סביר להניח שלא פעם עלתה בתוככם השאלה: כמה מים בדיוק לשתות בכל יום?
אולם רוב הזמן נדמה לנו שלשאלה זו, לא נמצא תשובה חד משמעית.
לעתים קרובות אנו מוצאים עצמנו עם בקבוק מים מלא לידנו, שאותו אנו ממלאים באופן קבוע, כדי לוודא שלא נתייבש במהלך היום.
אבל, מה אם תגלו פתאום, שבאמת אפשר לשתות יותר מידי מים?
ושלשתיית יותר מידי מים, יש השפעה שלילית על הגוף שלכם?
ובכן, עשינו בדיקה מעמיקה כדי ללמוד כמה מים בנאדם צריך לשתות בכל יום, יתרונותיה של שתייה מספקת, לא להגזים בכמות ולמה גורמת שתיית מים מוגזמת.
במאמר זה אתם תלמדו את כל היתרונות שאתם צריכים לדעת על שתיית מים, כולל החסרונות הנובעים מעודף שתיית מים.
אז כמה מים אתם צריכים לשתות ביום?
לפני שנתעמק בשאלה, כמה מים הם יותר מידי, חשוב לדעת כמה מים אתם כן צריכים לשתות בכל יום.
המוסד לרפואה להמלצות תזונה האמריקאי, יצר הנחיות שונות לשתיית מים לגברים ונשים, שבה גברים זקוקים ליותר מים ביום בהשוואה לנשים.
גברים בגילאי 19 ומעלה, צריכים לשתות בכל יום 15.5 כוסות מים.
"על פי ההמלצות, כמות המים שגברים צריכים לשתות ביום היא בערך 12 כוסות מים ו-3 כוסות נוזלים, ממזונות וממשקאות אחרים", מסבירה ד"ר טובי סמית'סון.
לנשים לעומת זאת, ההנחיות שונות במקצת.
נשים בגילאי 19 ומעלה, צריכות לשתות בערך 11 כוסות מים ביום.
"עבור נשים ההמלצות מחשבות 9 כוסות מים ו-2 כוסות נוספות של נוזלים, ממזון וממשקאות אחרים", מסבירה ד"ר סמית'סון.
ד"ר סמית'סון מדגישה גם גורמים אחרים שעשויים להשפיע על כמות המים שעליכם לשתות.
בין גורמים אלה כלולים:
- פעילות גופנית
- בריאותו הכללית של האדם
- הריון
- מזג האוויר
- ומבנה הגוף
"כאשר בתזונה שלכם כלולה צריכת קפאין, אלכוהול, נתרן, חלבון, פחמימות וסיבים תזונתיים.
"ישנו צורך לקחת גם אותם, בחשבון של כמות צריכת המים היומית", מסבירה ד"ר סמית'סון.
כמה מים הם יותר מידי בצריכה היומית?
אז כמה מים, הם בדיוק יותר מידי?
כאשר אתם שותים יותר מים, ממה שהכליות שלכם יכולות להוציא בשתן, אז הדברים מתחילים להיות מורכבים, מסבירה ד"ר סמית'סון.
במחקר משנת 2013 התגלה שהכליות שלנו יכולות להוציא מהגוף בין 20 ל-28 ליטר מים ביום, שהם בערך 84 כוסות מים ביום.
אבל, הכליות אינן יכולות להוציא מהגוף יותר מליטר אחד בשעה.
וזו הסיבה העיקרית לכך, שאתם לא צריכים כמות גבוהה של מים תוך זמן קצר.
באופן אידאלי, אתם לא צריכים לשתות יותר מ-800 מיליליטר עד ליטר, בשעה אחת.
מה גורמת לגופכם, שתייה מופרזת של מים?
אולי יפתיע אתכם לדעת שלהרעלת מים, יש השפעה שלילית על הגוף והיא מצב שבהחלט יכול להתרחש.
להלן חמישה דברים שמתרחשים בגופכם, בעקבות צריכה מופרזת של מים.
5 דברים שמתרחשים בגוף בשל שתיית מים מופרזת
1. מורידה את רמות הנתרן שלכם
שתייה מופרזת של מים גורמת למצב הנקרא 'היפונתרמיה' (hyponatremia), המתרחש כאשר רמות הנתרן בגוף נמוכות מידי.
התרחשות זו נובעת מכך שהגוף מחזיק בתוכו יותר מידי מים, מה שעשוי לדלל את רמות הנתרן בגוף.
היפונתרמיה מובילה לתסמינים כדוגמת בחילה, עייפות, כאבי ראש ואפילו לתחושת בלבול.
"חשוב לציין שישנם גורמים אחרים שעשויים לגרום למצב זה, כמו נטילת תרופות מסוימות או מצבים בריאותיים אחרים", אומרת סמית'סון ומציינת שמצב זה עלול להיות קטלני.
"אם לא מטפלים במצב זה, הוא עלול להיות מסכן חיים".
2. מעלה את הסיכוי ל-התכווצויות שרירים וחולשה
למרבה הצער, התכווצויות שרירים וחולשה הם אחת מתופעות הלוואי הנובעות משתייה מופרזת של מים, בעיקר במהלך אימון גופני.
"מכיוון שה-אלקטרוליטים מדוללים", מסבירה ד"ר סמית'סון, "חוסר האיזון משפיע על תפקוד השרירים".
3. מגבירה את הסיכוי להתרחשות כאבי ראש
מרפאת מאיו מציינת שהיפונתרמיה, עלולה להוביל לכאבי ראש. מצב הקשור גם למחסור של נוזלים בגוף.
"כאשר יש עומס יתר של נוזלים הנכנסים לגוף, המוח אינו יכול לתפקד כראוי כאשר התאים נפוחים מעודף הנוזלים האלה", מסבירה ד"ר סמית'סון.
4. שתיית מים מופרזת עלולה לגרום לבעיות לב
במחקר משנת 2016 התגלה שעומס יתר של מים, עלול להשפיע באופן שלילי על בריאות הלב ואף לגרום בפוטנציאל, לאי ספיקת לב.
"מצב זה מתרחש בשל לחץ דם גבוה הנוצר מעודף הנוזלים שבמחזור הדם", אומרת ד"ר סמית'סון.
"גם יש פוטנציאל להשפעה על קצב הלב או על ידי האטה או ע"י הגברה, קיצוניות", ממשיכה ומסבירה ד"ר סמית'סון.
5. עלולות להיווצר פציעות בשלפוחית השתן
אי תקינות בשלפוחית השתן כדוגמת פציעה, "העלולה להופיע כתחושה מעוכבת בשלפוחית השתן", נמצאה קשורה לשתיית מים מופרזת, מסבירה ד"ר סמית'סון.
במחקר מ-2017 התגלה גם, שצריכה מופרזת של נוזלים קשורה לסיכון מוגבר, להתפתחות סרטן בשלפוחית השתן.
יתרונות שתיית כמות מספקת של מים בכל יום
בזמן שבמאמר זה שמנו דגש על הסיכונים של שתיית יותר מידי מים, גם חשוב באותה מידה, להיות מודעים ליתרונות של שתיית מים בכמות מספקת במהלך היום שלכם.
אשר תורמת באופן חיובי ולא מפתיע, לאיכות החיים ולבריאות שלכם.
מים מספקים לגופכם נוזלים, המשפרים את הביצועים הגופניים וגורמים לכם לחוש טוב יותר עם עצמכם.
"צריכה מספקת של מים הכרחית לשמירה על הטמפרטורה הבריאה של גופנו, היא מוסיפה שימון למפרקים שלנו.
"היא הכרחית לסילוק פסולת ע"י הזעה, תנועות מעיים, שתן, מונעת עצירות ובנוסף, היא משפרת את הקוגניציה (הכרה) ואת התפקוד המוטורי של גופכם", מסבירה ד"ר סמית'סון.
לאור העובדה שמים מכילים 0 קלוריות, הם מסייעים בהפחתת צריכת הקלוריות, בעיקר כאשר אתם שותים מים ולא משקאות ממותקים, מדגישים במרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
שתיית כמות מספקת של מים בכל יום, נמצאה קשורה לירידה במשקל.
החסרונות של שתייה בלתי מספקת של מים ביום
במקביל לכך שישנם חסרונות הנובעים משתייה מופרזת של מים, ישנם גם חסרונות משתייה בלתי מספקת של מים, עם תסמינים הפוכים, משתייה מופרזת של מים.
מחסור במים בגוף גורם ל:
- התייבשות
- כאבי ראש
- תשישות
- עור ופה יבשים
- כאבי פרקים
- בעיות בעיכול (כולל עצירות)
- סיכון מוגבר לפתח אבנים בכליות ועוד..
בשורה התחתונה, שתיית מים הכרחית ביותר לתפקודי הגוף השונים ולקיום שלנו.
אז אל תאפשרו לסיכוי הקטן שתתרחש הרעלת מים לזרוע בכם פחד או למנוע מכם לצרוך כמות מספקת של מים, בעיקר מכיוון שכמות שתיית המים, נמצאת בשליטה המוחלטת שלכם!
תהיו מודעים לכמות המים שאתם צורכים בכל יום ותעשו את מה שעושה לכם טוב, בלי להפריז.
אתם תגלו שלקיחת בקבוק מים, לכל מקום שאתם הולכים, לא פוגעת ולא מזיקה לכם.
- לא פחות חשוב לדעת, מדוע: מים, למה לא לשתות כוס לפני ומיד אחרי הארוחה
- לשתות או לא לשתות: שתיית מים לפני השינה
- תנו עדיפות לשתיית: מים חמים, 12 יתרונות בריאותיים מפתיעים
- תעשירו את טעם ובריאות המים: שתיית מים עם דבש ולימון, בכל בוקר
- מה קורה כשאתם לא שותים מספיק: כך אתם פוגעים בגופכם כאשר אתם לא שותים מספיק!
- שימו סוף לעצירות באמצעות: משלשלים טבעיים – תכירו את המאכלים שישימו סוף לעצירות