לרדת במשקל מהר יותר ע"י שינוי קטן בתזונה

לרדת במשקל מהר יותר, אולי נשמע לכם כמו משהו בלתי אפשרי. אך אתם תופתעו לגלות כיצד שינוי אחד קטן בהרגלי התזונה שלכם, יכול להשפיע משמעותית על מאמצי הירידה במשקל שלכם.

זמן קריאה: 3 דקות
לרדת במשקל מהר יותר ע"י שינוי קטן בתזונה
שינוי גודל טקסט

לרדת במשקל באופן בריא, יכול להיות מעט מורכב לפעמים.

זאת מבלי להיכנס לבלבול הקיים כיום, בנוגע לגישה הטובה ביותר להגשמת המטרה שלכם.

קיימות אין ספור דיאטות, תוכניות נוקשות, "תרופות" ותוספי תזונה שכולם מגישים לכם פתרונות מהירים למסע הירידה במשקל.

זה טוב מאוד שיש מגוון אפשרויות לבחור מהן, אך כשיש יותר מידי אפשרויות ואפילו כאלה שסותרות האחת את השנייה.

אז נוצר עומס יותר וקושי להחליט, לאיזה כיוון לפנות.

כאשר מדובר בירידה במשקל, יש להפחית או להימנע ממאכלים מסוימים, במקביל לביסוס הרגלי כושר ותזונה בריאים ונכונים.

למרבה המזל, מצאנו עבורכם שינוי אחד קטן עם תוצאות משמעותיות מאוד.

שיסייע לכם להאיץ, את תהליך הירידה במשקל.

מדובר כאן על שינוי אחד קטנטן בתזונה שלכם, שיסייע לכם לרדת במשקל מהר יותר.

אך לפני שנדבר על השינוי הקטן הזה.

בואו נעבור לרגע על העקרונות החשובים הנוספים שיסייעו לכם לרדת במשקל, ואף לשמור על משקל גוף בריא לאחר הירידה.

חשוב לאכול סיבים תזונתיים וחלבונים רזים

האם אתם אוכלים מספיק סיבים תזונתיים וחלבונים רזים?

חומרים תזונתיים אלה גם מגבירים את תחושות השובע והסיפוק, וגם מסייעים לגופכם לשמור על יציאות בריאות.

תחושות שובע וסיפוק אלה, יפחיתו את הצורך שלכם בנשנושים משמינים תוך שהם מסייעים לכם לרדת במשקל.

לאכול בכל יום לפחות 8 פירות וירקות

האם אתם מקפידים לאכול בכל יום לפחות 8 פירות וירקות?

פירות וירקות הם מקור טבעי מצוין לסיבים תזונתיים.

בנוסף לכך שהם שופעים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שהגוף שלכם זקוק להם כדי לתפקד היטב וכדי לשמור על בריאותו.

שילוב נפלא זה, מאפשר לכם למלא את צלחת האוכל שלכם במזון טעים, בריא ומרזה.

חשוב לאכול ארוחות ביתיות

האם אתם אוכלים ארוחות ביתיות או אוכל מהיר?

מסעדות וצריפוני מזון מהיר נוחים מאוד, אך רק למעטים יש הצעות למזון סביר.

אך רוב המאכלים שם עמוסים בקלוריות ריקות, בשומן לא בריא, בסוכר ובמלח שולחן.

אכילת ארוחות כאלה בתדירות גבוהה מידי, מאטה את תהליך הירידה במשקל שלכם באופן משמעותי.

במקרה ואתם נוהגים לאכול בחוץ באופן שגרתי, תעשו מאמצים ליצור לעצמכם הרגל חדש.

להכין יותר ארוחות בבית ולקחת לעבודה, על פני לאכול בחוץ.

מכיוון שכאשר אתם מכינים את האוכל שלכם, יש לכם יותר שליטה על איכות המרכיבים.

פעילות גופנית

האם אתם משלבים פעילות גופנית ביום יום?

פעילות גופנית חשובה לא רק כדי לרדת במשקל.

מכיוון שהפעילות הגופנית גם שומרת על הבריאות הכללית שלכם.

היא מונעת את התפתחותה של סוכרת מסוג 2.

היא שורפת שומנים וקלוריות מיותרים, היא גורמת לכם להרגיש טוב עם עצמכם.

וכמובן שהיא שומרת על בריאות וגמישות מערכת העצבים, מערכת כלי הדם והלב ועוד.

מלבד העקרונות הנ"ל, ישנו עוד עיקרון אחד חשוב ביותר.

לרדת במשקל מהר יותר ע"י השינוי הקטן הבא

אתם תופתעו לגלות כמה שהשינוי הזה פשוט וקל.

לא לשתות משקאות ממותקים!

הוצאת מקור יחיד זה של קלוריות ריקות מהתזונה היומית שלכם, ישפיע פלאים על מאמצי הירידה במשקל שלכם.

יתכן ואתם חושבים שרק משקאות מוגזים נכללים בקבוצה זו.

אז תחשבו שוב.

ישנם משקאות רבים שאתם צורכים במהלך היום, שמכילים סוכרים מוספים.

בעוד שיתכן ומשקאות מוגזים הם המשקאות הממותקים הפופולריים ביותר.

אתם ככל הנראה תופתעו לגלות, משקאות רבים אחרים המכילים סוכרים מוספים.

בין משקאות אלה כלולים:

  • משקאות אנרגיה
  • אייס טי (תה קר)
  • משקאות קלים
  • מיצי פירות בבקבוק
  • שייקים בחוץ או בבקבוק
  • משקאות קפה
  • חלב בטעמים
  • אבקות משפרות טעם
  • קוקטיילים
  • שוקו ושוקו מוקה

ואפילו משקאות מסוימים עם יתרונות בריאותיים כדוגמת קומבוצ'ה ומשקאות ספורט, מכילים סוכרים מוספים.

בדומה למתינות הנדרשת בתזונה שלכם, כך גם נדרשת מתינות, בצריכת משקאות.

אם אתם שותים מידי פעם משקה עם סוכרים מוספים, אז לא תהיה הפרעה משמעותית בירידה במשקל.

בניגוד לצריכה יומיומית שלא רק שתקשה עליכם לרדת במשקל, אלא שהיא גם תגרום לכם דווקא לעלות במשקל.

סוכרים מוספים הם מקור לקלוריות מעובדות ריקות.

כלומר שאין בהן שום ערך תזונתי.

ללא סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

אתם מכניסים לגופכם מנה של סוכר שגורמת לקפיצת סוכר תלולה בדם.

שכאשר היא קורסת, היא מותירה אתכם עם חשק לעוד משקאות ומאכלים ממותקים.

הוויתור על סוכרים מוספים בתזונה שלכם, יסייע לכם לרדת במשקל.

בזמן שוויתור על משקאות עם סוכרים מוספים, ישפיע אף יותר על מאמצי הירידה שלכם במשקל.

במה להחליף משקאות עם סוכרים מוספים כדי לרדת במשקל

שתייה מספקת של נוזלים במהלך היום, חשובה מסיבות רבות.

לכן חשוב שתקפידו להחליף את המשקאות הממותקים, במקורות נוזליים אחרים.

מים נקיים צריכים להוות כמובן את מרבית צריכת הנולים שלכם, בשתייה.

אולם ישנם משקאות נוספים, שיסייעו לכם להימנע מהתייבשות.

משקאות הדיאט הם לא בחירה נבונה, למרות שהם לא מכילים סוכרים מוספים.

היות והם מכילים ממתיקים מלאכותיים, אשר הוכחו כמזיקים לבריאות ואף גורמים לעלייה במשקל.

מיצי פירות אורגניים ללא תוספת סוכר, הם בחירה חכמה ובריאה יותר.

משקאות נוספים שמומלץ לכם לשלב בתזונה היומית שלכם כוללים:

  • תה ביתי חם או רק
  • קפה שחור עם מעט קינמון
  • סודה ביתית עם תוספת פירות
  • מיצי פירות וירקות ביתיים
  • שייקים ביתיים עם תמרים במקום סוכר
  • משקה שיבולת שועל אורגני ללא תוספת סוכר
  • משקאות סויה, אורז, קקאו, אגוזי לוז ללא תוספת סוכר
  • משקאות ספורט שאתם מכינים בבית
  • מים בטעמים שהכנתם בבית

אתם רואים, יש לכם שפע של אפשרויות טעימות ומספקות אחרות, במקום המשקאות הממותקים.

תמשיכו להיות מודעים לסוכר שבמשקאות שאתם שותים, ודרככם לרדת במשקל תהפוך לקלה יותר.

אם הגעתם עד כאן, סימן שאתם אנשים רציניים שאכפת להם מהבריאות המשיכו לקרוא והגרילו כתבה נוספת שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא!



עקבו אחרינו - כדי לקבל את העדכונים והתכנים החדשים לפני כולם!

תגובות לכתבה 0

השארת תגובה