עקבו אחרינו - כדי לקבל את העדכונים והתכנים החדשים לפני כולם!

סידן, 8 תסמינים של מחסור וכיצד להוסיף אותו לתזונה שלכם

סידן הוא אחד מהחומרים המזינים החשובים ביותר לגופנו ובערך 99% מהסידן שבגופנו, נמצא בעצמות ובשיניים שלנו והאחוז הנותר נמצא במחזור הדם, השרירים וברקמות אחרות בגוף.

זמן קריאה: 5 דקות
אילוסטרציה: (depositphotos)
סידן
שינוי גודל טקסט

גופנו משתמש ב-סידן לביצוע תפקודים רבים הכוללים, העברת מסרים חשובים דרך מערכת העצבים.

מחסור ב-סידן הוא בעיה בריאותית נפוצה מאוד ברחבי העולם, בעיקר בקרב אנשים מבוגרים ונשים בתקופת גיל העמידה.

Advertisements

מלבד זאת, המחסור בסידן גם פוגע בהתפתחות הבריאה של הילדים.

ישנם גורמים רבים התורמים למחסור במינרל הסידן, בין הגורמים הנפוצים ביותר כלולים:

  • צריכה נמוכה של סידן בתזונה
  • התבגרות הגוף
  • רמות נמוכות של ויטמין D
  • שינויים הורמונליים בגוף
  • מחסור בנחושת
  • מחסור במגנזיום

אנשים נוטים להתעלם מסימני האזהרה של מחסור בסידן, עד שהוא הופך לבעיה רצינית.

חשוב מאוד שתהיו מודעים לתסמינים הללו, מכיוון שהתמודדות עם הבעיה בשלבים מוקדמים, תציל אתכם ללא ספק מסיבוכים עתידיים.

בעזרת בדיקת דם פשוטה, תוכלו לבדוק את רמות הסידן שיש לכם בגוף.

Advertisements

על מנת להפחית או למנוע לחלוטין את הסיכון שלכם לפתח מחסור בסידן, מומלץ לכם לצרוך את כמות הסידן המינימלית המומלצת ביום, מהאוכל שאתם אוכלים.

אם ישנו צורך בכך, אתם יכולים ליטול תוסף תזונה טבעי של סידן (ציטראט), עדיף אחרי בדיקת דם המראה על חוסר.

סימני אזהרה נפוצים של מחסור ב-סידן (קלציום)

1. כאבים והתכווצויות שרירים

אחד מהתסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בסידן, הוא כאבי שרירים והתכווצויות שרירים.

המחסור בסידן גורם לתאי העצב שלכם להיות רגישים במיוחד, מה שגורם להתכווצויות וכאב פתאומיים.

עוויתות שרירים בלתי נשלטות כמו גם חוסר תחושה ותחושת עקצוץ בידיים וברגליים, עשויות להתרחש בשל אותה סיבה.

יתר על כן, רמות נמוכות ממושכות של סידן פוגעות בסופו של דבר במערכת העצבים והשלב הבא, הוא השפעה שלילית על תפקוד העצבים.

אם אתם חווים התכווצויות שרירים וכאב על בסיס קבוע, למרות שאתם שותים מספיק מים ורמות ההמוגלובין שלכם תקינות, כנראה שזה הזמן לבדוק את רמות הסידן שלכם.

2. עצמות חלשות

כמות בלתי מספקת של סידן בגוף, גורמת לעצמות ולשיניים שלכם לשלם את המחיר.

המינרל הזה הכרחי לבניית העצמות והשיניים שלכם, להתחדשות שלהן ולשמירה עליהן בריאות וחזקות.

רמות נמוכות של סידן הופכות את העצמות שלכם לחלשות, מה שמעלה את הסיכון שלכם לשברים ולהתפתחות אוסטאופורוזיס.

בטווח הארוך, עצמות חלשות יכולות להשפיע גם על שיעור הקומה של האדם ועל כוחו הכללי.

זו הסיבה לכך שחשוב מאוד שהורים יקפידו להזין את ילדיהם במזונות טבעיים שעשירים בסידן מטבעם, בעיקר בשנים של הגדילה.

כאשר אתם לא צורכים מספיק סידן, גופכם מתחיל להשתמש בסידן מהעצמות והשיניים שלכם, על מנת להבטיח תפקוד תאי תקין.

אנשים מתבגרים ובעיקר נשים לאחר הפסקת הווסת, צריכים לשקול ליטול תוסף מזון טבעי של סידן (ציטראט), על מנת להימנע מאבדן עצם ושברים.

3. שיניים חלשות

מחסור בסידן מראה את אותותיו גם בשיניים שלכם.

סידן הוא מרכיב חשוב ובסיסי של השיניים שלכם, לכן המחסור שלו גורם לעיכוב בצמיחה ולפגמים בשיניים הצומחות.

אנשים מבוגרים חווים עששת וריקבון בשיניים בתדירות גבוהה יותר, בנוסף לבעיות אחרות בשיניים.

מחקר שנערך ב-2001 ופורסם בכתב העת האמריקאי 'רפואה', ציין שתוספי תזונה טבעיים של סידן ו-ויטמין D, מסייעים להפחתת אובדן שיניים.

4. אתם חולים בתדירות גבוהה

הגוף שלנו זקוק לסידן, גם כדי לשמור על מערכת החיסון שלנו בריאה, כך שהיא תוכל לבצע היטב את תפקידה במלחמה נגד וירוסים, חיידקים, חיידקי שמרים ופטריות.

זו הסיבה לכך שאנשים עם מחסור בסידן, נוטים לחלות יותר בהתקררויות עד זיהומים.

בנוסף לכך, סידן הוא אחד מהמינרלים האלקאיים החשובים ביותר, המעלים את רמות החמצן בדם שלנו.

חיידקים ופטריות (כולל תאי סרטן), אינם יכולים לשרוד ו/או להתרבות בסביבה אלקלאית (בסיסית).

המינרל סידן גם תומך בתהליך הריפוי של פצעים וחבלות בגופנו.

במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת 'ביולוגיה עכשווית', החוקרים גילו בפעם הראשונה כיצד הגוף נעזר בהבזק של סידן בצעד הראשון לתיקון רקמה פגועה, כדי לזרז את תהליך ההחלמה לאחר פציעה או ניתוח.

5. קושי להוריד במשקל

צריכת כמות מספקת של סידן, חיונית גם לשמירה על משקל בריא של הגוף שלכם.

למעשה, התגלה שמרבית האנשים עם משקל ית,ר אינם צורכים את המינון היומי המינימלי המומלץ של סידן.

אז אם אתם מוצאים את עצמכם נאבקים בהורדה במשקל, יכול להיות שזה נובע ממחסור בסידן.

מחקר שנערך בשנת 2004 ופורסם בכתב העת האמריקאי 'תזונה קלינית', ציין שהסידן בתזונה משחק תפקיד מרכזי בוויסות האנרגיה וחילוף החומרים ושהוא מאיץ את קצב ההורדה במשקל.

אז הפועל היוצא מכך הוא, כאשר התזונה עשירה בסידן המשקל יורד וכך גם כמות השומן המצטברת בגופכם.

מחקר אחר שנערך בשנת 2009 ופורסם בכתב העת הבריטי 'תזונה', הדגיש שהגדלת צריכת הסידן מדרבנת ירידה במשקל, בקרב אנשים שהתזונה שלהם דלת סידן.

6. תסמינים מוגברים של התסמונת הקדם וסתית

תסמונת קדם וסתית (PMS) היא עניין די נפוץ בקרב נשים. התסמינים כוללים דכדוך, תשוקה לאוכל, נפיחות והתכווצויות.

תסמינים אלה מתחילים בדרך כלל במחצית השנייה של הוסת החודשית, לאחר שמתחיל הביוץ והם נעלמים, בין יום ליומיים לאחר תחילת הוסת.

אפשר לומר שבמידה מסוימת ישנם תסמינים של התסמונת הקדם וסתית שאינם בעייתיים, אך אם התסמינים מחריפים מחודש לחודש, אז כנראה שיש לך חסרים תזונתיים.

ומכיוון שאנו מדברים כאן על המינרל סידן, אז ברור לך שמחסור בסידן הוא חלק מהחסרים.

הסידן תומך בתנודות המחזוריות במהלך הוסת החודשי והוא מסייע להפחית ולמנוע, את חומרת התסמונת הקדם וסתית.

הוא אפילו מסייע להתכווצויות ולתסמינים קשורים נוספים, בשל תפקידו בתהליך ניקוי עודפי האסטרוגן מהגוף.

מינרל חיוני זה גם מעורב בהתפתחות הנורמלית של הורמוני הרחם והשחלות אצל נשים.

סקירה משנת 2000 שפורסמה בכתב העת של הקולג' האמריקאי 'תזונה', גילתה שתוספי תזונה טבעיים של סידן (ציטראט), מסייעים להקל על התסמונת הקדם וסתית.

7. התבגרות מינית מאוחרת של נערות

נערות שיש להן מחסור ב-סידן המתחיל מהילדות המוקדמת, עלולות לחוות התבגרות מינית מאוחרת.

מצב זה עשוי להוביל גם לבעיות בוסת כגון:

  • וסת לא סדיר
  • כאבי וסת חמורים

בנוסף לכך, מחסור ממושך זה בסידן עלול לפגוע ביכולת הרבייה שלהן בשלב מאוחר יותר של החיים.

מחקר שנערך ב-2008 ופורסם בכתב העת 'רפואת ילדים', ציין שצריכה נמוכה או ספיגה נמוכה של סידן וויטמין D בקרב ילדים ומתבגרים, עלולה להגביל את הצמיחה ה-סטטורלית (statural) שלהם.

מחקר אחר משנת 2012 שפורסם בכתב העת 'מחקר העצם והמינרלים' ציין שתזונה דלת סידן, גורמת לאינטראקציה שלילית ב-מינראליזציה של עמוד השדרה המותני, בקרב נערות עם התבגרות מינית מאוחרת.

מכיוון שהתבגרות מינית מאוחרת של נערות קשורה למחסור בסידן, תתייעצו עם הרופא שלכם, למקרה ולנערה שלכם יש את הבעיה הזו.

8. בעיות שינה תמידיות

התהפכות הלוך וחזור במיטה במהלך הלילה, משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח שלכם ועל הפוריות שלכם במהלך היום.

חוסר שינה על בסיס קבוע, אינו סימן טוב. יכולות להיות מספר סיבות מאחורי זה והמחסור בסידן, היא אחת מהן.

סידן מסייע בייצור של מלטונין, הורמון השינה המסייע בשמירה על מחזור השינה והערות של גופנו.

הורמון שינה זה, עולה באופן טבעי במהלך הלילה, על מנת לסייע לכם לישון כהלכה. כאשר ישנו מחסור של סידן בגוף, ייצור ה-מלטונין נפגע.

אפילו יותר מכך, הסידן פועל כ-הרפייה טבעית.

אם אתם מתקשים להירדם או לישון מספיק זמן עד שאתם חשים שנחתם, אז רגע לפני שאתם פונים לכדורי שינה, תבדקו את רמות הסידן שלכם.

אפילו שתיית משקה שקדים טבעי (עדיף ביתי), תסייע לכם להירדם טוב יותר.

טיפים פשוטים להעלאת רמות ה-סידן (קלציום)

1. תעשירו את התזונה שלכם במזונות עשירים ב-סידן

בין המזונות הטבעיים העשירים ביותר בסידן כלולים:

ירקות עליים ירוקים, שקדים, פקאנים, כל סוגי האגוזים, גרעינים שחורים ולבנים סויה ומוצרי סויה שלא עברו הנדסה גנטית, מולסה שחורה, ירקות ירוקים מכל סוג כולל כרוב ניצנים, אספרגוס, עגבנייה, גזר, דלעת וכדומה.

פירות מסוג דבלים (ללא תוספת סוכר) או תאנים טריות, אוכמניות, פפאיה, משמש טרי או מיובש, צימוקים או ענבים טריים, תפוזים וכדומה.

גם בקטניות יש סידן והן כוללות שעועית מכל הסוגים, אפונה, לוביה, עדשים מכל הסוגים, סויה (שלא עברה הנדסה גנטית) ומוצרי סויה כגון משקה סויה, טופו, "גבינת" סויה ומיסו.

דגנים מסוג שעורה, שיבולת שועל, חיטה מלאה וכמובן שלא שכחנו את השמנים והשומנים הטבעיים מסוג טחינה המורכבת משומשום מלא, חלבה טבעונית, פיסטוקים ואגוזי ברזיל.

תוסיפו גם שמן קוקוס כי הוא מסייע בספיגה של כל המינרלים והוויטמינים וביניהם סידן.

2. תיטלו תוסף תזונה 100% טבעי

אם החלטתם בכל זאת להוסיף תוסף תזונה של סידן לתזונה השבועית שלכם, אז חשוב מאוד שהוא יהיה 100% טבעי.

לא פחות חשוב של-טבלית הסידן שאתם לוקחים יהיה תוסף בשם ציטראט, שהוא מסייע לגופכם לספוג את ה-סידן.

3. תוסיפו ויטמין D לחיים שלכם

הרי ויטמין D מסייע לספיגת ה-סידן בדם, לכן חשוב מאוד שתוסיפו ויטמין D לתזונה שלכם.

או, שתיהנו במשך 20-25 דקות כל יום בשמש של שעות הבוקר המוקדמות, שעות הערב המאוחרות או שפשוט תהיו בשמש הצהריים במשך 10 דקות כל יום.

4. מגנזיום

היות ומגנזיום מסייע בשימור ה-סידן בגוף, תאכלו מזונות המכילים מגנזיום על בסיס יומי.

בין מזונות אלה כלולים: תרד, דלעת, לפת, אצות ים, שעועית ירוקה, דגנים מלאים, גרעיני דלעת, שומשום מלא וכדומה, הם מקור טבעי מעולה למגנזיום.

5. צריכת יתר של:

קפה, משקאות קלים ומוגזים, מיצי פירות קנויים ונתרן מפריעה לספיגת ה-סידן בגוף, לכן חשוב שתצרכו אותם במתינות.

את הנס קפה למשל, תחליפו בקפה שחור ותשתו בכל יום עד 3 כוסות.

Advertisements

ראו גם:

אם הגעתם עד כאן, סימן שאתם אנשים רציניים שאכפת להם מהבריאות המשיכו לקרוא והגרילו כתבה נוספת שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא!


Advertisements

לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.

תגובות לכתבה 0

השארת תגובה