יש לכם אקנה למרות שאתם מטפלים היטב בעור שלכם.
אתם שוטפים פנים לפחות פעמיים ביום עם מים נקיים, אתם מסירים את האיפור היטב לפני השינה ואתם דואגים שתהיה לעור שלכם מספיק לחות.
אז מדוע יש לכם אקנה והתפרצויות אקנה, כמו בגיל ההתבגרות?
ובכן, התשובה לשאלה זו, היא האוכל שאתם אוכלים.
אפילו אם התזונה שלכם בריאה לעניות דעתכם, עדיין יכולים להיות מספר מאכלים שגורמים להתפרצויות אקנה ולדלקתיות של עורכם.
אל תשכחו שאחרי הכל, העור שלכם הוא האיבר הגדול ביותר וכל מה שאתם אוכלים, משפיע על החלק החיצוני של גופכם בדיוק כמו על החלקים הפנימיים שלו.
להלן כמה מהמאכלים הנפוצים ביותר שגורמים ומחמירים, את התפרצויות האקנה שלכם.
תמנעו ממאכלים אלה למשך שבועיים ועורכם יתנקה. אך אם עורכם לא התנקה מאקנה, תפנו להתייעצות עם רופא עור.
בתום השבועיים הללו, לאחר שעורכם התנקה, מומלץ לכם להוציא לחלוטין את המאכלים הבאים מהתזונה שלכם, כדי למנוע התפרצויות עתידיות.
9 מאכלים שגורמים ומחמירים אקנה
1. חלב
חלב, חלב דל שומן וחלב ללא שומן עשויים להיות חלק מהתפריט היומי שלכם, אך לא כל בני האדם יכולים לעכל חלב כמו שצריך.
בערך 65% מהאנשים הבוגרים ברחבי העולם, סובלים מרגישות ללקטוז לאחר גיל הינקות.
לא רק שסוגי החלב הנ"ל מזיקים למערכת העיכול שלכם, אלא שהם גם משפיעים לרעה על עור הפנים שלכם.
האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (Dermatology- רפואת עור), מצאה קשר ישיר בין צריכת חלב דל שומן לבין אקנה.
במחקר שפורסם בשנת 2008, התגלה קשר ישיר בין בנים צעירים ששתו חלב דל שומן לבין שכיחות האקנה שלהם.
במחקר אחר משנת 2006, התגלה שבנות צעירות שדיווחו על צריכת חלב סבלו יותר מפצעוני בגרות (אקנה).
אחת מהסיבות לכך, היא שחלב פרה (ושל כל חיה אחרת) עתיר בהורמוני גדילה לתינוק הפרה (עגל/ה) שרק נולד והורמונים אלה, נותרים בחלב גם אם החלב עבר פסטור.
כאשר הורמוני גדילה אלה שמיועדים לתינוק הפרה מתעכלים בגופכם, הם משפיעים על ההורמונים שלכם כגון על האינסולין.
השפעה זו על ההורמונים שלכם, גורמת לייצור מופרז של שמנים בעור שמובילה להתפרצויות אקנה.
תעברו למשקה שקדים, סויה (שלא עברה הנדסה גנטית) אורז מלא, שיבולת שועל וכדומה למשך שבועיים, כדי לראות את העור שלכם מתנקה.
ואחרי שראיתם את העור שלכם מתנקה מפצעי האקנה, אל תחששו להימנע לחלוטין מחלב ומוצריו.
חשוב לדעת: חלב סויה, 3 מיתוסים שאתם צריכים להפסיק להאמין להם
2. אקנה מתפרץ בגלל משקאות קלים ומוגזים
דלקת כרונית בגופכם גורמת לכם לעלות במשקל ואף לשלל מצבים כרוניים, בסופו של דבר.
בנוסף לכך, דלקת כרונית זו יכולה להוביל גם לדלקות בעור.
סוכר הוא אחד מהמאכלים הדלקתים ביותר שגם יוצר דלקת וגם מחריף את הדלקת, לכן העיכול שלו מוביל להתפרצויות אקנה.
אתם לא רק תבחינו בהבדל משמעותי בחומרת האקנה כאשר תפחיתו את משמעותית את כמות הסוכר שאתם צורכים, אלא שגם העור שלכם יתנקה.
מכיוון שסוכר גורם לדלקות כרוניות בגוף, שתיית סוכר היא דרך בטוחה לפתח דלקות בגוף.
גופכם סופג אותו במהירות, נוצרת קפיצה ברמות הסוכר בדם שלכם וכתוצאה מכך מתרחשת תגובה דלקתית.
אחד מהמאכלים שמכילים הכי הרבה סוכר הם המשקאות הקלים והמוגזים, שמכילים בערך 40 גרם סוכר ב-330 מיליליטר.
משקאות אלה גם בעלי מדד גליקמי גבוה שכפי שציינו קודם לכן, גורמים לקפיצות סוכר בדם.
לא מספיק שמשקאות עתירי סוכר אלה גורמים לכם לעלות במשקל, אלא שהם גם מזיקים לעור שלכם.
תעשו טובה לעור ולגוף שלכם, ותפסיקו לשתות משקאות קלים ומוגזים.
במקומם, תשתו מי סודה, תה ירוק או כל תה אחר שאתם אוהבים, מים עם מיץ לימון סחוט טרי ומעט דבש טהור וכדומה.
או שפשוט, תשתו מים ותאכלו יותר פירות טריים כדי לספק את הצורך שלכם במתוק.
אם אתם שותים אותם, חשוב שתדעו את זה: 5 המחלות העיקריות שנגרמות משתיית משקאות קלים
3. אקנה מתפתח מאכילת פיצה
פיצה היא מאכל טעים ללא ספק, אך היא גורמת להתפרצויות אקנה מחרידות.
לא רק שהגבינה שמיוצרת מחלב משפיעה לרעה על העור שלכם, פיצה מכילה כמויות גבוהות של שומן רווי.
ושומן רווי, מזיק גם למערכת העיכול שלכם וגם גורם ומחמיר דלקות בגוף.
כאשר מערכת העיכול שלכם בריאה, לא יכולה להתפתח אצלכם דלקת בגוף ודלקת כרונית בפרט.
חוקרים רבים גילו את הקשר הישיר שקיים בין דלקות בגוף (כרוניות או לא) לבין בעיות בעור כדוגמת אקנה, אקזמה ופסוריאזיס שמתרחשות כתוצאה מדלקת כרונית.
אם אתם אוכלים אותה הרבה, חשוב שתדעו: אוהבים פיצה? מה קורה לגוף שלכם כשאתם אוכלים אותה?
4. מיונז
מיונז הוא מאכל מעובד שגם מכיל הרבה חומצות שומן אומגה 6.
בנוסף לכך, מדובר על ממרח מעובד שמכיל נתרן, סוכר ושומנים מעובדים שונים.
שילוב זה בין כל המרכיבים הנ"ל, לא רק גורם להתפרצויות של אקנה, אלא שהוא גם אינו מאפשר לאקנה להחלים מהר.
אך לא כולם רגישים למיונז באותה מידה.
לכן מומלץ לכם לעשות הפסקה של שבועיים מאכילת מיונז, ולראות כיצד העור שלכם מגיב לה.
אם עור הפנים שלכם התנקה מאקנה, זה סימן שאתם רגישים אליו ולכן, מומלץ לכם להמעיט ככל האפשר או להימנע לחלוטין, מצריכת המיונז.
לא פחות חשוב, לאזן את צריכת אומגה 6 עם צריכת אומגה 3.
כלומר שכאשר אתם אוכלים מאכלים עתירי אומגה 6, תוודאו שבמהלך היום אתם גם צורכים מזונות ששופעים באומגה 3 כדוגמת אגוזים לא קלויים שונים יחד עם ירקות טריים.
מדוע היא חשובה לגופכם?: אומגה 3 מה היא? ומקורות המזון הטובים ביותר
5. קמח לבן
"מאכלים מקמח לבן כדוגמת בייגל, בייגלה, פסטה, לחם, דגני בוקר ומאפים מקמח לבן, הוכחו כמאיצים את תהליך ההזדקנות ובזריעת הרס בעור שגורם לאקנה ולרוזציאה", מסבירה תאסנין בהאטיה בעלת תואר שני, מומחית לירידה במשקל.
"אפילו דגני הבוקר מדגנים מלאים שממגדירים עצמם "בריאים", שהמדד הגליקמי שלהם נמוך, נוטים להיות עתירי סוכרים שגורמים לקמטים", מסבירה תאסנין.
החלפת הלחם והמאפים שלכם מקמח לבן, לקמח מלא, כוסמין וכדומה תסייע לכם לנקות את העור ואת הגוף שלכם.
מלבד היותו ריק מכל החומרים המזינים שחשובים לבריאות, קמח לבן בעל מדד גליקמי גבוה.
משמעות המדד הגליקמי הגבוה של הקמח הלבן היא, שהוא משפיע לרעה על רמות הסוכר והאינסולין בדם שלכם בניגוד למזונות בעלי מדד גליקמי נמוך, כדוגמת דגנים מלאים.
במהלך מחקר קוריאני שנמשך 10 שבועות על משתתפים עם אקנה קל עד בינוני.
החוקרים גילו שהמשתתפים שהתזונה שלהם התבססה על מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, הפחיתו את חומרת האקנה שלהם הרבה יותר מהמשתתפים שהתזונה שלהם התבססה על מאכלים בעלי ערך גליקמי גבוה.
קמח לבן הוא גם אחד מ: 25 מאכלים שגורמים לכם להרגיש רעבים כל הזמן
6. אקנה נגרם בגלל אוכל מהיר
לא רק שאוכל מהיר גורם לדלקות בכלל ולדלקות כרוניות בפרט, הוא גם לא מכיל חומרים מזינים וביניהם אומגה 3.
"אומגה 3 מפחיתה את פצעי הבגרות (אקנה) כמו גם מצבי עור אחרים", מסבירה קת'י סיגל, דיאטנית רשומה.
קת'י גם מציינת שהתגלה במחקר שצריכה גבוהה של חומצות שומן חיוניות בתזונה, מונעת גם סימני הזדקנות שנובעים מהגיל ומחשיפה מופרזת לשמש.
"תאכלו אבוקדו, אגוזים וזרעים לא קלויים, קטניות ודגנים מלאים במקום אוכל מהיר.
"מכיוון שהם שופעים באומגה 3 טבעית שנספגת היטב בגוף, מחסלת דלקות וגם מונעת אקנה", מסבירה מרי ג'ין, רופאת עור בעלת תואר שני.
"אף יותר מכך, חומצות השומן החיוניות אומגה 3 משפרות את מצב הרוח וכך להפחית את תחושת הלחץ שנובעת מהתפרצות האקנה.
"אנשים שסובלים מאקנה צריכים לצרוך 4-5 מנות בשבוע של המזונות הנ"ל שמכילים אומגה 3, כדי למנוע ולטפל במצב הזה", מוסיפה ד"ר ג'ין.
עד כמה התזונה שלכם לקויה?: תזונה לקויה גרועה יותר מעישון, כך התגלה במחקר חדש
7. אתם אוכלים יותר מידי בשר
"אולי אתם מתייגים יופי רק על פי המראה החיצוני של העור, אך העור משקף גם את המצב הבריאותי של המעיים שלנו", מסבירה סוזן טאקר, תזונאית הוליסטית מייסדת 'גרין ביט לייף' (Green Beat Life- חיים פועמים בירוק).
היא אומרת שמניסיונה, אנשים שהתזונה שלהם מורכבת רק ממזונות מהצומח, נהנים מעור זוהר במיוחד.
"אנשים רבים שמגלים שהאקנה, רוזציאה או האקזמה שלהם נעלמו לחלוטין כאשר הם ויתרו על אכילת בשר", מסבירה טאקר.
החלפת הבשר בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים מהצומח, משפרת את ניקוי הרעלים היומי של הגוף וכך גם העור הופך לבריא יותר.
חשבתם פעם?: מה קורה לגוף שלכם כשאתם מפסיקים לאכול בשר?
8. אקנה נגרם משתייה מופרזת של אלכוהול
שתיית אלכוהול מופרזת, היא אחד מהגורמים להתפתחות של דלקות בגופכם והיא באה לידי ביטוי גם על הפנים שלכם.
שתייה מופרזת של אלכוהול נמצאה קשורה גם לספיגת אבץ ירודה וצריכת יתר של אלכוהול, עלולה להוביל למחסור באבץ.
אבץ הוא אחד מהמינרלים שהגוף שלכם זקוק להם, כדי למנוע אקנה ולרפא אותו.
מחסור באבץ ידוע כאחד הגורמים לאקנה, מכיוון שאבץ הוא מינרל שאחד מתפקידיו להגן על החלבונים קולגן ואלסטין, ששומרים על עורכם צעיר ועל התאוששותו המהירה.
כל מה שחשוב לדעת על מינרל הכרחי זה: אבץ – 15 יתרונות בריאות שכולם צריכים לדעת
9. משקאות אנרגיה
מלבד העובדה שמשקאות אנרגיה עמוסים בסוכר שהוא גם בעל מדד גליקמי גבוה וגם גורם לדלקות, הם עלולים להכיל גם ויטמינים מלאכותיים מקבוצת B שגורמים לגירויים בעור.
אנשים שיש להם היסטוריה של אקנה רגישים יותר, אך יש אנשים שוויטמינים מלאכותיים מקבוצת B גורמים להם אקנה, גם בלי היסטוריה.
תוך שימת דגש על B12 ו-B6 המלאכותיים, שעשויים להיות במולטי ויטמין מינרל (לכן חשוב שכולו יופק מצמחים), במשקאות אנרגיה ובמשקאות המועשרים השונים.
אם אתם מבחינים בהתפרצויות אקנה שמתרחשות במקביל לצריכת משקאות אנרגיה, משקאות מועשרים ומולטי ויטמין מינרל שאינו מופק מהצומח, תפסיקו לצרוך אותם באופן מידי למשך 4 שבועות.
ואל תשכחו לשים לב, אם עור הפנים שלכם החלים מהאקנה.
- חשוב מאוד לוותר עליהם: 8 מאכלים ומשקאות שהרופאים נמנעים מהם
- כמה שנים אתם אוכלים בשר?: זה מה שקורה לתאי ולמבנה המוח שלכם כשאתם אוכלים בשר במשך 5 שנים
- הידעתם?: בשר אדום מעלה את הסיכון שלכם ללקות בשבץ, על פי מחקר
- תשלבו אותם בתזונה היומית שלכם: אבץ, מקורות המזון הטבעיים השופעים ביותר במינרל
- נוסחת הפלא?: אקנה, כיצד לרפא ולמנוע התפרצויות עתידיות בכל גיל
- להפסיק או לא להפסיק? זו השאלה: 7 דברים שקורים לגוף שלכם כשאתם מפסיקים לצרוך חלב
- כמה מהם אתם שותים ביום?: על פי מחקרים: משקאות הדיאט מעלים את הסיכון לשבץ ודמנציה