עקבו אחרינו - כדי לקבל את העדכונים והתכנים החדשים לפני כולם!

8 הדרכים להעלאת רמות האנרגיה ומילוי המצברים שלכם

כולנו חולמים ורוצים להיות מלאי אנרגיה ומרץ כל הזמן, כדי לסיים עם המשימות היומיות במהירות ובקלות וכדי להספיק ליהנות מהחיים. אך לצערנו הרב:

זמן קריאה: 4 דקות
(צילום: shutterstock)
עייפות
שינוי גודל טקסט

אף אחד לא גילה לנו מה הוא סוד האנרגיה האין סופית, או איך להתמלא באנרגיה בקלות.

לכולנו יש תקופות בחיים שבהן אנו עייפים ואפילו מותשים ומרגישים חסרי אנרגיה ומוטיבציה לקום ולהתמודד עם היום שרק התחיל.

Advertisements

יכול להיות שחלק מכם אינם חשים את התסמינים הקלאסיים של תשישות, כמו תחושת עייפות כללית.

אך כולכם בהחלט חווים את הירידה ברמות האנרגיה ואת חוסר החשק לעשות רבות מהפעילויות שאתם אוהבים.

גם יכול להיות שאתם חשים עייפות נפשית (תשישות פסיכולוגית) בנוסף לגופנית.

אולם, יש מספר דרכים טבעיות, פשוטות וקלות, שבעזרתן תוכלו להעלות את רמות האנרגיה שלכם ולמלא מחדש את המצברים.

1. התעמלות

ברגע זה התעמלות אולי נשמעת כמו הדבר האחרון שנמצא לכם בראש, כי הרי אחרי הכל אתם כרגע מותשים וזה אולי נשמע לכם קצת אירוני שדווקא התעמלות מופיעה ראשונה ברשימה זו.

Advertisements

אך עם כמה שאולי זה נשמע לכם מוזר, לפעמים כדי להתמלא באנרגיה, אתם צריכים להשקיע אותה במשהו שממלא אתכם באנרגיה.

התעמלות, גם כאשר אין לכם חשק לעשות אותה, מאיצה את מחזור הדם ואת רמות החמצן בדם.

ההתעמלות עוזרת להקל על לחץ שידוע כמרוקן אנרגיה והיא תמלא אתכם בתחושת הישגיות, יחד עם פעילות בריאה של גופכם.

תעשו פעילויות שאתם אוהבים ותגוונו את הפעילויות שלכם, על מנת שכל האיברים ייהנו מהאימון שלכם.

2. תשנו מספיק שעות בלילה

מחסור בשעות שינה, זה אחד מהדברים המסוכנים ביותר לגופכם ונפשכם.

שינה מספקת חיונית מאוד כדי שגופכם יוכל לתפקד במיטבו. תציבו לעצמכם כמטרה, לישון בין 7-9 שעות בכל לילה.

תכינו את חדר השינה שלכם לשינה טובה ומספקת ע"י הפיכתו לשקט וחשוך היטב.

גם הכינו את עצמכם לשנת לילה טובה, בעזרת הימנעות מגירויים כמו קפאין ואלכוהול ותמנעו משעשועים מרגשים קרוב לשעת השינה.

3. תפעלו כדי לשחרר את נפשכם

לעתים אנו מבזבזים אנרגיה רבה על ניתוח דברים מהעבר, בזמן שאנו דואגים יותר מידי בנוגע לעתיד. עיסוקי מחשבות אלה מרוקנים מאיתנו המון אנרגיה.

לכן, במקום להתעסק בכל אלה, תתעלו את האנרגיות שלכם להווה, על ידי כך שתחיו את הרגע הנתון יחד עם הוקרה והערכה על מה שיש לכם.

תציבו לעצמכם מטרות לטווח הארוך, כדי שיהיה לכם למה לצפות, שתתמלאו במוטיבציה וכדי לבנות את הלהט שלכם.

שימו לב לכך, שכאשר אתם מלאים במוטיבציה, אתם גם מלאים באנרגיות.

זה קורה מכיוון שאתם מתכננים להגשים משהו שיש לכם תשוקה אליו ושאתם מתרגשים להגיע אליו.

תקשיבו למדריך הפנימי שלכם, כי הוא תמיד אומר לכם מתי הזמן הנכון לנוח ומתי הזמן הנכון לפעול.

גם תמנעו מאנשים או מצבים המרוקנים מכם את האנרגיות ובמקום זאת תשקיעו את זמנכם בתרגילי נשימות וחוויות המקלות על המתחים שלכם.

4. תזונה

תוציאו מהתזונה שלכם את המזונות עתירי הקלוריות ונטולי החומרים המזינים.

תמנעו ככל האפשר מסוכר לבן ו/או מעובד, ממשקאות ממותקים, מעישון ומסמים למיניהם ותזינו את גופכם במזונות בעלי ערך תזונתי גבוה כמו פירות וירקות טריים, אגוזים וגרעינים גולמיים ותשתו בין 8-12 כוסות מים ביום.

אל תאכלו ארוחות כבדות בשעות מאוחרות ובמקומן תבחרו בארוחות קלות, לפחות שעתיים לפני השינה.

5. תעזרו בצמחי מרפא

תעשירו את התזונה שלכם עם צמחי מרפא ממריצים כגון ג'ינסנג סיבירי, אסטרגלוס (קדד סיני) או רודיולה רוזה (rhodiola rosea).

תכונותיהם המעלות את האנרגיות של צמחים אלה, הראו גם יכולות לשיפור הזיכרון והריכוז, שיפור מצב הרוח ושיפור הביצועים הגופניים והנפשיים.

אנשים הצורכים צמחי מרפא הממלאים אותם באנרגיות, מרגישים ששכלם חד יותר, הם חשים פחות לחוצים ושיש להם יותר אנרגיות.

אתם גם יכולים לפזר בביתכם שמנים אתריים שמגרים ומרוממים את רוחכם כמו למשל ברוש (תאשור), אקליפטוס, אורן, ערער, לימון, למון גראס (לימונית), מנטה, נענע, רוזמרין, טימין וכדומה.

ניחוחות נהדרים אלה מהטבע, יחיו אתכם מחדש ויעודדו את רוחכם.

6. תעשו דברים שממלאים אתכם במוטיבציה

אם אתם חשים שאתם מרוקנים מאנרגיות, תעשו דברים שאתם נהנים מהם ושגורמים לכם לנוע, אתם תחושו כמעט מיד את רמות האנרגיה שלכם עולות למעלה.

תשמשו בכל החושים שלכם- ראייה, שמיעה, דיבור, מגע, בחוש הטעם ובחוש הריח.

תעשו כל אחת מהפעילויות שגורמות לכם להרגיש שאתם בחיים כמו ריקוד, שירה, האזנה למוזיקה, ציור, הליכה בחוץ, גינון וכו'.

תמצאו את הפעילויות שגורמות לכם להתמלא באנרגיות ותציבו אותן בראש סדר העדיפויות שלכם בכל יום.

תמעיטו בפעילויות שמעייפות ומבזבזות את הזמן שלכם כמו ניקיון אובססיבי, שיחות ארוכות בטלפון ומערכות יחסים שליליות.

במקום כל אלה, תתמקדו יותר בעשייה שממלאה אתכם. תמלאו קודם את עצמכם, כדי שתוכלו להעצים אחרים.

7. תבדקו את העיכול שלכם

מערכות רבות בגוף פועלות בשיתוף פעולה הדוק כדי לשמור על בריאותו האופטימלית של גופכם, לכן כאשר מערכת אחת איננה פועלת כראוי, אחד מהתסמינים הם עייפות ומחסור באנרגיה.

מערכת אחת שאחראית במיוחד על רווחתו הכוללת של הגוף היא מערכת העיכול שלכם, המחוברת למערכת החיסון, לרמות האנרגיה של הגוף ולמצב הרוח שלכם.

אם הבטן שלכם נפוחה וכבדה, זה סימן שהאנרגיות שלכם חסומות.

כדי שמערכת העיכול שלכם תפעל כראוי, תשתו כמות מספקת של מים כל יום, תאכלו מזונות בריאים ועשירים בסיבים מזינים, תלעסו לאט ותוודאו שפעולות המעיים שלכם סדירות בעזרת צמחי מרפא.

8. התמודדות עם מחלה

גורמים נפוצים לעייפות הם וירוסים, אנמיה, הפרעות בבלוטת התריס, דיכאון ועוד. מחלות יכולות להשפיע בצורה רצינית על רמות האנרגיה שלכם ועל מצבכם הכללי.

כאשר אתם חולים, תתחייבו להחלמה שלכם בעזרת אבחון ברור ותכנית טיפול מסודרת וברורה.

תוכלו לעשות טוב יותר למען עצמכם אם פשוט תמנעו מעצמכם את המחלה לפני שהיא מתפתחת.

האנרגיה הדרושה למניעת מחלות, קטנה מאוד בהשוואה לכמות האנרגיה הדרושה כדי להתגבר עליה ולהחלים.

תשקיעו את הזמן והמאמץ כדי לשנות הרגלים ואמונות לא בריאים. אתם חייבים זאת לעצמכם, גם אם אתם לא מעריכים את עצמכם מספיק.

החיים שלכם בעלי ערך רב ושווים המון ובעזרת העלאת רמות האנרגיה שלכם, אתם גם תאפשרו לפוטנציאל שלכם ולרווחה הכללית שלכם לצמוח ולהתפתח.

לאחר שתתמלאו ביותר אנרגיות ע"י יישום עצות אלה, אתם תחושו, תרגישו ותחוו איך העולם נפתח לפניכם במלואו ואפשרויות נפלאות וטובות יותר מגיעות אל תוך חייכם, כדי שתגשימו את הטוב ביותר שיש בכם.

מדוע בכל זאת כדאי לכם לשלב אוכל אורגני?: מה ההגדרה של אוכל אורגני ולמה הוא עדיף על פני אוכל רגיל

לאכול או לא לאכול פחמימות? זו השאלה: פחמימות, אלה הסיבות שוויתור עליהן יגרום לכם להיות עייפים ושמנים

טיפוח המקרר מונע התקלקלות מוקדמת: מקרר, 10 עובדות שלא ידעתם וכדאי לכם לדעת עליו

תפנקו את גופכם: 3 דברים טובים יקרו לכם כשתרימו את הרגליים על הקיר בכל יום

הסוף להתלבטות: האם הכי כדאי לכם להתאמן בבוקר או בערב ?

תעשו את: 6 תרגילים קלים שיעזרו לכם להוריד במשקל

Advertisements
אם הגעתם עד כאן, סימן שאתם אנשים רציניים שאכפת להם מהבריאות המשיכו לקרוא והגרילו כתבה נוספת שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא!


Advertisements

לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.

תגובות לכתבה 0

השארת תגובה