת עייפות כרונית.
סביר להניח שאתם גם יודעים, שחשוב מאוד לאכול לפחות 1,200 קלוריות ביום.
אנשים שמנהלים אורח חיים פעיל, חייבים לצרוך ביום בין 1,500 ל-1,800 קלוריות לפחות.
כדי לשמור על תפקודי גוף תקינים, כולל קצב חילוף החומרים.
הקיצוץ בקלוריות גורם לכם לחוש איטיים ואף יותר מכך:
הוא מאט את קצב חילוף החומרים, מה שהופך את מאמצי הירידה במשקל לקשים הרבה יותר.
7. אתם אוכלים יותר מידי סוכר
זו עובדה שהגוף שלנו זקוק לסוכר, על מנת לייצר אנרגיה.
אולם צריכת יתר של סוכר, מפריעה לרמות האנרגיה של גופכם.
כאשר אתם אוכלים ארוחה או חטיף מתוק כדוגמת: יוגורט בטעמים, מאפין כלשהו, גרנולה ממותקת וכדומה.
נוצרת קפיצה ברמות הסוכר בדם, אשר מובילה לצניחה בלתי נמנעת ולתחושת איטיות מאוחר יותר.
אם אתם אוכלים הרבה ממתקים ומאפים וכו', אתם למעשה גורמים לקפיצות הסוכר בדם שוב ושוב ושוב.
מה שגורם לו להיות במצב התאוששות מתמיד, מהצניחות שמגיעות לאחר מכן.
גם ההתאוששויות הללו, מתישות את גופכם.
8. עייפות כרונית בשל התייבשות תמידית
אם אתם שמים לב לכך שאתם עייפים כל הזמן ושותים עוד כוס קפה או משקה מוגז כדי להתאושש, אז תעצרו מייד.
מכיוון שככל הנראה גופכם זקוק לעוד מים, ולא לעוד קפאין או סוכר כדי להישאר ערני.
התייבשות גורמת להפחתה מהירה באנרגיה, שגורמת לנו לעתים קרובות לאכול משהו או לשתות משקאות מתוקים שמכילים קפאין.
לכן כדאי להחליף את השתייה המתוקה ועודפי הקפה, בכוס מים גדולה.
תוודאו שאתם שותים בין 8-12 כוסות מים ביום, בהתאם למזג האוויר ולפעילות הגופנית שלכם.
כדאי לכם להכין מהלילה מים עם מלפפון למשל, כדי לסייע גם לניקוי הרעלים של הגוף.
תבחרו במזונות כדוגמת פירות הדר, גרגירי יער, מלפפון ועשבי תיבול טריים.
כדי להוסיף טעם ובריאות למים שאתם שותים, יחד עם העלאה בריאה של רמות האנרגיה בגוף.
9. אתם לא אוכלים מספיק פחמימות
הפחתה קיצונית בפחמימות, הפכה לדיאטה נפוצה אליה אנשים פונים כאשר הם רוצים לרדת במשקל במהירות.
מה שהם לא יודעים זה, שכל גרם של פחמימה מחזיק בגרם של מים.
לכן כאשר אנשים מפחיתים בפחמימות, הם יורדים במשקל וחושבים שהם נפטרים משומן מיותר.
אך מה שמרבית האנשים כנראה לא יודעים זה, שהגוף זקוק לפחמימות כדי לייצר אנרגיה.
אחת מהטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כאשר הם רוצים לרדת במשקל.
היא הפרזה בהפחתת כמות הפחמימות שהם אוכלים, מה שגורם להם להיות חסרי אנרגיה כדי לעבור את היום.
זאת מבלי לדבר על המחסור באנרגיה ובכוחות, לעשות פעילות גופנית.
חשוב שתזכרו שלא כל הפחמימות שוות בערכן ובאיכותן.
עליכם לספק לגופכם פחמימות מורכבות בלבד ממזונות כמו דגנים וקטניות מלאים, פירות וירקות, אגוזים וזרעים.
אפילו כשאתם רוצים לרדת במשקל, חשוב מאוד שהתזונה שלכם תהיה מורכבת מ- 45-65 אחוז של פחמימות מורכבות.
אשר משתווים ל- 100-200 גרם, בהתאם לצורך הקלורי של גופכם.
אם לא תקפידו על היחס הזה בתזונה היומית שלכם, אתם תמצאו עצמכם עייפים, איטיים ורגזנים.
10. חסר לכם ויטמין D
השהייה היומיומית במשרד ובבית, מונעת מכם ספיגה נאותה של קרני שמש.
עייפות כרונית, היא אחד מהתסמינים העיקריים של מחסור בוויטמין D.
ולמרבה הצער, אנשים רבים ובעיקר בגירים, סובלים ממחסור בוויטמין השמש.
אז בהפסקה בעבודה, תצאו לשמש כדי לאכול את ארוחת הצהריים.
בערב, תצאו לסיבוב עם הילדים או להליכה בשמש לפני השקיעה.
בבוקר, תשבו ליד חלון פתוח בבית שקרני השמש נכנסות ממנו ותשתו את הקפה או תאכלו את ארוחת הבוקר.
- פחמימות מורכבות ופשוטות, מה ההבדל?
- 9 תסמינים עיקריים לכך שאתם לא אוכלים מספיק פחמימות
- פחמימות, אלה הסיבות שוויתור עליהן יגרום לכם להיות עייפים ושמנים
- שתיית מים: 10 סימנים המעידים על שתייה בלתי מספקת
- 5 מיתוסים מופרכים על קלוריות שיגרמו לכם להפסיק לספור אותן
- 13 תסמינים המצביעים על כך שאולי יש לכם הפרעה בבלוטת התריס