עצב הואגוס: האיבר הסודי ששולט בלחץ, בעיכול ואפילו במצב הרוח שלכם

עצב הואגוס, האם שמעתם עליו אי פעם? סביר להניח שלא וגם אם כן, לא ממש הבנתם על מה מדובר. אז ככה, העצב הפחות מוכר הזה חיוני לשמירה על תפקודם התקין של הגוף והנפש שלכם. הוא גיבור העל הפרטי שלכם שפועל בענווה מאחורי הקלעים ומוודא, שהכל נמצא תחת שליטה. עפ"י מחקר.

כעת זה הזמן שלכם להכיר אותו מקרוב, להבין את החשיבות שלו וללמוד כיצד להגביר את הטון הוגאלי שלכם כפי שהוא מכונה, באופן טבעי. כאן מתחיל המסע שלכם אל עבר גוף בריא יותר ומלא חיים!

פלאי עצב הואגוס - תפקידיו בגוף שלכם

תארו לעצמכם שיש לכם עצב בגוף שעובר כל הדרך מהמוח ועד הבטן שלכם ובדרך, הוא מתפצל לעצבים קטנים שמתחברים לאיברים ורקמות שונים. זהו עצב הואגוס שלכם, נעים להכיר.

עצב הואגוס הוא חלק ממערכת העצבים האוטונומית של גופכם ששולטת ברבים מהתפקודים הבלתי רצוניים של גופכם כדוגמת נשימה, דופק, עיכול וכדומה ובאופן מפורש, הוא אחראי על מערכת העצבים הפאראסימפתטית (parasympathetic nervous system) המסייעת בהרגעת הגוף לאחר זמנים של לחץ או התרגשות.

מעבר לכך הוא גם ממלא תפקיד קריטי בציר המעי-מוח שהוא רשת מורכבת של עצבים, הורמונים ומולקולות איתות המווסתים את התקשורת בין המעיים למוח שלכם. עצב הואגוס הוא העצב העיקרי לתקשורת הלוך ושוב זו שמסייעת בוויסות העיכול, התאבון ואפילו מצב הרוח.

הוא עצב הגולגולת הארוך ביותר והוא חיוני לתגובת ה'מנוחה ועיכול' והוא אף מנטרל את מנגנון ה'הילחם או ברח' היות והוא גורם לרוגע ושלווה, מה שהופך אותו למהותי להפחתת מתח וחרדה. הוא מורכב מאלפי סיבים חושיים ומוטוריים, הוא מחבר את גזע המוח לאיברים שונים ואף מווסת תפקודים חיוניים כדוגמת קצב הלב, עיכול ודיבור.

היכולת יוצאת הדופן שלו לשלוח ולקבל אותות מעניקה לו את התפקיד הראשי בשמירה על הבריאות הכללית שלכם. עצב הואגוס גם פועל כחומר אנטי דלקתי טבעי, בעזרת שחרור כימיקלים שמווסתים את מערכת החיסון. בנוסף הוא משפיע על השתנות קצב הלב שלכם (HRV), שהוא המדד לשונות הזמן בין פעימות הלב. HRV גבוה יותר מעיד על עצב ואגוס חזק יותר, הקשור לוויסות רגשי טוב יותר, לחוסן מוגבר בפני לחץ ולזיכרון טוב יותר.

עצב הואגוס אחראי בנוסף גם על מגוון רחב של תפקודים חיוניים כולל ויסות פעימות הלב, הנשימה ולחץ הדם וע"י כך הוא מבטיח שהתזמורת הפנימית של גופכם, נשארת בהרמוניה. למרות שככל הנראה מעולם לא שמעתם על עצב הואגוס, בלתי אפשרי להפריז בחשיבותו לבריאות ולרווחה שלכם.

בעזרת הבנת תפקידיו בגופכם וביצוע הפעולות הפשוטות והקלות לתמיכה בתפקודו התקין, תוכלו להבטיח שגופכם ונפשכם יהיו במצב מיטבי (אופטימלי).

סימנים של עצב ואגוס חלש

גופכם עשוי להידחק עד קצה גבול היכולת שלו כאשר הוא נחשף לגורמי לחץ שונים כדוגמת זיהום, דלקות ולחץ ממושכים. עצב הואגוס עלול לעבוד בפרך ולאבד את האיתות שלו במצבים אלה, מה שיכול להוביל לסימני אזהרה מוקדמים לשיבושים בתפקודים שלו כולל:

• אובדן תאבון
• כאבי בטן
• נפיחות
• צרבת
• קושי בבליעה
• עלפון
• בחילה
• הקאה
• ירידה במשקל בלתי צפויה
• כאבי ראש כרוניים
• כאבי שרירים
• עייפות
• נדודי שינה
• אובדן הקול

10 דרכים טבעיות וקלות להמרצת עצב הואגוס שלכם

1. נשימות עמוקות ומדיטציה

נשימה סרעפתית ומדיטציה מעודדות ומחזקות את הקשר שבין הגוף לנשמה. תרגולים אלה מפעילים את עצב הואגוס הודות לנשימה המודעת ואפילו רצף של מספר נשיפות ארוכות יותר משאיפות פנימה, מקלות על תגובת 'הילחם או ברח' ומסייעות בהגברת הטון הוגאלי.

2. פעילות גופנית מתונה ממריצה את עצב הואגוס

פעילויות כדוגמת יוגה וגינון מגבירות את קצב הלב ומחזקות את הטון הוגאלי שלכם. הסוד הוא למצוא שגרת אימונים שאתם נהנים ממנה כך שתוכלו להתמיד בה, כי בדרך זו אתם תראו אותה כפעילות מהנה המקדמת את האושר ואת הבריאות הכללית שלכם ולא כמטלה.

3. חשיפה למים קרים

במחקר למדו החוקרים שחשיפה לטמפרטורות קרות גורמת לעלייה קטנה יותר בקצב הלב ולעורר את עצב הואגוס. תתחילו עם חשיפות קצרות ותגדילו בהדרגה את משך זמן החשיפה. אתם יכולים לטבול את הפנים במים קרים או להתקלח במקלחת קרה, אך חשוב שתקשיבו לגוף שלכם ותעצרו ברגע שתחושו חוסר נוחות.

4. תזונה בריאה ממריצה את עצב הואגוס

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מעודדת את צמיחתם של חיידקי מעיים טובים, ובכך לשפר את הטון הוגאלי שלכם. הסיבים אף מסייעים בוויסות העיכול, מה שמקל ואף מונע עצירות ובעיות אחרות של מערכת העיכול. תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים וזרעים מלאים מעניקה לכם חומרים מזינים חיוניים לתפקודם האופטימלי של העצבים כולל ויטמיני B קומפלקס חומצות השומן אומגה-3.

5. פרוביוטיקה

זני פרוביוטיקה מסוימים כגון לקטובצילוס (lactobacillus) וביפידובקטריום (bifidobacterium), מסייעים בהגברת ייצור המוליכים העצביים שמפעילים את הואגוס. מה שמוביל לשיפור התקשורת בין המעי למוח. התחילו לשלב בתזונה שלכם כרוב, מלפפון, עגבניות, גזר וכל ירק ופרי שאתם אוהבים בכבישה ביתית כדי להעניק לפלורת המעיים שלכם את המזון שהיא צריכה כדי לשגשג.

6. פעילויות קוליות ממריצות את עצב הואגוס שלכם

כשאתם שרים או מזמזמים אתם מפעילים את השרירים בגרון ובמיתרי הקול ומגרים את קצות העצבים באזור הזה אשר בתורו, מעורר תגובה בעצב הואגוס וממריץ את שחרור ההורמונים שגורמים להרפיה ומפחיתים את הלחץ. אז אל תפסיקו לשיר או לזמזם בבית, במקלחת, ברכב או ברחוב עם השיר ברקע או בלעדיו, כי אתם משפרים את מצב הרוח שלכם וגם ממריצים את עצב הואגוס.

7. צחוק - תצחקו בכל הזדמנות עם כל הגוף

כשאתם צוחקים אתם נושמים נשימות עמוקות וסרעפתיות שממריצות את עצב הואגוס ומפעילות את מערכת העצבים המרכזית שלכם, אשר מעודדת הרפיה ושלווה. עפ"י מחקר ניסויי מבוקר אקראי. ישנן הוכחות לכך שהצחוק מפחית את רמות הורמוני הלחץ וגביר את שחרור האנדורפינים, משפרי מצב הרוח ומשככי הכאב הטבעיים של גופכם.

8. עיסוי טוב ממריץ את עצב הואגוס

הלחץ העדין והתנועות הקצביות של עיסוי איכותי מעוררים את מערכת העצבים המרכזית שלכם, מפחיתים את הורמוני הלחץ ומגבירים את ייצורם של מוליכים עצביים כדוגמת סרוטונין ודופמין. עפ"י מחקר.

9. מעורבות חברתית

פעילויות חברתיות כולל בילוי זמן איכות עם יקיריכם והשתתפות בפעילויות קבוצתיות מגבירות את הטון הוגאלי שלכם, מכיוון שעצב הואגוס מחובר למרכזי המעורבות החברתית במוח כולל קליפת המוח הקדם-מצחית (prefrontal cortex) והאמיגדלה (amygdala). אז כשאתם חשים לחץ או חרדה, תבלו בחברת אנשים כדי להמריץ את עצב הואגוס שלכם.

10. צמחי מרפא ממריצים את עצב הואגוס שלכם

ישנן הוכחות לכך שצמחי מרפא מסוימים משפיעים לטובה על עצב הואגוס כדוגמת ג'ינג'ר וכורכום שהוכח שהם מחסלים דלקות ומפעילים את עצב הואגוס. שורש ליקוריץ מגביר את ייצור הריר במערכת העיכול ומעודד כך את בריאות המעיים. הוספת צמחי מרפא בכלל ואת אלה בפרט, תמריץ את עצב הואגוס ותשפר את הרווחה הכללית שלכם.

עצב הואגוס הגברת הטון הוגאלי - סיכום

אחד מהדברים הנפלאים בעצב הואגוס הוא שהוא נמצא בתוך הגוף שלכם ולכן, אתם יכולים להפעיל אותו באופן עצמאי, בקלות ובחינם. כאשר הוא מומרץ הוא מאזן את לחץ הדם, מאט את קצב הלב, מעודד את העיכול ומביא את הגוף למצב של רוגע והתאוששות.

עצב הואגוס הנפלא גם מזהה דלקות בגוף ושולח איתותים שמפחיתים את תגובתה של מערכת החיסון וע"י כך, הוא מונע דלקת מוגזמת שכאשר היא ממושכת היא עלולה לגרום למצבים כגון מחלות אוטואימוניות, מחלות לב וכלי דם ועוד.