חוקרים בריטים ואיטלקים גילו שאדם שאוכל 1 בננה בארוחת הבוקר, 1 בננה בארוחת הצהריים ו-1 בננה בערב, ממלא את גופו במספיק אשלגן המפחית את הסיכון שלו להתפתחות קרישי דם במוח ב- 21%.
בדוח נוסף שהתפרסם בשנת 2011 בכתב העת 'הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה' נאמר, שאתם יכולים למנוע ולהפחית את הסיכון לשבץ לב ע"י צריכת אשלגן ממזונות כגון בננות, תרד, עדשים ודגים.
חוקרים ממליצים על צריכה יומית של 1,600 מיליגרם אשלגן ליום, על מנת להפחית את הסיכון ללקות בשבץ לב. בבננה אחת בגודל ממוצע יש סביב ה-500 מיליגרם אשלגן.
לפיכך, אכילת 3 בננות ביום תאפשר לכם למלא את גופכם במינון היומי המומלץ ללא כל מאמץ.
החומרים המזינים והיתרונות שיש בבננות
הבננות עשירות מאוד בויטמין B6 ו- C, במנגן, ביוטין, בסיבים תזונתיים העוזרים להסדיר את מערכת העיכול ועוד. כל בננה מכילה 108 קלוריות בממוצע ומדובר בקלוריות שאינן גורמות להיווצרות שומנים בגוף.
הן כמעט נטולות כולסטרול, שומנים ונתרן וגם אלה טבעיים לחלוטין, כך שהם מתפרקים ונספגים היטב בגוף בלי להזיק וגם כולם יחדיו תורמים להורדה במשקל.
הבננות מהוות חטיף נהדר לספורטאים, היות והן מכילות רמות נמוכות של פחמימות גליקמיות, הנותנות לגוף דחיפה אנרגטית. לדוגמה, תוכלו להשלים יותר בקלות אימון אינטנסיבי של 90 דקות, אם תאכלו 3 בננות לפני כן, על פי מספר מחקרים.
1. בריאות הלב
מפחיתה את הסיכון שלכם להתקף ולשבץ לב.
2. מפחיתה את הלחץ
האשלגן שיש בבננות מסדיר את פעימות הלב וכאשר אנו חשים לחוצים, קצב חילוף החומרים עולה בזמן שרמות האשלגן בגוף יורדות. לכן כאשר אתם אוכלים מזונות עשירים באשלגן, קצב הלב שלכם נשאר מאוזן.
3. טובה לעצמות
אכילת 3 בננות ליום מעלה את מסת העצם, היות והאשלגן מונע מהעצמות להתבלות.
4. בריאה לדם
בננות עשירות בברזל, מה שעוזר לגוף לייצר המוגלובין. המוגלובין נמוך גורם לאנמיה.
5. משפרת את מצב הרוח
אכילת 3 בננות ביום מפחיתה דיכאון, בשל העובדה שהן מכילות טריפטופן, זהו סוג של חלבון המומר בגוף לסרוטונין. הסרוטונין זו תרכובת טבעית המרגיעה את הגוף ויעילה מאוד בשיפור מצב הרוח.
ראו: מצב רוח טוב בעזרת מזונות טעימים
6. טובה ללחץ הדם שלכם
האשלגן מסדיר את פעולת הלב ומאזן את נוזלי הגוף וכתוצאה מכך, גם מופחת הסיכון שלכם לפתח לחץ דם גבוה וללקות בשבץ לב.
7. מעלימה את החמרמורת
אכילת בננה לאחר לילה של בילוי במועדון ושתיית יתר, עוזרת להעלים את ההאנג אובר. הבננה מרגיעה את הקיבה ואם תשלבו אותה יחד עם דבש, רמת הסוכר הירודה בשל האלכוהול, תתאזן חזרה.
8. מונעת ועוזרת לטפל בעצירות
ישנם למעלה משלושה גרם סיבים בבנה אחת, לכן אם אתם סובלים מעצירות, תשלבו 3 בננות בתזונה היומית שלכם כמשלשלים טבעיים, כדי לשקם את המעיים שלכם.
9. מקלה על התסמונת הקדם וסתית
ויטמין B6, המצוי בשפע בבננות, ממזער את רמות הגלוקוז בגוף ומשפיע בצורה חיובית על מצב הרוח.
ראו גם: גינקו בילובה שהוכח כמועיל בהקלת תסמונת קדם וסתית, בזכות יכולתו לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח וחרדה.
10. טובה למעשנים
הבננות עשירות מאוד בויטמינים B6 ו- C, במגנזיום ובאשלגן, העוזרים לגוף להבריא מהשפעותיו של הניקוטין.