שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » יופי

6 מזונות שפוגעים בעיכול וגורמים לכם להיות נפוחים

שיפקה מגזין בריאות

מזונות דלים בסיבים תזונתיים, עתירי סוכר וחלב ומוצריו, גורמים לבלגן רציני במערכת העיכול שלכם והם עושים זאת לפעמים בצורה מעודנת, לכן אתם לא תמיד יודעים שהם האחראים לכך.

6 מזונות שפוגעים בעיכול וגורמים לכם להיות נפוחים

רבים ממזונות אלה גם דלים בוויטמינים, מינרלים ובחומרים מזינים חיוניים, אך הם עתירים בקלוריות וזו סיבה נוספת להימנע מהם.

אם אתם באמת רוצים להיפטר מבעיות בבטן, אז כדאי לכם להתחיל לשקול להפחית או להימנע לחלוטין, מהמזונות הללו בתזונה שלכם.

מערכת עיכול שמחה, תגרום לכם להיות מלאי אנרגיות, לא מנופחים ואף תקל עליכם להוריד את הקילוגרמים העקשניים.

במחקר התגלה שמערכת עיכול שמחה, גם מנקה את העור וגורמת לו להיות בריא וצעיר יותר.

דרך טבעית וטעימה נוספת לשמור על עורכם בריא: שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור

לעור בריא וצעיר: מסיר איפור, קרם לחות מדהים וטבעי עם ריח נפלא לריפוי העור

המזונות שפוגעים בעיכול וגורמים לכם להיות נפוחים

1. חלב ומוצריו

חלב ומוצריו נוטים לגרום לבטן שלכם להיות מוטרדת, בעיקר לאנשים שיש להם אי סבילות ל-לקטוז.

"לקטוז עלול להיות סוגיה רצינית לאנשים בוגרים רבים, היות ואנו מייצרים פחות מאנזים העיכול ההכרחי ככל שאנו מתבגרים". מסבירה סמית'.

אם אתם צורכים חלב ומוצרי חלב על בסיס יומי, אז כדאי לכם להימנע מהם לגמרי למשך שבוע עד שבועיים ולראות כיצד גופכם מגיב לשינוי.

במידה ואתם חשים טוב יותר לאחר הפסקה זו, מומלץ לכם לעבור לתזונה נטולת לקטוז.

"לכל אדם עם אי סבילות ללקטוז, מוצרים עם תוספת לקטוז כמו לקטיד (Lactaid), או מוצרים שהם מיושנים או גבינות קשות ויוגורט, עשויים להיות קלים יותר לקיבה", מסבירה סמית'.

מה באמת קורה לכם כשאתם מפסיקים לצרוך חלב: 7 דברים שקורים לגוף שלכם כשאתם מפסיקים לצרוך חלב

המחקר השבדי הזה יגרום לכם לחשוב היטב לפני כוס החלב הבאה: מחקר שבדי חושף שתיית חלב מקצרת את החיים שלכם

2. משקאות קלים ומוגזים

משקאות קלים ומוגזים מקבלים בערך אף פעם שבחים על ערכם התזונתי, מסיבה טובה.

אם אתם שותים משקאות אלה לעתים קרובות, רגילים או דיאט, אז תיקחו בחשבון שהם אחד מהגורמים לנפיחות שלכם ואף אחת מהסיבות, שאתם לא הולכים לשירותים על בסיס יומי.

"נוזלים, בעיקר מים, הם המפתח לעיכול בריא ותקין", מסבירה איזבל סמית', מוסמכת אוניברסיטה, בעלת תואר ראשון, CDN, דיאטנית רשומה ומקימת המרכז לתזונה של איזבל סמית'.

"צריכת משקאות עתירי סוכר ו/או קפאין לא רק מייבשים את הגוף, אלא שבמקרים מסוימים הם גם מעלים את צריכת הקלוריות". מסבירה סמית'.

החלופה הבריאה, תכינו לעצמכם בקבוק סודה בבית ותוסיפו לו מעט לימונדה מלימון או ליים סחוט טרי.

משקאות דיאט קלים ומוגזים גם: על פי מחקרים משקאות הדיאט מעלים את הסיכון לשבץ ודמנציה

לבעיות נוספות שמשקאות קלים גורמים: 5 המחלות העיקריות שנגרמות משתיית משקאות קלים

3. ממתיקים מלאכותיים

זה תמיד רעיון טוב לבחור במזונות דלי סוכר, אך חשוב שתקדישו תשומת לב לסיבה, שכמות הסוכר במזונות אלה נמוכה.

מזונות בריאים כמו ירקות ופירות דלי סוכר מטבעם והם אף מסייעים לעיכול שלכם, הודות לסיבים התזונתיים הטבעיים שהם מכילים.

אולם מזונות שעתירים בממתיקים מלאכותיים הם בסה"כ: פתרונות מלאכותיים.

"מזונות שמעובדים עם תוספת סוכר ובפרט עם ממתיקים מלאכותיים, נוטים לגרום למעיים רגיזים ואף להתנפחות וגזים", אומרת סמית'.

בנוסף לכך, מחקרים הראו שממתיקים מזויפים גורמים לעלייה במשקל, שזה בדיוק ההפך מהמטרה שלכם.

אז במקומם, תבחרו במזונות שיש בהם סוכר אמיתי ותגבילו את צריכת הסוכר שלכם ל-20 גרם לנשים; ול-36 גרם, לגברים ביום.

גם כדאי לכם להימנע ממזונות שמכילים:

  • Acesulfame-K – אצסולפאם-K
  • אספרטם (Aspartame- אספרטיים)
  • סכרין (Saccharin)
  • סירופ תירס
  • סירופ תירס עתיר פרוקטוז

4. קמח לבן ומוצרים מקמח לבן

בממוצע, כל אישה זקוקה ל-25 גרם של סיבים תזונתיים ליום וגברים זקוקים ל-38 גרם.

מרבית האמריקאים צורכים בערך חצי מכמות מינימלית זו ואפילו פחות; וזה נכון למרבית תושבי העולם המערבי.

מאכלים המכילים קמח לבן כמו לחם לבן, פסטה מקמח לבן ואפילו אורז לבן, דלים מאוד בסיבים תזונתיים וזו הסיבה שהם גורמים לעצירות או לעצירות כרונית.

"צריכה גבוהה של סיבים תזונתיים טבעיים ומזינים, מסייעת ליציאות קבועות ולתנועת המעיים", מסבירה סמית'.

במקום קמח לבן ומוצרים המכילים קמח לבן, "תבחרו בדגנים מלאים יחד עם פירות וירקות שיסייעו לכם", אומרת סמית'.

מעבר פשוט מלחם לבן ללחם העשוי מקמח חיטה נבוטה, או מאורז לבן לאורז מלא, יוודא שמערכת העיכול ותנועות המעיים שלכם, יפעלו כמו שצריך.

תחליפו את הלחם הלבן בלחם טעים וקל להכנה: לחם קישואים מתכון להכנת לחם נטול גלוטן

למה קשה לנו להפסיק לאכול אותן: עוגיות, זו הסיבה שאנחנו לא מצליחים להפסיק לאכול אותן

5. מזון מהיר

מדובר כאן בעיקר באוכל המהיר הקלאסי, צ'יפס עתיר שמן, המבורגר ונקניקיות.

"מזונות עתירי שומן או שמנים באמת כמו מזון מהיר, נוטים לגרום להטרדות בעיכול", מסבירה סמית'.

בזמן שישנם שמנים טבעיים שבריאים מאוד למערכת העיכול שלכם, כמו אומגה 3 שיש באגוזים גולמיים, השומנים של המזון המהיר אינם משפיעים על גופכם בדרך בריאה זו.

מזון מהיר בדר"כ מכיל רמות גבוהות של שומנים מזיקים כמו חומצות שומן רוויות וחומצות שומן טראנס, הגורמים לתגובה דלקתית בגופכם, כלומר שגופכם רוצה להוציא אותם החוצה.

במקומם, כאשר אתם רוצים לצאת לאכול במסעדה או בית קפה, תבחרו באלה שמגישים אוכל בריא ומזין יותר.

תפנקו את עצמכם ואת בני משפחתכם בפיצה הכי טעימה ומזינה בעולם: מתכון לפיצה ביתית קלה ופשוטה להכנה מכרובית וזרעי ציה

6. אלכוהול

אתם לא צריכים להיפרד מהשעה השמחה (happy hour), אך אתם בוודאי תרצו לשקול מחדש את המשקה השלישי או הרביעי באותו ערב.

שתייה מופרזת של אלכוהול פוגעת בדרכי העיכול שלכם ובמחקר התגלה, שאלכוהול פוגע בחיידקים הטובים של המעיים.

"אלכוהול עלול להיות קשה לעיכול לאנשים רבים, בעיקר ביום שלמחרת", מסבירה סמית'.

"תמיד תשתו אחרי 1 כוס של אלכוהול, 1 כוס מים", מוסיפה סמית'.

מידע נוסף על השפעות האלכוהול: 6 השפעות שליליות ארוכות טווח, שיש לאלכוהול על הגוף שלכם

סיבות נוספות לנפיחות בבטן: 9 הסיבות לכך שיש לנו בטן נפוחה

תוסיפו לתזונה היומית שלכם את המזונות האלה: עיכול, אלה הם 5 המזונות הקלים ביותר לעיכול

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
מזונות שומניים אלה יעזרו לכם לרדת במשקל

מזונות שומניים אלה יעזרו לכם לרדת במשקל

מזונות שומניים נחלקים לשתי קבוצות, מזונות שומניים טבעיים ומאכלים עם שומנים לא בריאים. חשוב מאוד להבדיל בין השניים, כדי לדעת

זה המשמיד של השומן המיותר, עם כף אחת מלאה ליום, תורידו 14 ק"ג בחודש!

זה המשמיד של השומן המיותר, עם כף אחת מלאה ליום, תורידו 14 ק"ג בחודש!

האצת חילוף החומרים, היא בהחלט הדרך הטובה ביותר להורדה במשקל. ישנם הרבה מאכלים טבעיים שיעזרו לכם להאיץ את חילוף החומרים

דיאטת מלפפונים טעימה ובריאה במיוחד

דיאטת מלפפונים טעימה ובריאה במיוחד

דיאטת מלפפונים זו היא למשך 10 ימים בלבד, היא מבוססת על אכילת מלפפונים יום יום.

5 מיתוסים מופרכים על קלוריות שיגרמו לכם להפסיק לספור אותן

5 מיתוסים מופרכים על קלוריות שיגרמו לכם להפסיק לספור אותן

ספירת קלוריות היא הדבר הגרוע ביותר שאתם יכולים לעשות לעצמכם ולא רק בגלל שזה מוציא אתכם מדעתכם. כוס אחת של

יוגה – 10 תרגילי פשוטים להורדת השומן בבטן

יוגה – 10 תרגילי פשוטים להורדת השומן בבטן

שומן בבטן הוא משהו שכל אחד מאיתנו מתמודד איתו בשלב זה או אחר בחיינו. גם אם התזונה שלכם בריאה ומאוזנת

שיער יבש, שומני או רגיל, באיזו תדירות לחפוף אותו

שיער יבש, שומני או רגיל, באיזו תדירות לחפוף אותו

בוודאי לא תופתעו לגלות, שהפעולה הפשוטה של חפיפת שיער היא עניין מורכב. התשובה הפשוטה לתדירות החפיפה היא: לא יותר מ-3

רופאי עור אומרים שאנחנו לא באמת זקוקים לקרם לחות

רופאי עור אומרים שאנחנו לא באמת זקוקים לקרם לחות

מספר רופאי עור ברחבי העולם אומרים שאנחנו לא חייבים למרוח קרם לחות על העור, מכיוון שגופנו מצויד מטבעו לעשות זאת

שמן חריע – 5 סיבות נהדרות לטפח איתו את העור

שמן חריע – 5 סיבות נהדרות לטפח איתו את העור

שמן חריע שופע מטבעו ב-חומצה לינולאית, השופעת ביתרונות לעורכם. שמן חריע בעל מוניטין טוב גם בכל הנוגע לבישול ואכילה, הודות

7 מזונות לשמירה על עור בריא וצעיר יותר, ללא קמטים

7 מזונות לשמירה על עור בריא וצעיר יותר, ללא קמטים

עור יפה, חלק ובריא הוא חלומה של כל אישה ואף חלומו של כל גבר ובוודאי לא תופתעו לגלות שעל מנת

לרדת במשקל במהירות, 6 טיפים לאנשים עסוקים

לרדת במשקל במהירות, 6 טיפים לאנשים עסוקים

לצערנו בעולם של ימינו, אנשים עסוקים יותר מאי פעם והתחושה היא, שאין לנו מספיק שעות ביממה להספיק לעשות את מה

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס