עקבו אחרינו - כדי לקבל את העדכונים והתכנים החדשים לפני כולם!

דמנציה – 9 שינויים מתבקשים באורח החיים למניעת המחלה

דמנציה עפ"י 'האגודה לאלצהיימר', היא מונח כללי המתאר התדרדרות פרוגרסיבית ביכולת המנטלית של האדם והיא חמורה מספיק כדי להפריע לחיי היום יום. דמנציה היא לא מחלה מסוימת.

זמן קריאה: 6 דקות
אילוסטרציה: (depositphotos)
דמנציה – 9 שינויים מתבקשים באורח החיים למניעת המחלה
שינוי גודל טקסט

דמנציה היא הגדרה כללית המתארת טווח רחב של תסמינים, המשויכים להתדרדרות בזיכרון ו/או להתדרדרות של כישורי חשיבה אחרים; והיא חמורה מספיק כדי לפגום ביכולתו של האדם לבצע את הפעילויות היום יומיות.

לצערנו הרב, הקהילה הרפואית שמה את הדגש על האטת התפתחות המחלה לאחר הופעתה עם תרופות וטיפולים, במקום להתמקד במציאת דרכים למנוע את מחלת הדמנציה.

Advertisements

המומחים אומרים שאם אתם באמת מבינים את מחלת הדמנציה, אתם יכולים ואף כדאי לכם, לשנות את אורח חייכם כדי להגן על מוחכם מפני התדרדרות קוגניטיבית, עוד לפני שהיא מתחילה.

אלצהיימר נמצאת במקום ה-6 בין המחלות הגורמות למוות בארה"ב.

מחלת האלצהיימר הורגת יותר אנשים מאשר סרטן השד וסרטן הפרוסטטה גם יחד.

דמנציה מאופיינת ע"י 2 מהתפקודים המנטליים האלה לפחות

  • זיכרון
  • תקשורת ושפה
  • היכולת להתרכז ולשים לב
  • שיקול דעת ושיפוט
  • תפיסה חזותית

עליכם להיות מאוד זהירים, מכיוון שדמנציה היא מחלה פרוגרסיבית.

כלומר שהיא מחמירה ככל שהיא מתקדמת.

Advertisements

היא עלולה להתחיל בזה ששכחתם היכן שמתם את המפתחות שלכם ועלולה להפוך לשכחה של הקרובים אליכם ואפילו לאכול.

מחלה זו גורמת לפגיעה בתאי המוח והיא יוצרת הפרעות בתקשורת בין תאי המוח.

מצב זה משפיע על המחשבה, על יכולת השיפוט, על יכולת התנועה, על ההתנהגות ועל הרגשות.

גורמי הסיכון לדמנציה כוללים:

  • פציעות ראש
  • תפקוד פגום של בלוטת התריס
  • דכאון
  • פעילות גופנית מעטה או בכלל לא
  • השמנת יתר
  • תזונה לקויה ומחסור בויטמינים ומינרלים
  • תרופות מסוימות
  • כולסטרול גבוה
  • לחץ דם גבוה
  • סוכרת
  • שתייה מופרזת של אלכוהול
  • עישון יתר
  • שימוש בסמים קשים
  • גיל מבוגר
  • היסטוריה משפחתית של מחלת האלצהיימר
  • שימוש במוצרי אלומיניום

עליכם להיות ערניים מאוד במידה ואתם נמצאים באחד מגורמי הסיכון האלה, ביצוע צעדים למניעת דמנציה תסייע לכם לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלכם בגילאים מאוחרים יותר.

עפ"י הסטטיסטיקה האחרונה, מחלת האלצהיימר היא הסוג הנפוץ ביותר של דמנציה והיא נעה בין 60-80% מקרים בארה"ב.

בישראל הייתה עלייה בחולי האלצהיימר של כ-35% במשך העשור האחרון.

הגיל שבו מתפרצת המחלה בישראל עלה לגיל- 80.9 ב-2016, כשב-2006 הגיל הממוצע היה 72.7. נשים נוטות יותר לחלות במחלה זו בהבדל גדול מהגברים, נשים 62% וגברים לעומת זאת 38%.

סוגים אחרים של דמנציה כוללים

  • דמנציה של כלי הדם (שטיון וסקולרי- תקלה בכלי הדם)
  • דמנציה עם גופי לואי (Lewy bodies- גופים של חלבון הנרקמים בתוך הסיבים של העצב)
  • דמנציה מעורבת
  • מחלת פרקינסון
  • דמנציה פרונטו-טמפוראלית (ניוון באונה הקדמית של המוח ובאונה הצדית של המוח)
  • מחלת קרויצפלד יעקב (מחלה ניוונית נדירה ואנושה של מערכת העצבים, הפוגעת בפרט באנשים בגילאי 40-70)
  • הידרקון תקין-לחץ (התרחבות חדרי המוח המתמלאים בנוזל ללא עלייה של לחץ תוך גולגלתי הגורמים לדמנציה, חוסר שליטה על סוגרים והפרעה בהליכה)
  • מחלת הנטינגטון (מחלה תורשתית המאופיינת בתנועות לא רצוניות של הידיים, הרגליים והפנים)
  • תסמונת וורניקה-קורסקוף (מאופיינת בהפרעות במערכת העצבים הגורמות לאיבוד הזיכרון ולשיתוק חלקי)

סימני האזהרה המוקדמים הנפוצים ביותר של דמנציה כוללים

  • קשיים לזכור את השיחות האחרונות
  • קושי לזכור שמות ומקומות
  • דיכאון ואדישות
  • פגימה ביכולת התקשורת
  • שיפוט לקוי
  • חוסר התמצאות
  • בלבול
  • שינויים בהתנהגות
  • קשיים בדיבור, בבליעה ובהליכה

דמנציה מאופיינת במשקעים של חלבון הנקרא בטא-עמילואיד במוח, גדילים מעוותים של חלבון טאו, כמו כן גם בנזק לתאי העצב ולבסוף מוות.

9 השינויים באורח החיים למניעת דמנציה

המומחים בעולם אומרים, שאם אתם נמצאים בקבוצת הסיכון הגבוהה לחלות במחלה או שיש לכם היסטוריה משפחתית של המחלה, ישנם מספר דברים שאתם יכולים לעשות באורח קבוע, על מנת להוריד משמעותית את הסיכון שלכם לחלות בדמנציה.

1. להפסיק לעשן

קבוצת חוקרים בפינלנד גילתה שעישון של יותר משתי קופסאות סיגריות ביום, בגילאי 50-60 מגדיל את הסיכון לדמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

הם גם גילו שמעשנים לשעבר או אנשים שעישנו פחות מחצי קופסה ביום, לא נמצאו עם סיכון מוגדל לדמנציה.

הסיכון הגבוה חל בעיקר בשל העובדה שעישון תורם ללחץ חמצוני ולהיווצרות של דלקות.

מחקרים רבים אחרים, אישרו את הקשר שבין עישון ואלצהיימר. לכן מומלץ לכם מאוד להפסיק לעשן, או לפחות להוריד לחצי קופסה ביום.

2. תהיו פעילים גופנית

כדי להוריד את הסיכון לדמנציה בצורה משמעותית, כדאי לכם להתעמל כל יום, מכיוון שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית על כל חלקי הגוף, כולל על המוח שלכם.

פעילות גופנית נותנת דחיפה לחמצן ולזרימת החומרים המזינים למוחכם ועוזרת למנוע גורמי סיכון כמו סוכרת, לחץ דם גבוה וכו'.

במחקר שבוצע לאחרונה ע"י קבוצת חוקרים במרפאת קליבלנד שבאוהיו, גייסו למחקר קרוב למאה גברים ונשים בגילאי 65-89, לחלקם יש היסטוריה משפחתית של מחלת האלצהיימר.

חצי מהמשתתפים בניסוי, נשאים של הגן E4 (אנו מקבלים בירושה גנטית אלל אחד של apoE מכל הורה שלנו, אם יורשים אלל E4 אחד או שניים, גובר הסיכוי לחלות באלצהיימר), אשר מגדיל באופן משמעותי את הסיכון שלהם לפתח את המחלה.

המשתתפים במחקר חולקו ל-4 קבוצות

  • בעלי אלל E4- שמתעמלים קבוע
  • בעלי אלל E4- שלא מתעמלים בכלל
  • ללא אלל E4- שהתעמלו קבוע
  • ללא אלל E4- שלא התעמלו בכלל

תוצאות המחקר הן:

1. הקבוצה עם אלל E4 שלא התעמלה בכלל

עברה ניוון משמעותי של ההיפוקמפוס (שטח במוח שלנו שמהווה חלק מהמערכת הלימבית.

ממוקם באונה הרקתית הקרובה לעצם של הרקה. לבני האדם יש שני היפוקמפוסים), תוך 18 חודשים בלבד. בנוסף לכך המבנה המוחי התכווץ בממוצע של 3%.

2.  הקבוצה עם אלל E4 שהתעמלה קבוע

לא עברה שום שינוי בהיפוקמפוס וכך גם שתי הקבוצות שאין להן את אלל E4.

המשמעות של מחקר זה בפועל היא, שעליכם להתעמל לפחות 3 פעמים בשבוע ולהיות בתנועה לפחות 30 דקות ביום.

גם הליכה מסביב לבניין טובה, שחייה או רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת שגורמת לדם בגופכם לזרום יותר מהרגיל.

3. תוסיפו יותר ויטמין B לתזונה שלכם

ויטמינים מקבוצת B מפחיתים את הרמות של המולקולה הידועה בשם הומוציסטאין או HC (חומצת אמינו שהמבנה שלה מזכיר את המבנה של חומצת האמינו ציסטאין) בדמכם.

על פי המומחים, HC מזיקה למערכת כלי הדם והלב והיא יכולה לגרום לשבץ, למחלות לב ולבעיות אחרות במערכת הלב וכלי הדם. למצבים אלה בתורם, יש השפעה הרסנית על מוחכם.

בנוסף לכך, רמות גבוהות של הומוציסטאין מתחילות ליזום בפועל ליקוי קוגנטיבי וביצועים מוחיים חלשים, הן מגבירות את הסיכון לדמנציה ומגבירות את מהירות התכווצות המוח.

מחקר שבוצע לאחרונה אישר שרמות גבוהות של ויטמינים מקבוצת B כגון חומצה פולית, B6 ו- ויטמין B12 מאטים את התנוונות המוח אצל חולים עם פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI).

ויטמין נוסף מקבוצת B- תיאמין, עוזר לתאי המוח לייצר אנרגיה מסוכר כדי להבטיח פעילות מוחית תקינה.

מחסור בתיאמין קשור לתסמונת קורסקוף, זו הפרעת זיכרון כרונית שהיא חלק מהמחלות הדמנטיות.

זה אומר שעליכם לצרוך יותר מאכלים שעשירים בקבוצת הוויטמינים B, או לקחת תוספי תזונה טבעיים של B קומפלקס.

את קבוצת הוויטמינים B תמצאו במאכלים הבאים בין השאר- ביצה, בוטנים, ירקות ירוקים, אבוקדו, גרעיני חמנייה, דגים מבושלים, אפונה ירוקה, בננות, תפו"א, תרד, ברוקולי,אגוזים, פירות ושעועית יבשה.

4. ויטמין D

המחסור בויטמין D הוא המחסור הנפוץ ביותר ברחבי העולם בזמנים המודרניים; והוא משפיע על 40-75% מהבוגרים.

ויטמין זה נוצר בגופכם כאשר העור שלכם נחשף לאור שמש ישיר.

ויטמין D חשוב גם לבריאות המנטלית ולתפקוד הקוגניטיבי.

מחקר שהתבצע במשך 6 שנים ובדק 1,600 אנשים, אישר שמחסור בוויטמין D קשור למחלת האלצהיימר.

הדרך הטובה והבריאה ביותר לספיגת ויטמין זה, היא על ידי יציאה מהבית לסיבוב נעים וקליל באור השמש, ללא קרם הגנה, למשך 15-20 דקות לפחות ביום.

עדיף בשעות הערב או בשעות הבוקר המוקדמות שבהן השמש עדינה.

5. תאמנו את מוחכם

עליכם לאמן את מוחכם כל יום.

על פי המומחים, למידת מידע חדש גורמת למוח שלכם לארגן את עצמו מחדש, כדי לפנות מקום לידע החדש.

תהליך זה גם יוצר שבילי נוירונים חדשים כדי לחבר בין המידע החדש למידע הקיים.

מחקר שבוצע לאחרונה ע"י חוקרים קנדים גילה שידיעת 2 שפות, תומכת בתפקוד הקוגניטיבי ואפילו מעכבת את התפתחות הדמנציה, אצל אנשים עם סבירות גבוהה לחלות באלצהיימר, בארבע שנים בממוצע.

בסוגים אחרים של דמנציה ההתפתחות התעכבה בשלוש שנים בממוצע.

עליכם לאמן את מוחכם ע"י משחקים המגרים את המוח כמו תשבצים, תשחצים, סודוקו ולשחק במשחקים מאתגרים כמו שחמט ודמקה.

אתם גם יכולים לקחת קורס במכללה או ללמוד להשתמש בכלי עבודה חדש בבית או במטבח, קריאת ספרים עוזרת מאוד, משחקי זיכרון, מפגשים עם חברים ומשפחה, יציאה לנופש, צפייה בסרטים וסדרות שמעניינות אתכם או מצחיקות אתכם וכו'…

6. הימנעו מפציעות ראש

כולנו יודעים שפגיעות ראש יכולות לגרום לתסמינים קצרי טווח כמו של דמנציה וביניהם- בלבול, אבדן זיכרון, שינויים בדיבור, בראייה ובאישיות.

המומחים גם מציינים שישנן פגיעות ראש שממש יכולות להעלות את הסיכון שלכם לפתוח דמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים, במיוחד אם הן גורמות ל-30 דק' עד 24 שעות של אבדן חושים מהרגע שבו הייתה הפגיעה.

במחקר שבוצע לאחרונה ע"י קבוצת חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק שבדרהאם, בצפון קרוליינה, נבחנו 548 חיילים ותיקים עם פגיעת ראש ו-1228 בלי פגיעת ראש, כדי להניב את התוצאות האלה.

אתם חייבים להגן על הראש שלכם ע"י חבישת קסדה בעת רכיבה על אופניים, על סקטים, כשאתם עושים סקי או עוסקים בספורט מים כלשהו, כדי להפחית את הסיכוי שלכם לחלות בדמנציה.

7. תשלטו על כמות האלכוהול שאתם שותים

עליכם להפסיק לשתות יותר מידי אלכוהול.

אתם תהיו המומים לגלות שפגיעה מוחית שנוצרת בשל צריכת יתר של אלכוהול, יכולה לתרום להתפתחות תסמונת וורניקה-קורסקוף ולדמנציה אלכוהולית.

זאת מכיוון ששני המצבים הפיכים, כל עוד שאתם מפחיתים בהדרגה את כמות האלכוהול שאתם שותים.

הסיכון שלכם לחלות במחלת האלצהיימר ובדמנציה וסקולרית, גם הוא עולה בשל שתייה מוגזמת של אלכוהול.

8. תעקבו אחרי המדדים שלכם

כפי שציינו קודם, סוכרת, לחץ דם גבוה והשמנת יתר, מהווים גורמי סיכון.

לכן חשוב מאוד לשמור על משקל בריא, על לחץ דם תקין, על כמויות הסוכר שאתם אוכלים ועל רמות הכולסטרול שלכם.

9. תהיו יותר פעילים חברתית

עפ"י מחקר שהתבצע ב-2014 ופורסם בכתב העת 'נוירולוגיה, נוירוכירורגיה ופסיכיאטריה', תחושת בדידות ולא עצם העובדה שאתם גרים לבד, קשורה לסיכון גבוה יותר לחלות בדמנציה קלינית בשלב מאוחר יותר בחיים.

תחושת הבדידות גם עלולה להוות גורם סיכון עצום להתפתחות מחלת לב וכלי דם לא תלויה, דיכאון ולגרום בלבול נוסף.

המחקר עקב אחרי 2,173 אנשים לא דמנטים מבוגרים, החיים בקהילה, במשך 3 שנים.

על מנת למנוע בידוד, אתם תמיד יכולים למצוא שכן או שכנה שיתלווה אליכם לצעידות היומיות, להירשם לקורס בישול או כל קורס אחר כדי להכיר חברים חדשים וללמוד מידע חדש, או להתקשר בכל שבוע לאנשים האהובים עליכם.

אמנם המידע בכתבה זו עלול מעט להלחיץ, אך אין לכם סיבה להיבהל, אתם פשוט צריכים להתחיל לשנות צעד אחר צעד את מה שדורש שינוי בחייכם, על מנת שלא להעלות לעצמכם את הסיכוי לחלות באחד מסוגי הדמנציה הנ"ל.

תמצאו דרכים ליהנות מהחיים ולחייך, תצאו למסעדות עם חברים או עם בני המשפחה, תמצאו סיבות לצחוק, תקראו ספרים, תלכו מידי פעם לקולנוע, תלמדו דברים חדשים, תפתרו תשבצים ותשחקו במשחקי חשיבה.

תאכלו יותר פירות וירקות גולמיים טריים, תוסיפו אגוזים שונים לתפריט היומי שלכם, שמן קוקוס ושמן זית טהורים, תאדו את הירקות במקום לבשל אותם בישול ארוך וכדומה.

תתחילו להתעמל לפחות 3 פעמים בשבוע, תצאו להליכות באור השמש כמה שיותר פעמים בשבוע, תיסעו למקומות חדשים ותמצאו בכל יום משהו טוב אחד לפחות שחוויתם או שיש לכם.

Advertisements
אם הגעתם עד כאן, סימן שאתם אנשים רציניים שאכפת להם מהבריאות המשיכו לקרוא והגרילו כתבה נוספת שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא!


Advertisements

לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.

תגובות לכתבה 1

  1. ראשלין הגב

    כתבה מאירה עיניים ומלמדת על אורח חיים בריא תודה 🙏🏻

השארת תגובה