מה זה דום נשימה בשינה?
דום נשימה בשינה או דום נשימה חסימתי בשינה, הוא מצב שבו אנשים מפסיקים לנשום במהלך השינה שלהם.
ישנה הערכה שמיליוני אנשים ברחבי העולם המערבי סובלים ממצב זה, אך לא מודעים לכך.
והאמת העצובה היא, שבין אם אתם מודעים לכך שאתם סובלים מדום נשימה בשינה או לא, אתם נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מצבים בריאותיים שונים החל משבץ ועד סוכרת.
הידיעה כיצד לטפל בדום נשימה בשינה, עשויה להציל את החיים לכם.
והחדשות הטובות הן: שישנם מספר טיפולים טבעיים ביתיים, שיסייעו לכם לטפל במצב הזה של דום נשימה בשינה.
פרקי הזמן של קוצר הנשימה בקרב אנשים שיש להם דום נשימה בשינה, נמשכים בדרך כלל בין 10-30 שניות והם יכולים להתרחש מספר פעמים או מאות פעמים במשך הלילה.
על פי רוב, דום נשימה בשינה מתרחש מכיוון ששרירי הגרון נעשים רגועים מידי בזמן השינה ומצרים את דרכי הנשימה.
פרקי זמן אלה של מחסור בחמצן עשויים להיות בעלי השפעות קצרות טווח והשפעות ארוכות טווח.
ההשפעות קצרות הטווח של פרקי הזמן של מחסור בחמצן הן:
- מיגרנות
- עייפות קיצונית
ההשפעות ארוכות הטווח של פרקי הזמן של מחסור בחמצן הן:
- שבץ
- מחלות לב
- מוות
במרבית המקרים של דום נשימה בשינה, המטופלים מגיעים לביקור אצל הרופא שעשוי לשלוח אותם לבדיקת שינה ואז לתת להם מרשם למכונת CPAP (סיפאפ).
סיפאפ – CPAP – ראשי תיבות של לחץ מתמשך חיובי בדרכי הנשימה. מכשיר זה אינו מטפל בשורש הבעיה, מטרתו לוודא מעבר חופשי של אוויר על מנת למנוע את החסימה שגורמת למצב של דום נשימה בשינה.
אפשרות נוספת, היא מכשיר שמספק חמצן לאדם במהלך שינת הלילה.
למרבה הצער, ממליצים על הפתרונות הטבעיים רק לעתים רחוקות ולמרות זאת, קיימים מספר טיפולים טבעיים יעילים לדום נשימה בשינה.
דום נשימה בשינה – 6 טיפולים טבעיים
1. לרדת במשקל
הרוב המכריע של האנשים שסובלים מדום נשימה בשינה סובלים מעודף משקל, ורבים מהם שיורדים במשקל, מגלים שדום הנשימה בשינה נעלם באופן כמעט מידי.
במחקר אחד שנערך במכון קרולינסקה שבשבדיה, החוקרים גילו ש-20% מהמשתתפים במחקר החלימו לגמרי מדום נשימה בשינה, בעזרת תכנית הרזיה אינטנסיבית.
בזמן שהמשתתפים האחרים במחקר שהורידו במשקל לאט יותר, חוו הפחתה משמעותית בתסמינים.
כל תכנית של ירידה במשקל, חייבת לכלול בתוכה תזונה טבעית בריאה ופעילות גופנית סדירה.
לפעילות גופנית יש את ההשפעות החיוביות שלה על דום נשימה בשינה, אימון השרירים והזרמת חמצן לכל חלקי הגוף.
זה מה שהחמצן עושה לשומן שבגופכם: 2 טכניקות נשימה יפניות שיעזרו לכם להוריד במשקל
2. תשנו את פוזיציית השינה שלכם
כאשר אתם ישנים על הגב, אתם מעודדים את שרירי הגרון להיסגר ואת הלשון שלכם ליפול לעבר חלקו האחורי של הגרון.
בעזרת מעבר פשוט לשינה על הצד, אתם תפחיתו את חוסר הנוחות ואת הגורם הפוטנציאלי לפרקי דום הנשימה בשינה.
בנוסף לכך, שינה על פחות כריות מאפשרת לצוואר שלכם לנוח בזווית טבעית יותר (כאשר אתם ישנים על הגב).
מכיוון שגובה הכריות אינו דוחף את הסנטר שלכם לעבר החזה, דרכי הנשימה שלכם נפתחות.
פוזיציית שינה לכל מצב בריאותי: 9 פוזיציות השינה שישפרו את הבריאות ואת איכות השינה שלכם
3. ויטמינים ומינרלים לטיפול ומניעת דום נשימה בשינה
מספר ויטמינים ומינרלים שונים, התגלו כמשפרים את תסמיני דום הנשימה בשינה.
הנוירולוגית ד"ר סטשה גומינאק, מומחית לשינה, גילתה שמרבית המטופלים שלה שהתלוננו על דום נשימה בשינה, היו עם מחסור של ויטמין D.
בעזרת העלאת הרמות של ויטמין D אצל המטופלים שלה, התסמינים של דום נשימה בשינה הופחתו ואף נעלמו כליל.
מי היה מאמין שבילוי פשוט מחוץ לבית באור השמש, יתגלה כאחד מהטיפולים הטבעיים היעילים ביותר לטיפול בדום נשימה בשינה.
במחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי 'רפואה נשימתית וקריטית', גילו החוקרים שוויטמין C מפחית את הנזקים שנגרמים לגוף בעקבות דום נשימה בשינה.
החוקרים במחקר זה גילו שלדום נשימה בשינה יש השפעות שמזיקות לתאי הגוף, אך ויטמין C מנטרל את הנזקים הללו.
ע"י הגברת הצריכה של ויטמין C, אתם תפחיתו את ההשפעות המזיקות של דום נשימה בשינה על תאי גופכם.
ויטמין C, האם אתם צורכים מספיק?: 10 תסמינים של מחסור ב-ויטמין C שאתם חייבים לדעת
4. מגנזיום לטיפול ומניעת דום נשימה בשינה
מגנזיום הוא מינרל הכרחי לוויסות השרירים, בין שאר תפקידיו החשובים בגופכם.
היות ודום נשימה בשינה נובע בשל בעיה של שרירי הגרון העליון, חשוב מאוד שתצטרכו מספיק מגנזיום בתזונה היומית שלכם.
תשלבו אותו בקלות בתזונה בעזרת: מגנזיום, 14 המאכלים עם הכמות הגבוהה ביותר
5. תרופות מצמחי מרפא
מספר תרופות שונות לשינה איכותית שנובעות מצמחי מרפא מסייעות לטיפול במגוון בעיות שינה, בין אם מדובר ב:
- דום נשימה בשינה
- נרקולפסיה (narcolepsy- נרדמות)
- תסמונת פאזת השינה הדחויה
- נדודי שינה
ישנם שני צמחי מרפא עיקריים, שיכולים לסייע לכם לישון שינה איכותית וארוכה יותר: לבנדר ו-פרג קליפורניה.
תשימו מספר טיפות של שמן לבנדר על הכרית, כדי לשאוף אותו תוך כדי שאתם נרדמים או שתריחו את צמח הלבנדר לפני השינה.
את פרג הקליפורניה, ניתן להריח כשמן ארומטי או להכין ממנו חליטת תה לפני השינה. (לא מומלץ לנשים בהריון).
תקשיבו לסבתא, היא יודעת הכי טוב: 10 תרופות סבתא לשינה טובה יותר
6. מקדים סרוטונין HTP-5 לטיפול ומניעת דום נשימה בשינה
מקדים סרוטונין HTP-5 מומלץ לאנשים שסובלים לאנשים שסובלים מדום נשמה בשינה, היות וירידה ברמות הסרוטונין מובילה לבעיות בשינה.
וכפי שציינו קודם לכן, HTP-5 מסייע לגופכם להגביר את הייצור של הורמון זה שנקרא גם הורמון 'ההרגשה הטובה'.
תגבירו את רמות הסרוטונין בקלות בעזרת: הכרת תודה משפרת את הבריאות + 5 דרכים לפתח אותה
לסיכום, טיפולים טבעיים בדום נשימה בשינה
כל אחד ואחד מהטיפולים הטבעיים והפשוטים הנ"ל יסייע לכם לטפל בדום נשימה בשינה, אך ניהול משקל בריא הוא הראשון שיש ליישם.
הפרעת שינה זו היא המלחיצה יותר מכולן, מכיוון שהיא בתרתי משמע גורמת לכם להזדקק לאוויר.
אך רגע לפני שאתם ממהרים לקחת מרשם או מסכה מסורבלת, טיפול טבעי בסיבה הבסיסית שגורמת לדום נשימה בשינה, תגרום לכם להיות בריאים יותר ממה שהייתם קודם.
- האם אתם ישנים מספיק?: 22 הסכנות של מחסור בשינה שיגרמו לכם לישון לפחות 7 שעות בכל לילה
- לשתות או לא לשתות? זו השאלה: שתיית מים לפני השינה
- שינה טובה יותר בלעדיהם: אלה הם 8 המזונות שלא כדאי לכם לאכול לפני השינה
- לשינה טובה יותר תמנעו מ: 12 הרגלים מזיקים שעליכם להימנע מהם לפני השינה
- אם עדיין לא ניסיתם אותו, אתם חייבים לנסות אותו הלילה: תה בננה לשינה טובה ומתוקה
- נחירות" תפסיקו אותן בקלות בעזרת: תשתו את זה כל יום לפני השינה ותפסיקו לנחור!
- לא נרדמים בלילה? תנסו את זה: פתרון טבעי ופשוט, לכל הסובלים מנדודי שינה
- תפנקו את עצמכם לשינה מתוקה יותר: עסו את כפות רגליכם לפני השינה ותפעילו את הקסם על בריאותכם