ריוסוקה אומר ומדגיש, שהדיאטה הזו מורכבת מתרגילי נשימה הלוקחים בסה"כ בין 2 עד 5 דקות ביום. כדי ליישם דיאטה מדהימה זו, אין שום צורך לשנות את התזונה שלכם. ריוסוקה פיתח את הדיאטה המיוחדת הזו במקרה, בזמן שנעזר בטכניקות נשימה כדי להקל על כאבי גב שסבל מהם. למרבה הפתעתו לא רק שכאבי הגב פחתו, הוא גם פתאום שם לב שתוך כדי יישום תרגילי נשימה אלה, הוא הוריד 13 ק"ג ובערך 12 סנטימטר מהיקף המותניים שלו, בפחות מחודשיים.
ריוסוקה מסביר שמאחורי הדיאטה הזו מסתתר סוד כפול, חלקו הראשון של הסוד שמאחורי הטכניקה הוא שהנשימות מפעילות את שרירי הבטן וכך הן מעצבות את הבטן שלכם. החלק השני של הסוד העומד מאחורי הטכניקה הוא שהנשימות מאיצות את חילוף החומרים שלכם, על ידי כך שהן מעלות את רמות החמצן בדם.
השומן שבגוף שלנו מורכב מפחמן, חמצן ומימן, לכן כאשר החמצן שאנו נושמים מגיע למולקולות השומן האלה, הוא מפרק אותן עד שהן הופכות להיות פחמן דו חמצני ומים. לאחר שהמולקולות של השומן מתפרקות, הדם אוסף את הפחמן הדו חמצני, שהוא תוצר הפסולת של הגוף שלנו; ומחזיר אותו לריאות כדי שננשוף אותו החוצה. העיקרון העומד מאחורי טכניקת הנשימות האלו הוא: שככל שאנו מכניסים יותר חמצן לגופנו, כך אנו שורפים יותר שומן.
אלה הן 2 הטכניקות של נשימות הדיאטה
1. טכניקת הנשימה הראשונה
- תעמדו יציב: שימו רגל אחת קצת קדימה, כאילו אתם עומדים לצעוד. תעבירו את רוב המשקל לרגל האחורית.
- הפעילו את הישבן: תהדקו מעט את הישבן פנימה, תרגישו שהגוף מתייצב ושהבטן נהיית קצת אסופה.
- קחו אוויר לאט: התחילו לשאוף דרך האף לאורך שלוש שניות. בזמן הזה תרגישו איך החזה מתמלא והכתפיים מתרוממות קלות.
- הרימו את הידיים: תוך כדי השאיפה, תנו לידיים לעלות מעל הראש, זה עוזר לפתוח את הריאות ולקחת נשימה עמוקה באמת.
- הוציאו את האוויר: עכשיו תוציאו את האוויר דרך הפה לאורך שבע שניות, חזק ובכוונה. תדמיינו שאתם דוחפים את האוויר החוצה מהבטן, לא רק מהחזה.
- תעזרו בבטן: תוך כדי הנשיפה, כווצו את שרירי הבטן, זה מגביר את ההשפעה של התרגיל ומפעיל את מערכת השרירים המרכזית.
2. טכניקת הנשימה השנייה
- תעמדו זקופים, רגועים אבל יציבים. הניחו יד אחת על הבטן והיד השנייה על הגב התחתון. תהדקו קלות את הישבן פנימה, זה עוזר לייצב את הגוף.
- קחו נשימה עמוקה דרך האף ותספרו לאט עד שלוש. תוך כדי, שאפו את הבטן פנימה, כאילו אתם רוצים להצמיד אותה לעמוד השדרה. תרגישו איך הגוף מתמלא באוויר והבטן נאספת פנימה.
- לאחר מכן תוציאו את האוויר דרך הפה, ותספרו עד שבע. בזמן הנשיפה, המשיכו להכניס את הבטן עוד קצת פנימה, כאילו אתם רוצים “לרוקן” לגמרי את האוויר מהגוף.
זה אולי נשמע פשוט, אפילו קל מדי, אבל זו בדיוק הנקודה והיפנים נשבעים בשיטה הזו, וריוסוקה, מפתח השיטה, מסביר שהיא מעירה את מערכת חילוף החומרים, מפעילה שרירים פנימיים ומגבירה את צריכת החמצן של הגוף. לפני שאתם פוסלים, נסו. מקסימום תרוויחו נשימה עמוקה ובריאה יותר, ומינימום, אולי גם תרגישו קלים ורעננים יותר כבר אחרי כמה ניסיונות.
כמה פעמים ביום
תעשו את הטכניקות האלה במשך חודש, כל יום, בין 2-5 דקות בכל פעם. אתם יכולים גם לעשות את הנשימות האלה יותר מפעם ביום, מכיוון שהן לא רק תעזורנה לכם לרדת במשקל, הן גם תעזורנה לגופכם להירגע ולהשתחרר מהמתחים והלחצים של היום יום. לאחר שמסתיים החודש, אין שום סיבה שתפסיקו לעשות את התרגילים הנפלאים האלה, מכיוון שגופכם תמיד זקוק לעוד חמצן. אמנם דיאטה מדהימה, קלה ופשוטה זו, אינה דורשת שינויים כלשהם בתזונה, אך מומלץ לכם בחום, להתחיל לאכול מזונות בריאים יותר.
תתחילו להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים כגון סוכר לבן, קמח לבן, אורז לבן, אוכל מוכן, בשרים מעובדים, חלב וכדומה. תכניסו לתזונה היומית שלכם יותר ירקות ופירות טריים, אגוזים גולמיים, טחינה, דבש אמיתי, ירקות עם עלים ירוקים כמו פטרוזיליה, תרד וברוקולי ועוד, תשתו יותר מים בכל יום ותמנעו מדברי מתיקה ושתייה קלה. הבריאות שלכם חשובה, אז תשמרו עליה, כי מלבדכם, אף אחד לא יכול לשמור על בריאותכם.