שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

הסיבות המוכחות לכך שהליכה עדיפה על פני ריצה

שיפקה מגזין בריאות

הליכה וגם ריצה הם שני תרגילים אירוביים מצוינים, מכיוון ששניהם עוזרים לכם להוריד במשקל, משפרים את השינה, מעלים את מצב הרוח, מגבירים את רמות האנרגיה, מורידים את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול שלכם.

הסיבות המוכחות לכך שהליכה עדיפה על פני ריצה

בנוסף לכל אלה הם גם מורידים את הסיכון שלכם לחלות בסרטן, סוכרת ומחלות לב.

הרבה אנשים מרגישים שהליכה היא יותר דרך להגיע ממקום למקום, (גם אתם חשים כך?) כשלמעשה הליכה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען גופכם, המראה שלכם ולמען בריאותכם לטווח הארוך.

הליכה, היא הרבה יותר מאשר רק להגיע מכאן לשם, צעדים אלה משפרים את כוח הלב וכלי הדם שלכם, מחזקים ומחטבים את השרירים שלכם וכך גורמים לשרפתם של יותר שומנים בגוף, בשביל אנרגיות ומפחיתים את הסיכויים למחלות.

הליכה כנגד ריצה

הליכה מהירה (ג'וגינג) מפחיתה את הסיכון למחלות לב ביעילות רבה יותר מאשר ריצה, מכיוון שהוצאת האנרגיה של שתי הפעילויות משתווה.

במחקר שנערך שבו חוקרים השוו את המידע משני מחקרים במהלך תקופה של 6 שנים שבהם השתתפו 33,060 רצים ו-15,045 הולכים, בגילאים שבין 18-80, הם גילו שאותה כמות של אנרגיה הושקעה וההולכים חוו יתרונות בריאותיים רבים יותר מהרצים.

ריצה באמת מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב- 4.5% בזמן שהליכה מפחיתה את הסיכון ב-9.3%. אך להליכה יש גם השפעה טובה יותר על הגורמים למחלות לב.

  • הסיכון ללחץ דם גבוה הופחת ב-4.2% ע"י ריצה וב- 7.2% ע"י הליכה.
  • הסיכון לכולסטרול גבוה הופחת ב-4.3% ע"י ריצה וב- 7% ע"י הליכה.
  • הסיכון לסוכרת הופחת ב-12% ע"י ריצה וגם ע"י הליכה.

ראש המחקר דר' פול וויליאמס, מהמעבדה הלאומית לורנס, שבברקלי קליפורניה הצהיר שהליכה וריצה בעוצמות מתונות מספקות שתיהן יתרונות בריאותיים מכיוון שהן מפעילות את אותן קבוצות שרירים, הן פשוט מתבצעות באינטנסיביות שונה.

הרצים וההולכים צריכים להשקיע את אותה כמות אנרגיה כדי לקבל את אותם היתרונות. כלומר שיהיה עליכם ללכת מרחק גדול יותר מאשר המרחק בריצה, על מנת לקבל את אותה השפעה בדיוק.

הליכה וריצה אינן עולות כסף, קל לעשות אותן בכל מקום והן אפילו יכולות להיות פעילות חברתית. אך מכיוון שריצה קפדנית יותר מהליכה, אם אתם מתכוונים לרוץ, כדאי לכם לבחור תכנית ריצה על מנת למקסם את ההתניה שלכם בזמן הקצר ביותר.

הסכנות של הפעלת לחץ חזק מידי על עצמכם

דוח שהתפרסם ע"י חוקרים מדנמרק בכתב העת של 'המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה' הראה שאנשים שלחצו על הגוף שלהם חזק מידי, בעצם מבטלים מהיסוד את היתרון של הפעילות הגופנית אותה הם מבצעים.

אותם אנשים שרצים בקצב מהיר, יותר מארבע שעות בשבוע, יותר משלוש פעמים בשבוע, יש להם בערך את אותו סיכון למות בהתאם למחקר שנערך במשך 12 שנים, כמו אנשים שהיו פעילים אך בקושי התעמלו.

הקשר החזיק מעמד גם לאחר שהחוקרים לקחו בחשבון גורמים מבלבלים פוטנציאלים כמו גיל, מין, האם למשתתף במחקר הייתה בעיה של מחלות לב או סוכרת, או אם הם שתו אלכוהול ועישנו סיגריות.

למעשה, האנשים עם הסיכון הנמוך יותר למות במהלך הניסוי, היו האנשים שרצו פחות משלוש פעמים בשבוע במשך שעה עד 2.4 שעות, בקצב מתון עד נמוך.

אפילו אנשים שרצו מעט יותר, במשך 2.5 שעות עד 4 שעות בשבוע בקצב ממוצע, פחות משלוש פעמים בשבוע, הראו סיכון גבוה יותר לתמותה ב-66%, מה שהפתיע את כולם.

אתם רוצים לרדת במשקל אך גם להישאר בריאים, לכן עליכם למצוא קצב בינוני שגורם לכם שמחה ומתאים לכם בדיוק לשמירה על בריאות הלב, שריפת שומנים מיותרים תוך כדי שמירה על רמות הסוכר תחת שליטתכם.

עפ"י תוצאות המחקר הזה, הנקודה הטובה ביותר היא דווקא בצד של הפחות על ה'עקומה', מאשר בצד של היותר. אז החדשות הטובות הן לכל האנשים שלא רוצים לרוץ, אתם יכולים לקבל את אותם היתרונות של בריאות וכושר אם תלכו למשך זמן ארוך יותר.

מדוע הליכה טובה כמעט לכולם

הליכה היא תרגול נהדר לכל אותם שרק מתחילים להתאמן ולאנשים שיש להם בעיות בריאותיות. גם לאנשים שסובלים מעודף משקל משמעותי, הליכה מפעילה פחות לחץ על הגוף.

גורם חשוב שעליכם לקחת בחשבון כאשר אתם מביטים על ההבדלים בין ריצה להליכה, הוא שבשל האופי החוזר והנשנה של ריצה, הסיכון לפציעות גדול יותר.

ריצה נחשבת לתרגול בעל עוצמה גדולה. היא יכולה לגרום לפציעות במפרקי הירך, הברך והקרסול. הליכה לעומת זאת, היא פעילות בעלת עוצמה נמוכה יותר והיא גורמת לפחות נזק לגוף.

בזמן שהליכה קלה יותר למפרקי הירך והברך שלכם, עדיין כדאי לכם לעשות תרגילי השתופפות, שבהם גופכם כפוף ונשען על העקבים, פעמיים בשבוע.

יתרונות הגיל בצעידה של 10,000 צעדים ביום היא ההרגשה שאתם צעירים יותר, נשים מרגישות צעירות יותר ב-4.6 שנים וגברים מרגישים צעירים יותר ב-4.1 שנים.

אתם אפילו יכולים למצוא דרך לעשות הליכה בזמן שאתם עובדים, כמו פגישה בהליכה או הליכון שולחני.

אם אתם עדיין מעדיפים לרוץ על פני ללכת

אם אתם רוצים לרוץ, אז תרוצו על משטחים טובים לריצה כמו דשא, שבילי יערות, אדמה או דרכי עפר ידי אדם, על מנת להפחית את הסיכונים לפציעות ולשחיקת מפרקי הברכיים, הירכיים והקרסוליים.

גם חשוב מאוד שתנעלו נעליים איכותיות, תרוצו בצורה הנכונה ותעלו בהדרגה את המרחק שאתם רצים.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
אולי תאהבו גם:
קורונה וירוס, האם הוא יכול לעבור דרך ירקות ופירות טריים?

קורונה וירוס, האם הוא יכול לעבור דרך ירקות ופירות טריים?

במאמר זה אתם תלמדו את כל מה שאתם צריכים לדעת, בנוגע לשאלה, האם וירוס קורונה יכול לעבור באמצעות מגע בפירות

מחקרים חשפו – כורכום יכול להחליף את התרופות הנפוצות האלו

מחקרים חשפו – כורכום יכול להחליף את התרופות הנפוצות האלו

מעל ל- 6,000 סקירות עמיתים ומחקרים ביו רפואיים שפורסמו, אישרו והוכיחו פה אחד, שהכורכום מכיל איכויות עצמתיות ושהוא מכיל את

גוג'י ברי, יתרונות הבריאות של פרי העל הנהדר

גוג'י ברי, יתרונות הבריאות של פרי העל הנהדר

ישנו פרי אחד הגדל למרגלות הרי ההימלאיה שמכיל קורטוב מינרלים וויטמינים, הוא נחשב למקור נפלא של חלבון צמחי ושמו הוא

יתרונותיו הבריאותיים של הצנון

יתרונותיו הבריאותיים של הצנון

הירק העגול, האדום והטעים הזה שטעמו מעט מריר, מצוין לבריאותכם וכדאי לכם לאכול אותו כל יום, כל עוד הוא בעונה.

כבד שומני מה זה? תסמינים וטיפול ומניעה טבעיים

כבד שומני מה זה? תסמינים וטיפול ומניעה טבעיים

כבד שומני היא אחת מהמחלות הנפוצות ביותר בעולם המערבי, אף יותר מסוכרת ומדלקת פרקים. מרבית האנשים שלוקים בכבד שומני אינם

הזעה מסלקת מהגוף מתכות מסוכנות, רעלים ועוד

הזעה מסלקת מהגוף מתכות מסוכנות, רעלים ועוד

התגלה ואושר במחקר, שמעבר לתפקיד הידוע שלה כמווסתת את טמפרטורת הגוף, הזעה מסייעת לגוף לסלק מתכות כבדות ופטרוכימיקלים וזה, עניין

20 שימושים בדבש כתרופה טבעית, שמעולם לא חשבתם עליהם

20 שימושים בדבש כתרופה טבעית, שמעולם לא חשבתם עליהם

דבש הוא ממתיק טבעי וטעים שחלקנו הגדול מכיר אותו ואף משתמש בו מפעם לפעם. לאנשים הרוצים להפחית באכילת סוכר מעובד,

5 עצות לריפוי ומניעת שבץ נוסף אחרי אירוע מוחי

5 עצות לריפוי ומניעת שבץ נוסף אחרי אירוע מוחי

אירוע מוחי הוא קריאה לעזרה של גופכם, ומספר שינויים קטנים בתזונה היומיומית שלכם, יוכלו להשפיע מאוד לטובה. בעזרתם תוכלו למנוע,

ציפורן, 12 יתרונות בריאותיים של צמח המרפא המופלא הזה

ציפורן, 12 יתרונות בריאותיים של צמח המרפא המופלא הזה

ציפורן היא צמח מרפא השופע ביתרונות בריאותיים הכוללים שיפור העיכול, חיסול חיידקים ומחלות, חיזוק והגנה על איברים פנימיים ועוד...

אגוזים מפחיתים בצורה משמעותית את הסיכון שלכם לחלות

אגוזים מפחיתים בצורה משמעותית את הסיכון שלכם לחלות

בוודאי הייתם מצפים שלעובדה שישנו אימות מדעי לכך שאכילת אגוזים גולמיים בכל יום מפחיתה את הסיכון למוות מכל סוגי הגורמים

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס