אבל רובנו בכל זאת עושים מאמצים רבים לעשות זאת, מכיוון שאנו יודעים היטב שפעילות גופנית יומיומית, שופעת ביתרונות לבריאות שלנו.
כשהיתרון הבריאותי הגדול מכולם הוא:
שאנשים שמתמידים בפעילות גופנית, בדר"כ חיים חיים ארוכים ובריאים יותר, בהשוואה לאנשים שיושבים רוב הזמן.
זו ללא ספק סיבה משכנעת למדי לקום מהספה ולהתעמל, נכון?
במחקר שפורסם בדצמבר 2018 באתר של מרפאת מאיו, הוכח מעבר לכל ספק, שפעילות גופנית הכרחית מאוד לבריאותנו.
פעילות גופנית מאריכה את החיים הרבה יותר, מאשר אורח חיים הכרוך בישיבה מרובה.
אך אתם בוודאי שואלים את עצמכם, בכמה פעילות גופנית מאריכה את החיים שלכם?
האם ריצה בעלת יתרונות מאריכי חיים, בדיוק כמו רכיבה על אופניים או טניס?
במחקר זה התגלה, שאורך החיים תלוי במידה רבה בסוג של הספורט שאותו אתם מבצעים.
והתוצאות, ובכן, הן לא התוצאות שהייתם מצפים שהן תהיינה.
הספורט הטוב ביותר להארכת החיים שלכם
אלה הן התוצאות הממוצעות של הארכת החיים שהמחקר גילה, לסוגים שונים של ספורט בסדר עולה.
- פעילויות של מועדוני בריאות מאריכים חיים ב-1.5 שנים
- קליסטניקס מאריך חיים ב-3.1 שנים
- ג'וגינג (הליכה מהירה) מאריך חיים ב-3.2 שנים
- ריצה מאריכה חיים ב-3.2 שנים
- שחייה מאריכה חיים ב-3.4 שנים
- רכיבה על אופניים מאריכה חיים ב-3.7 שנים
- כדורגל מאריך חיים ב-4.7 שנים
- בדמינטון מאריך חיים ב-6.2 שנים
- טניס מאריך חיים ב-9.7 שנים
קליסטניקס – calisthenics – שיטת אימון שהיא תורה קדומה מאוד, שמטרתה לעצב את הגוף ללא מכשירים. בין התרגילים כלולים: שכיבות שמיכה, מתח, עמידת ידיים, הרמות רגליים, ריצה מהירה (ספרינט) וכדומה.
בדמינטון – badminton – תחום של ספורט המשתייך לקבוצת משחקי המחבט והכדור. הכדור בנוי מנוצות ומבסיס והוא נקרא "נוצית". זה ספורט שבו יכולים לשחק שני אנשים או שני זוגות, תוך שהם חובטים בנוצית אל מעל לרשת.
כשהמטרה ב-בדמינטון היא שהנוצית תיגע ברצפה של השחקן שכנגד, או שהשחקן השני לא יוכל לחבוט בה חזרה בצורה מוצלחת. שחקנים המשחקים בספורט זה נקראים: שחקני נוצית או נוצאים.
המסקנה המוחלטת של מחקר זה היא:
במקום לחפש מקומות מעניינים וחדשים לרוץ בהם, תקנו לכם נעלי התעמלות איכותיות ונוחות ומחבט טניס טוב ותוסיפו לעצמכם עוד שנים ארוכות ובריאות לחיים.
כיצד ספורט של מחבטים מסייע לכם לחיות זמן רב יותר?
מה גורם לאנשים הפעילים בספורט של מחבטים להיות הרבה יותר טובים, במובנים של אריכות חיים?
על פי כותבי המחקר, "למרבה העניין, פעילויות הספורט של שעות הפנאי המערבות יותר אינטראקציה חברתית, נמצאו קשורות להארכת החיים הטובה ביותר".
האם יותר אינטראקציה חברתית, אוצרת החובה את הסוד להארכת החיים שלכם?
כפי הנראה שכן!
אחרי מחקר מראים ומוכיחים שוב ושוב, את היתרונות הרבים של מערכות יחסים וקשרים חברתיים חזקים.
לא רק שאנשים עם קשרים חברתיים מוצקים מרגישים מאושרים יותר ופחות מתוחים בדרך כלל, אלא שאנשים אלה גם בריאים יותר.
"תמיכה חברתית נמצאה קשורה בקשר ישיר ל- לחץ דם נמוך יותר; ואוסף מגוון של חברים, נמצא קשור לתפקודים טובים ויעילים יתר של מערכת החיסון", על פי כתב העת "סיינטיפיק אמריקן".
"והרשימה ממשיכה לגדול, כעת הרשימה כוללת תהליכים גופניים נוספים כגון ריפוי של פצעים ודלקות".
למעשה, מצטברות הראיות לכך שרשת חברתית מוצקה על מגרש הטניס ומחוצה לו, בעלת יכולת להעלות את תוחלת החיים שלכם ב-50%!
אך החדשות שפחות תאהבו לדעת הן:
חברים מרשתות חברתיות וירטואליות, לא מוסיפים לתוחלת החיים שלכם.
הצורך האנושי הוא לקשרים חברתיים מציאותיים (מפגשי פנים מול פנים), על מנת ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלהם.
עניין זה ברור יותר באזורים הכחולים על כדוה"א
אזורים שונים בעולם, שבהם האנשים חיים את החיים הארוכים ביותר ויש להם את מערכות היחסים החברתיות החזקות ביותר.
אך אתם לא צריכים לחיות באזור מסוים בעולם, על מנת לחוות את היתרונות מאריכי החיים של מערכות יחסים חברתיות חזקות.
כל שעליכם לעשות זה, לפנות יותר זמן לבילוי עם החברים הטובים שיש לכם בחיים.
אז אם אתם אוהבים לרוץ, לרכב על אופניים
או שאתם אוהבים לעשות כל פעילות גופנית אחרת.
תמצאו לכם קבוצה של חברים מעניינים ונחמדים, בני משפחה או אפילו רק אדם נעים אחד, שאתם יכולים לרכב איתו על בסיס קבוע.
או, שפשוט תמצאו לכם שותפים או שותף אחד, שישחק איתכם טניס על בסיס קבוע.
חיים ארוכים ופעילות גופנית, אינם קשורים רק להעלאת קצב הלב שלכם, אלא הם קשורים גם לקשרים החברתיים שלכם.
חשוב שתהיו מודעים גם למחקר הזה: אתם כבר לא חייבים להתעמל 30 דקות ברצף
לרוכבים ולרוצים לרכב על אופניים: רכיבה על אופניים, 10 עובדות שמעולם לא ידעתם
גם יוגה היא פעילות גופנית מומלצת ולא רק לירידה במשקל: יוגה, 10 תרגילי פשוטים להורדת השומן בבטן
תעשו תרגילים אלה ו: 6 תרגילים קלים שיעזרו לכם להוריד במשקל
מדוע עדיף לכם ללכת הליכה מהירה (ג'וגינג) על פני ריצה?: הסיבות המוכחות לכך שהליכה עדיפה על פני ריצה
פשוט מאוד ללכת כך: שיטת הליכה שתשרוף לכם את השומנים המיותרים בקלות
שינוי הנשימה ישנה לכם את החיים לטובה: 2 טכניקות נשימה יפניות שיעזרו לכם להוריד במשקל