דילוג לתוכן
שיפקה מגזין בריאות
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • קבוצת וואטצאפ
  • ניוזלטר
  • צור קשר
  • אודות
דף הבית » בריאות

אפרסק, יתרונות בריאותיים וערכים תזונתיים של הפרי הטעים והקייצי

Avatar photo שיפקה | 02/08/2019 | 8:45

נוגדי החמצון הטבעיים שיש בפירות ובירקות מסייעים לגופכם לפעול במיטבו, לכן צריכה קבועה של פירות וירקות, היא הדרך המשובחת ביותר להגן על גופכם מהמחלות השונות.

זמן קריאה: 2 דקות הוספת תגובה
שינוי גודל טקסט

פירות (ביניהם אפרסק) וירקות מגינים על הבריאות שלכם היות והם יעילים מאוד בהפחתת הסיכון להתפתחות מחלת לב כלילית, שבץ וסוגי סרטן שונים.

הם דלים בקלוריות, מה שמסייע במניעת השמנת ייתר- שהיא גורם סיכון משמעותי ביותר להתפתחות סוכרת מסוג 2, סוגי סרטן שונים ומחלות לב וכלי דם.

אכילת פירות בכל יום – 3-5 מנות לנשים ו-4-6 מנות לגברים – מועילה מאוד לבריאות גופכם.

אפרסק – ערכים תזונתיים

אפרסק אחד בגודל בינוני, מכיל:

  • 50 קלוריות טבעיות בריאות
  • 0.5 גרם של שומן טבעי ומזין
  • 0 גרם נתרן וכולסטרול
  • 15 גרם של פחמימות מזינות טבעיות
  • 13 גרם של סוכר טבעי ובריא
  • 2 גרם של סיבים תזונתיים טבעיים
  • 1 גרם חלבון

אפרסק אחד מספק לגופכם 6% מהמינון היומי המינימלי המומלץ של ויטמין A ו-15% מהמינון היומי המינימלי המומלץ, של ויטמין C.

אפרסק בינוני אחד גם מכיל לפחות 2% מכל אחד מהוויטמינים והמינרלים הבאים:

  • ויטמין E
  • ויטמין K
  • ניאצין (B3)
  • חומצה פולית (B9)
  • ברזל
  • כולין
  • אשלגן
  • מגנזיום
  • זרחן
  • מנגן
  • אבץ
  • נחושת

אפרסק – יתרונות בריאותיים

אפרסק הוא פרי דל קלוריות, בסה"כ 39 קלוריות לכל 100 גרם והוא אינו מכיל שומנים רוויים.

יחד עם זאת, פרי האפרסק שופע בוויטמינים, במינרלים ובתרכובות המחזקות ומשפרות את הבריאות שלכם.

אפרסק טרי הוא מקור נהדר לנוגדי חמצון ולוויטמין C טבעיים, הדרושים לגופכם לבניית הרקמות המחברות בתוך גופכם.

אכילת מזונות המכילים ויטמין C, תסייע לכם לבנות הגנה חזקה וטובה יותר כנגד הזיהומים השונים ואף תנטרל את הרדיקלים החופשיים המזיקים, הגורמים למחלות שונות וביניהן סרטן על כל סוגיו.

פירות וירקות טריים בצבעים כתומים כמו אפרסק, הם מקור נפלא, טעים ובריא ל-בטא קרוטן.

בטא קרוטן הוא פרו-ויטמין, המומר ל-ויטמין A בתוך הכבד שלנו.

פרו-ויטמין – pro-vitamin – חומר טבעי שאינו משתייך לקבוצת הוויטמינים, אך לאחר העיכול, הוא הופך לוויטמין בתוך הגוף.

ויטמין A הכרחי למניעת עיוורון לילה ולחיזוק ושמירה על ראייה טובה, לתחזוק ממברנות ריריות בגופנו ולשמירה על עור בריא וגמיש.

פרי אפרסק העשיר בוויטמין A, ידוע ביכולת המדהימה שלו להגן על גוף האדם מפני סרטן הריאות וסרטן הפה.

הפירות הכתומים הכוללים אפרסק, שופעים במינרלים חיוניים כמו אשלגן ופלואוריד טבעיים (בדיוק כפי שהטבע יצר אותם).

אשלגן הוא מרכיב חשוב גם לנוזלי התאים ולנוזלי הגוף, מכיוון שהוא מסייע לווסת את קצב הלב ואת לחץ הדם.

הפלואוריד הטבעי שמכיל פרי האפרסק, הוא אחד מהמרכיבים של השיניים והעצמות שלנו והוא יעיל מאוד, במניעת עששת.

גופנו זקוק לברזל כדי ליצור כדוריות דם אדומות, לשמירה על רמות המוגלובין טובות.

חוסר בברזל גורם לירידה ברמות ההמוגלובין והתוצאה היא, אנמיה.

בשל כל הסיבות הנ"ל ועוד רבות אחרות

תוודאו שאתם אוכלים בכל יום כמות מספקת של פירות וירקות מכל הצבעים.

נכון לעכשיו אנו בתקופת הקיץ וזו בדיוק העונה של פרי האפרסק, אז תוודאו שאתם אוכלים בכל יום לפחות אפרסק אחד.

יחד עם זאת, אפרסק גם שופע ב:

נוגדי חמצון פלבונואידים פוליפנולים הכוללים:

  • לוטאין
  • זיאקסנתין
  • בטא-קריפטוקסנטין

תרכובות אלה פועלות בגופכם כהגנה מפני רדיקלים חופשיים, הן מפחיתות את התפתחותן של מחלות בגוף והן בעלות תפקיד חשוב בהזדקנות הבריאה של הגוף.

לסיכום

תאכלו בכל יום, לפחות אפרסק אחד, כל עוד הוא בעונה, מכיוון שלפני שתרגישו, כבר יגיע הסתיו ואיתו נעלמים פירות הקיץ.

אפרסק הוא פרי כל כך טעים, עד שהוא בהחלט יכול לספק את הצורך שלכם למתוק, באופן בריא וטבעי לחלוטין.

בוודאי יעניין אתכם גם:

  • כל מה שלא ידעתם על חשיבות ויטמין A לבריאותכם וכך תדעו אם יש לכם חוסר
  • מחקר חשף את הקשר שבין סוכרת סוג 2 לפירות טריים
  • הקשר שבין סוכר וסרטן
  • ג'יין פלאנט ניצחה את סרטן השד שהיה לה בעזרת תזונה סינית
  • אשלגן תסמינים, תפקידיו בגוף ומקורות תזונתיים
  • 8 טריקים מופלאים, למניעת ריקבון מהיר של ירקות ופירות
  • זה מה שקורה לגוף שלכם כשאתם לא אוכלים פירות וירקות
  • כך תשטפו את הפירות והירקות שלכם מחומרי ההדברה

אל תפספסו

  • מחקר חשף את הקשר שבין סוכרת סוג 2 לפירות טריים
    מחקר חשף את הקשר שבין סוכרת סוג 2 לפירות טריים
  • ויטמין A ומקורות המזון השופעים והטובים ביותר לבריאות
    ויטמין A ומקורות המזון השופעים והטובים ביותר לבריאות
  • בטא קרוטן מה הוא; וכיצד הוא משפר את הבריאות שלנו?
    בטא קרוטן מה הוא; וכיצד הוא משפר את הבריאות שלנו?
  • אגוזי לוז, 9 סיבות בריאות לאכול מהם יותר
    אגוזי לוז, 9 סיבות בריאות לאכול מהם יותר
שתפו את החברים והמשפחה
0 שיתופים
שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם


הרשמה לניוזלטר של שיפקה

צעד קטן לחיים בריאים

הירשמו וקבלו מאמרי בריאות, טיפים לאורח חיים בריא ועוד - ישר למייל שלכם

או

🎁 מחכה לכם תוכן בלעדי בערוץ הוואטסאפ: אינפו־גרפיקות בריאותיות קצרות ואפקטיביות.

הצטרפו לערוץ הוואטסאפ של שיפקה

💡 חשוב: אחרי שלוחצים על הכפתור, לחצו גם על "מעקב אחרי הערוץ" במסך שייפתח

אם תבחרו לבטל – זה קל ופשוט. אבל אנחנו מאמינים שתמצאו כאן ערך אמיתי.

נרשמת בהצלחה! 🎉

המאמרים והטיפים כבר בדרך אליך 📩

שווה לבדוק גם בספאם – ולסמן אותנו כ"לא ספאם"

לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

אודות המחבר

Avatar photo

שיפקה מגזין בריאות להציג את כל הפוסטים של שיפקה

שיפקה הוא מגזין בריאות מבוסס מדעית, שנכתב על ידי תזונאים קליניים, נטורופתים ומטפלים מוסמכים בעלי ניסיון מעשי וידע מקצועי רחב. אנו פועלים לפי עקרונות של שקיפות, אתיקה רפואית והתבססות על מחקרים עדכניים - כדי להבטיח מידע שניתן לסמוך עליו.

השארת תגובה

ביטול

חדש בשיפקה

אכילה עם הידיים, היתרונות המפתיעים שיגרמו לכם להתחיל כבר היום

אכילה עם הידיים אולי נשמעת מוזרה, אך תגלו שמאחורי מנהג עתיק זה מסתתרים יתרונות בריאותיים, והאוכל הופך לטעים יותר!
30/06/2025

אודות
ניוזלטר
צור קשר
מדיניות פרטיות
נגישות

הישארו מעודכנים

קבוצת וואטסאפ
אפליקציית שיפקה

עקבו אחרינו

© 2025 שיפקה - כל הזכויות שמורות
יש לנו גם אפליקציה! לחצ/י כאן להתקנה ×
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס
  • מפת אתרמפת אתר
  • הצהרת נגישותהצהרת נגישות
  • צור קשרצור קשר