שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » יופי

עשו 5 תרגילים פשוטים וקלים ותפטרו מסנטר כפול ועקשן

שיפקה מגזין בריאות

זה הזמן להיפטר מהסנטר הכפול שלכם, עוד מעט מגיע הקיץ וחלק מתחושת הנעימות ללכת בחוף הים, מתלווה גם הידיעה שהסנטר שלכם חזר לגודלו הטבעי. אל תשכחו שאולי אחת הסיבות לכך שיש לכם סנטר כפול, בכלל לא תלויה בכם אלא בגנטיקה.

עשו 5 תרגילים פשוטים וקלים ותפטרו מסנטר כפול ועקשן

אך אל תתייאשו, מכיוון שמצאנו בשבילכם תרגילים קלים ופשוטים, שיעזרו לכם להעלים את הסנטר הכפול בקלות. כאשר אתם מתמקדים באזורים מסוימים בגופכם, אין זה אומר שאתם צריכים לעבוד קשה יותר, אלא שאתם פועלים בחכמה.

התמקדות בתרגילי מפתח הנותנים לכם תוצאות מהירות יותר ויגרמו לפנים שלכם להראות נהדר מכל זווית. תזכרו שאף פעם לא מאוחר לקבל את הפנים שאתם רוצים.

תעשו את 5 התרגילים האלו שהוכחו כמהדקים את אזור הסנטר הטורדני. לפני שאתם מתחילים קחו כמה רגעים להתחמם, ע"י הזזת הסנטר קדימה ואחורה. עכשיו כשהפנים מוכנות, אתם יכולים להתחיל.

5 תרגילים להעלמת הסנטר הכפול ומיצוקו

1. המצקת

תתחילו את תרגילי הסנטר עם התרגיל הפשוט הזה.

  • תפתחו פה רחב
  • כופפו את השפה התחתונה פנימה
  • תסגרו את הפה בזמן שאתם מושכים את הלסת שלכם קדימה

כל שלב צריך להיות מכוון ואיטי, כדי ששרירי הסנטר יתופעלו כמו שצריך בתרגיל זה. תנו לשרירים שלכם לנוח, לפני שאתם נעים לעבר התרגיל הבא. תשחררו את הלסת ע"י פתיחת וסגירת הפה בעדינות.

2. "נשיקה" לתקרה

תרגיל זה הוא בדיוק כפי שהוא נשמע.

  • תטו את ראשכם כלפי מעלה
  • תעבירו את השפתיים שלכם למצב של נשיקה

תרגיל זה מאוד פשוט והוא עובד על שרירי הצוואר ועוזר למצק אותם.


שיפקה בוואטסאפ - הצטרפו

3. לגעת באף

תרגיל ה"לגעת באף" יעיל מאוד להארכת שרירי הסנטר. עשו אותו ע"י כך שתוציאו את הלשון ותנסו לגעת באף. שימו אצבע מתחת לסנטר, כדי שתוכלו להרגיש את השרירים מתארכים ומתיישרים.

4. התנגדות

  • תעשו שני אגרופים ותשימו אותם מתחת לסנטר
  • תדחפו את הסנטר למטה על האגרופים
  • ותחזיקו למשך 5 שניות

התנגדות קצרה זו, עוזרת להפחית את הסנטר הכפול.

5. אליפסה מושלמת

כולם רוצים את צורת הפנים המושלמת. אם אתם רוצים לתרגל את הפנים שלכם להיות יותר עגולות, תנסו את התרגיל הזה.

  • סובבו את ראשכם לצד אחד
  • תדחפו את הלסת קדימה

אתם תוכלו להרגיש את ההתרחבות של הלסת ואת שרירי הצוואר. תחזיקו כך למשך כמה רגעים. כעת, סובבו את הראש לצד השני ועשו את התרגיל שוב.

בסרטון שלמטה, תוכלו לראות בדיוק כיצד לבצע את כל התרגילים

תזכרו תמיד לעשות את החימום לפני שאתם עושים את התרגילים. אתם יכולים לעשות אותם בבוקר או בערב או בצהריים, מתי שנוח לכם.

תזכרו שאתם צריכים להשקיע מעט מאוד זמן ולא שעות בכל יום. מומלץ לכם לעשות תרגילים אלה לפחות פעם ביום. תיהנו!


שיפקה בטלגרם - הצטרפו


הצטרפו אלינו לאפליקציית הבריאות 'שיפקה'
ותיהנו ממאמרים משובחים על בסיס יומי, לשמירה על אורח חיים בריא יותר.



שיפקה באינסטגרם - הצטרפו
« פוסט קודם
פוסט הבא »
לחצו כאן והצטרפו לעדכונים יומיים
חומוס עוזר לכם לרדת במשקל, איך זה קורה?

חומוס עוזר לכם לרדת במשקל, איך זה קורה?

חומוס משתייך למשפחת הקטניות, והוא אחד מהמזונות האהובים והנפוצים ביותר במזרח התיכון. אך האם ידעתם שחומוס, גם מסייע לרדת במשקל?

מתכון – פודינג אבוקדו, טעים ושורף שומנים

מתכון – פודינג אבוקדו, טעים ושורף שומנים

מתכון זה לפודינג שוקולד אבוקדו שהוא טעים מאוד וקל להכנה לא רק שורף שומנים, הוא גם דרך טעימה ובריאה לספק

שמן קיק, 21 שימושי יופי מדהימים שלא הכרתם מעולם!

שמן קיק, 21 שימושי יופי מדהימים שלא הכרתם מעולם!

שמן קיק הוא התרופה הביתית המדהימה ביותר, שמרפאה מחלות רבות. בזמן שהורים סבתות וסבים מדורות העבר, מיהרו להמליץ לעתים קרובות

מזונות שומניים אלה יעזרו לכם לרדת במשקל

מזונות שומניים אלה יעזרו לכם לרדת במשקל

מזונות שומניים נחלקים לשתי קבוצות, מזונות שומניים טבעיים ומאכלים עם שומנים לא בריאים. חשוב מאוד להבדיל בין השניים, כדי לדעת

פירות עוזרים לרדת במשקל, איך זה קורה?

פירות עוזרים לרדת במשקל, איך זה קורה?

פירות הם בין המזונות הבריאים ביותר על הפלנטה וכולנו יודעים שאכילת יותר פירות, מחזקת את בריאותנו. אך האם ידעתם שפירות,

יש לכם אקנה? אל תאכלו את המאכלים הבאים

יש לכם אקנה? אל תאכלו את המאכלים הבאים

אם אתם שמים לב שיש לכם התפרצויות אקנה בתדירות גבוהה והן נמשכות זמן רב, אז כנראה שהגיע הזמן לשים לב

תמנעו עור יבש, בעזרת המזונות הטעימים הבאים

תמנעו עור יבש, בעזרת המזונות הטעימים הבאים

תקפידו לאכול את המזונות הבאים לאורך כל השנה, על מנת למנוע עור יבש ולשמור על גמישות ולחות העור שלכם. אתם

רופא עור חושף את הדברים שמזיקים לפנים שלכם

רופא עור חושף את הדברים שמזיקים לפנים שלכם

בעשורים האחרונים בעיקר, מופעל לחץ מאוד כבד על נשים ואף על גברים, להשתמש במוצרי טיפוח וקוסמטיקה. כי להיראות בגיל הטבעי

גבות מרשימות להפליא בעזרת צבע טבעי, המתכון

גבות מרשימות להפליא בעזרת צבע טבעי, המתכון

כעת כשהגעתם להחלטה שאתם רוצים לצבוע גבות בבית עם חומרים טבעיים ובבטחה, תלמדו כיצד צובעים, איך בוחרים את הגוון ותקבלו

קצב חילוף החומרים שלכם איטי מידי? אלה התסמינים

קצב חילוף החומרים שלכם איטי מידי? אלה התסמינים

אתם חושבים שאתם אוכלים בריא, מקפידים על פעילות גופנית ובכל זאת אתם מתקשים לרדת במשקל? אז יכול להיות שקצב חילוף

← עוד ב- יופי



קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
  • 14.0Kשיתופים
  • שתפו לחברים בוואטסאפ
השיתוף שלכם יכול לעזור לעוד חברים ♥
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס