דילוג לתוכן
שיפקה מגזין בריאות
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • קבוצת וואטצאפ
  • ניוזלטר
  • צור קשר
  • אודות
דף הבית » יופי

6 מזונות שפוגעים בעיכול וגורמים לכם להיות נפוחים

Avatar photo שיפקה | 01/04/2019 | 20:53

מזונות דלים בסיבים תזונתיים, עתירי סוכר וחלב ומוצריו, גורמים לבלגן רציני במערכת העיכול שלכם והם עושים זאת לפעמים בצורה מעודנת, לכן אתם לא תמיד יודעים שהם האחראים לכך.

זמן קריאה: 3 דקות 1 תגובות – הצטרפו לדיון
מערכת העיכול
שינוי גודל טקסט

רבים ממזונות אלה גם דלים בוויטמינים, מינרלים ובחומרים מזינים חיוניים, אך הם עתירים בקלוריות וזו סיבה נוספת להימנע מהם.

אם אתם באמת רוצים להיפטר מבעיות בבטן, אז כדאי לכם להתחיל לשקול להפחית או להימנע לחלוטין, מהמזונות הללו בתזונה שלכם.

מערכת עיכול שמחה, תגרום לכם להיות מלאי אנרגיות, לא מנופחים ואף תקל עליכם להוריד את הקילוגרמים העקשניים.

במחקר התגלה שמערכת עיכול שמחה, גם מנקה את העור וגורמת לו להיות בריא וצעיר יותר.

דרך טבעית וטעימה נוספת לשמור על עורכם בריא: שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור

לעור בריא וצעיר: מסיר איפור, קרם לחות מדהים וטבעי עם ריח נפלא לריפוי העור

המזונות שפוגעים בעיכול וגורמים לכם להיות נפוחים

1. חלב ומוצריו

חלב ומוצריו נוטים לגרום לבטן שלכם להיות מוטרדת, בעיקר לאנשים שיש להם אי סבילות ל-לקטוז.

"לקטוז עלול להיות סוגיה רצינית לאנשים בוגרים רבים, היות ואנו מייצרים פחות מאנזים העיכול ההכרחי ככל שאנו מתבגרים". מסבירה סמית'.

אם אתם צורכים חלב ומוצרי חלב על בסיס יומי, אז כדאי לכם להימנע מהם לגמרי למשך שבוע עד שבועיים ולראות כיצד גופכם מגיב לשינוי.

במידה ואתם חשים טוב יותר לאחר הפסקה זו, מומלץ לכם לעבור לתזונה נטולת לקטוז.

"לכל אדם עם אי סבילות ללקטוז, מוצרים עם תוספת לקטוז כמו לקטיד (Lactaid), או מוצרים שהם מיושנים או גבינות קשות ויוגורט, עשויים להיות קלים יותר לקיבה", מסבירה סמית'.

מה באמת קורה לכם כשאתם מפסיקים לצרוך חלב: 7 דברים שקורים לגוף שלכם כשאתם מפסיקים לצרוך חלב

המחקר השבדי הזה יגרום לכם לחשוב היטב לפני כוס החלב הבאה: מחקר שבדי חושף שתיית חלב מקצרת את החיים שלכם

2. משקאות קלים ומוגזים

משקאות קלים ומוגזים מקבלים בערך אף פעם שבחים על ערכם התזונתי, מסיבה טובה.

אם אתם שותים משקאות אלה לעתים קרובות, רגילים או דיאט, אז תיקחו בחשבון שהם אחד מהגורמים לנפיחות שלכם ואף אחת מהסיבות, שאתם לא הולכים לשירותים על בסיס יומי.

"נוזלים, בעיקר מים, הם המפתח לעיכול בריא ותקין", מסבירה איזבל סמית', מוסמכת אוניברסיטה, בעלת תואר ראשון, CDN, דיאטנית רשומה ומקימת המרכז לתזונה של איזבל סמית'.

"צריכת משקאות עתירי סוכר ו/או קפאין לא רק מייבשים את הגוף, אלא שבמקרים מסוימים הם גם מעלים את צריכת הקלוריות". מסבירה סמית'.

החלופה הבריאה, תכינו לעצמכם בקבוק סודה בבית ותוסיפו לו מעט לימונדה מלימון או ליים סחוט טרי.

משקאות דיאט קלים ומוגזים גם: על פי מחקרים משקאות הדיאט מעלים את הסיכון לשבץ ודמנציה

3. ממתיקים מלאכותיים

זה תמיד רעיון טוב לבחור במזונות דלי סוכר, אך חשוב שתקדישו תשומת לב לסיבה, שכמות הסוכר במזונות אלה נמוכה.

מזונות בריאים כמו ירקות ופירות דלי סוכר מטבעם והם אף מסייעים לעיכול שלכם, הודות לסיבים התזונתיים הטבעיים שהם מכילים.

אולם מזונות שעתירים בממתיקים מלאכותיים הם בסה"כ: פתרונות מלאכותיים.

"מזונות שמעובדים עם תוספת סוכר ובפרט עם ממתיקים מלאכותיים, נוטים לגרום למעיים רגיזים ואף להתנפחות וגזים", אומרת סמית'.

בנוסף לכך, מחקרים הראו שממתיקים מזויפים גורמים לעלייה במשקל, שזה בדיוק ההפך מהמטרה שלכם.

אז במקומם, תבחרו במזונות שיש בהם סוכר אמיתי ותגבילו את צריכת הסוכר שלכם ל-20 גרם לנשים; ול-36 גרם, לגברים ביום.

גם כדאי לכם להימנע ממזונות שמכילים:

  • Acesulfame-K – אצסולפאם-K
  • אספרטם (Aspartame- אספרטיים)
  • סכרין (Saccharin)
  • סירופ תירס
  • סירופ תירס עתיר פרוקטוז

4. קמח לבן ומוצרים מקמח לבן

בממוצע, כל אישה זקוקה ל-25 גרם של סיבים תזונתיים ליום וגברים זקוקים ל-38 גרם.

מרבית האמריקאים צורכים בערך חצי מכמות מינימלית זו ואפילו פחות; וזה נכון למרבית תושבי העולם המערבי.

מאכלים המכילים קמח לבן כמו לחם לבן, פסטה מקמח לבן ואפילו אורז לבן, דלים מאוד בסיבים תזונתיים וזו הסיבה שהם גורמים לעצירות או לעצירות כרונית.

"צריכה גבוהה של סיבים תזונתיים טבעיים ומזינים, מסייעת ליציאות קבועות ולתנועת המעיים", מסבירה סמית'.

במקום קמח לבן ומוצרים המכילים קמח לבן, "תבחרו בדגנים מלאים יחד עם פירות וירקות שיסייעו לכם", אומרת סמית'.

מעבר פשוט מלחם לבן ללחם העשוי מקמח חיטה נבוטה, או מאורז לבן לאורז מלא, יוודא שמערכת העיכול ותנועות המעיים שלכם, יפעלו כמו שצריך.

תחליפו את הלחם הלבן בלחם טעים וקל להכנה: לחם קישואים מתכון להכנת לחם נטול גלוטן

למה קשה לנו להפסיק לאכול אותן: עוגיות, זו הסיבה שאנחנו לא מצליחים להפסיק לאכול אותן

5. מזון מהיר

מדובר כאן בעיקר באוכל המהיר הקלאסי, צ'יפס עתיר שמן, המבורגר ונקניקיות.

"מזונות עתירי שומן או שמנים באמת כמו מזון מהיר, נוטים לגרום להטרדות בעיכול", מסבירה סמית'.

בזמן שישנם שמנים טבעיים שבריאים מאוד למערכת העיכול שלכם, כמו אומגה 3 שיש באגוזים גולמיים, השומנים של המזון המהיר אינם משפיעים על גופכם בדרך בריאה זו.

מזון מהיר בדר"כ מכיל רמות גבוהות של שומנים מזיקים כמו חומצות שומן רוויות וחומצות שומן טראנס, הגורמים לתגובה דלקתית בגופכם, כלומר שגופכם רוצה להוציא אותם החוצה.

במקומם, כאשר אתם רוצים לצאת לאכול במסעדה או בית קפה, תבחרו באלה שמגישים אוכל בריא ומזין יותר.

תפנקו את עצמכם ואת בני משפחתכם בפיצה הכי טעימה ומזינה בעולם: מתכון לפיצה ביתית קלה ופשוטה להכנה מכרובית וזרעי ציה

6. אלכוהול

אתם לא צריכים להיפרד מהשעה השמחה (happy hour), אך אתם בוודאי תרצו לשקול מחדש את המשקה השלישי או הרביעי באותו ערב.

שתייה מופרזת של אלכוהול פוגעת בדרכי העיכול שלכם ובמחקר התגלה, שאלכוהול פוגע בחיידקים הטובים של המעיים.

"אלכוהול עלול להיות קשה לעיכול לאנשים רבים, בעיקר ביום שלמחרת", מסבירה סמית'.

"תמיד תשתו אחרי 1 כוס של אלכוהול, 1 כוס מים", מוסיפה סמית'.

אל תפספסו

  • שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור
    שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור
  • מסיר איפור, קרם לחות מדהים וטבעי עם ריח נפלא לריפוי העור
    מסיר איפור, קרם לחות מדהים וטבעי עם ריח נפלא לריפוי העור
  • 25 מאכלים שגורמים לכם להרגיש רעבים כל הזמן
    25 מאכלים שגורמים לכם להרגיש רעבים כל הזמן
  • יש לכם אקנה? אל תאכלו את המאכלים הבאים
    יש לכם אקנה? אל תאכלו את המאכלים הבאים
שתפו את החברים והמשפחה
0 שיתופים
שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם


הרשמה לניוזלטר של שיפקה

צעד קטן לחיים בריאים

הירשמו וקבלו מאמרי בריאות, טיפים לאורח חיים בריא ועוד - ישר למייל שלכם

או

🎁 מחכה לכם תוכן בלעדי בערוץ הוואטסאפ: אינפו־גרפיקות בריאותיות קצרות ואפקטיביות.

הצטרפו לערוץ הוואטסאפ של שיפקה

💡 חשוב: אחרי שלוחצים על הכפתור, לחצו גם על "מעקב אחרי הערוץ" במסך שייפתח

אם תבחרו לבטל – זה קל ופשוט. אבל אנחנו מאמינים שתמצאו כאן ערך אמיתי.

נרשמת בהצלחה! 🎉

המאמרים והטיפים כבר בדרך אליך 📩

שווה לבדוק גם בספאם – ולסמן אותנו כ"לא ספאם"

אודות המחבר

Avatar photo

שיפקה מגזין בריאות להציג את כל הפוסטים של שיפקה

שיפקה הוא מגזין בריאות מבוסס מדעית, שנכתב על ידי תזונאים קליניים, נטורופתים ומטפלים מוסמכים בעלי ניסיון מעשי וידע מקצועי רחב. אנו פועלים לפי עקרונות של שקיפות, אתיקה רפואית והתבססות על מחקרים עדכניים - כדי להבטיח מידע שניתן לסמוך עליו.

תגובה אחת

  1. Avatar photo
    אריק מזרחי הגב 22/06/2024 בשעה 22:26

    מעניין יש מה ללמוד על הבריאות

השארת תגובה

ביטול

חדש בשיפקה

הסוד לאיזון לחץ דם גבוה מתחיל בצלחת שלכם – והמחקרים מוכיחים את זה

לחץ דם גבוה המכונה גם יתר לחץ דם, יכול להתקיים בלי לגרום לתסמינים כלשהם. אתם תופתעו לגלות מה הוא בדיוק לחץ דם גבוה ואיזה מזונות מאזנים אותו.
06/07/2025

אודות
ניוזלטר
צור קשר
מדיניות פרטיות
נגישות

הישארו מעודכנים

קבוצת וואטסאפ
אפליקציית שיפקה

עקבו אחרינו

© 2025 שיפקה - כל הזכויות שמורות
יש לנו גם אפליקציה! לחצ/י כאן להתקנה ×
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס
  • מפת אתרמפת אתר
  • הצהרת נגישותהצהרת נגישות
  • צור קשרצור קשר