שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » יופי

עשו 5 תרגילים פשוטים וקלים ותפטרו מסנטר כפול ועקשן

שיפקה מגזין בריאות

זה הזמן להיפטר מהסנטר הכפול שלכם, עוד מעט מגיע הקיץ וחלק מתחושת הנעימות ללכת בחוף הים, מתלווה גם הידיעה שהסנטר שלכם חזר לגודלו הטבעי. אל תשכחו שאולי אחת הסיבות לכך שיש לכם סנטר כפול, בכלל לא תלויה בכם אלא בגנטיקה.

עשו 5 תרגילים פשוטים וקלים ותפטרו מסנטר כפול ועקשן

אך אל תתייאשו, מכיוון שמצאנו בשבילכם תרגילים קלים ופשוטים, שיעזרו לכם להעלים את הסנטר הכפול בקלות. כאשר אתם מתמקדים באזורים מסוימים בגופכם, אין זה אומר שאתם צריכים לעבוד קשה יותר, אלא שאתם פועלים בחכמה.

התמקדות בתרגילי מפתח הנותנים לכם תוצאות מהירות יותר ויגרמו לפנים שלכם להראות נהדר מכל זווית. תזכרו שאף פעם לא מאוחר לקבל את הפנים שאתם רוצים.

תעשו את 5 התרגילים האלו שהוכחו כמהדקים את אזור הסנטר הטורדני. לפני שאתם מתחילים קחו כמה רגעים להתחמם, ע"י הזזת הסנטר קדימה ואחורה. עכשיו כשהפנים מוכנות, אתם יכולים להתחיל.

5 תרגילים להעלמת הסנטר הכפול ומיצוקו

1. המצקת

תתחילו את תרגילי הסנטר עם התרגיל הפשוט הזה.

  • תפתחו פה רחב
  • כופפו את השפה התחתונה פנימה
  • תסגרו את הפה בזמן שאתם מושכים את הלסת שלכם קדימה

כל שלב צריך להיות מכוון ואיטי, כדי ששרירי הסנטר יתופעלו כמו שצריך בתרגיל זה. תנו לשרירים שלכם לנוח, לפני שאתם נעים לעבר התרגיל הבא. תשחררו את הלסת ע"י פתיחת וסגירת הפה בעדינות.

2. "נשיקה" לתקרה

תרגיל זה הוא בדיוק כפי שהוא נשמע.

  • תטו את ראשכם כלפי מעלה
  • תעבירו את השפתיים שלכם למצב של נשיקה

תרגיל זה מאוד פשוט והוא עובד על שרירי הצוואר ועוזר למצק אותם.

3. לגעת באף

תרגיל ה"לגעת באף" יעיל מאוד להארכת שרירי הסנטר. עשו אותו ע"י כך שתוציאו את הלשון ותנסו לגעת באף. שימו אצבע מתחת לסנטר, כדי שתוכלו להרגיש את השרירים מתארכים ומתיישרים.

4. התנגדות

  • תעשו שני אגרופים ותשימו אותם מתחת לסנטר
  • תדחפו את הסנטר למטה על האגרופים
  • ותחזיקו למשך 5 שניות

התנגדות קצרה זו, עוזרת להפחית את הסנטר הכפול.

5. אליפסה מושלמת

כולם רוצים את צורת הפנים המושלמת. אם אתם רוצים לתרגל את הפנים שלכם להיות יותר עגולות, תנסו את התרגיל הזה.

  • סובבו את ראשכם לצד אחד
  • תדחפו את הלסת קדימה

אתם תוכלו להרגיש את ההתרחבות של הלסת ואת שרירי הצוואר. תחזיקו כך למשך כמה רגעים. כעת, סובבו את הראש לצד השני ועשו את התרגיל שוב.

בסרטון שלמטה, תוכלו לראות בדיוק כיצד לבצע את כל התרגילים

תזכרו תמיד לעשות את החימום לפני שאתם עושים את התרגילים. אתם יכולים לעשות אותם בבוקר או בערב או בצהריים, מתי שנוח לכם.

תזכרו שאתם צריכים להשקיע מעט מאוד זמן ולא שעות בכל יום. מומלץ לכם לעשות תרגילים אלה לפחות פעם ביום. תיהנו!

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
9 יתרונות בריאותיים של חמאת קקאו, שלא ידעתם

9 יתרונות בריאותיים של חמאת קקאו, שלא ידעתם

חמאת קקאו מוכרת גם בשם שמן תאוברומה, זה המרכיב הטעים שאתם רואים בשוקולד ובמוצרי קוסמטיקה גם כן. זה הוא סוג של

6 דרכים להיעזר בג'ינג'ר להורדה במשקל

6 דרכים להיעזר בג'ינג'ר להורדה במשקל

ג'ינג'ר הוא שורש עם טעם פיקנטי נעים והוא עשיר בסגולות בריאותיות רבות. אחת מסגולות אלה, היא היכולת של הג'ינג'ר להשפיע

שמן חריע – 5 סיבות נהדרות לטפח איתו את העור

שמן חריע – 5 סיבות נהדרות לטפח איתו את העור

שמן חריע שופע מטבעו ב-חומצה לינולאית, השופעת ביתרונות לעורכם. שמן חריע בעל מוניטין טוב גם בכל הנוגע לבישול ואכילה, הודות

שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור

שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור

חופן שקדים הוא ללא ספק חטיף טעים ובריא המועיל גם לעורכם, בדומה לשמן שקדים מתוקים, שהוא שמן טבעי מעולה לטיפוח

גבות מלאות, בריאות ויפות בעזרת 7 דרכים טבעיות וקלות

גבות מלאות, בריאות ויפות בעזרת 7 דרכים טבעיות וקלות

גבות מלאות ובריאות המעוצבות בצורה הנכונה, מבליטות את הפנים והאישיות היפה של האדם וככל שהן יותר מלאות, כך הן מדגישות

לרדת במשקל במהירות, 6 טיפים לאנשים עסוקים

לרדת במשקל במהירות, 6 טיפים לאנשים עסוקים

לצערנו בעולם של ימינו, אנשים עסוקים יותר מאי פעם והתחושה היא, שאין לנו מספיק שעות ביממה להספיק לעשות את מה

6 תרגילים קלים שיעזרו לכם להוריד במשקל

6 תרגילים קלים שיעזרו לכם להוריד במשקל

בוודאי כולכם מסכימים שירידה במשקל יכולה להיות אתגר לא קטן. לעתים לוקח זמן רב ולפעמים אפילו שנים, לפני שאתם מצליחים

10 תרופות ביתיות להצמחת ריסים צפופים וארוכים יותר

10 תרופות ביתיות להצמחת ריסים צפופים וארוכים יותר

האם אתם מוטרדים בשל ריסים דקים או צמיחה דלה? ובכן, אתם לא היחידים. יש הרבה אנשים שרוצים ריסים עבים יותר.

10 המזונות הטובים ביותר להעלמת קמטים ומניעתם

10 המזונות הטובים ביותר להעלמת קמטים ומניעתם

המאכלים שאנו אוכלים והשתייה שאנו שותים, מקרינים על מראה פנינו. מספר לילות לבנים וכמה ארוחות שחיתות גורמים לעור שלנו להיראות

דיאטה, מיתוסים מופרכים שצריך להפסיק להאמין בהם

דיאטה, מיתוסים מופרכים שצריך להפסיק להאמין בהם

השמועות על תזונה ממלאות את האינטרנט בהרבה הטעיות בנוגע למזון ולדפוסי תזונה מסוימים. במאמר זה, נחשוף בפניכם את האמת על

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס