התבלין הזה שצבעו צהוב כתום זהוב בעל סגולות חזקות מאוד המאטות את הזדקנות הגוף, הוא עשיר בנוגדי חמצון ואין משתווה ליתרונותיו נוגדות הדלקות, במחקר שהתבצע אשתקד על ה-כורכום
התגלתה תכונה מדהימה נוספת והיא שבכוחו של התבלין הטעים הזהוב הזה, אף להוריד את הסיכון שלכם ללקות בהתקף לב.
המחקר הזה התפרסם בכתב העת האמריקאי 'קרדיולוגיה', שבו צוין שתמצית הכורכום מורידה את הסיכון שלכם ללקות בהתקף לב באחוז מרשים של 56%.
תגלית זו מגבה מחקר קודם שהתפרסם בכתב העת 'מחקר תזונתי' בשנת 2012, שבו נאמר שאכילת תבלין זה או בליעת תוסף מזון של תבלין זה, משפרת את בריאות מערכת הלב וכלי הדם של הצורכים אותו באותה מידה כמו התעמלות אירובית.
כך פועל התבלין בגופכם
הכל קשור לתרכובת ה-פוליפנולית העיקרית של תבלין זהוב זה, הנקראת כורכומין.
ה-כורכומין אחראי על צבעו הבהיר של הכורכום ועל תכונותיו הפעילות המעצימות את תפקוד כלי הדם.
היכולת המדהימה הזו של ה-כורכומין הייתה מועילה במיוחד לנשים שלאחר גיל המעבר, שהגיעו לגיל שבו בעיות לב יכולות להתעורר ולהפוך לדאגה בריאותית.
על פי מסקנות המחקר, כל אדם צריך לצרוך 150 מיליגרם של תמצית כורכום, המשתווה ל-25 מיליגרם של כורכומין כל יום, במשך 8 שבועות, על מנת לשפר את תפקודי הלב.
תכולת ה-כורכומין באבקת כורכום היא בערך 2%.
אז אם אתם מעדיפים לאכול את הכורכום, עליכם לאכול כל יום 1 כפית מלאה של כורכום בארוחה (כתיבול בתבשילים), יחד עם רבע כפית פלפל שחור ושמן בריא כמו שמן זית או שמן קוקוס.
על הכורכום לעבור תהליך של רתיחה ולהיות משולב עם פלפל שחור ושמן בריא על מנת להיות זמין ביולוגית לגופכם.
אך אם החלטתם ליטול תוסף כורכום, תבלעו אותו ממש בסמוך לארוחה החמה ותוודאו שיש במנה שלכם פלפל שחור.
בנוסף לכך מומלץ לכם בכל זאת להתעמל
אף על פי שהכורכומין עוזר לחיזוק תפקודי הלב וכלי הדם, אל תפסיקו להתעמל לחלוטין.
החוקרים שהשתתפו במחקר זה הסכימו פה אחד, שאין תחליף למעט התעמלות ולא משנה כמה כורכום אתם צורכים.
לכן אל תנטשו את ההתעמלות לגמרי, תחשבו על ההשפעה של התעמלות יחד עם יתרונותיו של הכורכום על גופכם.
מחלקת הבריאות ושירותי האנוש האמריקאים ממליצה על 2.5 שעות שבועיות של אימון מתון עד אינטנסיבי, או שעה ורבע של תרגילי אירובי נמרצים או אפילו שילוב של שניהם.
הם גם מציעים לשלב פעילויות מחזקות שרירים, יומיים או יותר במהלך השבוע.
פעילות גופנית מתונה כוללת ריקוד, חתירה בקיאקים, רכיבה על אופניים בדרגת פני הקרקע, גינון, הליכה מהירה ופעילות אירובית במים.
פעילות אינטנסיבית כוללת ריקוד אירובי, קפיצה בחבל, הליכה מהירה, ריצה, שחיית בריכות, משחק טניס של יחידים ורכיבה על אופניים מהירה יותר מ-16 קמ"ש.
- 1.1Kשיתופים
- שתפו בפייסבוק
- צייצו בטוויטר
- הצמידו בפינטרסט
- שתפו בהודעת פייסבוק
הצטרפו אלינו לאפליקציית הבריאות 'שיפקה' ותיהנו ממאמרים משובחים על בסיס יומי, לשמירה על אורח חיים בריא יותר.
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.