שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

12 הרגלים מזיקים שעליכם להימנע מהם לפני השינה

שיפקה מגזין בריאות

כמות שינה מספקת חשובה מאוד לבריאותנו, מכיוון שזה הזמן שבו גופנו טוען את עצמו מחדש ומתקן נזקים פנימיים. תיקון של תאים ורקמות נעשה בזמן שגופנו נמצא במצב שינה.

12 הרגלים מזיקים שעליכם להימנע מהם לפני השינה

מחסור בשעות שינה גורם לגופנו לנטות יותר לפתח מחלות שונות כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ ועוד רבות. כאשר אנו לא ישנים מספיק, לגוף שלנו חסרה האנרגיה להילחם כנגד סיבוכים אלה, מכיוון שחסרה לו האנרגיה שהוא זקוק לה.

אם אתם חווים קשיים חוזרים ונשנים להירדם בלילה, תמשיכו לקרוא ותגלו אילו סיבות ומאיזה הרגלים אתם צריכים להימנע, שכפי הנראה מפריעים לכם לישון שינה טובה ומספקת.

1. הימנעו משתיית מים קרוב לשעת השינה

אל תשתו יותר מידי מים לפני השינה, מכיוון שאז אתם תקומו לשירותים מספר פעמים בלילה כדי להוציא אותם החוצה. השינה הטובה שלכם תישבר מספר פעמים.

2. תרגילו את עצמכם לזמן שינה קבוע

כאשר אתם מתרגלים לזמן שינה קבוע, הגוף שלכם מזהה שזו שעת השינה הקבועה שלכם וכך קל לו יותר להירדם.

שינה בשעות שאינן קבועות, ללא דפוסי שינה קבועים, מבלבלת את המוח שלכם ואתם עלולים למצוא את עצמכם ישנים יותר שעות במהלך היום ופחות שעות בלילה.

3. אל תאכלו לפחות 2 שעות לפני השינה

תהליך העיכול הראשוני שמתבצע מייד בסיום הארוחה, ישאיר אתכם ערים. בנוסף לכך, אם תהליך העיכול אינו מתבצע היטב, זה יגרום להם להיות נרגזים וזה יגרום לבטן שלכם להתנפח ואף עלול לגרום לכאבי בטן.

4. אל תשחקו בגאדג'טים שלכם

הימנעו מלשחק בגאדג'טים שלכם 1 שעה לפני השינה. אל תשימו את הטלפונים החכמים שלכם או את הלפטופ (מחשב נייד) שלכם לידכם, כאשר אתם מתכננים שינה או מנוחה טובה.

מכיוון שהאור, צלילי ההתראות ואפילו המחשבה שהם נמצאים לידכם, תשאיר את מוחכם ערני ומודע כל הזמן. בנוסף לעובדה שהאור הכחול שיש בטלפונים החכמים שלכם מפריע גם הוא למוח להירדם.

5. תבחרו צליל לשעון המעורר ותכוונו אותו כמו שצריך

אם המספרים המעוצבים של השעון המעורר שלכם גדולים ובהירים מידי, הם יוצרים הסחת דעת נוספת למוחכם מהמחשבה שזה הזמן שלכם לישון.

כדאי לכם לבחור בשעון מעורר עם מספרים מעומעמים ועם צלילים שמעירים אתכם בנעימות ובלי להלחיץ.

6. תוודאו שאתם נכנסים למיטה רעננה ונוחה

כאשר המיטה שלכם אינה נקייה ומסודרת, זה גורם לחוסר נעימות ובדרך זו אתם בטוח לא תצליחו לישון את שינת היופי שלכם. תשמרו על המצעים, המיטה והכריות נקיים, מסודרים ונוחים.

מכיוון שהם אלה המלווים אתכם להשגת שינה וחלומות מתוקים.

7. האם אתם קוראים ספרים לפני השינה?

מומלץ לכם לנסות להימנע מהרגל זה, היות ואם הספר שאתם קוראים עכשיו מעניין, הקריאה שלו לא תעזור לכם להירדם מהר יותר. כשהתוכן מעניין, הדחף לסיים את הספר מהר יותר עולה והם גורמים למוחכם להישאר ערני.

פשוט תקראו את הספר שלכם מוקדם יותר ממה שאתם רגילים.

8. תמצאו את תנוחת השינה הנוחה לכם ביותר

ישנה המלצה ממומחי שינה, שעדיף לישון על הצד מאשר על הבטן או על הגב. לכן גם חשוב שתשנו עם כרית שמחזיקה את ראשכם ואת הצוואר כמו שצריך, כדי שלא ייווצר לחץ על הכתף שלכם.

9. שימו שמיכה לידכם

גם אם זה יום חם, תוודאו שתמיד תהיה לידכם שמיכה בהישג יד, על מנת שאם וכאשר יהיה לכם קר, תוכלו להתכסות במהירות ללא הפרעה לשינה שלכם.

בלילות החורף הקרים, אתם יכולים לשים כרית חימום ליד כפות רגליכם, כדי לשמור על החום שלהן. כשחם לכפות הרגליים, חם לכל הגוף.

10. תכינו את עצמכם בכל לילה לפני השינה

תיצרו לעצמכם הרגל של מקלחת נעימה, שטיפת הפנים עם מים חמימים וצחצוח השיניים לפני השינה. המים החמימים מרגיעים את הגוף ומקלחת חמימה לפני השינה, מאפשרת לגוף להיכנס למצב שינה בקלות יתרה.

11. אל תשתו קפה לפחות 4 שעות לפני השינה

הקפאין שמכיל הקפה, גורם להמרצה של חילוף החומרים וכך הוא משאיר אתכם ערניים ומלאי התלהבות למשך זמן ארוך.

12. תעשו מתיחות 3-4 שעות לפני השינה

אם לא יצא לכם להתעמל היום או שזה לא יום ההתעמלות שלכם, תעשו מתיחות. מתיחות ירעננו את גופכם וכאשר תלכו לישון, יהיה לכם קל יותר להירדם והשינה שלכם תהיה עמוקה ואיכותית יותר.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
אולי תאהבו גם:
משלשלים טבעיים – תכירו את המאכלים שישימו סוף לעצירות

משלשלים טבעיים – תכירו את המאכלים שישימו סוף לעצירות

משלשלים טבעיים - הם אומנם נושא שאנו לא מרגישים תמיד בנוח לדבר עליו, אך להיות מסוגלים ללכת לשירותים באופן קבוע

10 יתרונותיו הבריאותיים והעיקריים של האננס

10 יתרונותיו הבריאותיים והעיקריים של האננס

מי האננס המדהימים האלה, יעזרו לגופכם לנקות את עצמו מכל הרעלים המזיקים, להפחית את הנפיחויות וכאבי המפרקים ולחזק את מערכת

תסמינים מוקדמים של סוכרת ומה אתם יכולים לעשות הלאה

תסמינים מוקדמים של סוכרת ומה אתם יכולים לעשות הלאה

סוכרת היא מחלה המשפיעה על הדרך שבה הגוף שלנו משתמש בסוכר הנמצא בדם, הנקרא גם גלוקוז. הגלוקוז חיוני מאוד לבריאות

ורד – 7 מתכונות הריפוי שכדאי להכיר ולדעת

ורד – 7 מתכונות הריפוי שכדאי להכיר ולדעת

שייקספיר כתב את אחת מההצהרות המפורסמות ביותר על ורדים, במחזה רומאו ויוליה "ריחו של ורד בכל שם אחר יהיה מתוק".

20 מאכלים נוגדי סרטן

20 מאכלים נוגדי סרטן

מחקרים רבים ושונים שהתבצעו לחיפוש טיפולים לסרטן, גילו שטיפולים מונעים, עדיפים בהרבה יותר ויעילים בהרבה יותר על פני טיפולים המגיבים

סלניום – תפקידיו בגוף, תסמיני חוסר ומקורות המזון

סלניום – תפקידיו בגוף, תסמיני חוסר ומקורות המזון

האם אתם יודעים מה הוא סלניום? הידעתם שאולי חסר לכם סלניום? ובכן, בכתבה זו אתם תלמדו למה הוא חשוב לבריאות

8 סימני אזהרה שהגוף שלכם זקוק לניקוי רעלים

8 סימני אזהרה שהגוף שלכם זקוק לניקוי רעלים

לצערנו הרב, איננו יכולים להימנע לחלוטין מהשפעותיהם היומיומיות של רעלים, מכיוון שאנו חיים בעולם מלא ברעלים המשפיעים על בריאותנו והגורמים

האם מעט מידי אור של שמש יכול להוריד את תוחלת החיים שלכם?

האם מעט מידי אור של שמש יכול להוריד את תוחלת החיים שלכם?

המחקר שפורסם בחודש מרץ בכתב העת 'רפואה פנימית', גילה שהימנעות משמש ישירה יכולה להזיק לאדם בדיוק כמו עישון.

מצעים, כל כמה זמן חייבים להחליף והסיבה שתגרום לכם להחליף אותם

מצעים, כל כמה זמן חייבים להחליף והסיבה שתגרום לכם להחליף אותם

מצעים הם בין כלי המיטה הנקנים ביותר ברחבי העולם, אפשר למצוא אותם כסט או בתפזורת, יש להם צבעים, צורות, גדלים

אוטיזם, 25 תסמינים נפוצים ותזונה מומלצת להקלה על הילד

אוטיזם, 25 תסמינים נפוצים ותזונה מומלצת להקלה על הילד

כהפרעה התפתחותית חמורה, החומרה וטווח התסמינים של אוטיזם המשפיעים על ילדים, עשויים להיות שונים מעט בין ילד לילד.

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס