מצב רוח טוב לא סותר מצבי משבר וקושי, אלא שהוא מסייע לנו להתגבר עליהם ושומר על המורל שלנו גבוה יותר.
על מנת לגבור על אתגרים בחיים; וכדי לפתור אותם על הצד הטוב ביותר, בדרכים הטובות ביותר ועם התוצאות הטובות ביותר.
עלינו לוודא שאנו נמצאים במצב רוח טוב, מכיוון שאז מחשבותינו מתבהרות וקל יותר למוח ולרגשות שלנו, לעכל את המצב.
ככל שאנו מצליחים לעבד את המצב בקלות יותר, כך גם יכולת ההתמודדות שלנו עם המצב טובה יותר.
הדרך הנכונה ביותר להפחית את עומס החרדה, הפחד, הבלבול, הלחץ והעצב.
היא לוודא שמצב הרוח שלנו טוב, עד כמה שניתן, בעתות משבר.
מאוד חשוב לעודד את מצב הרוח של עצמנו, כדי שנוכל לעודד גם אחרים.
יתכן ותופתעו לגלות שלאוכל שאתם אוכלים, ישנה השפעה ישירה על מצב הרוח שלכם.
בעוד שצלחת של צ'יפס שמנוני או ממתק, יקלו זמנית בלבד על מצב הרוח שלכם.
מצב רוח טוב ממושך, אינו ניתן להשגה בעזרת השפעות זמניות.
אך למרבה מזלנו, קיימים שפע של מזונות שמשפיעים לטובה על מצב הרוח לזמן ממושך.
ומזונות אלה גם ישמרו על בריאותכם הטובה, בכל ביס וביס.
הוסיפו את המזונות הבאים לתזונה היומית, כדי לשפר את מצב הרוח שלכם.
מצב רוח טוב בעזרת מזונות טעימים ובריאים
1. שעועית
שעועית היא מזון מהטבע ששופע במגנזיום, אשר מסייע בהגברת ייצורו של הורמון האושר, סרוטונין.
כשבנוסף, הקטניה הקטנה הזו עשירה מאוד גם בנוגדי חמצון ובברזל, סיבים תזונתיים, נחושת, אבץ ואשלגן.
2. סלק
סלק הוא ירק שורש מדהים, גם בטעמו וגם בתרומתו לבריאות שלנו.
הסלק מכיל בטאין (betaine), שמסייע בייצור הסרוטונין במוח.
והתוצאה, מצב רוח טוב יותר לזמן ממושך יותר.
סלק גם מכיל פולאט בכמות גבוהה, שמייצב את הבריאות הרגשית והנפשית.
ייצוב זה גורם לשיפור מצב הרוח שלכם, באופן מתמשך.
3. אצות ים
כן אצות כמו שיש בסושי ובמרק מיסו, עשירות ביוד, אשר מקל ומונע דיכאון.
אין הרבה מזונות שמכילים יוד ולא, לא מומלץ לכם לאכול הרבה מלח עם תוספת של יוד.
יוד הוא מינרל הכרחי לתפקודה התקין של בלוטת התריס, מה שמשפיע לטובה על האנרגיה, המשקל ועל תפקודי המוח שלכם.
וכאשר ישנו מחסור ביוד, מצב הרוח יורד.
4. מצב רוח טוב יותר עם תה קמומיל
יש אנשים שכאשר הטמפרטורות יורדות, הקצב הצירקדי (circadian rhythm- השעון הביולוגי) שלהם מאט, בשל התמעטות האור.
מה שמקשה על שנת הלילה שלהם וגורם למצב הרוח שלהם, לרדת.
במחקר שנערך על תה קמומיל, למדו החוקרים שהוא גם משפר את איכות השינה וגם את התפקוד הקוגניטיבי במהלך היום.
לכן מומלץ לכם לשתות לפחות 1 כוס תה מהביל, של קמומיל (בבונג).
5. אוכמניות (מיץ או באכילה)
פירות יער כהים מסייעים בירידה במשקל; ואף מפחיתים עד 73% את היווצרותם של תאי שומן.
עובדה זו בלבד, כבר משפרת את מצב הרוח.
פירות יער גם שופעים מאוד, בוויטמין C.
צריכה מופחתת של ויטמין C, בדר"כ נובעת מתזונה המורכבת בעיקרה מאוכל מעובד.
כלומר שאנשים שאינם מאפשרים לעצמם להנות משפע הפירות והירקות, לאורך עונות השנה.
חשים עייפים יותר, מדוכאים, עם מוטיבציה נמוכה ולתחושה כללית ירודה.
במקרה אוכמניות הן מקור טעים, טבעי ונהדר לרזברטרול (resveratrol).
רזברטרול הוא פיגמנט נוגד חמצון שמקל על דיכאון, כפי שהתגלה ב- מחקר שפורסם בכתב העת 'גבולות באנדוקרינולוגיה'.
6. ענבים ויין אדומים
שתיית קוקטייל או שניים, עשויה לגרום לכם לחוש טוב יותר למשך רגע או שניים.
אולם אכילת ענבים אדומים או שתיית יין אדום, יגרמו לכם לחוש טוב יותר לאורך זמן.
ענבים ויין אדומים מועילים מאוד לבריאות הלב שלכם.
ובנוסף, מחקר ספרדי מצא קשר ישיר בין שתיית כוס יין אדום מידי פעם, לבין סיכוי מופחת להתפתחותו של דיכאון.
ענבים ויין אדום הם גם מקור טבעי מצוין לרזברטרול.
רזברטרול (resveratrol) הוא פיגמנט שקיים בענבים, אשר ידוע היטב בכוחו לשיפור מצב הרוח והפחתת השומן הביטני.
7. גמבה אדומה
מדוע גמבה אדומה? האין כל הגמבות זהות?
ובכן, גמבה אדומה שאפשרו לה להבשיל על השיח ולא קטפו אותה כשהיא ירוקה.
בעלת תכולה תזונתית גבוהה יותר מהגמבות שנקטפו בצעירותן, הן מכילות פי-2 יותר ויטמין C וכמעט פי-8 יותר ויטמין A.
ככל שאתם אוכלים מזונות שמכילים כמויות גבוהות יותר של ויטמינים ומינרלים, כך מצב הרוח שלכם טוב יותר ומערכת החיסון שלכם חזקה יותר.
אתם יכולים להקפיץ אותן, לצלות אותן קלות בתנור או לאכול אותן טריות, כדי להפיק את המירב מתכולת החומרים המזינים שהן מכילות.
8. קוקוס למצב רוח טוב
קוקוס שופע בשרשראות בינוניות של טריגליצרידים טבעיים, שומנים אשר הכרחיים ליצירת מצב רוח טוב יותר.
ב- מחקר משותף של חוקרים מאוניברסיטת ייל ואוניברסיטת סאני אלבני, למדו החוקרים שהפינוק הטעים והבריא הזה יוצר הגנה על העצבים.
תוסיפו שבבי קוקוס טבעיים ו/או שמן קוקוס למאפים המתוקים שלכם.
תאכלו 1 כף שמן קוקוס 3 פעמים ביום, תוסיפו 1 כף שמן קוקוס לסלט שלכם.
תכינו קינוחים מקרם קוקוס וכדומה.
חשוב שתמיד תבחרו בשמן קוקוס אורגני לא מסונן, שהופק בכבישה קרה.
9. שוקולד מריר פרווה
שוקולד מריר פרווה טבעוני, המכיל לפחות 75% מוצקי קקאו וקקאו.
הוא הרבה יותר מחטיף טעים, שאתם נהנים לנשנש במהלך היום.
ככל שכמות הקקאו גבוהה יותר וככל שהקקאו טהור יותר, כך מצב הרוח שלכם משתפר יותר וגם הריכוז.
בנוסף, גם זרימת הדם למוח משתפרת והיא גורמת לעלייה ברמות האנרגיה ולהרגשה תוססת.
ב- מחקר שנערך ע"י האגודה הבריטית לפרמקולוגיה, למדו החוקרים שה-פלבנולים של הקקאו מגבירים את הביצועים הקוגניטיביים.
מה שמקל על יום העבודה וכך מסייע אף יותר, למצב רוח טוב יותר להתקיים.
חטיפי שוקולד חלביים, אינם יעילים להעלאת מצב הרוח.
קקאו הוא המרכיב בשוקולד שמשפר את מצב הרוח שלכם.
לכן אכילת שוקולד מריר טהור פרווה, היא הבחירה הטובה ביותר למצב רוח טוב יותר.
פשוט אל תפריזו בכמות שאתם אוכלים.
ארבע עד שיש קוביות ביום הן כל מה שאתם צריכים, כדי ליהנות משיפור מצב הרוח ומיתרונותיו הבריאותיים.
רק אל תשכחו לוודא שאתם בוחרים בשוקולד המריר האיכותי ביותר.
10. זרעי דלעת (גרעינים לבנים)
זרעי דלעת הם פשוט גושי אושר, קטנים ופריכים.
הם אחד מהמזונות העשירים ביותר בטריפטופן (tryptophan).
טריפטופן הוא חומצת אמינו חיונית, שאחד מתפקידיה הוא הגברת ייצור הסרוטונין במוח שלכם.
לטריפטופן יש גם השפעה מרגיעה, אשר מסייעת לכם לישון שינה איכותית וארוכה יותר.
11. מנגולד (סלק עלים)
העלים הירוקים הטעימים הללו, שופעים במגנזיום טבעי.
מגנזיום הוא מינרל הכרחי לתגובות הביוכימיות של המוח, שמעלות את רמות האנרגיה שלכם.
ב- מחקר שפורסם ב-2009 בכתב העת האוסטרלי והניו זילנדי 'פסיכיאטריה'.
החוקרים למדו שצריכה גבוהה של מגנזיום, גם מפחיתה את שיעורי הדיכאון באוכלוסייה.
בימים שבהם אתם חווים חוויות שמורידות לכם את מצב הרוח, תשלבו כמה שיותר מזונות שמכילים מטבעם מגנזיום.
12. בטטה או תפוח אדמה סגולים
אמנם בטטה או תפוח אדמה סגולים, אינם נפוצים בסופרים ואצל הירקנים.
אך למרות זאת כדאי לכם להתאמץ מידי פעם ולמצוא אותם.
בטטה ותפוח אדמה סגולים, מקבלים את צבעם מאנתוציאנינים (anthocyanins).
אנתוציאנינים הם נוגדי חמצון עוצמתיים שמגנים על הנוירונים שלכם; וכך הם מחזקים את הזיכרון לטווח הקצר ומפחיתים את הדלקות שמורידות את מצב הרוח שלכם.
הקליפה שלהם עשירה ביוד, שתפקידו לווסת את בלוטת התריס ואף למנוע דיכאון ותשישות לאורך זמן.
13. מצב רוח טוב עם אספרגוס
ההורים שלכם ידעו מה הם אומרים, כשהם נדנדו לכם לסיים לאכול את הירקות שבצלחת ארוחת הערב.
אספרגוס הוא אחד מהזונות העשירים ביותר בטריפטופן.
לטריפטופן (tryptophan) הוא הבסיס ליצירת סרוטונין בגופכם, שהוא אחד מהמוליכים הבין עצביים העיקריים במוח, שמשפרים את מצב הרוח.
האספרגוס גם מכיל רמות גבוהות של פולאט (חומצה פולית בתצורתה הטבעית).
אשר מפחיתה דיכאון ואף מונעת ממנו להתרחש.
במספר מחקרים למדו החוקרים ש-50% מהאנשים שבדיכאון, סובלים מרמות נמוכות של פולאט.
14. עגבנייה
עגבניות הן מקור טבעי טעים ושופע בליקופן.
ליקופן (lycopene) הוא נוגד חמצון עוצמתי שמגן על המוח שלכם ואף מחסל דלקות, הגורמות לדיכאון.
לאור העובדה שמרבית הליקופן מתרכז בקליפת העגבנייה.
מומלץ לכם לבשל אותה עם הקליפה, וגם לאכול גם עגבניות שרי במהלך היום.
על מנת להעצים את עליית מצב הרוח, מומלץ לכם לפזר שמן זית על העגבניות.
היות ושמן זית, מגביר את ספיגתו של הליקופן בגוף.
הכי כדאי לכם ליהנות מעגבניות אורגניות ומשמן זית אורגני, מכיוון שכמות חומרי ההדברה בהם נמוכה מאוד עד לא קיימת.
בנוסף לכך, חוקרים מאוניברסיטת דייויס שבקליפורניה, גילו שלעגבניות אורגניות יש תכולת ליקופן גבוהה יותר.
15. שמן זית
ההנאה ממצב רוח טוב יכולה להיות פשוטה, כמו הוספת שמן זית לסלט שלכם.
חוקרים מאוניברסיטת קיושו לרווחה ולתזונה, שביפן.
גילו ב- מחקר ששומנים בריאים כדוגמת אלה שמכיל שמן הזית.
יעילים הרבה יותר בשיפור מצב הרוח, בהשוואה לשומני טראנס מעובדים.
16. תרד
מחסור בברזל, שנשים נוטות לסבול ממנו יותר, גורם להפחתה בכמות האנרגיה של הגוף.
מחסור בברזל גורם לתחושת תשישות, חולשה ועצבנות וניתן לפתור מחסור זה בשתי דרכים.
אם אתם מודעים לכך שהתזונה שלכם אינה מכילה מספיק מקורות של ברזל.
אז תעשירו אותה בירקות עליים ירוקים כדוגמת תרד, עלי מנגולד, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר וכדומה.
כשבמקביל, כדאי לכם גם לשלב יותר מזונות פרוביוטיים כדוגמת ירקות ופירות, חמוצים ביתיים, שמנים בריאים כמו שמן קוקוס ושמן זית, כדי לסייע לגופכם לספוג כמויות גבוהות יותר של ברזל מהמזון.
ישנם מזונות שהשילוב שלהם טוב יותר, על פני אכילת כל אחד לחוד.
למשל, אכילת קלמנטינה יחד עם תרד מגבירה את ספיגת הברזל מהתרד בגוף.
17. תה ירוק
תחליפו את כוס הלאטה היומית שלכם בספל של תה ירוק מהביל.
כדי לשפר את בריאותכם הגופנית כמו גם את מצב הרוח, בבת אחת.
לא רק שהקפאין הטבעי שנמצא בתה הירוק מטבעו, משפר את מצב הרוח.
אלא שה: אפיגלוכטאכין-3-גאלט (epigallocatechin-3-gallate) או בקיצור EGCG, שמכיל התה הירוק.
נמצא קשור ישירות, לשיפור מצב הרוח.
חוקרים מהאוניברסיטה למדעי המזון ולהנדסת מזון נורת' ווסט ואיי.אנד.אף, שבסין.
גילו ב- מחקר שעכברים שניתנה להם תוספת תה ירוק, לצד תזונה עמוסה בשומן טראנס ובסוכר.
איבדו פחות נוירונים (תאי עצב), בהשוואה לעכברים שלא ניתנה להם תוספת של תה ירוק בתזונה.
שתיית תה ירוק על בסיס קבוע, מפחיתה את הסיכון לדמנציה ולבעיות רגשיות הנובעות ממותם של נוירונים.
18. מצב רוח טוב עם זרעי פשתן
אולי תופתעו לגלות שאתם יכולים ליהנות מיתרונותיה של אומגה-3, בלי לצרוך מוצרים מהחי.
זרעי פשתן בעיקר כאשר הם נאכלים טחונים דק ו/או מעורבבים עם שמן בריא, הם מקור מעולה לאומגה-3.
כף אחת של זרעי פשתן מכילה מספיק אומגה-3 לשיפור בריאות המעיים שלכם; ולשיפור הבריאות הכללית של גופכם כמו גם של מצב הרוח, לאורך זמן.
19. בננה
סיפוק הצורך במשהו מתוק, אינו חייב להתבטא באכילת מאכל עם עודף סוכר ובמצב הרוח הירוד שמגיע מייד לאחר שרמת הסוכר בגופכם קורסת.
בננה היא מזון מתוק, טבעי וטעים, השופע בוויטמינים ובמינרלים שגם מספק את הצורך במתוק וגם תורם לבריאותכם.
היא לא גורמת לקפיצת סוכר בדם, בניגוד לממתקים ושוקולד חלב.
בנוסף, בננה היא מקור טבעי מצוין לאשלגן.
במספר מחקרים שונים שנערכו בעולם, למדו החוקרים שתזונה שופעת באשלגן, מפחיתה את תחושת הדיכאון והמתח.
אם אתם רוצים לשלב את הבננה עם עוד משהו טעים, אז תנסו לאכול אותה יחד עם 3 קוביות של שוקולד מריר למשל.
אתם גם יכולים לשלב אותה יחד עם אגוז גולמי שאתם אוהבים, כמו למשל פקאנים, שקדים, בוטנים (קלויים קלות) וכדומה.
20. אפונה יבשה או קפואה
בין אם אתם אוהבים אותן מבושלות מאוד, מאודות, מוקפצות או כחטיף קפוא היישר מהמקפיא.
אכילת אפונה היא דרך מעולה, להשבת האושר לתזונה שלכם.
אפונה היא מקור צמחי מעולה לברזל טבעי.
צריכה נאותה של ברזל בתזונה שלכם תמנע בלבול של רגשות וכמובן, תמנע גם אנמיה.
רמות בריאות של ברזל בגוף מונעות תחושות של תשישות והודות לכך, גם מצב הרוח הטוב יכול להתקיים.
21. כרוב ניצנים
יתכן שבילדות לא כל כך אהבתם לאכול את כרוב הניצנים.
אולם כאנשים בגירים, חשוב שתדעו שהם תורמים רבות ליצירת מצב רוח טוב יותר.
כרוב ניצנים הוא מקור מצוין לאשלגן, אשר גורם להפחתה משמעותית בתחושות של דיכאון.
כשבנוסף, הם גם מכילים רמות גבוהות של ויטמין C (כשאוכלים אותם טריים).
צריכה נאותה של וויטמין C מונעת הרבה בעיות בריאותיות ויחד עם זאת, היא גם מועילה מאוד בהתמודדות עם תקופות של לחץ ומתח.
22. צימוקים
היות וחלק מהדרך לשיפור מצב הרוח, היא צריכה גבוהה יותר של ברזל.
צימוקים הם מקור טבעי מצוין וגם טעים, להוספת ברזל לתזונה שלכם.
אכילת חופן אחד של צימוקים מעלה את רמות הברזל, המגנזיום, B6 וויטמין C.
חשוב לוודא שהצימוקים יובשו בשמש ולא בחום של תנור.
23. אבוקדו
על מנת ליהנות מיתרונותיו הבריאותיים של האבוקדו, מומלץ לאכול אותו לא לאחר חימום.
השומנים הטבעיים שמכיל האבוקדו כדוגמת שומן חד בלתי רווי, תורמים לכם הרבה יותר מאשר ההנאה שבאכילתו.
מכיוון שגופנו זקוק לשומנים טבעיים בריאים. כדי להיות בריא וחזק.
במחקר שפורסם בכתב העת 'פיזיולוגיה והתנהגות', למדו החוקרים שתזונה עשירה בשומנים בריאים, מפחיתה את תחושת החרדה.
24. מצב רוח טוב עם עלי קולרד
הירק הנהדר הזה, מעולה להרבה יותר מאשר לתחושת שובע וסיפוק ממושכות.
כאשר אתם אוכלים אותם טריים בסלט הירקות שלכם, הם שופעים בוויטמין C.
כפי שציינו קודם לכן, צריכת וויטמין C ברמות גבוהות גם מחזקת את מערכת החיסון וגם מפחיתה תחושות של חרדה ודיכאון.
25. משמש
משמש הוא אמנם פרי קטן, אך הוא עוצמתי מאוד להעלאת מצב הרוח.
פירות כתומים ונהדרים אלה, שופעים בוויטמין C ובבטא קרוטן.
אשר מפחיתים באופן ישיר תחושות של דיכאון וחרדה.
אתם יכולים לאכול משמש טרי או משמש מיובש בשמש, שלא הוסיפו לו סוכר או שמן כלשהו.
26. זרעי צ'יה
בין שאתם מוסיפים אותם לשייק או מוסיפים אותם לסלט הטרי שלכם, כתוספת פריכה.
אכילת זרעי צ'יה היא דרך מהירה וטעימה, לשיפור מצב הרוח שלכם.
מנה של זרעי צ'יה מכילה פי-3 יותר חומצות שומן אומגה-3, ממנה של דג סלמון.
כשבמקביל, תכולת הסיבים התזונתיים הגבוהה שלהם, תשמור על בריאות המעיים שלכם ועל מצב רוח טוב לאורך זמן.
27. ברוקולי
שיפור מצב הרוח שלכם יכול להיות קל מאוד, כמו הוספת ברוקולי לירקות שאתם מאדים.
העצים הטעימים הזעירים הללו הם מקור מעולה לברזל, לוויטמינים מקבוצת B-קומפלקס, ויטמין A, K וכו'.
למינרלים כדוגמת אבץ, אשלגן, זרחן, סידן וכדומה.
זאת בנוסף לחלבון, פולאט, ליזין ועוד מגוון רחב של פיטונוטריאנטים.
במידה ואתם מוסיפים פרחי ברוקולי טריים לסלט, אז אתם גם נהנים מרמות גבוהות של ויטמין C.
28. לימון
רפואות מסורתיות שונות בנות אלפי שנים כדוגמת האיור וודה והסינית, נעזרות בריחם של פירות ההדר לשיפור מצב הרוח.
כאשר במחקר יפני שפורסם בכתב העת 'רפואה טבעית ומשלימה'.
גילו החוקרים שרפואות מסורתיות אלה, אכן יודעות על מה הן מדברות.
במחקר זה למדו החוקרים היפנים, שאפילו רק הרחתם של ניחוחות פירות הדר כדוגמת לימון, משפרת את מצב רוחו של האדם.
כאשר אתם משלבים את ניחוח הלימון יחד עם תכולת הוויטמין C הגבוהה שלו, מתקבל לכם שילוב עוצמתי לשיפור מצב הרוח.
29. אגוזים
כלל האגוזים ידועים בכך שהם משפרים את מצב הרוח, ואף מונעים מחלות שונות ומשונות בצריכה קבועה.
כשבמקביל, לאגוזי המלך ישנו יתרון אחד קטנטן, הם האגוז שמכיל הכי הרבה אומגה-3.
כל האגוזים כולם שופעים בשומני חד ורב בלתי רוויים, שבריאים מאוד ללב והמוח שלכם זקוק להם כדי לתפקד כראוי.
ב- מחקר שנערך באוניברסיטת ניו מקסיקו, למדו החוקרים על קבוצה של גברים שהתנדבו למחקר.
שצריכת חצי כוס של אגוזים ביום, משפרת את מצב הרוח תוך 8 שבועות בלבד.
30. פטריות
ויטמין D המוכר גם בשם ויטמין השמש, מאיר את גופכם גם מבפנים.
מכיוון שהגוף זקוק לו לשמירה על מצב רוח טוב וגם להעלאת מצב הרוח, במצבים שבהם הוא ירוד.
אכילת כוס פטריות טריות, לא משומרות, בכל יום מספקת לגופכם שליש מהכמות היומית המינימלית הומלצת של ויטמין D.
קחו בחשבון שעייפות, תשישות ודיכאון, קשורים באופן ישיר גם למחסור בוויטמין D.
לכן חשוב מאוד לוודא שאתם מבלים מספיק זמן בשמש וגם צורכים מזונות מהטבע, המכילים ויטמין D מטבעם כדוגמת פטריות.
31. קפה שחור או אספרסו
ההרגל היומיומי שלכם של שתיית קפה שחור או אספרסו, ללא תוספת חלב.
משפר את מצב הרוח שלכם, מבלי שאתם מודעים לכך.
במחקר שפורסם ב-2016 בכתב העת 'פסיכיאטריה', האוסטרלי ניו-זילנדי.
למדו החוקרים שצריכת קופאין במינון סביר, מפחיתה תחושות של חרדה ודיכאון.
32. מצב רוח טוב עם עדשים
העשרת התזונה היומיומית שלכם בעדשים טעימות ומנחמות, היא צעד נפלא לשיפור מצב הרוח.
עדשים הן מקור טבעי מצוין לוויטמינים מקבוצת B קומפלקס כולל פולאט, ברזל, מגנזיום, אשלגן, אבץ וברזל.
שכל אחד מהם וכולם גם יחד, הכרחיים להעלאת מצב הרוח שלכם.
בנוסף, עדשים בדומה לכל הקטניות, גם שופעות בחלבונים רזים מהצומח.
תזונה השופעת בחלבונים מהצומח, הוכחה במספר מחקרים כבעלת יכולת עצומה להפחית תחושות של חרדה ודיכאון.
33. אורז מלא
החלפת האורז הלבן והפחמימות הריקות באורז מלא, היא התחלה נפלאה לשיפור מצב הרוח שלכם.
אורז מלא שופע בוויטמינים ובמינרלים החיוניים, להעלאת מצב הרוח.
בין ויטמינים ומינרלים אלה כלולים:
- ויטמינים מקבוצת B קומפלקס כולל פולאט
- חומצות אמינו חיוניות
- סידן, ברזל, אבץ
- מנגן, סלניום, אשלגן
- ויטמין E טבעי
ובנוסף, שפע של סיבים תזונתיים, כולין, ויטמין K ובטאין.
34. תפוז
כאשר מתחשק לכם לאכול משהו מתוק, תתענגו על תפוז.
מכיוון שהוא אחד מהמזונות הנפוצים ביותר, שמעלים את מצב הרוח.
כך שאתם גם תספקו את הצורך שלכם במשהו מתוק וגם תספקו לגופכם, שפע של ויטמין C טהור וטבעי.
כמות נאותה של ויטמין C בגוף, הכרחית למניעת חרדות ודיכאון ולהפחתתם במידה והם כבר התרחשו.
35. קייל למצב רוח טוב
קייל הוא אחד מהירקות היעילים ביותר להעלאת מצב הרוח.
זאת הודות לעובדה שהוא שופע בוויטמינים ומינרלים, שהכרחיים להעלאת מצב הרוח.
בין הוויטמינים והמינרלים האלה כלולים: מגנזיום, ויטמין C, אשלגן, אומגה-3, ויטמינים מקבוצת B קומפלקס וכו'.
- חומצה פולית (פולאט) חשיבותה לבריאות ומקורות טבעיים
- אכילת פירות וירקות, משפרת את מצב הרוח
- משמש, יתרונות בריאותיים וערך תזונתי
- אגוזים מפחיתים בצורה משמעותית את הסיכון שלכם לחלות
- אורז מלא, יתרונות הבריאות העיקריים וערך תזונתי
- אומגה 3 מה היא? ומקורות המזון הטובים ביותר
- אלה הם 22 הדברים שיקרו לגופכם אם תאכלו כף של שמן קוקוס כל יום
- אצות ים (Kelp) הסיבה שחשוב לשלב אותן בתזונה