נשנושים בריאים בניגוד לנשנושים הלא בריאים, מספקים את הגוף הרבה יותר.
אכילת נשנושים לפני השינה היא דבר טבעי לגמרי.
קורה לכולנו לא פעם במהלך השבוע שבלילה לפני שאנחנו הולכי לישון, מתחשק לנו לנשנש משהו.
זה נכון שאם מידי פעם תאכלו תנשנשו חטיף בלילה, אתם לא תעלו במשקל.
אך סביר להניח שאיכות השינה שלכם תיפגע.
לכן חשוב מאוד לבחור בנשנושים בריאים, טעימים ומספקים בשעות הלילה שלפני השינה.
הנשנושים הבריאים שלהלן הם יצירתיים, טעימים ומאוזנים ומומלץ לכם לבחור באחד מהם.
האם כדאי לכם לנשנש בלילה?
השעה היא קצת אחרי חצות או קצת לפני, הבטן שלכם מקרקרת והמוח שלכם נודד לכיוון ארון החטיפים.
האם כדאי לכם להיכנע להשתוקקות שלכם?
אכילת חטיפים בשעות המאוחרות של הלילה, היא לא תמיד רעיון טוב, בעיקר אם אתם בוחרים במלוחים או במתוקים שביניהם.
אולם לפעמים הגוף שלנו זקוק לנשנוש כדי להירדם ולישון טוב יותר.
כל עוד הנשנוש שבחרתם לאכול בריא ומאוזן, זה מצוין שתאכלו אותו.
כאשר אתם יודעים שלא תוכלו ללכת לישון מכיוון שאתם רעבים, אז נשנוש בריא הוא רעיון מצוין.
נשנושי לילה בריאים לפני השינה, הם רעיון מעולה גם לאנשים שהסוכר בדם שלהם, יורד נמוך מאוד במהלך הלילה.
אך אם אתם שמים לב לכך שאכילת נשנושים בלילה היא הרגל קבוע.
אז כדאי שתבחנו את הרגלי האכילה שלכם במהלך היום.
היות וייתכן שאתם לא אוכלים מספיק, בארוחות הצהריים והערב.
גם יתכן שאתם אוכלים מאכלים, שלא משביעים ומספקים אתכם לאורך זמן.
דעו לכם שאתם לא לבד בעניין הזה, של השתוקקות לנשנושי לילה.
אנשים רבים ברחבי העולם, חשים בצורך לנשנש משהו בלילה לפני השינה.
החל מנשנוש מתוק למלוח, להלן מספר נשנושים בריאים, טעימים ומאוזנים.
שמומלץ לכם לנשנש בלילה לפני השינה.
נשנושי לילה מומלצים לפני השינה
1. כוס משקה שיבולת שועל טבעי
שיבולת שועל עשירה בטריפטופן, שהיא חומצת אמינו חיונית.
טריפטופן מהווה חלק משמעותי ביצירת הורמון מלטונין (הורמון השינה) וסרוטונין (הורמון השמחה).
וכאשר נוצרים בגוף שני הורמונים אלה, השינה שלכם שלכם תהיה איכותית וטובה יותר.
מפקיד נוסף שיש למלטונין בגוף הוא, ויסות השעון הביולוגי שלכם.
שאחד מתפקידיו, הוא לומר לגופכם שהוא עייף והגיע הזמן ללכת לישון.
בזמן שהסרוטונין, משפר את מצב הרוח ומרגיע את החרדות הליליות אשר עלולות להפריע לשנת לילה טובה.
בנוסף, שיבולת שועל מכילה גם חלבון וסיבים תזונתיים טבעיים, אשר גורמים לתחושת שובע וסיפוק למשך זמן רב יותר.
2. טופו עם קרקר מקמח מלא או כוסמין
זה הוא נשנוש מספק ומשביע לאורך זמן.
טופו עשיר בחלבון וקמח מלא או כוסמין, עשירים בסיבים תזונתיים.
לכן השילוב של שניהם מספק ומשביע למשך זמן ארוך.
אכילת מזונות טבעיים שמכילים מעט קלוריות, יסייעו לכם למנוע עלייה במשקל.
אפשרות נוספת היא טוסט טופו, מלחם מקמח מלא או כוסמין או טף למשל יחד עם פרוסות עגבנייה.
או למשל, פריכיות אורז מכוסמת מלאה יחד עם אבוקדו מתובל בלימון, מלח ופלפל שחור.
אבוקדו הוא מקור טבעי מצוין לאומגה-3, אשר מחסלת דלקות בגוף וגורמת לתחושת שובע וסיפוק ממושכת.
3. אגוזים הם גם נשנושי לילה בריאים
אכילת חופן קשיו, שקדים, בוטנים או אגוזי מלך למשל.
היא דרך טעימה מצוינת, לתחושת שובע וסיפוק לפני השינה.
אגוזים טבעיים שופעים בשומנים בריאים וחיוניים, חלבון וסיבים תזונתיים שיוצרים תחושת שובע וסיפוק.
אכילת אגוזים לפני השינה, גם מספקת לגופכם ויטמינים ומינרלים שמסייעים לשינה טובה ואיכותית.
4. תפוח או אגס עם חמאת בוטנים טבעית
לאנשים שאוהבים לאכול מתוק, זה נשנוש לילי נהדר.
חמאת בוטנים טבעית ללא תוספות, שופעת בחלבון ובשומנים בריאים שיוצרים תחושת שובע מספקת.
חשוב לוודא שהנשנושים הליליים שלכם מאוזנים ובריאים.
מומלץ לכם לשלב תפוח או בננה עם חלבון כדוגמת חמאת בוטנים.
אתם גם יכולים לשלב את התפוח, האגס או הבננה יחד עם חופן אגוזים טבעיים שאתם אוהבים.
כך שגם תקבלו חלבון מלא וגם תספקו את הצורך במתוק.
אלה בהחלט נשנושים בריאים וטעימים.
5. פודינג דלעת
נשנוש זה הוא בריא, טעים, מספק וקל להכנה לבד בבית.
תשרו רבע כוס זרעי צ'יה למשך שעה או שעתיים, לאחר שטיפה טובה.
אחרי כן תערבבו אותה עם 1/3 שליש כוס מחית הדלעת שהכנתם; ותוסיפו מעט קינמון אם אתם אוהבים.
זרעי הצ'יה שופעים באומגה-3 ובחלבון, בזמן שהדלעת שופעת במגוון רחב של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
כך שאתם גם תספקו את הצורך במתוק וגם תחושו שובע מתמשך.
במידה והדלעת לא כל כך מתוקה, תוסיפו גזר קטן מבושל להכנת מחית הדלעת.
6. אדממה
פולי סויה בתרמיל שלהם או בשמם המוכר אדממה, הם דלי קלוריות ושופעים בחלבון.
לאחר אידוי האדממה בסיר עם מים, תמזגו אותה לצלחת ותפזרו עליה מעט מלח גס, פלפל שחור, צ'ילי לפי הטעם ופפריקה מתוקה.
על מנת ליצור לעצמכם חטיף לילי פיקנטי, טעים ובריא.
אדממה היא ללא ספק אחד מנשנושי לילה הבריאים הטעימים ביותר.
7. פופקורן בסיר
מנת פופקורן שהכנתם בסיר עם שמן זית, היא אחד מהנשנושים הבריאים הטעימים ביותר שיש.
כך שאתם נהנים ושובעים, עם מעט מאוד קלוריות.
לאחר שהוצאתם את הפופקורן לקערה, תוסיפו לו מעט מלח הימלאיה למשל.
אתם יכולים לאכול אותו גם עם מתבל ביתי טעים כדוגמת: חצילים, קישוא, חומוס, טחינה וכדומה.
כדי להוסיף לכם טעם, חלבון וויטמינים ומינרלים לנשנוש הבריא.
8. גם פיסטוקים הם נשנושי לילה בריאים
בנוסף להיותם מקור טבעי נהדר לשומנים בריאים, סיבים תזונתיים וחלבון רזה.
פיסטוקים מכילים גם טריפטופן, חומצת האמינו החיונית שדיברנו עליה לפני כן.
חופן של פיסטוקים גולמיים, מכיל כ-6.5 מיליגרם מלטונין.
בעוד שכמות המלטונין המומלצת לצריכה כתוסף תזונה היא, 5 מיליגרם בלבד.
כך שאנו מדברים כאן על דרך קלה ונפלאה, לצרוך מלטונין מהטבע.
תאכלו את הפיסטוקים בשילוב עם תפוח, אגס, מלפפון, עגבנייה, בננה, גמבה או כל פרי וירק שאתם אוהבים.
כך שתקבלו חלבון מלא, נוזלים, עוד ויטמינים ומינרלים וסיפוק גבוה יותר.
9. חומוס ביתי
צלוחית חומוס שהכנתם בבית מגרגרי חומוס או מכל קטנייה אחרת, כדוגמת שעועית או עדשים.
עשירה מאוד בחלבונים בריאים ורזים.
ואם תשלבו אותה יחד עם 2 פיתות או פרוסות לחם כוסמין / קמח מלא, אתם תספקו לגופכם חלבון מלא ומספק יותר.
תחתכו לכם בצל, עגבנייה, מלפפון, גזר, גמבה ותפזרו מעליהם מעט מלח, שמן זית ופלפל שחור.
כדי ליצור לעצמכם נשנוש בריא וטעים אף יותר.
נשנוש טעים זה ישמור על רמות הסוכר בדם שלכם יציבות; ויגרום לכם לתחושת סיפוק ושובע ממושכת.
ללא ספק מדובר כאן באחד מהנשנושים הבריאים והטעימים ביותר שיש.
10. ספל של תה צמחים
תה צמחים טבעי נטול קפאין כדוגמת תה ירוק, קינמון, בבונג (קמומיל), נענע, שיבא, לימונית וכדומה.
מספק לגופכם רגיעה ממהלך היום, מוריד את מפלס החרדות ואף מסייע לעיכול.
אם תוסיפו לתה גם מעט משקה שיבולת שועל, אז תקבלו ספל תה יותר מספק.
אתם יכולים להוסיף לצד התה גם 3-4 קרקרים מקמח מלא, כוסמין או כל קמח בריא אחר.
במידה ואתם מעדיפים משהו מלוח יותר, אז עוגייה מלוחה בריאה גם תספק אתכם.
נשנושי לילה שעדיף להימנע מהם
ישנם נשנושים שעדיף להימנע מהם בלילה, מכיוון שהם עלולים לפגוע באיכות השינה שלכם.
אלה הם 8 המזונות שלא כדאי לכם לאכול לפני השינה
נשנושים בריאים מידע נוסף
- אדממה היא אחת מ: נשנושים, 8 הרגלים להורדת 4.6 קילוגרם מהמשקל
- תה ירוק, 9 יתרונות הבריאות שבריא להכיר
- על פי מחקרים: תה קמומיל מכבה תאים סרטניים
- חומוס עוזר לכם לרדת במשקל, איך זה קורה?
- 6 עובדות על פיסטוקים שאתם חייבים לדעת
- אגס שופע ביתרונות מופלאים לבריאות, לעור ולשיער
- חלב סויה, 3 מיתוסים שאתם צריכים להפסיק להאמין להם
- 5 עובדות חשובות על אבוקדו שאתם חייבים לדעת