שירה טבעית לנו כמו הנשימה, אנו מוקפים במוזיקה ובשירה כבר כעוברים. אך היכן הכל התחיל, מתי אנו היצורים האנושיים התחלנו להשתמש במיתרי הקול שלנו כדי להפיק מוזיקה? מתקבל על הדעת שהאנושות החלה לשיר באופן כלשהו עוד לפני שהתפתחה השפה, כאשר האדם הפרה-היסטורי השתמש בצלילים קוליים כדי לחקות את הטבע ולהעביר רגשות.
לפני שהאנושות פיתחה כלים שחלקם הובילו לפיתוחם של כלי נגינה, הקול היווה כלי בפני עצמו. בדיוק כפי שאנו עושים היום, קל לדמיין את האנוש הקדמון מרגיע תינוקות בעזרת התבטאויות קוליות מלודיות. ככל שאנו נעים קדימה בזמן, השירה מתחילה לשרת מגוון רחב יותר של מטרות.
במקביל לכך שהתפתחות השפה גוברת על הצורך להיעזר בטוני קול השירה כדי להעביר רעיונות ורגשות, השירה עדיין משמשת ככלי תקשורת, לספר סיפורים ולבדר. לפני שיכולות הקריאה והכתיבה הפכו לנפוצות, הדרך היחידה להעברת מידע לאוכלוסייה הכללית הייתה מפה לאוזן, לכן שירים היו פופולריים לסיפור הסיפורים.
לא סתם אנשים אוהבים לשיר, בין אם הם שרים בסולם או לא, הם מבינים שיש משהו חיובי לבריאותם מעצם הרמת קולם בשירה ואף בעשורים האחרונים החלו להיערם הוכחות מדעיות מוצקות לכך, ששירה טובה לגוף ולנפש שלכם. במאמר זה אתם תגלו את יתרונות השירה לבריאותכם הגופנית והנפשית ובנוסף, תקבלו עצות מועילות לשילוב השירה בחייכם.
כך שירה מועילה לבריאותכם
בעשורים של מחקר למדו החוקרים השונים ששירה באופן אישי ובקבוצות, טובה לכם ברמות שונות. להלן עפ"י המדע, 10 היתרונות העיקריים הנובעים מהרמת קולכם בשירה.
1. תשירו כדי להקל על המתח
שירה מקלה על המתח, כפי שלמדו החוקרים במחקר שפורסם ב-2017 שבו החוקרים מדדו את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ברוק המשתתפים, לפני ואחרי שהם שרו. החוקרים למדו שאחרי השירה רמת הקורטיזול הייתה נמוכה יותר וזהו סימן לכך שאנשים חשו רגועים יותר, לאחר ששרו. הם גם גילו ששירה מפחיתה את רמות הלחץ בשירה לבד ובשירה בקבוצה. חשוב לציין שהקורטיזול פוחת רק כאשר אתם שרים במקום, שלא גורם לכם לחרדה. כפי שלמדו החוקרים במחקר שפורסם ב-2013 שבו בדקו את רמת הקורטיזול ברוק לפני ואחרי הופעת שירה וגילו, שרמות הקורטיזול עולות במצב זה.
2. שירה ממריצה את מערכת החיסון שלכם
ישנן מספר עדויות לכך ששירה מחזקת את מערכת החיסון ואף למנוע מחלות. במחקר מ-2004 השוו החוקרים בין השפעות השירה לבין השפעות ההאזנה למוזיקה בלבד. בשני מפגשים נפרדים, המשתתפים שרו או האזינו למוזיקה. במפגש השירה ראו החוקרים שרמות האימונוגלובולין איי (immunoglobulin A), נוגדן שהגוף שלכם מפריש כדי לסייע בהדיפת זיהומים. אולם במפגש ההאזנה למוזיקה (בלי שירה), למדו החוקרים שהיא מפחיתה את הורמוני הלחץ מבלי להמריץ את מערכת החיסון.
3. שירה מעלה את סף הכאב שלכם
כאשר אתם שרים בקבוצה קטנה או גדולה, פעולת השירה השיתופית גורמת לגופכם לשחרר אנדורפינים. הורמון זה מייצר רגשות חיוביים ואף משנה את תפיסת הכאב שלכם. במחקר שפורסם ב-2012 למדו החוקרים ששירה, הקשה על תופים וריקוד בקבוצה מפעילים את שחרור ההורמונים שמעלים את סף הכאב בדרכים בהן האזנה למוזיקה בלבד, אינה משפיעה עליהם. החוקרים ציינו שתחושות החיבור החברתי ולא המוזיקה לכשעצמה, הן אלה המובילות לעלייה בסף הכאב.
4. מסייעת בשיפור נחירות
שירה סדירה משנה את אופן הנשימה שלכם לטובה, גם כאשר אתם לא שרים. חוקרים במחקר שפורסם ב-2008 ראיינו את בני זוגם של חברי מקהלה, במקביל לבני זוג של אנשים שלא שרים. החוקרים למדו שרק בודדים מחברי המקהלה נחרו באופן משמעותי. מה שהוביל אותם להמליץ על שירה קבועה כטיפול פוטנציאלי לנחירות. במחקרים אחרים למדו החוקרים שאנשים המנגנים בכלי נשיפה, נוחרים פחות ביחס לאוכלוסייה הכללית. ממצאים אלה הובילו למחקר שבסופו ציינו החוקרים, ששירה ונגינה בכלי נשיפה עשויים להועיל גם לאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה.
5. משפרת את תפקודי הריאות שלכם
הודות לכך ששירה כרוכה בנשימות עמוקות ובשימוש מבוקר בשרירים של מערכת הנשימה, היא מועילה למצבי ריאות ונשימה מסוימים. התגלה במחקרים שטכניקות נשימה המשמשות לשירה מציעות יתרונות לאנשים הסובלים מהמצבים הבאים:
- הפרעת ריאות חסימתית ממושכת
- אסתמה
- סיסטיק פיברוזיס (cystic fibrosis - ליפת כיסתית)
- סרטן
- טרשת נפוצה
- קואדריפלגיה (quadriplegia)
יתכן והשירה אינה מרפאה או מטפלת במצבים הנ"ל, אך חיזוק שרירי הנשימה בהחלט מועיל ביותר. שירה אף מעלה את רמות החמצן בדם שלכם, כפי שלמדו החוקרים במחקר. כלומר שבנוסף ליתרונות לריאות, האנשים ששרים חווים גם שיפור במצב רוחם וגם תחושת חיבור חברתית גדולה יותר.
6. שירה מפתחת תחושת שייכות וחיבור
כשאתם שרים יחד עם אנשים אחרים, אתם למעשה את חשים את אותה אווירת אחווה וחיבור, שחווים החברים בקבוצות ספורט. במחקר שפורסם ב-2014 שבו השתתפו 11,258 תלמידי בית ספר, למדו החוקרים שילדים המשתתפים בתכנית שירה ומעורבות מוזיקלית מפתחים תודעת קהילה והשתלבות חברתית עוצמתיות. במחקר אחר שבו השתתפו 375 בגירים למדו החוקרים שאנשים ששרים יחד בקבוצה, חשים תחושת רווחה גבוהה וחיבור משמעותי יותר, בהשוואה לאנשים ששרים לבד. אחד מההורמונים המשתחררים כאשר אנשים חשים חיבור זה לזה הוא אוקסיטוצין, המכונה גם הורמון האהבה. כלומר שגם שירה משותפת ספונטנית ומאולתרת גורמת לגופכם לשחרר את ההורמון ההרגשה הנפלאה הזו, מה שמעניק לכם תחושה מוגברת של חיבור והשתלבות חברתית.
7. שירה משפרת את הזיכרון במצב של דמנציה
אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה גורמים לאנשים לחוות אבדן זיכרון הדרגתי ומחקרים מראים שאנשים במצבים אלה, מצליחים לזכור מילות שירים בקלות רבה יותר בהשוואה למילים אחרות. במחקר על שירה שנערך ע"י קרן האלצהיימר ארה"ב, המשתתפים ציינו שזה "נחמד להיות מסוגלים לזכור משהו". האנשים ששרו גילו שהם זוכרים הרבה יותר מאשר את המילים, מכיוון שלחלקם שירת שירים מוכרים מהעבר, השיבה לפתע זיכרונות חיים שנשכחו גם כן. החוקרים למדו ששירת שירים שנלמדו בגילאים צעירים יותר, גורמת להשבה ספונטנית של פרטים אוטוביוגרפיים בקרב אנשים רבים.
8. שירה מסייעת להתגבר על אבל
אין זה מפתיע ששירה בקבוצה מסייעת עם כאב גופני ואפילו בהתמודדות עם הכאב הריגשי שנוצר, לאחר אובדן אדם אהוב. במחקר שפורסם ב-2019 שבו השתתפו אנשים המתמודדים עם אבל, למדו החוקרים שבקרב האנשים ששרים במקהלה תסמיני הדיכאון לא החמירו עם הזמן ושתחושת הרווחה שלהם נותרה יציבה. למעשה, המשתתפים ששר במקהלה חוו שיפור הדרגתי בהערכה העצמית שלהם במהלך ואחרי המחקר בן 12 השבועות. אולם המשתתפים בקבוצת הביקורת שלא שרו בקבוצה, לא דיווחו על שיפור זה. החוקרים הגיעו למסקנה ששירה קבוצתית מהווה אפשרות טובה, עבור אנשים בזמן אבל הזקוקים לתמיכה נוספת.
9. משפרת את מצב הרוח ואת בריאות הנפש שלכם
במחקר שנערך בבריטניה ופורסם ב-2018, אמדו החוקרים 20 אנשים בתכנית שירה הידועה בכינויה תשירו את הלב שלכם. בין המשתתפים היו אנשים המתמודדים עם מצבי בריאות נפש שונים, יחד עם אנשים מהציבור הרחב. המשתתפים דיווחו לחוקרים על שיפור בבריאותם הנפשית, במצב רוחם, בתחושת הרווחה ובתחושת השייכות, בעקבות סדנאות השירה הללו.
10. שירה מסייעת בשיפור יכולות הדיבור
לפני עשורים חוקרים החלו לבחון את השפעות השירה בקרב אנשים המתקשים בדיבור, בשל בעיה נוירולוגית. נכון להיום החוקרים למדו (המחקר) ששירה משפרת את יכולת הדיבור עבור אנשים הסובלים מ:
- אוטיזם
- פרקינסון
- אפאזיה (aphasia-אימלות) לאחר שבץ
- גמגום (stuttering)
זאת הודות לעובדה שכאשר אתם שרים, נוצר גירוי של אזורים מרובים במוח בו זמנית. מה שמאפשר לאנשים עם ליקוי בחלק אחד של המוח, לתקשר באמצעות אזורים אחרים במוחם. לשירה יש את היכולת להאריך את הצלילים של המילים, כך שיכולה להיווצר הקלה בהגייתן. השירה מקלה גם על שילוב נקישות ידיים, שיטה שביכולתה לסייע לאנשים מאותגרים לשמור על קצב הדיבור.
עצות יעילות לשילוב שירה בחיי היומיום שלכם
למקרה ואתם לא מהאנשים ששרים במקלחת, ברכב בזמן פקק או סתם ככה מזמרים לכם את השירים במהלך היום, אתם בוודאי תגלו את יעילותן של העצות הבאות:
- צאו לסיבוב בשכונה עם הרכב, רק אתם הכביש והמוזיקה שאתם אוהבים.
- בזמן המקלחת תשירו לכם את כל השירים שאתם אוהבים, כי שם האקוסטיקה פשוט מעולה.
- תשירו עם הילדים, בכל גיל שלהם ותיצרו יחדיו זיכרונות שכולכם תהנו להוקיר.
- תלכו לשירה בציבור ותחושו את תחושות החיבור לקהילה ותשחררו אנדורפינים.
- תמצאו לכם מקהלה או מעגל שירה מקומי ותבררו מתי אתם יכולים להצטרף אליהם.
- אם אתם רוצים לשיר בביטחון רב יותר לפני שאתם מצטרפים לשירה קבוצתית, תלכו לשיעור או שניים עם מפתח קול.
- לשיעורי שירה בחינם, צפו במפגשי האימון הרבים שיש ביוטיוב.
- במידה ואתם מעוניינים בטיפול במוזיקה שיסייע לכם להתמודד עם מצב בריאותי או להתאושש מטראומה, תמצאו מטפל מוזיקלי מוסמך ומנוסה בקרבתם.
המסקנה משירה לבד או בקבוצה:
שירה מועילה לכם בהרבה מובנים ודרכים, כפי שנלמד במחקרים רבים ואחד מהיתרונות הבולטים ביותר הוא: שאתם לא צריכים להיות "טובים" בה כדי להנות מיתרונותיה. כשבמקביל, אתם יכולים להצטרף למקהלה או לקבוצת שירה בציבור למשל, כדי להעניק לעצמכם יתרונות נוספים כדוגמת חיבור ותחושת שייכות לקהילה. אז תשירו בקולי קולות בכל פעם שאתם חשים צורך בכך במקלחת, ברכב, בבית או עם קבוצת אנשים ואפילו כשאתם צועדים ברחוב. כי השירה הזו מעניקה לכם, כל כך הרבה דברים טובים.