שתיית אלכוהול פוגעת בספיגת ויטמינים חיוניים בגוף, כמו ויטמין B12 וויטמין D, וגורמת למחסור בהם. מחסור זה עלול להוביל לעייפות, חולשה ובעיות במערכת החיסונית. השפעות נוספות של שתיית אלכוהול כוללות השפעות שליליות על הבריאות הנפשית, כמו דיכאון וחרדה, והשפעות שליליות על הבריאות הפיזית, כמו עייפות, בעיות בזיכרון וקושי בריכוז.
שתיית אלכוהול פוגעת בבריאות שלכם בדרכים רבות. אתם תהיו מופתעים לגלות שמשקאות האלכוהול ידועים כמסרטנים. בנוסף, שתיית אלכוהול מעכבת את ספיגת הוויטמינים החיוניים לתפקוד התקין של גופכם ולבריאותו.
אלכוהול פועל גם כחומר מרגיע, מה שמבהיר עד כמה שלילית יכולה להיות השפעתו על הבריאות הנפשית והפיזית שלכם. הוא מוביל לעיתים קרובות למעגל קסמים של "טיפול עצמי", בו אנשים משתמשים באלכוהול כדי להתמודד עם קשיים נפשיים ופיזיים, אך למעשה מחמירים את מצבם.
ההשפעות השליליות של שתיית אלכוהול על הבריאות
1. ידוע כמסרטן
מחקרים מצאו קשר ברור בין שתיית אלכוהול לסרטן. סוגי הסרטן כוללים סרטן הצוואר, הראש, הוושט, הכבד, השד, והמעי הגס.
המוסד הלאומי לסרטן בארה"ב מצהיר "בהתבסס על סקירות מחקרים, ישנו קונצנזוס מדעי של הקשר בין שתיית אלכוהול לסרטן".
ראו: 20 מאכלים נוגדי סרטן
2. מוריד את רמות ה- B12 בדם
שתיית אלכוהול פוגעת ברמות ה- B12. מחקרים מראים כי שתייה מתונה יומית פוגעת ברמות ה- B12.
3. פוגע בספיגת ויטמין D וסידן
אלכוהול מפריע ללבלב ולכבד, ומקשה על ספיגת ויטמין D וסידן. זה מוביל לבעיות בהתחדשות העצמות.
4. מזיק לכבד
שחמת הכבד נוצרת בעקבות הצטלקות של הכבד. נזק רציף לכבד מוביל להחלפת רקמה בריאה ברקמת צלקת לא מתפקדת.
מחלות כרוניות מתמשכות כמו הפטיטיס C, אלכוהוליזם, כבד שומני והפטיטיס B גורמות לכך. שחמת הכבד עלולה להיות קטלנית, וניתוח הוא הדרך היחידה לטיפול.
ראו: 5 ההרגלים הנפוצים שפוגעים בבריאות הכבד שלכם
5. סם הרגעה
האלכוהול מושך ואפילו מעצים. כמו למשל תחושת ירידת העכבות ועליית הביטחון העצמי. עם זאת, האלכוהול גם מדכא ומפחית את רמות הסרוטונין במוח. אנשים פונים לאלכוהול כדי להקל על דיכאון, אך למעשה מפתחים דיכאון בגלל שתיית האלכוהול.
6. אובדן זיכרון
צריכת אלכוהול מאטה תהליכים במוח וגורמת לאבדן זיכרון. שתייה מופרזת של אלכוהול יכולה לגרום לבלק אאוט.
זה גורם לשכחה לגבי המקום שהייתם בו, מה עשיתם ועם מי עשיתם. צריכה מופרזת של אלכוהול גורמת לקשיים לזכור אירועים שקרו, גם אם הייתם פיכחים במהלכם.
השפעות שתיית אלכוהול על הגוף והיום שלאחר מכן
האלכוהול מגרה את הקיבה והמעיים. זה גורם להיווצרות דלקת ברירית הקיבה ולעיכוב בריקון הקיבה. הגוף מתייבש. צריכה של 50 גרם אלכוהול, שזה בערך 4 משקאות, גורמת לחיסול של עד ליטר מים תוך מספר שעות.
האלכוהול מעכב את ייצור הגלוטמט, חומצה גלוטמית, שהוא ממריץ שתפקידו לשמור עלינו ערים. כאשר רמות האלכוהול בדם יורדות לאפס, הגוף מגיב ע"י ייצור יתר של ממריץ זה, מה שמוביל לשינה לא רציפה.
כמה אלכוהול זה יותר מדי?
על פי 'המרכז הקנדי להתמכרות ולבריאות הנפש', נשים לא צריכות לשתות יותר מ-10 משקאות לשבוע ולא יותר מ-2 משקאות ביום. גברים לא צריכים לשתות יותר מ-15 משקאות בשבוע ולא יותר מ-3 משקאות ביום.
לא מומלץ לשתות בכל יום. בערב בילוי סטנדרטי עם החברים, כל אחד שותה בדרך כלל יותר מ-2 משקאות. לדוגמה, בארה"ב אחד מכל 6 בוגרים שותה 4 פעמים בחודש, עם ממוצע של 8 משקאות בכל בילוי.
מספר יתרונות של הורדה בכמות או של הפסקת שתיית אלכוהול
- שיפור מצב הרוח
- חיסכון בכסף
- פחות או ללא הנגאוברים
- יותר זמן לפעילויות אחרות
- פחות סיבות להתחרט על דברים שנעשו תחת השפעה
- שיפור הזיכרון
- שיפור הבריאות הכללית
- התאוששות הכבד
- הפחתת הסיכון לסרטן
- ספיגה טובה יותר של ויטמינים D ו-B12 וסידן
לסיכום …
שתיית אלכוהול על בסיס קבוע טומנת בחובה סיכונים משמעותיים לבריאות הפיזית והנפשית. חשוב להיות מודעים להשפעות השליליות הללו ולשקול הפחתת הצריכה או הפסקת שתיית אלכוהול כדי לשפר את איכות החיים ולשמור על בריאות טובה.
מחקרים
- מחקר מ-2021 שפורסם ב-Lancet Oncology מצא כי שתיית אלכוהול אחראית לכ-700,000 מקרים חדשים של סרטן בשנת 2020. כולל סרטן השד, המעי הגס והפה. המחקר מדגיש שהסיכון לסרטן עולה גם בשתייה קלה עד מתונה. (ScienceDaily) (MUSC Hollings Cancer Center).
- מחקר גנטי חדש שנערך על ידי Oxford Population Health מצא שאלכוהול גורם ישירות למספר סוגי סרטן. במיוחד אצל אנשים עם סבילות נמוכה לאלכוהול, מה שמוביל לסיכון מוגבר לסרטן הראש והצוואר, הוושט והכבד. (NDPH Oxford).
- דו"ח של מרכז התמכרות ובריאות הנפש הקנדי (CAMH) שפורסם ב-2021, קובע כי צריכת אלכוהול בכל רמה מגבירה את הסיכון לסרטן. כולל סרטן השד, המעי הגס והכבד. המחקר מדגיש כי העלאת המודעות הציבורית לסיכון זה היא קריטית לצמצום מקרי הסרטן הקשורים לאלכוהול. (CAMH).
שאלות נפוצות
איך להפסיק לשתות אלכוהול?
הפסקת שתיית אלכוהול מתחילה בקבלת החלטה נחושה. מומלץ להיעזר בתמיכה מקצועית, כמו ייעוץ או טיפול. ישנם גם קבוצות תמיכה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים.
איך אני יודע אם אני אלכוהוליסט?
סימנים של תלות באלכוהול כוללים שתייה מרובה, קושי לשלוט בכמות השתייה, ותופעות גמילה בעת הפסקת השתייה. אם שתייה משפיעה על חייך בצורה שלילית, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
למה לא כדאי לשתות אלכוהול?
שתיית אלכוהול עלולה לגרום לנזקים בריאותיים חמורים, כולל סרטן, פגיעה בכבד, והפרעות נפשיות. היא גם מעלה את הסיכון לתאונות ולפגיעה באיכות החיים הכללית.